Si estaba navegando a través de la máquina de Google buscando «Cuántos sets y repeticiones debo hacer», ya no navegue mi amigo cowabunga.

Este artículo le dará todo lo que necesita saber sobre esa pregunta exacta.

A veces puede ser increíblemente confuso preguntarse cuántos sets y repeticiones debe hacer para alcanzar su objetivo.

¡A veces es tan confuso que te lleva a no hacer nada en absoluto! (¡Ya he hecho eso!).

Como dije, te cubro la espalda.
Voy a exponer claramente en este artículo la respuesta exacta a cuántos sets y repeticiones debo hacer.

Solo necesito que prestes atención y leas cada línea.

Estas cosas pueden ser súper complicadas y confusas a veces. Es por eso que profesionales como yo nos ganamos la vida con esto.
De la misma manera, no tengo idea de cómo cambiar el aceite en mi automóvil, así que, ¿qué hago?
Se lo llevo a un profesional.
El punto es, voy a exponer clara y concisamente exactamente lo que necesitas saber en un nivel que puedas entender, solo necesito que leas cada línea.

Necesito que captes y comprendas completamente cada sección por la que pasamos.

¿Entendido? Te prometo que si haces eso, aquí dejarás aquí un castor seguro (idk, por qué elegí un castor, pero sonaba bien).

Tendrás todo lo que necesitas para crear tu propia rutina de ejercicios.

Vamos a empezar.

¿Cuántas Series Y Repeticiones Debo Hacer?

¿Qué son «Series»y » Repeticiones»?

Antes de saltar a cualquier otra cosa, quiero definir claramente qué son los sets y repeticiones.

Esto no tardará tanto en ser tan complicado como las personas hacen las cosas a veces, es bastante simple.

Una repetición es una repetición de un ejercicio. Piensa en una sentadilla, por ejemplo.

Cuando doblas las rodillas, te pones en cuclillas y te levantas una vez, es una repetición.

Un conjunto es un grupo de esas repeticiones que se juntan sin detenerse.

Digamos que haces 8 repeticiones de una sentadilla en fila sin tomar ningún descanso.
Luego, después de 8 repeticiones, toma un descanso de 120 segundos y no hagas sentadillas durante ese período de tiempo.

Eso sería un conjunto de 8 repeticiones del ejercicio en cuclillas.

Si hicieras la misma secuencia 3 veces seguidas de 8 sentadillas seguidas, descanso, 8 sentadillas, descanso, 8 sentadillas, descanso, estarías haciendo 3 series de 8 repeticiones en sentadillas.

¿Tiene sentido?
Perfecto. Me alegro.

¿Por Qué Son Importantes Los Sets Y Las Repeticiones?

Al responder a la pregunta de cuántos sets y repeticiones debo hacer, primero debemos mirar el razonamiento detrás de esta pregunta.

Estoy seguro de que está haciendo esta pregunta porque quiere ver un objetivo específico alcanzado.
Perder grasa, construir músculo, hacerse más fuerte, correr más tiempo, la lista podría continuar.

Para determinar cuántos sets y repeticiones debe realizar, primero debemos establecer claramente los objetivos.

Diferentes sets y repeticiones pueden producir diferentes objetivos.

Hay tres objetivos principales cuando se trata de tus entrenamientos,

1. Fuerza
2. Hipertrofia (definición / tamaño muscular)
3. Resistencia

** PD: Usted puede preguntarse»¿dónde está la pérdida de grasa!? Ese es mi objetivo!». No se preocupe, mi joven Padawan, hablaremos de eso más adelante en este artículo, ¡así que manténgase atento!**.

En esta sección voy a exponer y definir claramente qué conjuntos y repeticiones van con cada uno de esos 3 objetivos.

Primero, comencemos con la fuerza.

Dosis : Series y Repeticiones

Cuando se habla del objetivo de fortalecerse y aumentar la fuerza, el conjunto general y el rango de repeticiones serán

3-5 conjuntos de 3-6 repeticiones

Ahora, por lo general, 8 repeticiones pueden ser en el rango superior, especialmente para un principiante que es nuevo en el levantamiento de pesas, que puede ser un gran lugar para aprender la forma adecuada en los ejercicios.

Si eres más avanzado o intermedio, generalmente permanecerás dentro del rango de 3-6 repeticiones. Una vez más, estas son estimaciones aproximadas y dependen del individuo y el propósito del programa.

¿Por qué?

Ahora que sabe que debe mantenerse dentro de 3-5 series de 3-8 repeticiones, ¿por qué es este el caso?
Bueno, estoy tan contenta de que preguntes.

En términos generales, cuanto menor sea el rango de repeticiones, mayor será la intensidad.

Cuando digo intensidad, no me refiero a cuánto estás sudando o cuán sin aliento estás en tu clase de ciclo del alma.

Me refiero a lo pesado de peso que está levantando en relación con su 1 Representante Máximo.

Incluso si no conoces a tu representante máximo, no es necesario. Al estar en el rango de repeticiones más bajo, puede levantar pesos más pesados porque el volumen es más bajo.

Puede levantar 100 libras o 4 repeticiones, pero no puede levantar 100 libras o 10 libras, solo puede levantar, digamos, 70 libras. Por lo tanto, cuanto más bajo sea el rango de repetición, más pesado podrá levantar.

El volumen, en el contexto de esta situación, es la cantidad de repeticiones que está realizando.

Por lo tanto, si puedes levantar un peso más pesado, adivina qué, probablemente te harás más fuerte durante un período de tiempo.

¿Qué Ejercicios Se Deben Realizar En Este Conjunto & Rango De Repeticiones?

Cuando hablo de cuántos sets y repeticiones debo hacer, creo que es igualmente importante cubrir en qué ejercicios debes enfocarte para este rango en particular.

Para el conjunto de fuerza y el rango de repeticiones, debes enfocar tus ejercicios en tus movimientos compuestos.
Los movimientos compuestos simplemente significan movimientos que requieren que se use prácticamente todo el cuerpo.

Piensa,

• Sentadillas
• Press de banca
• Peso muerto
• Barbilla hacia arriba
• Prensa de hombros

Por nombrar algunos.
Estos movimientos requieren que uses todo el cuerpo. Una sentadilla, por ejemplo, sí, es para las piernas, pero también debes usar el tronco para estabilizarte, la parte superior de la espalda para mantener el póster en posición vertical, los lats para mantenerte en posición.

Este es un movimiento compuesto de todo el cuerpo.
Para movimientos como estos, también podrás mover el mayor peso posible.

Compare un peso muerto con un rizo de bíceps, por ejemplo. Usted será capaz de peso muerto, literalmente, cientos de libras a medida que se hace más fuerte.

Todavía no he visto a alguien con mancuernas de 200 libras con rizos de bíceps (aunque estoy seguro de que están ahí fuera…).

Esto hace que sea ventajoso empujar para pesos más pesados que se utilizan en los rangos de repetición más bajos.

¿Cuándo Se Deben Realizar Estos Movimientos En El Entrenamiento?

Creo que es igualmente importante mencionar que estas series, repeticiones y ejercicios deben realizarse al comienzo del entrenamiento.

¿Por qué es esto?

Algunas razones. Acabamos de decir que estos movimientos te permiten mover el mayor peso posible.

Esto generalmente significa que quieres ser el más fresco cuando vas a interpretarlos, por dos razones.

¡El número uno se debe a que desea aumentar al máximo el peso para ver la mayoría de los resultados!
Cuanto más peso levante, más fuerte se volverá. Si está tratando de realizar estos movimientos al final de su entrenamiento, estará totalmente lleno de gases y su rendimiento se verá afectado.

El segundo es disminuir el riesgo de lesiones.

Dijimos que estos movimientos requieren muchas partes móviles.
Si está tratando de entrar en sus movimientos compuestos en el rango de fuerza hacia la mitad de la escalera de su entrenamiento, esencialmente está rogando por una lesión.

Estará exhausto, su forma estará apagada y se lastimará.

Por lo tanto, incluya este conjunto y rango de repeticiones al comienzo de sus entrenamientos, junto con estos movimientos compuestos principales, para obtener los mejores resultados.

Estos deben ser los primeros 1-2 movimientos en su entrenamiento, después de un calentamiento adecuado, por supuesto .

Hipertrofia (Definición / Tamaño Muscular) : Series & Repeticiones

A continuación, cuando hablo de cuántas series y repeticiones debo hacer, tenemos el rango de hipertrofia.

Este es su rango de definición / tamaño muscular. Cuando digo tamaño muscular, no me refiero necesariamente a Arnold, tamaño de culturista profesional.

Puede significar eso, pero con mucha comida y el uso de algunos medicamentos para mejorar el rendimiento.

Piense en la hipertrofia como crecimiento muscular sí, pero más aún, definición muscular. Esto le ayudará a obtener ese aspecto definido que busca.

El rango general de repeticiones y conjuntos para hipertrofia será

3-4 conjuntos de 6-12 repeticiones

Este es el rango de repeticiones que se utiliza bastante.

¿Por qué?

Aprendimos en la última sección que las repeticiones y juegos de fuerza eran más bajos en volumen, por lo que podían ser más intensos.

Para el rango de hipertrofia, queremos un volumen medio y una intensidad media.

6-12 repeticiones no es demasiado pesado que estés levantando increíblemente cerca de tu única repetición máxima. Así que digamos que tu representante máximo es de 100 libras en sentadillas, durante el rango de fuerza que podrías estar entrenando con 85-90 libras.

Para la hipertrofia, es posible que entrenes con 70-80 libras en su lugar.

Sin entrar demasiado en profundidad, la tensión mecánica y el empuje cercano al fallo de la musculatura son los dos impulsores más importantes de la hipertrofia muscular, junto con el volumen total general (recuerde, volumen = series y repeticiones realizadas).

Estar en el rango de 6-12 rep le permite cerrar esa tensión mecánica, así como la falla, pero de una manera más segura.

Al ver que empujar cerca de la falla es el principal impulsor y la tensión mecánica es el principal impulsor de la hipertrofia, en términos generales, un rango de repeticiones más moderado permitiría eso con mucho menos estrés / daño en sus articulaciones, tejido conectivo, sistema nervioso central, etc.

¿Qué Ejercicios Se Deben Realizar En Este Conjunto & Rango De Repeticiones?

¡Ah, gran pregunta!

Para este rango de repeticiones en particular, realmente puede tener una mezcla de cosas.
Puedes hacer algunos movimientos compuestos sí (de nuevo, dependiendo del enfoque principal del programa), pero los movimientos principales que harás para este rango de hipertrofia serán movimientos accesorios y de aislamiento.
Los movimientos accesorios son cosas como

• Peso muerto rumano
• Empujes de cadera
• Estocadas inversas
• Filas dobladas
• Prensa de pecho inclinada

Por nombrar algunos.

Mientras que los movimientos de aislamiento serán cosas como

• Rizos de bíceps
• Elevación de hombros
• Rizos de isquiotibiales
• Extensiones de tríceps

Por nombrar algunos.

En términos generales, si va a hacer los movimientos de aislamiento que estarían hacia el extremo superior de ese rango de repeticiones, cubriremos más sobre los movimientos de aislamiento aquí en un segundo.

Estos movimientos están aquí porque tomemos un movimiento como una estocada inversa, por ejemplo.
Ese sigue siendo un movimiento bastante exigente. Requiere que el core funcione, los estabilizadores de cadera, los glúteos y los cuádriceps.

Todavía vas a poder usar una buena cantidad de peso (a medida que progresas en tu viaje de entrenamiento de fuerza, incluso si es solo el peso corporal en este momento!).

Sin embargo, en términos normales, con una estocada inversa, pesa un poco menos de lo que diría una sentadilla normal.

En términos generales, estos serían sus movimientos accesorios para realizar esta gama de repeticiones y sets.

¿Cuándo Se Deben Realizar Estos Movimientos En El Entrenamiento?

Los movimientos accesorios deben realizarse en la mitad de su entrenamiento, después de sus movimientos compuestos.
Te daré un ejemplo de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo al final de este artículo, así que mantente atento para ver a qué me refiero.

Los movimientos accesorios todavía te quitan mucho y requieren una buena cantidad de energía y esfuerzo.

, así como también pueden llevar a un alto riesgo de lesiones si se hacen incorrectamente.

Si tienes gases para el momento en que pones estocadas inversas al final de tu entrenamiento y estás agotado, tu forma disminuirá y provocará lesiones mucho más que el movimiento de aislamiento como un rizo de bíceps.

Ahora, hablemos de los movimientos de aislamiento en términos de hipertrofia.

Los movimientos de aislamiento deben hacerse hacia el final del entrenamiento.

¿Por qué es esto?

Porque el riesgo de lesiones con un movimiento de aislamiento es muy bajo. Como un rizo de bíceps, por ejemplo, ¿qué sucede si «fallas» en un rizo de bíceps?
¿Simplemente sueltas las mancuernas?
¿A diferencia de lo que sucede si fallas en una postura en cuclillas con barra larga? Esa cosa aplasta tu columna vertebral como un acordeón (en realidad, no está bien si lo estás haciendo de manera adecuada y segura, colocando las barras de seguridad en los estantes, pero entiendes lo esencial).

Por lo tanto, los movimientos accesorios deben hacerse directamente después de los movimientos compuestos y los movimientos de aislamiento deben hacerse después de los movimientos accesorios.

Resistencia Muscular : Series & Reps

El tercer y último rango de repeticiones que tenemos cuando se trata de cuántos juegos y repeticiones debo hacer es el rango de repeticiones de resistencia muscular.

Este rango de repeticiones generalmente se etiqueta como el rango de repeticiones «tonificantes», pero déjame decirte, eso no podría ser más inexacto y hablaremos de por qué aquí un poco más adelante en este artículo.

Para este rango de repeticiones, desea permanecer entre

2-4 series de 15-20 repeticiones

En primer lugar, sé que dejé las repeticiones 13 y 14 fuera de la ecuación aquí, pero nunca he programado un conjunto de 13 repeticiones. Raro.

Vamos a obtener más información sobre este rango de representantes.

¿Por qué?

Este rango de juego y repetición es el más bajo de tres en la escala de intensidad (recuerde, la intensidad es la cantidad de peso que está levantando) y el más alto en la escala de volumen.

Con repeticiones tan altas no se puede realizar un set con un peso muy pesado.
Piénsalo. Si pones en cuclillas 100 libras por 5 repeticiones, no hay manera de que puedas poner en cuclillas 100 libras por 20 repeticiones.

Tendría que usar tal vez 40 libras en lugar de 100, por lo que está disminuyendo automáticamente la intensidad.

Esto hace que sea increíblemente difícil llegar cerca del fracaso porque tendrá que hacer muchas repeticiones ya que la intensidad es tan baja, por lo tanto, esta es generalmente la fase de resistencia muscular.

Esto por lo general no se presta bien para aumentar la fuerza o la hipertrofia muscular.

¿Qué Ejercicios Se Deben Realizar En Este Conjunto & Rango De Repeticiones?

En términos generales, sus movimientos de mayor aislamiento estarán involucrados en este rango de repeticiones.
Movimientos una vez más como

• Rizos de bíceps
• Levantamiento de hombros
• Rizos de isquiotibiales
• Extensiones de tríceps

La razón es que, de nuevo, si está haciendo 15 repeticiones de una extensión de tríceps, el riesgo de lesiones allí es bastante bajo.
Incluso si su formulario no es 100% preciso, el riesgo de lesiones es bajo. Así como la carga (peso utilizado) es tan baja que es menos riesgo de lesión.

En lugar de hacer 15 repeticiones de una sentadilla, eso es un montón de repeticiones para tratar de mantener la forma perfecta y puede llevar a su forma a descomponerse mucho más, lo que puede provocar lesiones.

¿Cuándo Se Deben Realizar Estos Movimientos En El Entrenamiento?

Estos movimientos deben completarse hacia el final del entrenamiento, casi como un «finalizador» si desea acuñar esa frase.

Después de que sus compuestos se hayan cuidado y después de que su accesorio se haya perforado, si desea agregar un trabajo de aislamiento para quemar sus músculos, aquí es donde puede hacerlo.

Pero recuerde, el compuesto y los movimientos de aislamiento son, con mucho, los más importantes, no el aislamiento.

Cuántos Sets y Repeticiones Debo Hacer: Recapitulación

Uf, sé que fue mucha información. Voy a recapitular rápidamente lo que acabamos de aprender.

Hay 3 rangos principales de conjuntos y repeticiones.

Fuerza

Hipertrofia

Resistencia

Para la fuerza, normalmente 3-5 series de 3-6 repeticiones con el peso.

Para la hipertrofia, normalmente haces 3-4 series de 6-12 repeticiones con peso moderado.

Para la resistencia, normalmente 2-4 series de 15-20 repeticiones con un peso más ligero.

¿Entendido?
Ahora, permítanme decir esto.

Estos no están fijados en piedra, líneas duras en la arena.
Por ejemplo, puedes y desarrollarás músculo en el rango de 3-6 repeticiones.

Cuando entras en el rango de hipertrofia, no dejas de fortalecerte. Usted todavía construirá fuerza en ese conjunto y rango de repeticiones.
Todo esto se entrelaza y juega un papel el uno en el otro, pero por las razones enumeradas anteriormente como el «por qué» para cada sección, es por eso que se agrupan como tales.

Tiempo para otro punto importante, luego entraremos en un ejemplo de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y una Q& A.

Cuántas Series Y Repeticiones Debo Hacer: ¡La Fuerza Es el Rey!

Cuando se trata de eso, la fuerza es, con mucho, el rango de juegos y repeticiones más importante de los tres.

¿Por qué?
Porque la fuerza influye en todo, sin importar cuáles sean tus objetivos.
Obviamente, si su objetivo es hacerse más fuerte, bueno, ahí mismo, bebé, lo hará.

Si tu objetivo es tener músculos más definidos o más grandes, piensa en esto.

Digamos que está levantando en el rango de 6-12 repeticiones con 30 libras, en comparación con que está levantando en el rango de 6-12 repeticiones con 40 libras.
Si está levantando más peso, ¿no cree que verá más definición muscular?
Sí, pensaste bien, lo harás.

Incluso si tu objetivo es la resistencia, si te haces más fuerte, tu resistencia mejorará.
Muchos de mis clientes de entrenamiento en línea vienen a mí que disfrutan de correr ocasionalmente aquí y allá.

Después de que los llevamos a un programa de entrenamiento de fuerza estructurado dentro de los primeros 1-2 meses, me cuentan cómo han mejorado sus carreras.

Aunque eso aparentemente no tendría nada que ver con la fuerza y todo que ver con la resistencia, si tienes músculos más fuertes podrás empujar más fuerte, obtener un mejor tiempo de milla, tener más velocidad, tener menos fatiga en las piernas, etc.

Si nos fijamos en los atletas olímpicos, incluso si su deporte principal se basa en la resistencia, pasan 3/4 del año entrenando para obtener fuerza.

Luego, en las últimas 8-12 semanas, realizan un entrenamiento de resistencia más específico para el deporte a medida que se acerca.

Pero saben que si son más fuertes, eso mejorará todo lo demás, por lo que se entrenan para eso.

Por lo tanto, haga de la fuerza su prioridad, sin importar cuáles sean sus objetivos.

Cuántos Sets Y Repeticiones Debo Hacer: Q& A

Muy bien ahora vamos a bucear en algunas preguntas que sé que probablemente tendrá.

Sí, puedo leer tu mente.

Entonces, ¿Cuál Escojo?!

Ahora que conoce las tres categorías y sabe que necesita centrar su prioridad principal en la fuerza, ¿en qué conjunto y rango de repeticiones debe centrarse?!
Bueno, esa es la cosa. Deberías hacer un poco de todos ellos.

Observe cómo cuando estábamos repasando las secciones que incluí, cuándo realizaría esos conjuntos y repeticiones dentro del entrenamiento y con qué ejercicios?
Realmente creo que el programa de calidad debe tener todos estos rangos de conjuntos y rep trabajados en él.

De esta manera no te pierdes nada y no eliges.

Deberías estar haciendo algo de fuerza, algo de hipertrofia y algo de resistencia.

Ahora, francamente, creo que el 85-90% de su entrenamiento debe hacerse en el rango de resistencia e hipertrofia.

Como se mencionó anteriormente, puede incluir algunos trabajos de resistencia al final de su entrenamiento para quemar realmente sus músculos, pero la mayoría de sus repeticiones deben estar dentro de ese rango de 3 a 12 repeticiones para sus entrenamientos.

Verá más de esto cuando repasemos una muestra de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.

¿Qué Pasa Si Mi Objetivo Es Perder Peso?!

Gran pregunta joven Padawan, probablemente estabas esperando esta, ¿verdad?

Aquí está el trato.
Cuando se trata de perder peso y / o conseguir ese físico «tonificado», delgado y definido, dos cosas.

En primer lugar, su nutrición se encargará de la pérdida de peso. Necesitas tener un déficit de calorías para perder peso.

Si necesita ayuda adicional sobre cuántas calorías debe comer para perder peso, consulte esta calculadora de calorías totalmente gratuita AQUÍ.

En segundo lugar, si su objetivo es la pérdida de grasa, aún debe estar entrenando para fortalecerse y desarrollar músculo.
¿Por qué?
Porque eso es lo que te va a dar ese tono, físico delgado y definido que estás buscando.
El viejo adagio de » peso ligero para altas repeticiones para tonificar el músculo «es, disculpen mi francés, una tonalidad absoluta.

La única manera de» tonificar » un músculo es construir un músculo. Por lo tanto, si no tienes ningún músculo construido, terminarás con grasa delgada, sin tener el aspecto que deseas.

Eso es lo que mi cliente de coaching online Bremer y yo hicimos con su físico. ¡Lo llevamos de gordo flaco a ser una maldita bestia!!

O lo mismo con mi cliente de entrenamiento en línea Christina. No tenía mucho «peso» que perder, pero quería perder grasa y cambiar su físico.

Por lo tanto, si su objetivo es perder peso, debe entrenar de la misma manera que mencioné en este artículo, además de centrarse en su nutrición.

Entonces, ¿Cuándo Debo Aumentar El Peso Que Estoy Levantando O Las Repeticiones Que Estoy Haciendo?!

Pregunta fenomenal.

Tengo una respuesta fenomenal, solo que no en este artículo.

La razón es que podría pasar un artículo completo cubriendo esto, oh espera, ¡Escribí un artículo sobre esto!
Hay algo llamado sobrecarga progresiva.
Ya sea que esté en el rango de fuerza, hipertrofia o resistencia, desea aplicar esta sobrecarga progresiva a sus entrenamientos.
Es posiblemente el aspecto más importante de la formación.
Si desea profundizar en ese artículo, puedo vincularlo AQUÍ (le sugiero encarecidamente que lo lea después de esto).

¿Qué Pasa Con Los Abdominales?!

Cuando se trata de entrenamientos abdominales, generalmente me gusta lanzarlos a mitad del entrenamiento o hacia el final del entrenamiento.

A decir verdad, demasiadas personas ponen demasiado énfasis en los abdominales, especialmente en cosas como abdominales y abdominales.
Recuerde, no pierde grasa abdominal y ve sus abdominales a través de los entrenamientos abdominales. Pierdes grasa abdominal al comer en un déficit calórico.

¡Puedo enlazar un artículo que escribí AQUÍ sobre los mejores entrenamientos abdominales si estás interesado en eso!

¿Cuántas Repeticiones Y Series Debo Hacer? Ejemplo de Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Muy bien, ahora hablemos de cómo podría verse un ejemplo de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con toda esta información que ha aprendido hasta ahora.

Sentadillas de 1 Gobet 3×6 repeticiones ( movimiento compuesto, fuerza)

2a. Mancuerna RDL 3×8 repeticiones (movimiento accesorio, hipertrofia)

2b. Tablón 3×20 seg (entrenamiento abdominal)

3a. Empuje de cadera BB 3×10 (movimiento accesorio, hipertrofia)

3b. Sentadilla dividida DB 3×8 repeticiones en cada pierna (movimiento accesorio, hipertrofia)

** 2a y 2b indican un súper conjunto. Esto significaría que completa cada ejercicio espalda con espalda sin descanso intermedio, luego, después de completar 1 juego de ambos ejercicios, descansa **
Ahora puede mirar esto y decir «¿Eh?, ¿eso no parece mucho?!».

Confía en mí Try Pruébalo.
Si haces esto, estarás maldiciéndome palabras sucias.

Aunque puedes ver cómo cubrimos el rango de fuerza y el rango de hipertrofia.

Dejé el rango de resistencia por ahora, ya que de nuevo me gusta centrarme principalmente en la fuerza y la hipertrofia.

Si quieres más información sobre la configuración de una rutina de ejercicios diaria y semanal, hice un video completo de YouTube sobre eso AQUÍ que puedes ver.

Cuántas Series Y Repeticiones Debo Hacer: Palabra final

Uf, esa fue una TONELADA de información que conozco.
Pero dije que iba a darte todo lo que necesitabas para irte de aquí con tu propio programa de entrenamiento.
Espero haber sido capaz de lograr precisamente eso.

Además, si eres un aprendiz visual, hice un video completo de YouTube sobre este tema exacto que también puedes consultar a continuación.

Escucha, sé que estas cosas pueden ser súper confusas y abrumadoras a veces. Diablos, acabo de pasar incontables horas escribiendo este artículo, y honestamente podría ir por incontables más.

Si quieres que saque todas las conjeturas para ti y diseñe un programa solo para ti, no dudes en dirigirte AQUÍ para ver si podemos ser una buena opción para entrenar juntos.