¿Quién no quiere brazos más grandes? Todos los hombres lo hacen. Después de todo, nada habla más de fuerza y masculinidad que los brazos que parecen tan fuertes y robustos como los troncos de los árboles. Pero, en el momento en que busques cómo construir brazos, específicamente, tus antebrazos, te encontrarás abrumado con todo tipo de información, desde diferentes versiones de rizos de bíceps, y así sucesivamente.

Eso no es suficiente.

Claro, lo que encontrarás probablemente funcionará, pero solo hasta cierto punto.

Verás, construir antebrazos enormes y fuerza de agarre requiere un enfoque más específico. No siempre se trata solo de levantar pesas pesadas. De hecho, puede aumentar la fuerza de su antebrazo y hacerlos crecer sin depender de ningún tipo de peso en absoluto.

Sí, sin pesas.

De hecho, se ha demostrado muchas veces antes que los ejercicios con el peso corporal son mucho más efectivos en la construcción de los músculos del antebrazo en comparación con el levantamiento de pesas. Aparentemente, son mucho mejores estimulando el crecimiento muscular. Sin mencionar que los ejercicios con el peso corporal ayudan a que los codos y las muñecas tengan la oportunidad de descansar.

Por supuesto, eso no significa que levantar pesas no tenga su lugar si quieres construir antebrazos del tamaño de un monstruo. Una combinación de ambos es bastante ideal, por lo que estás desarrollando tanto la fuerza de agarre como los músculos del antebrazo, mientras también ejercitas los otros grupos musculares de tu cuerpo.

Antes de nada, sin embargo, hablemos de la importancia de la fuerza del antebrazo y por qué debería molestarse en construirlo de todos modos.

¿Qué Hacen Los Músculos Del Antebrazo? ¿Por Qué Es Tan Importante?

Los músculos del antebrazo consisten en un grupo de músculos más pequeños que son responsables de ayudarte a agarrar cualquier cosa, desde barras hasta frascos, esas molestas bolsas de comestibles, un palo de golf y más.

Es posible que no lo sepa, pero usa y construye los músculos del antebrazo todos los días. Cualquier cosa que hagas que implique agarrar y tirar impone una gran demanda a los flexores de dedos y muñecas. Esto significa que, ya sea que lleve su bolso al trabajo, o los cochecitos de sus hijos a la escuela, mueva los muebles para que pueda limpiar debajo de ellos adecuadamente, y mucho más, nuestros músculos del antebrazo juegan un papel clave en nuestra vida diaria.

Esto significa que la construcción de músculos del antebrazo fuertes no es solo por razones estéticas, sino también por una función adicional.

Decir que trabajar en tu fuerza de agarre y mejorar los músculos de tu antebrazo puede mejorar tu vida diaria no es exagerado. Pero, para aquellos que se toman en serio el levantamiento de peso, los músculos del antebrazo son especialmente importantes.

Tener un agarre fuerte puede permitirle levantar más pesos. Esto es especialmente cierto cuando haces ejercicios específicos. Esto incluye elevadores muertos, columpios de bolas de hervidor, rizos de bíceps y prensas de banco, entre otros.

¿Cuáles son los Mejores Ejercicios para la Fuerza del Antebrazo?

A continuación, resumimos ejercicios que ayudan a apuntar, no solo a sus antebrazos, sino también a sus bíceps y tríceps, además de ayudarlo a desarrollar la fuerza total del cuerpo para una mejor ganancia muscular general.

No te preocupes. Esto no es solo una lista de ejercicios y nosotros le recomendamos que aumente de peso a medida que avanza. En cambio, estos son ejercicios que puedes hacer, por tu cuenta y sin pesas. Lo que es más importante, también puedes intentar hacer otras variaciones, como usar menos dedos o hacerlas a un ritmo acelerado, para ayudar a mejorar la intensidad de cada movimiento.

Solo recuerde, estos ejercicios son meras sugerencias. Para obtener resultados, en realidad tienes que usarlos, y hacerlos con frecuencia.

Dominadas

Probablemente conozcas a un chico que puede levantar una cantidad bastante pesada de platos haciendo rizos de bíceps, pero, por el amor de Dios, no puede hacer al menos 10 dominadas rectas sin arruinar su técnica.

De hecho, probablemente seas uno de esos tipos.

De cualquier manera, las dominadas son un gran lugar para comenzar. No se trata solo de ejercicios con el peso corporal o de usar pesas en absoluto. Ni siquiera se trata de la fuerza del antebrazo. Más bien, se trata de su forma general y de cómo puede mantener la técnica adecuada durante todo el proceso.

Además, las dominadas son una de las mejores formas de ayudar a fortalecer la fuerza y los músculos de los antebrazos, los bíceps, los hombros y los lats. Una vez que empieces a dominarlo y puedas hacer 10 dominadas rectas sin perder forma o técnica, puedes intentar hacerlas más difíciles usando menos dedos para sostener la barra, o ralentizando tu descenso para que tus músculos sientan aún más tu peso. O, si insiste en usar pesas, siéntase libre de agregar más peso.

Los agricultores caminan

¿Alguna vez has visto cómo caminan los agricultores cuando llevan muchas cosas en cada una de sus manos? ¿Como, por ejemplo, un cubo grande lleno de agua? Así es como se camina un granjero.

Comienzas con los pies separados al ancho de la cadera mientras sostienes un par de mancuernas a los lados con las palmas hacia adentro. Luego, a medida que intentas mantener la columna vertebral recta, camina en línea recta durante un par de pasos antes de regresar para regresar a tu punto de partida mientras haces lo mismo.

Subir y repetir.

Como consejo adicional, trate de pensar en sus mancuernas como cubos llenos de agua. No quieres desperdiciar ni una gota, así que mejor mantén la espalda recta y los ojos hacia adelante.

Lo mejor de farmer walk es que no solo es ideal para aumentar la fuerza del antebrazo y activar los flexores de los dedos, sino que también es un entrenamiento completo. Sin mencionar que te harán más fácil llevar más bolsas de comestibles a la vez.

Demasiado para viajes múltiples, ¿eh?

Pull-ups de agarre gordo

¿Crees que los pull-ups son duros? Entonces, definitivamente no has intentado hacer pull-ups de agarre gordo todavía.

Básicamente, un pull-up de agarre gordo es tu pull-up estándar. La única diferencia es que está utilizando una herramienta que agrega a la barra que está agarrando para que sea más ancha y tenga más diámetro. Al hacerlo, se ve obligado a apretar y agarrar más fuerte solo para levantarse. La dificultad añadida mejora los beneficios que puedes obtener de los pull-ups.

Además, agregar un agarre gordo agrega un poco de variedad a las dominadas, lo que probablemente ya pueda hacer con facilidad.

En cualquier caso, los beneficios de los pull ups no se pueden subestimar. Cualquier persona que quiera construir antebrazos fuertes, o brazos y cuerpos realmente musculosos, en general, querrá hacer dominadas a menudo para mejorar sus agarres. Recuerde, cuanto más fuerte sea su agarre, más control tendrá sobre todo lo que está levantando. Esto le permite levantar más pesos y obtener más ganancias.

Si no puedes encontrar un agarre grueso, un par de toallas resistentes o cuerdas deberían hacer el truco.

Close-Grip Push-ups

has crecido cansado de las tradicionales flexiones? ¡Bien! Puedes subir la apuesta y hacerlo más difícil juntando las manos para hacer una push-up de agarre cercano.

Las flexiones de agarre estrecho tienen los mismos beneficios que las flexiones tradicionales, pero son mejores para los tríceps. Esto hace que el push-up, que ya es considerado por muchos expertos como uno de los ejercicios de peso corporal más completos que existen, sea aún más efectivo.

Para mayor dificultad, puedes intentar poner los pies en una caja o, mejor aún, en una pelota de estabilidad.

Flexión y extensión de muñeca con mancuernas

Estos son posiblemente los ejercicios de antebrazo más fáciles de buscar, pero, no se equivoquen, son mucho más difíciles de realizar correctamente de lo que parecen.

Puede comenzar sentándose en el borde de un banco y sostener una mancuerna en cada una de sus manos. Descanse los antebrazos en los muslos de los lados respectivos, asegurándose de que la parte posterior de las muñecas se encuentre un poco en la parte superior de las rótulas.

Para la flexión de la muñeca, riza lentamente las mancuernas hacia los bíceps y luego de vuelta a la posición inicial, todo sin mover los brazos. Mientras tanto, para la extensión de la muñeca, asegúrese de que sus antebrazos estén mirando hacia abajo con las palmas hacia abajo con las muñecas aún ligeramente en la parte superior de las rodilleras y rice lentamente la mancuerna hasta los bíceps y vuelva a su posición inicial.

Haga estos ejercicios para una cantidad igual de repeticiones para un par de series y debería ser bueno.

Esto puede parecer que solo estás flexionando o extendiendo los músculos de la muñeca, pero definitivamente no pensarás de esa manera una vez que hayas hecho un par de juegos.

Rastreos

La mayoría de los chicos no hacen rastreos. Por alguna razón, piensan en los gateos como un ejercicio solo para mujeres, lo cual es absurdo. Los gateos son excelentes para fortalecer todo el cuerpo, con énfasis en los hombros y los brazos.

Si te avergüenza hacerlo en el gimnasio o en público, siempre puedes intentar hacerlo en casa. Los gateos son una excelente manera de comenzar el día, justo después de hacer flexiones, dominadas y dominadas.

La fuerza de agarre puede ser uno de los aspectos más subestimados del ejercicio y el levantamiento de pesas. No mucha gente piensa en lo débiles que son sus fuerzas de agarre en relación con la cantidad de peso que están levantando. Sin mencionar que muchas personas no prestan mucha atención al tamaño de sus antebrazos.

Esto es una gran vergüenza.

Estéticamente, los antebrazos atractivos son algunas de las primeras cosas que la mayoría de la gente nota de los demás, incluso cuando no te lo dicen específicamente. Funcionalmente, también son excelentes para ayudarlo a hacer las cosas del día a día. Además, la fuerza del antebrazo es clave para prevenir una serie de lesiones, que incluyen, entre otras, el codo de tenista y el síndrome del túnel carpiano, los cuales son bastante comunes hoy en día con más y más personas que trabajan detrás del escritorio.

Entonces, ¿qué es exactamente lo que estás esperando?

Independientemente de si lo haces por apariencia o por función, trabajar en tu fuerza de agarre y mejorar el aspecto de los músculos del antebrazo puede ayudarte a mejorar tu vida diaria de más maneras de las que puedas imaginar.