El Instituto de Medicina ha establecido Rangos Aceptables de Distribución de Macronutrientes, comúnmente abreviados como AMDR, para carbohidratos, grasas y proteínas en su dieta diaria. Recomienda que su dieta esté compuesta de macronutrientes en ciertos porcentajes para que reciba suficiente energía y nutrición a diario. Hacer un énfasis excesivo en un macronutriente en su dieta puede aumentar su riesgo de enfermedad crónica.

Calcule su ingesta calórica diaria actual a partir de las etiquetas de los productos, sumando todas las calorías que consume durante el día. Utilice calculadoras de calorías en línea gratuitas para determinar su ingesta diaria de calorías recomendada, según su edad, altura, peso, sexo y nivel de ejercicio.

Cómo calcular Grasas, Proteínas & Carbohidratos

Multiplique su ingesta calórica diaria por 45 a 65 por ciento para calcular su ingesta diaria recomendada de carbohidratos. Divide la respuesta entre 4 para convertir de calorías a gramos. En el ejemplo de una dieta de 2,000 calorías por día, determine la porción de carbohidratos multiplicando 2,000 por 0.50, produciendo 1,000 calorías, y divida ese resultado por 4 para llegar a 250 g de carbohidratos.

Multiplique su ingesta diaria de calorías por 20 a 35 por ciento para calcular su ingesta diaria recomendada de grasas. Divide la respuesta entre 9 para convertir de calorías a gramos. En el ejemplo, determine la porción de grasa multiplicando 2,000 por 0.25, produciendo 500 calorías, y divida ese número por 9 para obtener aproximadamente 55.5 g de grasas.

Cómo calcular Gramos

Multiplique su ingesta diaria de calorías por 10 a 35 por ciento para calcular su ingesta diaria recomendada de proteínas. Divide la respuesta entre 4 para convertir de calorías a gramos. En el ejemplo, determine la porción de proteína multiplicando 2,000 por 0.25, produciendo 500 calorías, y divida ese número por 4 para obtener 125 g de proteínas.

Consejos

Los porcentajes que elija para carbohidratos, grasas y proteínas deben sumar hasta el 100 por ciento.