Es una de las injusticias la vida. Los hombres parecen sentirse cómodos en cada cumpleaños, luciendo mejor con la edad, mientras que las mujeres libran una guerra interminable contra el proceso de envejecimiento. ¿Se trata de una mera percepción social o de un hecho científico? Según los expertos, es un poco de ambos, principalmente debido a las hormonas y la genética. «Lamentablemente, esto no es producto de tu imaginación. La mayoría de las mujeres no envejecen tan bien como los hombres», dice Nicholas Perricone, MD, autor de 7 Secretos para la Belleza, la Salud y la longevidad. Pero no toda esperanza está perdida: Toma una página del libro de jugadas de tu pareja en tu búsqueda de la fuente de la juventud. He aquí cómo.
Tienen una piel más gruesa
«En general, los hombres tienen la ventaja cuando se trata de envejecer porque su piel es de 20 a 30 por ciento más gruesa que la de las mujeres, lo que disminuye la flacidez», dice Perricone. Para desarrollar su dermis, use una crema facial con retinol, como la Crema de Noche para Arrugas Profundas Correxion de Retinol RoC. El retinol, un derivado de la vitamina A, estimula la renovación celular y la producción de colágeno, ayudando a fortalecer la piel y reducir las imperfecciones de la tez, como las manchas solares y las líneas finas. Solo recuerda que un poco ayuda mucho; las cremas con retinol hacen que la piel sea más sensible al sol y pueden resecarse demasiado, así que aplícalas con moderación solo por la noche. Los tipos de piel supersensibles podrían optar por un humectante lleno de péptidos, otro estimulante de colágeno y elastina.
Use protección
Por lo general, los hombres no se acuestan y toman el sol como las mujeres, así que ayude a nivelar el campo de juego cargando protector solar. Te protegerá de quemaduras en la playa y, si lo usas a diario, también frena el envejecimiento. «Las transgresiones de la juventud aparecerán en tu rostro más tarde», dice Ted Lain, MD, dermatólogo de Steiner Ranch Dermatology en Texas, quien recomienda usar FPS 15 o superior todos los días para preservar una tez sin arrugas. Para una protección adicional, sugiere untar un protector solar (y volver a aplicarlo a menudo cuando esté al aire libre) que contenga antioxidantes. «La vitamina C tiene la mayor cantidad de investigaciones que demuestran que ayuda a proteger la piel del daño solar, pero el té verde, la vitamina E y el ácido ferúlico también son buenos antioxidantes para buscar en las etiquetas de los ingredientes», dice Lain. Pruebe Citrix Antioxidante Sunscreen SPF 30.
Hidratar más
Incluso si un humectante nunca ha rozado su superficie, la piel de los hombres tiene naturalmente más aceite, gracias a la testosterona, que contrarresta la sequedad y las arrugas. Aunque el estrógeno femenino también contribuye a mantener la piel flexible, «los niveles de estrógeno disminuyen con la edad, mientras que la piel de los hombres no se ve tan afectada por la disminución de los niveles hormonales», dice Lain. Por lo tanto, es importante evitar las duchas de agua caliente y los detergentes agresivos, que pueden destruir la capa humectante protectora de la piel, y rehidratarse siempre después de lavarse la cara o el cuerpo. Las cremas que contienen llenadores de humedad como la glicerina y el ácido hialurónico son particularmente buenas, dice Jeannette Graf, MD, autora de Stop Aging, Start Living, al igual que las fórmulas con ceramidas o lípidos, que mantienen la hidratación. Según Lain, también puedes «hidratar de adentro hacia afuera» con ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el pescado y los frutos secos) y antioxidantes (abundantes en bebidas como el té verde o el vino tinto).
Mejora
Incluso los chicos menos metrosexuales obtienen los beneficios de un buen cuidado de la piel simplemente afeitándose. «Los hombres reciben una exfoliación profunda todos los días, cada vez que se afeitan», dice Lain, quien agrega que la exfoliación regular es necesaria para un tono de piel uniforme, especialmente más adelante en la vida. «Pierdes brillo de la piel a medida que envejeces porque tus células no se renuevan de manera tan eficiente y la piel tiene diferentes espesores en diferentes partes de la cara. El pulido creará un brillo más saludable porque elimina las células muertas de la piel y proporciona una superficie más suave desde la que la luz puede rebotar», explica.
Sin embargo, al elegir su solución para desprenderse de la cara, tenga en cuenta que los exfoliantes duros pueden ser dañinos: «Evite las nueces trituradas que están dentadas. Pueden causar pequeñas laceraciones en la piel, lo que la hace vulnerable», dice la esteticista Kate Somerville. En su lugar, busque un producto que contenga granos esféricos o enzimas naturales de frutas como calabaza, papaya y piña para disolver suavemente las células muertas de la piel, como la cáscara enzimática de papaya Elemis. «Los ácidos glicólico y láctico también pueden pulir la tez, pero no los use con demasiada frecuencia», aconseja. «Se ha encontrado que el glicólico adelgaza la piel con el tiempo.»La regla general es exfoliarse dos veces a la semana, sin embargo, la piel sensible solo necesita una exfoliación semanal, mientras que la piel más dura puede tolerar las sesiones de exfoliación hasta días alternos.
Haz que tu sangre Fluya
Los hombres tienen un mayor suministro de sangre que las mujeres y se nota en todas sus caras de niño. «Los hombres reciben más micronutrientes en su piel porque tienen una mayor reserva vascular», dice Graf. «Incluso con daños fotográficos, su piel aún puede brillar con salud.»Dos formas a prueba de fallos para aumentar su microcirculación: El retinol mencionado anteriormente, además de un buen ejercicio a la antigua.
«El ejercicio ayuda a agregar volumen a la piel», dice Somerville. «Mantiene el metabolismo celular en movimiento, al igual que el metabolismo general de su cuerpo, facilitando el flujo de oxígeno a las células sanguíneas.»También puedes vaporizar la piel para obtener ese brillo rosado. «Crea circulación, desintoxica y añade hidratación a la piel. Simplemente llene un recipiente con agua tibia o caliente y coloque su cara sobre el recipiente con una toalla en la cabeza durante unos tres minutos», dice. «Exfoliarse inmediatamente después es perfecto porque las células muertas se ablandarán y se pueden eliminar fácilmente. También puede hacerlo al revés: vaporice su cara con un exfoliante ya aplicado; así es como lo hacemos para los tratamientos faciales en nuestra clínica.»
Un masaje facial suave también le dará un brillo, pero tenga cuidado si es propenso al acné, ya que incluso el roce suave puede estimular las glándulas sebáceas. Y si fuma, trate de dejar de fumar. «Corta la microcirculación más que nada, y la nicotina puede causar inflamación, lo que agrega años a su apariencia», dice Graf.
No seas dulce
Mientras que tanto hombres como mujeres disfrutan de la comida reconfortante, cada sexo define la categoría de manera diferente: Un estudio de la Universidad de Cornell encontró que mientras que a los hombres les gusta comer pizza, pasta y bistec, las mujeres son más propensas a elegir opciones azucaradas como helados, galletas y pasteles, lo cual no es necesariamente bueno. «El azúcar te envejece», dice la nutricionista Carrie Wiatt, fundadora de Diet Designs y autora de Eating by Design.
Gran parte de los efectos del azúcar en la piel y el cuerpo son invisibles para los ojos y se producen a nivel celular, pero los resultados finalmente aparecen. «Desencadena los radicales libres, que aceleran el envejecimiento al inducir inflamación y dañar las células», dice Perricone. «La principal causa de inflamación es el azúcar y los alimentos que se convierten rápidamente en azúcar, conocidos como carbohidratos con alto índice glucémico.»
Wiatt aconseja seguir una dieta baja en azúcar para mantener bajos los niveles de insulina y construir células más saludables. Aunque escabullirse la cucharada ocasional de helado o un trozo de caramelo es solo humano, sugiere saltarse el postre y satisfacer el antojo de los golosos con ñames o batatas: «Sabrá como si estuvieras haciendo trampa, pero tiene un índice glucémico bajo.»
Olvídate de los alimentos sin grasa
¿Cuántos hombres en tu vida son amantes de la comida sin grasa? A diferencia de muchas mujeres, los hombres suelen comer «lo real» cuando se trata de comida y ese es otro factor que contribuye a su envejecimiento elegante. «Si quieres una piel radiante y flexible, no vayas con poca grasa o sin grasa», dice Perricone. «Después del agua, la grasa es la sustancia más abundante en su cuerpo. Las grasas de origen animal y vegetal proporcionan una fuente concentrada de energía en la dieta y son los componentes básicos de las membranas celulares, las hormonas y las prostaglandinas.»
Una vez más, el tipo de grasa que ingieres es clave, así que sigue con las grasas «buenas», los ácidos grasos esenciales que se encuentran en el aguacate y el aceite de oliva virgen. Y cuando se trata de grasas más «malas» como el queso, «solo consuma con moderación», dice Wiatt. De hecho, ajustar el tamaño de las porciones y reducir la ingesta calórica es preferible a una dieta extrema: «Es muy importante tener equilibrio», dice Wiatt, quien aconseja a sus clientes que reduzcan sus calorías diarias en aproximadamente 200 con cada década de vida. «Pierdes masa muscular a medida que envejeces, por lo que necesitas menos calorías para mantener un peso saludable.»
Abrace buenos Carbohidratos
«Las mujeres tienden a producir menos serotonina, el químico cerebral tan importante para sentirse bien», dice Perricone. «Esta es la razón por la que las mujeres tienden a elegir alimentos que les darán una liberación rápida de serotonina, como los carbohidratos.»Contrariamente a lo que puedas pensar, está bien (y, de hecho, es necesario) consumir carbohidratos, pero no todos son iguales. Seleccione los carbohidratos complejos saludables (frutas como el melón y las bayas, que están llenas de fibra y se absorben lentamente en el torrente sanguíneo) en lugar de galletas, pan y pasta. «Los carbohidratos bajos en fibra y altos en glucemia son alimentos proinflamatorios que nos hacen viejos», dice Perricone.
Los adictos a la pasta y el pan pueden encontrar recursos comprando pastas y panes integrales en lugar de variedades blancas. «No tienes que tener miedo de los granos enteros. Tienen mucha fibra, lo que es bueno para el sistema digestivo», dice Wiatt. Agregue vitaminas B y C, linaza y corsitina (que se encuentran en las manzanas y las cebollas) a su dieta, a través de productos o suplementos, para ayudar a ralentizar aún más su reloj interno.
Paquete de proteínas
La mayoría de los hombres ingieren proteínas, y Perricone dice que las mujeres a menudo no comen lo suficiente. «Esta es una de las razones por las que los hombres a menudo pueden parecer más jóvenes que las mujeres de la misma edad», dice. «La proteína no se puede almacenar en el cuerpo, y debido a que es esencial para la reparación celular, los días en que no comemos suficiente proteína son los días en que aceleramos el envejecimiento.»
Pero Wiatt advierte que la proteína no es una panacea. «Hace muchas cosas buenas para el cuerpo, pero más del 30 por ciento en su dieta es demasiado bueno», dice. Por ejemplo, los culturistas que consumen más del 45% de proteínas a menudo experimentan efectos secundarios peligrosamente desagradables, como náuseas y deshidratación, que agotan el músculo y el calcio del cuerpo. Esto se debe a que sus riñones trabajan horas extras haciendo desintoxicación, lo que ejerce un estrés indebido en su cuerpo.
«Demasiada proteína también aumenta los niveles internos de acidez, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo», añade Graf.
Wiatt recomienda que las mujeres obtengan de 8 a 10 onzas de proteína, preferiblemente de pescado, tres a cuatro veces por semana. «Los hombres son más grandes, por lo que pueden comer más», dice. Vegetariano: Los frijoles, las nueces y las proteínas vegetales son sustitutos maravillosos.