Un niño de 13 años es demasiado pequeño para hacer press de banca. Presionar en banco, que es una forma de levantamiento de pesas o culturismo, es un ejercicio para aquellos que desean aumentar su volumen. Los niños pequeños que comienzan su adolescencia no necesitan crecer y no han crecido al máximo.
Un niño de 13 años es demasiado pequeño para hacer press de banca. Presionar en banco, que es una forma de levantamiento de pesas o culturismo, es un ejercicio para aquellos que desean aumentar su volumen. Los niños pequeños que comienzan su adolescencia no necesitan crecer y no han crecido al máximo. El prensado en banco puede frenar el crecimiento de los niños pequeños y puede lesionar sus huesos, articulaciones o músculos. En su lugar, hay otros ejercicios de entrenamiento de fuerza que se pueden realizar.
Problemas de presión de la pubertad
Levantar pesas para construir músculos a los trece años daña y ejerce demasiada tensión en las placas de crecimiento, que incluyen músculos, tendones y cartílagos que aún no han tenido la oportunidad de convertirse en huesos, según el sitio web de Mayo Clinic. La mayor parte del daño se debe a presionar una cantidad abrumadora de peso y usar técnicas inadecuadas mientras levanta. Los niños pequeños tienden a saltar a ejercicios de culturismo como el press de banca sin dominar los ejercicios de entrenamiento de fuerza estándar que se deben hacer a los trece años de edad.
Startups de entrenamiento de fuerza
En lugar del press de banca, los ejercicios de entrenamiento de fuerza adecuados ayudarán a construir los músculos, las articulaciones y los huesos de un niño de trece años. El entrenamiento de fuerza también puede prevenir lesiones, disminuir el tiempo de recuperación y aumentar la resistencia. Comience con la flexión básica y la sentadilla superior. Después de aprender la forma apropiada, continúe con ejercicios que incluyan pesas libres, bandas de resistencia o balones medicinales, como el rizo de bíceps o la estocada y la prensa superior. Cuando uses pesas o balones medicinales, elige un peso que permita de 12 a 15 repeticiones sin dificultad.
Edad de prensado adecuada
Aunque la pubertad no se detiene hasta finales de la adolescencia, los niños pueden comenzar a presionar en banco alrededor de los 15 o 16 años. Esto no significa que los niños a los 15 debe comenzar «volumen arriba» o un press de banca de una abrumadora cantidad de peso. La cantidad de peso que es seguro hacer press de banca depende del peso del niño. Los niños que pesen 123 libras deben comenzar con 90 libras, mientras que los que pesen 132 libras deben comenzar con 100 libras. El peso debe mantenerse siempre ligero para realizar un gran número de repeticiones sin dificultad. Aumente o disminuya el número de libras levantadas dependiendo del peso actual del niño y de la información proporcionada anteriormente.
Propuestas de prensa
Siempre realice una actividad cardiovascular de cinco a 10 minutos, como correr o saltar la cuerda, antes y después del entrenamiento de fuerza o presionar el banco. Cuando use resistencia en forma de balones medicinales, pesas o bandas, mantenga el peso ligero para completar de 12 a 15 repeticiones del ejercicio deseado sin dificultad. Suspenda el ejercicio si siente algún dolor.
aubrey
buena caca, enviar fotos caca
2021-12-19 18:06:08
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