Cuando se trata de ducharse después de un entrenamiento, las opiniones son extremadamente polarizantes. Algunas personas se dirigen a sus duchas de inmediato, mientras que otras esperan unos minutos antes de mojarse. Y luego están los que lo evitan por completo. Pero, ¿te has preguntado que algo tan básico como las duchas puede tener un gran impacto en tu estado físico?

Bueno, si no lo has hecho, es hora de pensarlo ahora. Vamos a evaluar el impacto de las duchas después del entrenamiento adoptando un enfoque científico. Entonces, averigüémoslo.

El tiempo entre el entrenamiento y la Ducha

Un entrenamiento intenso puede dejarte sudado y graso. Ahora, puede sentirse tentado a ducharse de inmediato, pero debe esperar un poco. Le recomendamos que espere al menos 20 minutos después de su entrenamiento antes de ducharse.

Esta duración de tiempo es necesaria para que su cuerpo se enfríe después de su sesión de entrenamiento. Considéralo como lo opuesto al calentamiento. De hecho, hay varios estiramientos de baja intensidad que debe realizar después de hacer ejercicio, ya que ayudarían a los músculos de su cuerpo a entrar en la etapa de relajación. También te ayudan a normalizar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca.

También debe tenerse en cuenta que diferentes personas sudan en diferentes grados. Es por eso que una forma ideal de evaluar si su cuerpo está listo para ducharse después de una sesión de entrenamiento es mantener una nota cuando deje de sudar profusamente. Para algunos, puede durar 15 minutos, mientras que para otros, puede durar hasta 30 minutos.

Use este tiempo de inactividad para rehidratar su cuerpo bebiendo agua o jugo de fruta sin endulzar.

La necesidad de ducharse Después de un entrenamiento

Antes de enumerar los beneficios de ducharse después de un entrenamiento, también debemos decirle que es muy importante ponerse un par de ropa fresca después de hacer ejercicio. No debe esperar más de 30 minutos para ponerse su nuevo conjunto de ropa después de una ducha. Se sugiere lavar la ropa de entrenamiento a diario con una solución antibacteriana y antifúngica, si es posible.

Dicho esto, echemos un vistazo a los beneficios de ducharnos después de un entrenamiento.

Evita la acumulación de bacterias

El entrenamiento te hace sudar y, cuando sudas, es un patio de recreo perfecto para que prosperen varios tipos de bacterias. Las regiones más comunes donde prevalecen estas bacterias son los pies, la ingle y las axilas.

Ducharse después de una sesión de entrenamiento ayuda a limpiar su cuerpo y, a su vez, a matar aquellas bacterias que de otro modo causarían infecciones en la piel.

Previene la Aparición de acné

Apenas hay una persona en la Tierra que no tenga que preocuparse por el acné. Las personas que están en forma física a menudo notan que el acné aparece en su piel. Una razón importante detrás de esto podría ser no tomar duchas adecuadas después de hacer ejercicio.

Como dijimos anteriormente, la sudoración provoca la acumulación de bacterias en la piel. Estas bacterias obstruyen los poros de la piel, haciéndola vulnerable a la irritación y la inflamación. Es por eso que debes asegurarte de limpiar tu piel de toda la suciedad, el sudor y otras impurezas que recoges mientras haces ejercicio.

Protege de la infección por levaduras

Ducharse después de un entrenamiento también ayuda a prevenir las infecciones por levaduras dañinas. La mayoría de las personas usan ropa ajustada mientras hacen ejercicio. Esto lleva a que varias partes de su cuerpo estén húmedas por el sudor durante un largo período de tiempo.

Cambiarse a un nuevo conjunto de ropa fresca después de hacer ejercicio no servirá de nada si no limpia el sudor y la suciedad acumulados en la piel. Y la única manera de hacerlo de manera efectiva es a través de una ducha adecuada.

Mejora la Salud de su Piel

Si es una de las personas que tiene una afección grave de la piel, como eccema, es aún más importante que se enjuague el cuerpo después de una sesión de entrenamiento intensa.

Esto se debe a que el exceso de sudor puede ser un caldo de cultivo perfecto para los microbios, lo que exacerbará la condición aún más. Por lo tanto, diríjase a su baño, use un jabón a base de hierbas, haga espuma y tome una ducha relajante.

Evita el pie de atleta

Como mencionamos anteriormente, sus pies son una de las áreas más húmedas durante una sesión de entrenamiento. El sudor se acumula en esa región haciéndola susceptible a varios microbios.

Un problema importante que enfrentan las personas es el del pie de atleta, que es una enfermedad fúngica. Causa una picazón inmensa y te deja con una sensación de ardor. También verá ampollas en la piel. Por lo tanto, una vez que haya terminado con su entrenamiento, salga inmediatamente de sus calcetines y zapatos sudorosos, enfríe su cuerpo y luego use un jabón antifúngico o herbal para ducharse.

Ducha caliente v / s Ducha fría

Las duchas calientes ayudan a desencadenar un flujo suave de sangre en todo el cuerpo. Como resultado, su piel brilla y se alivian todos los tipos de dolor muscular.

Por otro lado, las duchas frías ayudan a enfriar el cuerpo y a normalizar la frecuencia cardíaca. Las duchas frías también ayudan a inhibir la acumulación de músculos lácticos, lo que asegura que no sienta ninguna sensación de ardor o dolor muscular después de hacer ejercicio.

Recuerda, necesitas refrescarte justo después de hacer ejercicio haciendo estiramientos y sentándote. Saltar a una ducha fría para enfriar su cuerpo no es la solución. Es una transición gradual.

En cuanto al tipo de ducha que debe tomar, esto es lo que necesita saber. Después de esperar alrededor de 20 minutos después de su entrenamiento, comience con una ducha fría, ya que ayudará a reducir la inflamación de las articulaciones, los tendones y los músculos. Después de eso, cambie a una ducha caliente, ya que mejorará la recuperación articular y muscular. Tenga en cuenta que el agua no debe estar demasiado caliente o demasiado fría, ya que enviará ondas de choque a su sistema.

Resumen

Ducharse después de un entrenamiento es extremadamente importante, ya que ayuda a evitar la acumulación de suciedad y bacterias, lo que lo mantiene a salvo de diversas enfermedades. También ayuda a relajar y enfriar su cuerpo y a proporcionar una recuperación completa de sus músculos.

Debe esperar al menos 20 minutos después de la sesión de entrenamiento antes de comenzar la ducha. Comience con una ducha fría suave y luego cambie a una ducha caliente para obtener los mejores resultados. Después de eso, no olvides rejuvenecerte con el tipo de comida adecuado.