Creo que estarás de acuerdo cuando digo que:
La velocidad es una habilidad esencial para cualquier gran jugador de fútbol
but pero NO todos pueden ser más rápidos para el fútbol.
¿En serio?!
¿Y si te dijera cómo aumentar drásticamente tu velocidad para el fútbol?
Quiero decir who ¿quién no pretende ser un futbolista cada vez más rápido?
También puedes lograr ese objetivo, si aprendes lo básico y practicas bien.
En este artículo, voy a mostrarte todo lo que necesitas entender sobre la salud general del cuerpo, la estructura física y la flexibilidad para que obtengas lo básico y te conviertas en un corredor más rápido para el fútbol.
Mejor aún, compartiré muchos ejercicios de entrenamiento y consejos prácticos en las diferentes áreas de velocidad, incluida la fuerza, la velocidad, la aceleración, la coordinación, la resistencia y la rapidez mental.
¡Comencemos!
Cómo llegar más rápido en el Fútbol
Los partidos de fútbol duran 90 minutos (en la mayoría de los casos); lo que significa que es un deporte que exige una gran resistencia de sus jugadores.
Al mismo tiempo, como es un juego con mucha velocidad y carrera rápida, también exige velocidad.
Si está buscando mejorar en el fútbol, con el objetivo de alcanzar la pelota más rápido que sus oponentes y rebotar a la velocidad del rayo
Entonces debe intentar mejorar su velocidad de fútbol en muchas (o todas) de estas áreas clave:
- Habilidades de anticipación.
- Velocidad de procesamiento mental y tiempo de reacción.
- Velocidad explosiva y carrera más rápida.
- Goteo a alta velocidad.
- Agilidad para correr y controlar el balón.
- Ser capaz de cambiar rápidamente movimientos y técnicas.
Entendiendo tu Cuerpo
Estoy seguro de que te gustaría saber cómo correr como Gareth Bale, Cristiano Ronaldo u otros velocistas como ellos.
Quiero decir, ¿quién no lo haría, verdad?
En primer lugar, sin embargo, si quieres aprender a ser más rápido en el fútbol, necesitas obtener lo básico.
Estos elementos básicos se refieren a su cuerpo, tipo de cuerpo y todos aquellos otros aspectos que influyen en su velocidad de carrera.
Repasemos rápidamente lo que siguen.
Salud corporal General & Nutrición
Cualquier persona que tenga la intención de averiguar cómo llegar más rápido y más rápido para el fútbol necesita mantener su salud bajo control.
Además de la aptitud física y la práctica regular, se puede lograr una buena salud corporal manteniendo una nutrición equilibrada (lo que se traduce en mantener una dieta saludable).
Algunos entrenadores dicen que se puede obtener un impulso de energía si los jugadores comen un refrigerio rico en carbohidratos antes de sus sesiones de entrenamiento.
Estructura física
La estructura física implica la apariencia corporal y, en particular, la fuerza muscular.
Los músculos son los productores de la energía utilizada para correr más rápido, por lo que se necesitan en forma bien construida.
Si tienes una rutina de ejercicios, asegúrate de que mantenga o aumente tu potencia muscular.
Flexibilidad & Agilidad
La velocidad va de la mano con la flexibilidad y agilidad del cuerpo.
Si prestas atención a la flexibilidad de tu cuerpo y buscas mantenerla, podrás coordinar mejor tu cuerpo para lograr capacidades de carreras de velocidad más eficientes.
La flexibilidad también le ayudará a mantener las posturas corporales requeridas donde la parte superior del cuerpo debe estar un poco doblada y las manos siempre a los lados.
Cuando te balanceas con los dedos de los pies y das pasos más largos mientras corres con la pelota, es probable que te muevas muy rápido con ella.
Factores que conforman la Velocidad
Dado que diferentes genéticas conforman diferentes tipos de atletas, no todos los jugadores de fútbol son iguales.
Algunos jugadores están más inclinados a algunos aspectos del juego, mientras que otros están más inclinados a diferentes aspectos.
Algunos son velocistas naturales y otros no; pero eso no significa que todos los jugadores no puedan trabajar en mejorar todos los factores que conforman la velocidad.
Veamos cuál aquí:
- Sprint: ser capaz de hacer varias carreras rápidas durante los 90 minutos.
- Aceleración: tener la capacidad de acelerar rápidamente cuando sea necesario.
- Alcanzar una velocidad alta: obtener una buena velocidad máxima.
- Reaccionar: ser capaz de reaccionar rápidamente a diferentes situaciones.
- Anticiparse: tener la capacidad de leer el juego y anticipar su respuesta.
- Ser ágil: tener la capacidad de girar, girar, cambiar direcciones y movimientos rápidamente.
- Poseer el control: ser capaz de correr rápido mientras se mueve, controlar y usar la pelota.
Entrenamiento
Después de haber cubierto nuestros conceptos básicos y comprendido los factores que influyen y conforman la velocidad de carrera, es hora de considerar el tipo de ejercicios que le permitirán convertirse en un corredor de fútbol más rápido.
Antes de comenzar
Antes de comenzar con tus sesiones de entrenamiento de velocidad, debes prepararte a ti mismo y a tu cuerpo para evitar lesiones y aprovechar al máximo tus ejercicios de entrenamiento.
Asegúrese de:
- Estar bien descansado y sanado de todas las lesiones.
- Haga un calentamiento completo y completo.
- Esté en forma, relajado y concentrado en sus ejercicios.
- Solo trabaje en sus rutinas de velocidad cuando esté fresco (es decir, al comienzo de una sesión de entrenamiento).
Entrenamiento de fuerza
Ya hemos hablado sobre el entrenamiento de fuerza, la resistencia y la resistencia en mayor detalle en nuestro artículo titulado Cómo aumentar la resistencia para el fútbol; ahora es el momento adecuado para aplicar ese conocimiento en el entrenamiento de velocidad.
La velocidad del fútbol está estrechamente relacionada con la potencia.
La potencia es una combinación de fuerza y velocidad a la que los músculos se contraen.
Para aumentar ambos componentes de potencia y, dado que necesitas un buen acondicionamiento físico general, debes apostar por hacer entrenamiento con pesas y ejercicios pliométricos.
Ambos tipos de entrenamiento se desarrollarán y tendrán efectos muy positivos en la potencia y velocidad de un jugador.
La fuerza aumentará con el entrenamiento con pesas y la pliometría, a su vez, transformará esa fuerza en velocidad.
Si esas no fueron razones suficientes, sepa que el entrenamiento de fuerza también reducirá sus posibilidades de sufrir lesiones pequeñas.
Y, en caso de que lo hagas, tienes mayores probabilidades de curarte más rápido que una persona que no hace entrenamiento de fuerza.
Mejorar Su Resistencia y Su Capacidad para Correr
Durante un partido de fútbol, toda la carrera por el campo que hace es equivalente a correr de larga distancia; todas las ráfagas rápidas de velocidad que necesita ser capaz de hacer son lo mismo que correr de corta distancia a toda velocidad (es decir, correr).
Para mejorar tu velocidad de fútbol necesitas dos tipos distintos de entrenamiento: acondicionamiento aeróbico y potencia anaeróbica.
El primero trabaja tu carrera de larga distancia sobre la base de tu resistencia.
Este último desarrolla tu capacidad para correr a toda velocidad en distancias cortas.
Dado que los partidos de fútbol se juegan en campos planos, hacer un ejercicio que requiera más de ti (como correr por una pendiente) contribuirá a desarrollar tu fuerza general más rápido que entrenar en una superficie de entrenamiento regular.
Entrenamiento de Carreras de Fútbol: Cómo correr Más rápido para el fútbol
El fútbol (soccer) es un deporte que depende en gran medida de su capacidad para mantenerse alerta y, al mismo tiempo, posee flexibilidad en la rotación rápida de piernas.
Para que puedas correr más rápido para el fútbol, necesitarás dominar la aceleración adecuada.
El ángulo de inclinación hacia adelante es uno de los aspectos más cruciales de la aceleración de velocidad.
Los ejercicios de arranque contribuyen a promover la inclinación hacia adelante que un jugador necesita para acumular potencia de aceleración.
Los ejercicios de Sprint son muy útiles para ayudarte a lograrlo.
Estos ejercicios deben realizarse todos los días junto con otros ejercicios destinados a ayudarlo a ser más rápido para el fútbol.
Taladro 1: Aumentar su Velocidad máxima
Para ayudarlo a aumentar su velocidad máxima, necesita trabajar en sus ejercicios de sprint.
El objetivo aquí es hacer todo lo posible para alcanzar la velocidad más alta en distancias cortas.
Aquí están los pasos del ejercicio de carreras de velocidad:
- En primer lugar, cuida la postura de tu cuerpo asegurándote de que: la cabeza permanece relajada en una posición normal, la acción de los brazos es suave y relajada al colocar los brazos siempre a los lados.
- Con las rodillas altas, concéntrate en hacer zancadas suaves y uniformes.
- Ahora corre a velocidad máxima de 20 a 30 yardas (o metros).
- Regrese al punto de partida caminando o trotando lentamente después de que su sprint haya terminado.
- Realice de 2 a 4 iteraciones de este ejercicio.
Al hacer ejercicios de carreras de velocidad o cualquier otro tipo de ejercicios de velocidad de fútbol, siempre use sus zapatos de fútbol.
Entrenamiento de Aceleración: Cómo mejorar la aceleración en el Fútbol
El aspecto más importante de la velocidad del fútbol es la capacidad del jugador para aumentar la velocidad, desacelerar y luego acelerar de nuevo, mientras que, al mismo tiempo, mantiene la capacidad de cambiar de dirección con el balón.
Esta habilidad a menudo puede ser más importante que poseer una alta velocidad máxima.
Cuando practiques tus ejercicios de aceleración, deberás combinarlos con algunos ejercicios de desaceleración para que puedas subir y bajar de manera más eficiente desde altas velocidades.
Y, además, ser capaz de cambiar de dirección con la pelota mientras mantiene la postura corporal y la velocidad correctas.
Para desarrollar tus habilidades de aceleración, necesitas mover los pies muy rápido mientras aumentas la longitud de zancada a medida que avanzas.
Los ejercicios que te obligan a hacer movimientos rápidos de pies, como los que tienen escaleras de velocidad, mejorarán tu aceleración y coordinación.
Los sprints también son uno de los mejores ejercicios de aceleración para el fútbol, pero, cuando se combinan con pliometría de baja intensidad, también aumentarás la fuerza de tu cuerpo.
La distancia media recorrida por un futbolista durante un partido de fútbol es de aproximadamente 15 a 30 yardas (metros).
Dicho esto:
Es productivo para cualquier persona que intente llegar más rápido para el fútbol practicar sus ejercicios de aceleración/desaceleración en un campo de entrenamiento de dimensiones similares.
Taladro 2: Aceleración
Te mostramos cómo abordar un taladro de aceleración:
- Corre a un ritmo constante y lento durante 10 yardas (metros).
- Ahora corre 10 yardas (metros).
- Vuelve al modo de correr y hazlo por otras 10 yardas.
- Vuelve a correr y hazlo por otras 10 yardas.
- Desacelerar en 5 yardas.
- Relájese y regrese caminando a su punto de partida.
- Repita este ejercicio tantas veces como se sienta en forma y fresco (o de 2 a 4 veces).
Concéntrate en hacer zancadas largas e incluso estiradas mientras corres, corres a toda velocidad o haces otros ejercicios.
Intenta ejecutar sprints de 10 o 15 yardas (metros) juntos para desarrollar tus habilidades explosivas de sprint y aumentar tu capacidad de aceleración en distancias más cortas al correr 25 o 30 yardas (metros).
Agilidad, Flexibilidad, Coordinación & Entrenamiento de cambio de dirección
Para trabajar en tus habilidades de agilidad, flexibilidad, coordinación y cambio de dirección, tendrás que idear algunos ejercicios de velocidad en los que no solo corras en línea recta.
Entiende que en un juego no hay restricciones sobre dónde puedes o necesitas correr.
Por lo tanto, incorpore ejercicios de velocidad en varias direcciones y aleatorice su trayectoria de carrera yendo de lado a lado, en diagonal, haciendo Zs, Ss y 8s, retrocediendo y avanzando, etc.
Taladro 3: Escalera de velocidad
También puedes usar una escalera de velocidad para desarrollar tu velocidad, equilibrio, coordinación y agilidad en la parte inferior del cuerpo.
Una escalera de velocidad te obliga a colocar cada uno de tus pies, uno a la vez, a través de cada peldaño mientras sprinteas.
Los buenos taladros con esta herramienta de velocidad plana son:
- Intenta batir tu mejor tiempo usando un cronómetro mientras entrenas con la escalera de velocidad.
- Consigue un amigo o compañero de equipo y compite por el mejor tiempo con la escalera de velocidad.
Taladro 4: Cambios de dirección rápidos
Para que puedas engañar y acelerar mejor a los oponentes anteriores, necesitas trabajar en tus cambios de dirección y ser más rápido en ello.
Para practicar cambios de dirección rápidos:
- En el campo de entrenamiento, coloque dos conos altos separados unos de otros a varias yardas (metros).
- Corre de un lado a otro entre ellos mientras te centras en correr lo más rápido posible de un cono a otro sin chocar con ellos.
- Repita el mismo ejercicio pero esta vez con una pelota.
Cómo llegar más rápido para el fútbol
Este video ejemplifica este mismo ejercicio:
Para subir de nivel, usa un cronómetro e intenta batir tu mejor tiempo o pídele a un amigo o compañero de equipo que compita contra ti.
Otro buen ejercicio que puedes hacer es colocar varios conos en el campo y tratar de rodearlos mientras controlas el fútbol.
Cuantas más veces repita este ejercicio, más rápido se convertirá y más rápido será su cambio de dirección.
Taladro 5: Mejore su coordinación
Para forzar a su sistema nervioso a aprender a coordinar mejor los movimientos de las piernas a altas velocidades, necesita hacer que experimente situaciones que van más allá de lo que normalmente usa (sin comprometer su seguridad, obviamente).
Para lograr esto, intente correr por pendientes e inmediatamente sprint en una superficie nivelada.
Los sprints de descenso de entrenamiento obligarán a tu cuerpo a enviar señales rápidas a los músculos de tus piernas para mantener el equilibrio.
Estos sprints de descenso combinados con sprints de superficie plana inmediatamente después permitirán que su organismo se adapte mejor a la señalización más rápida del sistema nervioso en situaciones de carrera regulares.
Entrenamiento de velocidad de reacción
En situaciones de juego, a menudo se te estimula visualmente mientras corres por el campo y necesitas reaccionar en consecuencia de la manera más rápida posible.
La cosa es:
Ser rápido no siempre está relacionado con lo rápido que puedes correr o correr.
También se trata de ser capaz de reaccionar a eventos inesperados y cambiar lo que estaba haciendo casi al instante y tantas veces como sea necesario.
Cuanto menos tiempo le tome reaccionar, mejor jugador de fútbol será.
Por lo tanto, para mejorar su velocidad de reacción, debe idear ejercicios que intenten replicar tales situaciones en el juego.
La mejor manera de lograrlo es que un amigo, compañero de equipo o entrenador te dé una orden visual o de audio mientras te mueves por el campo de juego (en lugar de estar parado).
Cuando recibas ese comando, tendrás que reaccionar rápidamente y correr a cualquier lugar donde se te indique.
Este tipo de ejercicio de velocidad de reacción te mantendrá concentrado en el comando (o estímulos visuales/auditivos), lo que te permitirá desarrollar una reacción de carrera más natural y relajada.
Taladro 6: Mejora tu Velocidad de reacción
Para entrenar tu velocidad de reacción, hay un montón de ejercicios divertidos que puedes experimentar.
Como para todo lo demás, solo estás limitado por tu propia imaginación.
Prueba este ejercicio rápido:
- Corre a un ritmo normal alrededor del campo.
- Haga que alguien grite un comando aleatorio (o usando un comando visual) como «correr hacia atrás», «saltar tres veces», «correr 5 yardas y luego girar a la derecha», «dirigirse hacia la línea táctil», «detenerse», «a toda velocidad a su izquierda».
Otra variación podría ser que otro jugador a tu lado reaccione a los mismos comandos para ver quién de vosotros reacciona más rápido.
Llevar este ejercicio a un nivel superior requeriría que lo hagas mientras controlas un balón de fútbol e incluyas comandos como disparar, regatear, saltar, cambiar de dirección, etc.
Control del balón
Ser más rápido en el fútbol sería inútil si no pudieras controlar el fútbol mientras corrías o corrías.
Lógicamente entonces, no puedes descuidar tu técnica de control del balón.
Practicar tus habilidades de control del balón te permitirá detenerte, cambiar de dirección, recibir el balón y hacer todo tipo de movimientos a alta velocidad mientras mantienes un enfoque consistente en el juego.
Los ejercicios de técnica le permitirán ser más rápido para el fútbol al aumentar la velocidad del pie y la elasticidad del tobillo, así como la fuerza.
Taladro 7: Ejercicios de técnica
El fútbol implica principalmente movimientos de la parte inferior del cuerpo en contacto con el balón y el campo.
Dicho esto, no hay otra forma de decirlo:
Se trata de ser rápido mientras se controla el balón de fútbol.
Teniendo en cuenta lo anterior, un jugador necesita desarrollar su agilidad.
Hemos discutido cómo desarrollar tus habilidades de regate antes; resumamos algunos ejercicios aquí:
- Driblea usando todas las partes disponibles de tu pie (parte superior, inferior, interior, exterior).
- Pídale a alguien que esté a metros de distancia de usted que deje caer o lance una pelota al aire e intente controlarla antes de que rebote más de una vez.
- Patea la pelota un poco por delante de ti y corre tras ella.
- Mientras regateas o haces el ejercicio anterior (viñeta anterior), cambia de dirección rápidamente.
- Usa el dribleo rápido y el cambio de dirección para evadir a tus oponentes.
Si no puedes hacerlo (o, aún no), intenta correr y regatear centrado en controlar el balón en lugar de tratar de mantenerlo cerca de tu pie.
Cuanto más desarrolles estas habilidades, correr y controlar el balón, más efectivo serás.
Resistencia de velocidad
La capacidad de mantener una velocidad cercana a la máxima durante el mayor tiempo posible es la definición de resistencia de velocidad. (Ejemplos de atletas con buena resistencia a la velocidad son corredores de 400, 200 y 100 metros.)
Los jugadores de fútbol también necesitan poseer una buena resistencia a la velocidad (un ejemplo perfecto sería Cristiano Ronaldo); pero, al mismo tiempo, también se les requiere hacer muchos sprints más cortos a muy alta velocidad durante el juego.
Para entrenar para estas ráfagas cortas de esfuerzo o sprints explosivos, un jugador debe considerar el entrenamiento de tipo de intervalo de alta intensidad.
Este tipo de entrenamiento exige períodos de recuperación razonables y cierta resistencia inicial ya desarrollada. Encima de lo cual se construirá una resistencia de velocidad más específica.
Taladro 8: Entrenamiento a intervalos
El entrenamiento a intervalos se trata de acostumbrarse a intercalar diferentes tipos de movimientos con ráfagas cortas de velocidad.
Durante 25 minutos, alterne la carrera a un ritmo lento (de 5 a 10 minutos) con ráfagas cortas de ejercicios de explosión de esfuerzo, como algunos de los siguientes:
- Taladros de escalera de velocidad.
- Correr por colinas.
- Sprint en pendientes.
- Subir escaleras corriendo.
- Bajando escaleras.
Hazlo aún más difícil para ti:
Intenta agregar (y controlar) un balón de fútbol a la mezcla.
Velocidad de procesamiento mental: Volverse más rápido Mentalmente
Apuesto a que ya se lo ha preguntado antes:
» ¿Cómo puedo ser más rápido mentalmente?»
La única manera de hacerlo es jugando más y más juegos.
Cuanto más alto sea el nivel de los jugadores contra los que juegues y con los que juegues, mejor y más rápido tomarás decisiones.
Taladro 9: Supera tus limitaciones
Al igual que con todo lo demás, intenta encontrar tus limitaciones mentales en el juego preguntándote: «¿Qué necesito mejorar?», «¿Dónde me tomo más tiempo para decidir qué hacer?», «¿En qué situaciones suelo tomar las peores decisiones?».
Anote sus respuestas, elabore un plan (ya sea algún tipo de ejercicio, observe a los profesionales en situaciones similares, pregunte a sus compañeros de equipo o entrenador) y trate de superar esas limitaciones.
Conclusión
En este artículo, hemos discutido a fondo cómo llegar más rápido para el fútbol.
Comenzamos por comprender los conceptos básicos relacionados con la salud corporal, la nutrición, la estructura física y la agilidad general.
También revisamos los factores que componen e influyen en la velocidad, cómo todo encaja y es importante para convertirte en un corredor y un velocista más rápidos.
Finalmente, aprendimos los diferentes tipos de entrenamiento, desde fuerza y aceleración hasta resistencia a la velocidad, procesamiento mental y ejercicios de toma de decisiones.
¡Ahora, amigo mío, depende de ti tomar lo que lees y ponerlo en acción!
¡Así que ponte los tacos de fútbol, coge una buena pelota de fútbol, sal al campo y empieza a correr a toda velocidad!