El problema de estrés surge cuando usted pone su trabajo al principio y el cerebro de la salud en el segundo. La atención plena es tu factor de felicidad.
La felicidad tiene una dimensión biológica con la liberación de ciertas sustancias químicas del cerebro conocidas como neurotransmisores u hormonas felices.
Estar siempre en piloto automático distraerse constantemente cuando está conectado a su teléfono y redes sociales socava su felicidad.
Probablemente le resulte difícil mantenerse alejado de la distracción y el estrés. Aunque hay prácticas conscientes para reducir el estrés y mejorar su cociente de felicidad a través del yoga, la meditación y el ejercicio de gratitud.
Pero, ¿y si puedes incluir algunas otras prácticas para mantenerte feliz? Para un cuerpo sano y más productivo en el trabajo, el mejor enfoque es tener una mente fresca, saludable y curiosa.
La felicidad es un estado mental que disminuye con nuestras expectativas y el estrés lo hace parecer complejo. La felicidad tiene una conexión con la buena salud, ya que los pensamientos positivos reducen los niveles de estrés y mejoran la salud en consecuencia a largo plazo.
Los neurotransmisores o químicos cerebrales transmiten señales de una célula nerviosa a otra para comunicarse a través de células cerebrales, glandulares o musculares.
La dopamina inicia el sistema de recompensa en el cerebro para el placer y también la adicción, asociada con las emociones positivas y el deseo. En el que las personas desarrollan una necesidad de repetir comportamientos placenteros que conducen a la liberación de dopamina.
Consejos para equilibrar los niveles de dopamina:
Trate de centrarse en tareas individuales en lugar de tareas múltiples para evitar obstaculizar su placer. Mientras come, trate de concentrarse en el sabor, el aroma y los sabores de los alimentos y evite leer correos electrónicos simultáneamente y simplemente disfrute de la comida. Evite ver la televisión mientras lee un libro, etc.
Haga una pausa y celebre: Divida sus objetivos en objetivos pequeños y celebre el logro en cada paso, en lugar de esperar el éxito completo.
Diga » No » a demasiadas opciones: Cada día trate de reducir sus opciones para evitar cualquier carga y confusión. Cumpla con sus compromisos si se hace para evitar dudas.
Ir para actividades de placer rápidas: jugar con su perro, pintar y dibujar, cocinar, celebrar con familiares y amigos ayuda a mantener la ansiedad a raya.
Fuentes dietéticas de dopamina
Frutas: Plátano (8 µg/g), plátanos, aguacate (4-5 µg / g) tiene un alto contenido de dopamina.
Las hojas y los frijoles de habas aterciopeladas tienen altos niveles de dopamina, conocida por sus efectos antiparkinsonianos.
Niveles bajos de dopamina en cítricos (naranjas), manzanas, tomates, espinacas, guisantes y frijoles.
La serotonina es responsable de la felicidad, el buen humor, el bienestar, un mejor sueño y la regulación de la digestión.
Los niveles de serotonina se ven afectados por el estrés, el ejercicio y la luz solar. Un nivel más bajo de serotonina conduce a la ansiedad y la obsesión. La meditación y la atención plena mejoran los niveles de serotonina.
Hacks simples para desestresarse:
- Rompe tu relación con las emociones negativas: Elimina el pensamiento negativo reestructurando el patrón de cognición. Detecte los pensamientos negativos a su alrededor y note el diálogo interno negativo. Cuando te las arreglas para hacer eso, puedes construir una mejor emoción para la aptitud mental.
- Practica la Atención plena: Cada mañana trate de sentarse durante 10-15 minutos o en cualquier otro momento del día si tiene una agenda ocupada. Estar en el momento presente trate de notar sus pensamientos, sensaciones físicas y emociones en la conciencia. La atención plena no se trata de un esfuerzo deliberado para enfocar o concentrar más bien una observación de las situaciones presentes (pensamientos, deseos, dolor) y dejarlo ir sin ningún conflicto mental.
Fuentes dietéticas de serotonina
Los alimentos ricos en folatos como el brócoli, las verduras de hoja verde oscura, las legumbres, los cítricos, los huevos y la remolacha ayudan a reducir la depresión.
Los alimentos ricos en fibra, como la avena, los granos integrales y las peras vegetales, mejoran los niveles de serotonina, por lo tanto, el factor de bienestar.
Se ha encontrado que las fuentes de alimentos fortificados con vitamina D, como la leche y los productos lácteos, la leche de soja, el huevo y el jugo de naranja, revierten los trastornos del estado de ánimo relacionados con la estación.
Las endorfinas son sustancias químicas similares a los opiáceos producidas internamente en respuesta al placer y la excitación, como cuando se come chocolate, chiles o drogas.
La liberación de endorfinas en el cerebro afecta el aumento o la disminución de los niveles de serotonina.
Una sensación de sensación física como un aumento del ritmo cardíaco, un parpadeo de los ojos, palmas de las manos, sonrisa o risa genera una oleada de pasión que se acompaña de cambios químicos en el cerebro que conducen a una sensación de placer.
Las endorfinas alivian la ansiedad y el dolor, reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y fortalecen el sistema inmunitario.
Alimentos y endorfinas: Durante la condición de estrés o dolor, el consumo de ciertos alimentos desencadena la liberación de endorfinas.
Por ejemplo, el chocolate produce más endorfinas.
La pimienta de chile (contiene capsaicina química activa) estimula la liberación de endorfinas como parte de la reducción del estrés crónico. Los donuts en polvo liberan endorfinas y dopamina que ayudan a sentirse eufóricos.
La euforia inducida por el azúcar (calma y felicidad) proviene de comer pasteles, dulces de azúcar y galletas.
Formas de mejorar la liberación de endorfinas de forma natural: Realice actividades como meditación o yoga, sueño de calidad, técnicas de respiración y tratamientos de acupuntura.
Glutamato el neurotransmisor más importante que regula el desarrollo y la creación de la conexión nerviosa también mejora la memoria y el aprendizaje.
Aprender nuevas habilidades: La investigación demuestra que aprender nuevas habilidades le ayuda a aprender y retener mejor y mejorar la materia blanca en el cerebro responsable de mejorar el rendimiento.
Fuentes dietéticas de Glutamato
Mariscos, tomate y productos, espinacas, champiñones, algas marinas, soja, frijoles fermentados, miso, queso parmesano, salsas de pescado.
GABA (Gama-Ácido Amino butírico) implicado en la mejora del enfoque y la visión, y regula el sistema nervioso. Su bajo nivel puede causar depresión o ansiedad.
Hay una necesidad de niveles de GABA eficientes para equilibrar los altos niveles de glutamato es un neurotransmisor de excitación. El exceso de glutamato está involucrado en convulsiones y niveles bajos en un coma. Como el glutamato es un precursor del GABA (es decir, el glutamato se convierte en GABA en el cuerpo de forma natural), es necesario equilibrar los niveles de estos productos químicos para tener efectos calmantes.
Fuentes dietéticas de GABA
Verduras: Tomate, espinaca, champiñón, patata, batata, guisante
Granos integrales: Avena, trigo, cebada, trigo sarraceno, arroz
Nueces: castaña
Formas naturales de mejorar los niveles de GABA:
- Sé activo: Un estudio muestra que la actividad física reduce la depresión y los cambios de humor.
- Pruebe el yoga y la meditación: La práctica diaria de meditación reduce la hormona del estrés (cortisol) y mejora la función del GABA.
- Tome probióticos: La salud intestinal se ha asociado con la función de GABA, por lo tanto, incluya alimentos probióticos en sus dietas, como yogur, kéfir y chucrut para un microbioma saludable.
- Tome una taza de té verde: La presencia de galato de epigalocatequina (un antioxidante natural) en el té verde estimula la función del GABA.
Conclusión clave:
La serotonina en el cuerpo se puede mejorar mediante el ejercicio aeróbico que ayuda a mejorar el estado de ánimo y promover la relajación. Una buena noche de sueño también aumenta los niveles de serotonina.
Las hormonas endorfinas funcionan como analgésicos o analgésicos naturales para dar una sensación de felicidad.
Una liberación de endorfinas disminuye la presión arterial, el dolor crónico y los síntomas patológicos.
La albahaca sagrada (también conocida como Tulsi en la India) actúa como agente antiestrés debido a la presencia de tres compuestos fitoquímicos, a saber, Ocimumósidos A, Ocimumósidos y 4-alil-1 — O-beta-D-glucopironosil-2-hidroxibenceno. Estos compuestos antiestrés reducen la hormona corticosterona que produce estrés.
» La buena comida es la Base de la Felicidad Genuina » – Auguste Escoffier