Según Helen Hausenblas de la Universidad de Florida, hasta el 60% de los adultos estadounidenses pueden estar descontentos con su apariencia física y la forma del cuerpo. Los programas de ejercicio y acondicionamiento físico parecen ofrecer una forma de mejorar nuestra apariencia y sensación y, por lo tanto, mejorar nuestra autoestima. ¿Qué tan efectivo es el ejercicio para mejorar la autoestima?

El ejercicio puede ayudar a desarrollar la autoestima y combatir la depresión. En un estudio realizado por McAudley, Mihalko y Bane (1997), los efectos del ejercicio durante 20 semanas en adultos de mediana edad incluyeron una mejora de la autoestima, la confianza y la satisfacción con la apariencia física. El ejercicio estimula la producción de serotonina, que también promueve sentimientos positivos.

¿El Ejercicio Mejora La Autoestima?

Este estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine concluyó que el ejercicio puede tener un efecto positivo en la autoestima. En particular, el estudio analizó a jóvenes de entre 3 y 20 años de edad y también consideró investigaciones anteriores.

Otro estudio realizado por Elavsky en 2010 muestra que el ejercicio continuado puede aumentar la autoestima y la imagen corporal en mujeres de mediana edad. Elavsky también cree que, según la investigación, el ejercicio beneficia a las mujeres en la menopausia y mejora la salud mental.

También es interesante observar los efectos del ejercicio en la autoestima de las personas mayores. Eso es exactamente lo que hizo este estudio, al evaluar si un programa de ejercicios basado en DVD puede tener un efecto positivo en la autoestima de las personas mayores.

«La actividad física es un comportamiento de estilo de vida de bajo costo que se ha asociado constantemente con mejoras de salud física y mental en una población de adultos mayores.»

Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, Wójcicki, Mackenzie, Motl, & McAuley. (2017).

Esto es muy positivo porque significa que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio, para avanzar hacia su objetivo de mejorar la imagen de sí mismo.

La conexión entre el ejercicio y la autoestima ha demostrado ser válida en muchos otros estudios. Es seguro decir que hacer más ejercicio puede tener un efecto muy real en nuestra autoestima, imagen corporal y confianza.

Los beneficios del ejercicio

Hay muchos beneficios del ejercicio que pueden contribuir al bienestar general, mejorar la salud mental y aumentar la autoestima.

Las ráfagas repentinas y estacionales de energía para ponerse en forma van y vienen con el clima en constante cambio. Lo que es importante es que mantener alguna forma de ejercicio físico, más allá de su ciclo diario, ayuda a reducir la ansiedad al tiempo que aumenta la fuerza emocional. ¿Cómo? La tensión física debilita la energía reprimida, nerviosa, que de otra manera se pudriría y se cocinaría duramente dentro de ti. Una teoría es que las endorfinas, una sustancia química que la glándula pituitaria produce durante el ejercicio vigoroso, mejoran el estado de ánimo.

Nunca debería molestarle tomar los pasos relativamente menores necesarios para mejorar su salud; especialmente cuando lo hace, solo puede mejorar su autoestima en el camino. Incluso las personas de entre ochenta y noventa años que no han estado activas durante muchos años pueden fortalecer la capacidad de los huesos, los músculos, el corazón y los pulmones cuando mantienen un programa de ejercicios regular. No tienes que hacer ejercicio todos los días para lograr objetivos de buena salud. Inicialmente, apunta a un día por medio.

Muchos creen que hacer ejercicio alivia el estrés, y yo también lo he experimentado. Es una gran manera de deshacerse del exceso de energía que a veces se embotella dentro de nosotros.

Hacer ejercicio también puede ayudarlo en el trabajo y aumentar sus niveles de energía, además de ayudarlo a sentirse y verse mejor. De hecho, no parece tener ningún inconveniente hacer ejercicio.

Los gimnasios de servicio Completo Ofrecen Mucho Más Que Solo Ejercicio

Los gimnasios de servicio completo son aquellos que cuentan con opciones de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento con pesas, así como comodidades adicionales. Su corazón puede hacer un gran entrenamiento cardiovascular allí, y también debe tener la opción de fortalecer sus músculos a través del entrenamiento con pesas en dichos gimnasios. Los gimnasios con baños de vapor y los gimnasios con camas solares son ejemplos de servicio completo con algo extra. Vale la pena pagar por este servicio adicional, ya que puede ayudarlo a sentirse mucho más seguro de sí mismo.

Algunos de estos tipos de gimnasios requieren una cuota de membresía mensual, mientras que otros permiten a los clientes visitar y pagar por sesión de entrenamiento si no desean comprometerse con una membresía mensual. Algunos gimnasios incluso ofrecen opciones de cuidado de niños en sus instalaciones. Instalaciones para hacer ejercicio como esta pueden ayudarte a mejorar la imagen corporal y la autoestima general.

Una palabra de precaución y Preocupaciones de Salud

Para la mayoría, el ejercicio es beneficioso, pero si tiene problemas de salud, consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si experimenta mareos, dolor en el pecho, náuseas o dificultad para respirar, deje de hacer ejercicio de inmediato y llame a un médico.

La Fisioterapia Le Ayuda a Recuperarse De Una Lesión O Dolor, Lo Que También beneficia a Su Mente

Los centros de fisioterapia están disponibles para aquellos que necesitan recuperar su movilidad. La pérdida de movilidad puede provenir de lesiones debidas a accidentes automovilísticos, tener un accidente cerebrovascular o ataque cardíaco o someterse a una cirugía de reemplazo de rodilla. Estas lesiones pueden afectar su confianza y causar problemas de baja autoestima, por lo que vale la pena tratarlas.

En los centros de fisioterapia, trabajarás con terapeutas con formación universitaria. Sabrán qué movimientos de ejercicio necesitas hacer para recuperar tu movilidad. Es posible que necesite una recomendación de un médico si desea que su seguro médico cubra los tratamientos, así que asegúrese de consultar con su médico o compañía de seguros para ver si necesita una referencia antes de ir a terapia.

Centros de Yoga y Pilates

Algunos centros de atención médica ofrecen clases de yoga y Pilates. Estos centros generalmente tienen opciones de membresía mensual, pero también hay una buena probabilidad de que acepten estudiantes clase por clase. Combinado con el ejercicio cardiovascular, el yoga es una excelente manera de iniciar un esfuerzo para ser más activo físicamente este año.

A veces, el odio al cuerpo puede ser un problema. Ponerse en forma y hacer ejercicio puede ser útil para detener esto.

¿Cuáles son las Mejores Maneras de Hacer Ejercicio para Aumentar la Autoestima?

• haga Ejercicio con un amigo. Si puede hacer que su ejercicio sea social al hacer ejercicio con una persona positiva, usted está cerca de esto aumentará el poder para aumentar su autoestima. También es ideal para su motivación, ya que pueden alentarse mutuamente y establecer metas juntos.
• Consigue un entrenador personal que te motive y te mantenga enfocado en tus objetivos de ejercicio. El apoyo y la ayuda que recibe de un entrenador realmente puede ayudarlo con su confianza en sí mismo y asegurarse de que está aprovechando al máximo su rutina de ejercicios.
• Tan solo dos sesiones por semana de ejercicio pueden hacernos más felices, más seguros y menos estresados (Tom Rath y Jim Harter, Gallup News), lo que puede promover una mejor autoestima.
• Haga que el ejercicio sea más interesante y menos aburrido al unirse a clases o participar en deportes o caminar con amigos. El elemento social es muy bueno para tu positividad y autoestima.
• El yoga es otra forma de ejercicio más suave que puede ayudar a reducir el estrés y calmar tu mente, todo lo cual ayuda a ponerte en un estado mental más positivo y sentirte mejor contigo mismo.
• El ejercicio puede ser una excelente manera de recuperarse de una enfermedad y restaurar la autoestima y la confianza perdidas. Por ejemplo, este estudio, publicado en el Journal of Sport and Exercise Psychology, encontró que las pacientes con cáncer de mama pueden mejorar la autoestima a través del ejercicio. La razón se debió principalmente a la mejora de la sensación de ser físicamente capaz.

Probablemente no sea una buena idea hacer programas de entrenamiento realmente intensos si estás buscando reducir el estrés y mejorar tu nivel de autoestima. La mayoría de las investigaciones mencionadas sugieren que el ejercicio moderado es el mejor para esto.

¿Con qué Rapidez Se Puede Desarrollar la autoestima con el ejercicio?

La respuesta a esto no es simple. El ejercicio aumentará su autoestima casi de inmediato a corto plazo, pero solo el ejercicio regular y constante durante unas pocas semanas e incluso más hará una diferencia más duradera en su autoestima y confianza.

5 minutos después de su entrenamiento, puede comenzar a sentir un aumento en su estado de ánimo, pero según este estudio en el International Journal of Sports Psychology, puede tomar hasta seis meses para que esto se traduzca en un cambio más permanente en el estado de ánimo y el nivel de autoestima.

5 Razones Por las que Ponerse en Forma con un Amigo Aumenta la Motivación

¿Alguna vez ha hecho una resolución de Año Nuevo para ponerse en forma? Mucha gente lo hace. Comenzarán con un entrenamiento en casa o en un gimnasio y lo harán bien durante una o dos semanas. Entonces parece que la vida se lo tragó. ¿Hay algo que pueda ayudar con eso? Posiblemente. Echemos un vistazo.

Hacer ejercicio con amigos beneficia su Salud

Muchas personas se dan cuenta de que es más probable que sigan una rutina de ejercicios si participan en ella con un amigo, familiar o vecino. Los beneficios de hacer ejercicio con otra persona abarcan su salud general, pérdida de peso, nivel de energía y estado de ánimo. Si tu amigo no pertenece al mismo gimnasio, algunos, como este gimnasio en Santee, California, ofrecen privilegios ilimitados para los huéspedes con ciertos niveles de membresía.

La rendición de cuentas Te Ayuda a Alcanzar Tus Objetivos de Ejercicio

Hacer ejercicio con otra persona te hará responsable. Esto es especialmente cierto si estás en un equipo. Tus compañeros de equipo pueden ayudarte a responsabilizarte de los objetivos que te has fijado como miembro del equipo y como individuo. Por ejemplo, si tu objetivo es llegar a una talla en la que puedas dejar pasar la linda ropa de talla grande de moda por algo más pequeño, y empiezas a deslizarte, tus compañeros de equipo pueden respaldarte y volver a tu juego.

El ejercicio Aumenta su estado de ánimo y Reduce el estrés

El ejercicio es ideal para elevar su estado de ánimo y reducir su estrés. Estos efectos solo aumentan cuando haces ejercicio con un amigo. De hecho, incluso ha habido un estudio que encontró que hay una conexión entre un cerebro más saludable y el ejercicio. Además, las personas tienden a disfrutar de hacer ejercicio en equipo mejor que los entrenamientos en solitario. Esto sirve para aumentar su motivación al tiempo que reduce las posibilidades de que se salte una sesión.

Tener una pareja con la que hacer ejercicio le da la oportunidad de ponerse al día con lo que esté pasando en la vida de cada uno durante su entrenamiento.El ejercicio en grupo también puede permitir que el cerebro libere aún más endorfinas. Esto le permite superar los ejercicios más difíciles debido a una reducción del dolor y una mejora de las buenas sensaciones.

Hacer ejercicio con Un Amigo Te Empuja y Mejora Tus Niveles de Energía

¿Recuerdas un momento en el que pensabas que no serías capaz de hacer ejercicio, pero después de todo lo que hiciste? Puede que haya sido algo nuevo lo que estaba intentando, 10 minutos adicionales en el maestro de escaleras, o incluso solo otro representante con los pesos. Tener amigos con los que hacer ejercicio te ayudará a hacer un esfuerzo adicional, tanto en sentido figurado como literal.

Esto va de la mano con el beneficio de intensidad. Hacer ejercicio con uno o dos amigos disminuirá tus sentimientos de fatiga y también aumentará tu nivel de energía. Cuando comparas el ejercicio con un amigo y el ejercicio solo, hacerlo con un compañero sirve para aumentar la intensidad de cada sesión, a la vez que te mantiene activo durante un período de tiempo más largo. Cuando haces ejercicio con otra persona, incluso puede haber momentos en los que casi se convierte en algún tipo de competencia, y esto te permitirá esforzarte aún más que cuando te comparas con hacer ejercicio por ti mismo.

El ejercicio Ayuda a Perder Peso y Te Ayuda a Sentirte Mejor Contigo mismo

Cuando logras quemar más calorías de las que ingieres, el resultado es una pérdida de peso. Toda actividad física quema calorías, especialmente el ejercicio. Cuando combinas el ejercicio con un plan de comidas con bajo contenido de calorías, es probable que pierdas peso. Esto sucederá sin importar si estás haciendo ejercicio con uno de tus amigos o no. Dicho esto, una sesión de ejercicio grupal puede resultar más beneficiosa que hacer ejercicio solo. Las personas que tienen una compañía con la que hacer ejercicio tienden a perder aproximadamente 10 libras adicionales en comparación con las que no lo hacen. Además, como se mencionó anteriormente, el entrenamiento con un compañero también puede aumentar su nivel de motivación. Los amigos tienden a ofrecer aliento cuando se necesita, mientras que también te ayudan a mantenerte enfocado en tus objetivos para perder peso.

Esto significa que la próxima vez que uno de tus amigos te pregunte si quieres hacer ejercicio con ellos, debes responder con un rotundo «¡Sí!»Verás una mejora en tu salud, además de fortalecer esa amistad.

Sources

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Efectos del ejercicio físico en el autoconcepto y el bienestar. International Journal of Sport Psychology, 31 (1), págs. 47 a 65.
• Awick, E., Ehlers, D., Fanning, J., Phillips, S., Wójcicki, T., Mackenzie, M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Efectos de un Programa de Actividad Física en el Hogar Entregado en DVD sobre la Autoestima en Adultos Mayores: Resultados De un Ensayo Controlado Aleatorio. Psychosomatic Medicine, 79 (1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Baldwin, M., & Courneya, K. S. (1997). Ejercicio y Autoestima en Sobrevivientes de Cáncer de Mama: Una aplicación del Modelo de Ejercicio y Autoestima, Journal of Sport and Exercise Psychology, 19(4), 347-358. Consultado el 23 de septiembre de 2020, de https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
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• Rath, T. and Harter, J. (2010). Ejercicio, Sueño y Bienestar Físico. Gallup News. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx