La dieta más efectiva para perder peso es aquella que incorpora bajas cantidades de carbohidratos. Según la investigación, puede reducir su apetito al reducir la ingesta de carbohidratos, lo que causa una pérdida de peso automática. Además, una Proteína Ideal o una dieta Alternativa a la Proteína Ideal permite a otros comer a su satisfacción y aún así perder peso. Sigue leyendo más si realmente quieres saber cuántos carbohidratos al día llevas una Dieta Proteica Ideal.
300 gramos por día es el valor diario de los carbohidratos que la Administración de Alimentos y Medicamentos recomendó por día para una dieta de 2000 calorías. Sin embargo, para una dieta proteica ideal, puede llegar a ser tan baja como 50-150 gramos por día. Tenga en cuenta que un profesional de la salud autorizado puede aconsejarle de manera diferente cuando se trata de controlar la ingesta de carbohidratos dependiendo de sus objetivos.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Además, los órganos vitales como los riñones, el cerebro y el sistema nervioso usan carbohidratos como combustible. Por lo tanto, los carbohidratos saludables son muy esenciales para que el cuerpo funcione de manera óptima.
Los carbohidratos se descomponen primero para formar glucosa, que es una forma simple de energía. Luego es transportado a las células por la insulina. Sin embargo, si ingiere muchos carbohidratos, su nivel de azúcar en sangre e insulina aumentarán, por lo que aumentarán de peso.
Dieta proteica ideal carbohidratos diarios
La cantidad de carbohidratos que toma en un día puede variar dependiendo de los factores del hombre. Por ejemplo, dado que esta dieta depende en gran medida de la consulta de profesionales certificados, es posible que tengan una ingesta de carbohidratos diferente para diferentes personas. Además, la cantidad de peso que planea perder puede determinar la cantidad de carbohidratos que debe tomar.
Pero la idea es minimizar la cantidad de calorías y carbohidratos que tomas. Además, la dieta proteica ideal implica la ingesta de proteínas altas. Al hacerlo, su cuerpo entrará en cetosis que es alta en proteínas en lugar de grasas. Por lo tanto, su cuerpo comenzará a utilizar sus reservas de grasa, lo que ayudará a perder peso y mantener su músculo al mismo tiempo.
Por lo tanto, no hay una cantidad exacta de carbohidratos que un individuo deba tomar en una dieta ideal de proteína o alternativa ideal de proteína. En su lugar, será determinado por un profesional calificado de acuerdo con su cuerpo de metas y otras condiciones de salud. Sin embargo, la cantidad de carbohidratos ingeridos suele ser inferior a lo normal
Importancia de una dieta baja en carbohidratos
Al igual que hemos discutido anteriormente, los carbohidratos contribuyen en gran medida cuando se trata de aumentar de peso. Cuando limita la ingesta de carbohidratos, el cuerpo comienza a recurrir a las reservas de grasa para obtener energía. Cuando usted está en un plan de dieta ideal, puede desarrollar opciones de estilo de vida inteligentes y hábitos alimenticios.
La pauta dietética recomendada para los estadounidenses es del 45% al 65% de la ingesta calórica individual para todos los sexos y grupos de edad. Por ejemplo, si sigue una dieta de 2.000 calorías, debe consumir 300 gramos.
Puede perder peso fácilmente con un plan de dieta ideal que con otras dietas debido a la menor ingesta de automóviles. Reducir las calorías en grupos bajos en grasas también puede funcionar, pero siguen siendo eficaces. Aparte de perder peso, una dieta baja en carbohidratos tiene muchos otros beneficios.
La cantidad de carbohidratos que puedes tomar en un día no es fija porque las personas tienen diferentes objetivos de peso y consultores. Si puede ser difícil averiguar cuántos carbohidratos al día en la Dieta Proteica Ideal. Veamos algunos de los factores que pueden afectar a
Plan
Hay muchos planes ofrecidos por diferentes instituciones que cuentan con diferentes cantidades de ingesta de carbohidratos. Por ejemplo, una persona puede seguir un plan que solo requiere ingestas de 150 g, mientras que otra puede seguir un plan de 200 gramos por día. Las cuatro fases de proteínas ideales también tienen diferentes requisitos de ingesta de carbohidratos.
Objetivos de pérdida de peso
No tenemos los mismos objetivos de peso, por lo que la ingesta de carbohidratos cambiará. Algunos tomarán una ingesta muy baja de carbohidratos, mientras que otros tendrán una ingesta media de carbohidratos. Después de alcanzar los objetivos de peso, se recomienda mantener una ingesta baja de carbohidratos hasta que el cuerpo se acostumbre a su peso.
Consultor médico
Se recomienda un plan de dieta proteica ideal después de que un consultor de salud certificado evalúe sus condiciones de curación. Estos consultores recomendarán una dieta ideal que sea segura para cada persona como individuo. Esto se debe a que no hay una cantidad estándar documentada de carbohidratos que se recomiende para cada persona.
Carbohidratos buenos vs. carbohidratos malos
Los carbohidratos son muy importantes cuando se trata de mantener su peso. Pero estos carbohidratos son muy diferentes. Se clasifican como carbohidratos malos o buenos. Es importante centrarse en los carbohidratos buenos sobre los malos, especialmente cuando está tratando de seguir un plan saludable.
Los carbohidratos buenos tardan más en descomponerse porque son carbohidratos complejos, como la fibra y los nutrientes. Además, los carbohidratos buenos no hacen que el azúcar en la sangre suba muy alto porque tardan más en descomponerse. Algunos ejemplos de carbohidratos buenos incluyen:
- Granos integrales
- Frutas con piel
- Legumbres con alto contenido de fibra
- Verduras con alto contenido de fibra
Los carbohidratos malos, por otro lado, pueden provocar un aumento del azúcar en la sangre porque se digieren rápidamente. Esto hace que aumente de peso más rápido. Algunos ejemplos de carbohidratos malos incluyen:
- Pan, azúcar blanco, harina y pasta
- Galletas, dulces y pasteles
- Jugos y bebidas azucaradas
- Alimentos procesados
Elegir su ingesta diaria de carbohidratos
Los expertos han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos promueven la pérdida de peso. Sin embargo, esta es una reducción de peso a corto plazo. Estudios recientes muestran que la nutrición de alta calidad no se trata solo de reducir las calorías de la ingesta de automóviles, sino también de otras fuentes.
Las personas que hacen dieta deben estar atentos a la hora de ingerir calorías de otras fuentes, como proteínas y grasas. Hacer eso les ayudará a encontrar un equilibrio saludable. Las calorías diarias de los adultos deben provenir de las siguientes fuentes, de acuerdo con las Pautas Dietéticas para estadounidenses.
Carbohidratos-45-65%
Proteína-10-30%
Grasa-20-35%
Conclusión
¿Cuántos carbohidratos al día en la Dieta Proteica Ideal? No hay una cantidad fija de carbohidratos que una persona deba tomar un día en una dieta proteica ideal. Esto se debe a que muchos factores deben ser considerados por un nutricionista certificado antes de llegar a la cantidad recomendada de carbohidratos. Sin embargo, el número de carbohidratos ingeridos al día en una proteína Ideal debe ser menor de lo normal.
El bajo consumo de carbohidratos ayuda a poner a nuestro cuerpo en cetosis. Esto se logra completamente tomando proteínas altas pero carbohidratos y grasas bajos. Las cuatro fases de Ideal Protein ayudan a tu cuerpo a adaptarse a vivir de sus reservas de grasa. Por lo tanto, termina perdiendo peso al reducir la ingesta de carbohidratos simples y complejos.
Vea una lista completa de alimentos permitidos en Ideal Protein AQUÍ.