La búsqueda para lograr el paquete de seis perfecto ha dejado la mayoría de acampar en los gimnasios. Si no, algunos se están rompiendo la espalda haciendo ejercicio en casa para triturar la grasa alrededor de su área abdominal. El problema es que la mayoría de las personas son víctimas de sobreentrenamiento sin que se den cuenta. Tal comportamiento tiene efectos profundos en su salud y físico también. Para algunos, el sobreentrenamiento puede resultar en complicaciones de salud. Para otros, podría significar lograr algunos cambios leves en el área abdominal, pero a un alto costo para la salud. Provoca la pregunta de cuánto tiempo se supone que debe hacer ejercicio hasta que vea sus abdominales. Es posible que haya visto varias búsquedas sobre «con qué frecuencia debo entrenar abdominales» en línea. Diferentes artículos sugieren plazos variables para obtener resultados eficientes. Evaluemos este concepto en profundidad y determinemos la línea de tiempo correcta en función de factores individuales específicos.

El camino Para obtener Abs

Algunas personas han tardado menos en obtener su paquete de seis unidades en comparación con otras. Sin embargo, para un número significativo, el viaje ha sido agotador, abrumador y agotador. Es a pesar de que los dos grupos hacen los mismos entrenamientos para obtener abdominales.

Debe comprender que hay varios factores que afectan la rapidez con la que notifica los cambios en su área de ab. Debe tener en cuenta estos factores al trabajar en esta región para obtener una imagen clara de la línea de tiempo de su viaje:

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• Tu Plan de Entrenamiento

Hay un gran error cuando se trata de entrenar para un paquete de seis. La mayoría de la gente cree que solo puedes dirigirte a esta área y ver resultados. La realidad es que nunca en ningún momento se puede trabajar en una parte del cuerpo.

Por lo tanto, no se suicide con rutinas de ejercicio que solo se dirigen a los abdominales. Necesitas un programa completo que funcione con todo tu cuerpo (2). Por lo tanto, amplíe sus programas a algo más que entrenamientos cardiovasculares y abdominales.

Comience a incorporar ejercicios aeróbicos o ponderados que se dirijan a todo su cuerpo. Ayudan en el derramamiento uniforme de grasa en todo su cuerpo. Busque la ayuda de su entrenador físico cuando se trata de determinar los mejores ejercicios de cuerpo completo.

En función de la intensidad o el tipo de programa que elijan, determinarán cuánto tiempo hace ejercicio. Por ejemplo, si se trata de un entrenamiento HIIT, es posible que te recomienden entrenar solo tres veces a la semana.

• Su Grasa Abdominal

Todos sabemos que la mayoría de las personas de hoy en día están luchando con la grasa abdominal. Arrojar grasa alrededor de esta región no es muy fácil. Es un desafío y puede dejarlo al borde de dejar de fumar. Por lo tanto, no se puede comparar la rapidez con la que una persona ve sus abdominales en comparación con otra sin grasa abdominal.

Por supuesto, si tiene grasa abdominal, obtener abdominales llevará más tiempo porque primero debe eliminar la grasa abdominal. Sin embargo, tonificar el núcleo para una persona sin esta grasa es más fácil y puede tomar una duración más corta (6).

Por lo tanto, por mucho que se dedique a su programa de abdominales, recuerde que su grasa abdominal también influye en los resultados. Cuanto más rápido se desprenda, más rápido es probable que comience a ver su paquete de seis.

Este concepto enfatiza la importancia de adoptar un programa de capacitación completo. La pérdida de grasa alrededor de su abdomen no ocurrirá mágicamente debido al enfoque exclusivo en los ejercicios abdominales. En su lugar, ocurrirá rápidamente cuando incorpore múltiples ejercicios.

Pueden ir desde estiramientos aeróbicos hasta entrenamiento de fuerza. Una vez más, pregúntele a su entrenador cuánto tiempo debe aceptar cada programa. Nunca, y en ningún momento, debe decidir su horario de entrenamiento sin ningún consejo médico o experto.

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• Tipos De Ejercicios que Usted Elija

Diferentes entrenadores recomiendan diferentes entrenamientos del ab. Algunos recomendarán ejercicios para sentarse como los giros rusos y los abdominales para sentarse. Por otro lado, otros sugerirán ejercicios abdominales de pie como el estabilizador de núcleo. Ambos programas eventualmente harán el truco.

Sin embargo, uno puede conseguirle su paquete de seis con la suficiente rapidez. Los expertos reconocen que si tu objetivo es entrenar tu core, entonces opta por los ejercicios de pie (1). La mayoría de los entrenamientos de pie tienden a involucrar activamente el core, lo que ayuda a tonificarlo más rápido.

Esto no significa que una vez que aprendes sobre su efectividad, ahora los exageras. Debe atenerse a la línea de tiempo que su instructor le ha dado. Si te recomiendan hacer ejercicio durante treinta minutos cada tres días de la semana, hazlo.

• Su Dieta

Los abdominales se construyen en la cocina. Significa que lo que come afecta cuánto tiempo y si alguna vez recibirá su paquete de seis. No espere tonificar su núcleo en una semana o un mes cuando solo coma alimentos chatarra refinados y procesados. Solo aumentan los depósitos de grasa alrededor de la zona abdominal.

En lugar de estos alimentos, opte por aquellos que le ayuden a eliminar la grasa alrededor de su núcleo. Estos incluyen alimentos integrales, verduras, granos integrales y frutas. Si decide cambiar su plan de dieta, asegúrese de consultar con su médico y dietista.

Restringirse o incorporar varios planes de comidas puede tener un impacto grave en su salud general. Por lo tanto, asegúrese de consultar y obtener la aprobación de estos dos proveedores de atención médica antes de hacer cualquier cambio en su dieta.

• Tu Edad

Su edad también juega un papel crucial para determinar cuánto tiempo hace ejercicio (5). Significa que su edad determinará cuánto tiempo debe ejercitarse los abdominales. Los adultos más jóvenes pueden entrenar su core regularmente y durante más tiempo.

Del mismo modo, pueden realizar ejercicios cardiovasculares o abdominales más intensos. El aumento de la intensidad acelerará el proceso de tonificación de su núcleo. Sin embargo, para las personas mayores, la duración del ejercicio de sus abdominales se reducirá.

Usted no espera que un adulto mayor haga ejercicio de sus abdominales diariamente y durante una hora más o menos. Esto no es realista, especialmente si no son físicamente activos. Las personas mayores tendrán diferentes programas de ab basados en su capacidad física y niveles de condición física.

Para la mayoría, su programa girará en torno a ejercicios aeróbicos como caminar en lugar de entrenamiento de fuerza como los adultos más jóvenes. El objetivo no es elegir ningún otro programa, sino seleccionar uno que garantice resultados de forma segura.

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• Su Salud

La cantidad de ejercicio que necesita para trabajar sus abdominales también está influenciada por su estado de salud. El ejercicio puede recompensarte de muchas e invaluables maneras. Van desde esculpir tu físico, perder peso, mejorar el estado de ánimo y la resistencia hasta reducir los niveles de estrés.

Sin embargo, a veces, su salud puede dificultarle el ejercicio o limitar la intensidad y la duración de su entrenamiento (3). Por ejemplo, la intensidad de tus entrenamientos puede disminuir si tienes afecciones como asma y enfermedades cardíacas.

Del mismo modo, afecciones como lesiones de espalda pueden impedirle realizar varios ejercicios abdominales. Por ejemplo, el dolor de espalda puede hacer que los ejercicios como los abdominales sean una pesadilla. En tales casos, debe consultar con su médico sobre la importancia y la seguridad de su rutina de ejercicios.

Si tienes afecciones graves, es posible que te recomienden entrenamientos abdominales menos intensos. Por ejemplo, en lugar del entrenamiento de fuerza, es posible que recomienden caminatas rápidas de 30 minutos durante cinco días a la semana.

Aunque es posible que considere esta técnica más lenta cuando se trata de tonificar su núcleo, hará el trabajo con seguridad.

• Su Nivel de Condición Física

El tiempo que también toma para entrenar sus abdominales también varía según su nivel de aptitud física. Puedes estar en el nivel principiante, intermedio o avanzado. Si recién está comenzando un programa de ejercicios abdominales, es posible que deba hacer ejercicio durante menos días.

Puede comenzar también haciendo ejercicio por un tiempo más corto y luego subiendo por la escalera (4). Es porque necesita tiempo para adaptarse a la rutina y seguir con los ejercicios. Los principiantes necesitan más tiempo para aprender a hacer ejercicio en la forma correcta.

Puede llevar tiempo, pero les asegurará resultados efectivos y menos lesiones. A medida que uno asciende en la escala del nivel de condición física, ahora puede ajustar su horario, dependiendo de sus objetivos. Si su objetivo es mantener sus abdominales, entonces no necesita hacer tanto ejercicio.

¿Cuánto Tiempo Debe Hacer Ejercicio?

De los factores anteriores, es evidente que el camino para obtener abdominales varía de persona a persona. Es imposible acelerar los resultados básicos de un entrenamiento excesivo. Por lo tanto, tómelo con calma y siga el horario que su instructor le ha dado.

En general, los expertos sugieren que entrenes de 150 a 300 minutos a la semana si haces ejercicios moderados (8). Si realizas una actividad vigorosa o de alta intensidad, como un ejercicio aeróbico, entrena durante al menos 75 a 150 minutos a la semana.

además De prestar atención a estas pautas de ejercicio, también es importante que preste atención a su cuerpo. Su cuerpo a menudo le dará varias señales. Pueden indicar si estás exagerando o conteniéndote.

Interpretar estas señales no es sencillo. Por lo tanto, anota todas estas señales y consulta con tu entrenador físico. Le ayudarán a analizar y aplicar mejor las lecciones aprendidas de estas señales para su bien.

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¿Por Qué No Entrenas Tus Abdominales Diariamente?

La percepción de que el entrenamiento excesivo puede ayudarlo a obtener abdominales en una semana o menos puede hacer que se exceda en estos programas. Sin embargo, el sobreentrenamiento tiene consecuencias nefastas. Puede provocar un aumento del dolor, la fatiga y las lesiones.

Quizás el efecto más grave es no darle tiempo a su cuerpo y músculos para recuperarse. Necesita tener días de descanso para permitir que sus músculos se recuperen (7).

La línea de fondo

Tonificar los abdominales puede ser desafiante e insostenible para la mayoría de las personas. Pueden terminar iniciando programas y no pegarse a ellos hasta el final. Una de las razones de esto podría deberse al entrenamiento excesivo, especialmente con entrenamientos de alta intensidad.

De la información anterior, es seguro decir que tenemos la respuesta a la pregunta, » con qué frecuencia debo hacer ejercicio los abdominales.»No hay ninguna regla que dicte que ganarás tu paquete de seis haciendo ejercicio cada dos días.

En lugar de entrenar diariamente, debe hacer ejercicio durante algunos días de la semana y descansar sobre los demás. En estos días de descanso, le dará a sus músculos el tiempo suficiente para recuperarse. Su duración de entrenamiento variará dependiendo de varios factores, el fundamental es su rutina. La línea de tiempo, sin duda, variará cuando elija programas ponderados, ejercicios aeróbicos o entrenamientos de estiramiento.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Siempre debe consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar o cambiar su rutina de ab. Nuestra información es útil, pero ciertamente no puede reemplazar el consejo médico. Por lo tanto, busque consejo médico primero.

FUENTES:

1. 18 maneras de conseguir un estómago plano (2019, medicalnewstoday.com)
2. 6 Puntas para Abs plano (2007, webmd.com)
3. Ejercicio y enfermedad crónica: Conozca los hechos (2020, mayoclinic.org)
4. Consejos de Ejercicio y Acondicionamiento Físico para Mejorar su Salud (2006, webmd.com)
5. Ejercicio y condición física (2020, medlineplus.gov)
6. Cómo obtener músculos abdominales definidos (2019, medicalnewstoday.com)
7. Rutina de ejercicios en interiores (2020, medlineplus.gov)
8. Qué saber sobre el ejercicio y cómo comenzar (2019, medicalnewstoday.com)