¿A veces sientes que estás sonámbulo en tu vida? ¿Como si ciertas actividades de alguna manera sucedieran sin tu total compromiso y presencia, dejándote confundido, perdido e insatisfecho?

A veces, nos sentimos tan abrumados por la sobrecarga de información y tecnología y por la cantidad de cosas que tenemos que completar, que tendemos a cambiar al piloto automático para pasar el día, dejando algunas cosas desapercibidas.

¿Se pregunta si ha cerrado con llave la puerta mientras ya está en su automóvil, a 12 millas de su casa? ¿Quieres sentirte plenamente presente cuando pasas tiempo con tus amigos y familiares o haces algún trabajo significativo? La presencia plena nos da más control sobre nuestras vidas y nos hace más eficientes en las actividades cotidianas, y esto es un hecho.

Si estás buscando formas de estar más consciente y presente en la vida cotidiana, has venido al lugar correcto.

Volverse más Consciente en la vida cotidiana

La forma en que la vemos, la conciencia es un espectro que va desde el modo de piloto automático hasta la conciencia total.

Cuando operamos en niveles más bajos de nuestra conciencia, tendemos a sentirnos aburridos, olvidadizos, distraídos, sin inspiración o perezosos. Este estado mental puede ser útil en ciertas situaciones, como el manejo de tareas de poca importancia, pero incluso en esos casos, los niveles óptimos de conciencia, o más bien, conciencia, podrían enriquecer nuestra experiencia y hacerla más significativa.

Por otro lado, cuando se enfrenta a un horario completo, mantener un nivel más alto de conciencia es muy importante, y caer en un modo distraído puede ser perjudicial en muchos niveles.

Las personas a menudo confunden la conciencia con el egocentrismo y centrarse en sí mismas, cuando en realidad la plena conciencia significa prestar atención consciente a las personas que te rodean y a tu entorno. Significa enfocarse en lo que está sucediendo en un momento dado, en lugar de vagar pensando en lo que te espera o en lo que ya está detrás de ti.

Pero, ¿qué significa ser verdaderamente consciente en la vida cotidiana? ¿Cómo abordar los desafíos de la vida humana sin juicio? ¿Cómo mantener un enfoque positivo cuando estamos abrumados por la información, la preocupación, la ira, el resentimiento o la tristeza?

Compartiremos con ustedes algunas técnicas y ejercicios que cualquiera puede implementar en sus rutinas diarias para mejorar la conciencia y la conciencia a nivel diario.

Pero primero, repasemos brevemente los beneficios exactos de volverse más consciente en la vida cotidiana.

Los beneficios de Volverse Más Consciente en la vida cotidiana

¿Cuáles son los beneficios reales de volverse más consciente en la vida cotidiana? ¿Por qué te importaría mejorar tu conciencia?

Tenemos que admitir: este es más un tema espiritual que científico, por lo que es susceptible de interpretación subjetiva.

Definimos la conciencia como lograr el dominio sobre la mente de uno. Esta definición breve pero amplia abarca varios aspectos del funcionamiento humano:

• Comprender a las personas que te rodean y a tu entorno físico;
• Ser consciente y comprender sus procesos emocionales, mentales y físicos;
• Tomar decisiones deliberadas, inteligentes y cuidadosas;
• Mantener una mentalidad positiva independientemente de las circunstancias;
• Mantener su enfoque y saber lo que es importante en cualquier momento dado;
• Tener una idea racional y precisa de la realidad.

Todos estos representan los beneficios reales de ser más conscientes, conscientes y enfocados en la vida cotidiana. Hay varios pasos que puede tomar para llegar allí.

Meditación

Aunque nadie sabe cómo nosotros, los humanos, llegamos a ser conscientes, sabemos que una de las mejores prácticas para elevar la conciencia es la meditación. ¿Por qué?

Hay muchos tipos de meditaciones: consciente, agradecida, espiritual, enfocada, trascendental… Aunque pueden ser muy diferentes en la práctica, todas tienen una cosa en común: requieren nuestra presencia total en el momento.

Nuestra mente está produciendo constantemente agitación y parloteo. Cuanto más lo alimentamos, más fuerte se vuelve. Siempre buscamos cosas que hacer, que ver, de las que preocuparnos. Cuando vivimos nuestras vidas de esta manera, elegimos la distracción sobre la presencia y tendemos a descuidar todo el mundo que existe dentro de nosotros. La meditación es el camino hacia el contacto con nuestro mundo interior, lo que nos hace más conscientes, en control, creativos y productivos.

Hoy en día practicamos principalmente la meditación secular, pero esta práctica ha estado con nosotros durante siglos. Varias culturas y religiones han incorporado la meditación en sus rituales estándar desde tiempos inmemoriales.

La meditación puede abrir nuevos horizontes; puede ayudarnos a recordar viejos recuerdos, procesar emociones difíciles, obtener destellos de creatividad inspiradores y mejorar nuestro sueño.

Los estudios científicos han revelado que la meditación tiene beneficios para la salud mental y física. Puede ayudar con el síndrome del intestino irritable, la psoriasis, la fibromialgia, el dolor crónico, la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Sin embargo, tenga en cuenta que, aunque es útil, la meditación no debe considerarse un sustituto de la medicación adecuada cuando sea necesaria. Consulte siempre con su médico.

Dicho esto, en los párrafos que siguen compartiremos con ustedes algunas de nuestras meditaciones favoritas que pueden practicar fácilmente en casa. Elegimos a aquellos que tienen la conciencia de la vida cotidiana en su enfoque.

Meditación de atención plena

Este tipo de meditación es la práctica de meditación más popular en Occidente. Se origina en las enseñanzas budistas y se centra en lo siguiente:

• Prestar atención a su proceso de pensamiento;
• No juzgar sus pensamientos;
• No participar en sus pensamientos;
• Observar tus pensamientos y notar patrones.

La meditación de atención plena entrena nuestra concentración y conciencia. Nos ayuda a redescubrir nuestras sensaciones corporales, sentimientos y pensamientos. Es muy fácil practicarlo solo y no necesitas ninguna instrucción externa de un profesor. Sin embargo, hay algunas grandes meditaciones guiadas que puedes encontrar en línea.

Cómo practicar la Meditación de Atención Plena

1. Encuentre un lugar acogedor y tranquilo en su hogar;
2. Elimine todas las distracciones, incluido su teléfono;
3. Acuéstese o siéntese en una posición cómoda;
4. Inhale y exhale 10 veces y concéntrese en su respiración;
5. Contenga la respiración 10 veces, intente ignorar cualquier pensamiento que se le presente. Déjelos pasar;
6. Exhale 10 veces;
7. Repita este ciclo cinco veces;
8. Manténgase enfocado en su cuerpo. Si te sientes tenso en algunas partes del cuerpo, trata de relajarlas;
9. Si un pensamiento atraviesa tu mente, déjalo ir y vuelve a centrarte en la respiración.

Este es el esquema básico para practicar la meditación de atención plena, sin embargo, también puede encontrar guías más detalladas en línea.

Meditación enfocada

Esta meditación puede confiar en cualquiera de tus cinco sentidos. Por ejemplo, puedes elegir concentrarte en tu respiración, escuchar un cierto sonido repetitivo como un gong, ver algo hipnotizante y relajante como la llama de una vela, o contar algo como una coronilla o cuentas mala.

Aunque esta meditación puede sonar más simple que la meditación de atención plena porque hay algo concreto en lo que puedes concentrarte, en realidad es bastante difícil. Si eres un principiante, es posible que no puedas mantener la concentración durante más de 2 o 3 minutos. Si decides practicar la meditación enfocada y notas que tu mente está divagando, trata de reenfocarte cada vez empezando de nuevo.

Cómo practicar la Meditación Enfocada

1. Encuentra un lugar acogedor y tranquilo en tu hogar;
2. Siéntate o recuéstate en una posición cómoda;
3. Elija el objeto de su enfoque: respiración, luz de velas, cuentas;
4. Intente calmar todas sus voces internas;
5. Gire su atención hacia el objetivo de enfoque por completo;
6. Si falla, mantenga la calma y comience de nuevo.

Si quieres conocer más detalles sobre la meditación enfocada, echa un vistazo a esta guía más larga o prueba este video de meditación enfocada guiada de YouTube de the Mindful Movement.

Meditación de visualización

La meditación de visualización es una técnica excelente que ayuda a mejorar los sentimientos, los sentidos, el enfoque y la presencia. Este método se puede usar para ayudarlo a calmarse y cambiar su mente a cosas positivas.

La meditación de visualización significa imaginar una escena y luego agregar tantos elementos y detalles como sea posible para involucrar todos sus cinco sentidos. Las imágenes deben ser calmantes y positivas. También pueden implicar que tengas éxito en algo importante o que logres un objetivo determinado. Esto está destinado a ayudarte a aumentar tu concentración y motivación.

Cómo practicar la Meditación de visualización

1. Una vez más, encuentre un lugar cómodo y tranquilo en su hogar;
2. Siéntate o recuéstate en una posición cómoda;
3. Intenta relajar todas las partes de tu cuerpo;
4. Visualiza un lugar que te haga sentir tranquilo y feliz. Puede ser en algún lugar que ya hayas visitado, o en algún lugar al que te gustaría ir;
5. Usa todos tus sentidos para mejorar las imágenes: ¿puedes oír u oler algo? ¿Tienes frío o calor? ¿Tus pies están tocando algo y qué? ¿El clima es brillante y soleado, u oscuro, brumoso o tormentoso?
6. Imagínate en ese escenario, trata de calmarte y respira lentamente. Experimenta la imagen al máximo;
7. Cada vez que inhales, trata de imaginar la armonía entrando en tu cuerpo y mente, y con cada exhalación, imagina el estrés y la negatividad dejándolos;
8. Deja la meditación lentamente, cuando te sientas listo.

Si sientes que necesitas ayuda adicional para tu meditación de visualización, echa un vistazo a estos guiones creativos. Pueden inspirarte a crear tus propios guiones.

Si desea practicar la meditación de visualización que implica alcanzar sus objetivos, el procedimiento es ligeramente diferente.

1. Imagine su objetivo, sea cual sea: cambiar algo de tu personaje, conseguir un ascenso, aprender una nueva habilidad;
2. Imagínate logrando este objetivo: ¿quién está contigo? ¿Cómo te sientes? ¿Dónde están? Añade todos los detalles que puedas imaginar y activa todos tus sentidos;
3. Si tienes alguna duda, esfuérzate. Tener un mantra motivacional puede ayudar;
4. Concéntrese en su mantra motivacional, respire profundamente y permanezca en el momento de lograr su objetivo todo el tiempo que pueda;
5. Deje la meditación lentamente cuando esté listo.

Pasar tiempo al aire libre

Los trabajos modernos a menudo mantienen a las personas conectadas a sus computadoras durante todo el horario comercial, pero también pasamos mucho tiempo en nuestros dispositivos digitales en nuestra vida privada.

tomamos fotos con nuestros teléfonos móviles, de desplazamiento de las redes sociales, escribir mensajes y correos electrónicos, ver series y películas, jugar videojuegos, leer artículos en línea, búsqueda de recetas, y otras cosas.

Aunque la vida es mucho más simple cuando tienes todo en un solo lugar, todo el conocimiento de este mundo en un solo dispositivo con acceso a Internet, hay ciertas desventajas:

• Pasar demasiado tiempo sentado es muy poco saludable (por lo que podría usar un escritorio de pie);
• Podemos perder nuestro enfoque y conciencia debido a la exposición a demasiada información en línea;
• No obtenemos suficiente aire fresco;
• Podemos perder el contacto con nosotros mismos, las personas que nos rodean y la naturaleza.

Pasar tiempo al aire libre, en el parque local, en la playa o en el bosque, debe ser una tarea obligada para cualquier persona que quiera mantener su cordura y recuperar la conciencia y el contacto consigo misma. El paisaje natural ha demostrado ser muy útil para ayudarnos a combatir la preocupación y el pensamiento negativo y recuperar nuestro enfoque y conciencia.

¿Cómo Puede La Naturaleza Ayudarme A Mejorar Mi Conciencia?

Puede combinar diferentes técnicas para aumentar la conciencia en la vida cotidiana y pasar su tiempo en la naturaleza meditando, llevando un diario, practicando la observación de personas o sin hacer nada (consulte a continuación).

De una forma u otra, la naturaleza es una parte extremadamente importante de nuestras vidas. La vida moderna, con todos sus beneficios, nos está separando de esta fuente de calma, inspiración, enfoque y conciencia. Si sientes que estas vibraciones te acompañan, tal vez deberías considerar programar para pasar algún tiempo en la naturaleza diariamente o semanalmente, y convertirlo en una prioridad casi tan importante como el trabajo.

Si eliges meditar en la naturaleza, puedes, por ejemplo, intentar relajar los ojos mirando un determinado paisaje, pero sin enfocarte en nada en particular, abrazando completamente el panorama.

También puede ir unos pasos más allá y contemplar varias propiedades de la naturaleza a través de preguntas filosóficas. Por ejemplo, si estás sentado junto a un río, puedes observarlo y luego mirar hacia otro lado. Cuando miras hacia atrás, ¿sigue siendo el mismo río? Si un árbol se cae en el bosque por el que estás caminando y no puedes verlo, ¿realmente se cayó? Sea cual sea tu pregunta, trata de pensarla lo más profundamente posible y elabora la respuesta.

Observar la naturaleza, preguntarse sobre sus diversas características e intentar dar forma a su propia comprensión de la naturaleza puede ayudarlo a obtener más información sobre sus sentimientos y pensamientos y a sentirse más conectado con el mundo que lo rodea.

Practica la observación de personas

¿Alguna vez sales al parque, miras por la ventana o te sientas en una cafetería o un restaurante y observas a la gente que te rodea?

Puede sonar un poco raro, sabemos, sin embargo, que la observación de personas puede tener un efecto inspirador en nosotros. Pero, ¿cómo despierta nuestra conciencia?

A medida que comenzamos a analizar a las personas que nos rodean, en realidad estamos evitando que nuestras mentes se desvíen. Estamos presentes en el momento, altamente analíticos y sensibles a varios signos de la realidad. Empezamos a hacernos preguntas:

• ¿Estas personas son locales o extranjeros?
• ¿Cuál es la naturaleza de su relación (si hay más de 1 persona que está viendo)?
• ¿Están felices, tristes, ansiosos, emocionados??
• ¿Qué están haciendo y por qué están aquí?
• ¿Qué signos del lenguaje corporal pueden dar respuesta a estas preguntas?
• ¿Qué puedo concluir sobre ellos en función de su ropa o apariencia?

Esta actividad puede ser muy inspiradora, ya que lo empuja a desarrollar teorías personales basadas en la información sutil que recibe del entorno en el que pasa el tiempo, la postura de otras personas, los movimientos, los accesorios, la proximidad entre sí, las expresiones faciales, etc.

Te hace más susceptible a tu realidad. De la misma manera que usas tu cuerpo para entregar cierta información, puedes observar el lenguaje corporal de otras personas para averiguarlo psicológicamente.

En su libro sobre la observación de personas y su importancia para la percepción social, las autoras Kerri Johnson y Maggie Shiffar argumentan que el cuerpo es el estímulo más importante que define la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y a los demás. Nos da información sobre los estados emocionales, la actitud, la naturaleza de nuestra relación con otra persona y mucho más.

Ser más conscientes de estas señales sutiles es una forma segura de lograr mayores niveles de conciencia cotidiana, especialmente en nuestras relaciones con otras personas.

¿Cómo practicar la Observación de Personas?

Mire por la ventana o salga a un espacio público. No tiene que haber mucha gente, pero debería haber otras personas presentes. Un parque local, su calle favorita o una cafetería son buenas opciones. También puede practicar esto para matar el tiempo mientras espera en la fila en el banco, para una cita con el médico o en el supermercado. El lugar realmente no es tan importante, lo importante es que puedas observar a otro ser humano y entrenar tu concentración.

Hay varios aspectos a analizar:

• la identidad de La persona: ya sea una persona seria en los negocios o un estudiante. ¿Son deportistas, tocan un instrumento (pista: manos), están de moda o les gusta el arte? ¿Tienen algún tatuaje que revele algo sobre sus preferencias subculturales o que marque eventos importantes de la vida?
• Puedes sacar conclusiones sobre la actitud de una persona analizando su postura. ¿Mantienen los hombros doblados y la cabeza baja como si estuvieran tratando de esconderse, o los notas sentados rectos como si fueran valientes y no tuvieran nada que ocultar?
• Al notar la expresión facial de una persona combinada con la postura corporal, puedes saber mucho sobre la forma en que se siente esa persona. Revelamos fácilmente nuestras emociones con nuestras expresiones faciales y la forma en que nos sentamos o paramos. Si notas labios curvados hacia abajo combinados con ojos medio cerrados, es probable que la persona esté triste, mientras que las cejas fruncidas y los movimientos nerviosos activos nos pueden indicar que alguien está enojado o asustado.
• También puede observar los diversos rasgos de personalidad de una persona: por ejemplo, ¿cuán agradables (cooperativos) son? ¿Son agradables y cálidos con otras personas, o parecen fríos y reservados? Si parecen ser habladores y siempre sonrientes o tratando de llamar la atención de otra persona, lo más probable es que sean extrovertidos, mientras que aquellos que se sientan y se ocupan de sus propios asuntos en silencio, sin usar demasiadas palabras, lo más probable es que sean introvertidos.

Obtenga más información sobre la observación de personas en esta guía detallada creada por expertos de Psychology Today.

Practica la gratitud

A menudo descuidada, pero tan simple, la práctica de la gratitud es una de las formas más eficientes y probablemente las más bellas de elevar tu conciencia en la vida cotidiana.

¿Con qué frecuencia sucede que alguien hace algo bueno por ti y no pasas tiempo apreciándolo de verdad, dejando este momento de alegría y amabilidad desapercibido? Podrías decir un rápido «gracias», pero ¿en realidad lo dices en serio y cuánto tiempo se tarda en olvidarte por completo de eso?

Practicar la gratitud tiene varios beneficios para nosotros y todos están relacionados con la conciencia mejorada también. Nos ayuda a ser más resistentes al estrés y nos da una perspectiva positiva de la vida. Incluso cuando suceden cosas malas, las personas agradecidas tienden a ver la luz al final del túnel. Practicar la gratitud nos ayuda a dormir mejor por la noche y puede mejorar nuestro bienestar físico. Sin mencionar que es un excelente remedio contra la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental.

Pero, ¿cómo exactamente puede la gratitud hacernos más conscientes en la vida cotidiana?

¿Recuerdas cómo hablamos sobre el modo de piloto automático?

Cuando empiezas a practicar la gratitud, necesitas salir de ese modo cada vez que quieras exhibir esta emoción. Las personas que practican la gratitud se vuelven cada vez más conscientes de los acontecimientos positivos en sus vidas, sin importar lo difícil que se ponga la vida.

Se vuelven alertas y más sensibles a la positividad. Empiezan a ver las cosas de manera más racional porque siempre buscan los dos lados de la medalla.

A medida que progresan en su práctica de gratitud, se vuelven más presentes en el momento y más conscientes.

¿Cómo Puedo Practicar La Gratitud?

Hay varias maneras de practicar la gratitud, desde implementarla en su comunicación con otras personas hasta realizar ciertos ejercicios como la meditación de gratitud o el diario de gratitud.

Meditación Agradecida

Si eres un principiante en la meditación de gratitud, debes comenzar con algo simple. El objetivo es alabar ciertas cosas en su vida o en su entorno. Para empezar, puede ser algo como la calidez de la luz solar en su piel, la comodidad de su cama o el sonido de la naturaleza en su proximidad cercana.

1. Tome una posición cómoda en un lugar tranquilo y agradable (exterior o interior);
2. Elija una cosa por la que esté agradecido y simplemente notelo;
3. Permita que esa cosa penetre en su experiencia;
4. A medida que surja la gratitud, deje que llene su mente y corazón con calidez;
5. Ahora puede llevar su meditación al siguiente nivel: piense en alguien que encontró hoy que le ha apoyado o le ha sido agradable;
6. Piense en cómo se ha beneficiado de esa experiencia;
7. Una vez más, permita que la gratitud entre en su sistema y simplemente esté con él;
8. Puede continuar mejorando su meditación todo el tiempo que desee;
9. Cuando se sienta listo, salga de la meditación.

Mantenga un Diario de Gratitud-El Diario de Cinco Minutos

Ya sea que decida o no ir a la meditación de gratitud, que es una excelente extensión de esta práctica, también puede dedicar su tiempo únicamente al diario de gratitud.

No toma mucho tiempo de su día, siempre puede hacer un seguimiento de su progreso y volver a leer sus entradas, y, si es coherente con su diario agradecido, elevará su conciencia en poco tiempo.

Hemos diseñado el Diario de Cinco minutos para que ocupe solo 5 minutos de su día cada mañana y noche, y todo lo que necesita hacer es completar tres avisos sobre las cosas que espera, las cosas que ha aprendido hoy, qué haría que su día fuera genial o cómo podría haberlo hecho aún mejor, dependiendo de si es hora de una sesión nocturna o matutina. También puede modificar sus indicaciones para que se ajusten mejor a sus necesidades, al igual que lo hizo Tim Ferris.

Si prefieres ser digital, también tenemos la aplicación de Diario de Cinco minutos disponible para Android e iOS.

Expresa gratitud en la Comunicación con los Demás

Aparte de estos ejercicios, también puedes intentar expresar tu gratitud a otras personas con más frecuencia. Sin embargo, estamos bastante convencidos de que esto le resultará natural a medida que comience a llevar un diario de gratitud o a practicar meditación agradecida.

No se trata solo de decir «gracias» a extraños educados que te alegraron el día, también se trata de recordar a las personas que amas por qué las aprecias y cuánto exactamente.

Mantenga un diario

¿Lleva un diario? Si no es ahora, ¿alguna vez has guardado uno?

Si «sí» es la respuesta a al menos una de estas dos preguntas, ciertamente conoce los numerosos beneficios de escribir en un diario. Llevar un diario puede ayudarnos a mantener nuestra cordura en tiempos estresantes, reflexionar sobre nuestras diversas experiencias, ayudarnos a combatir problemas mentales, hacer un seguimiento de nuestros eventos importantes, aliviar el estrés y mucho más.

Los periodistas dedicados podrían decir que su diario es su amigo, su mente externa, su oyente consciente, su lugar de tranquila alegría interior, su compañero de vida. Llevar un diario es una excelente manera de mantenerse en contacto con su ser interior y, en consecuencia, volverse más consciente en la vida cotidiana.

Ahora, es posible que se pregunte cómo un pequeño cuaderno lleno de sus pensamientos puede elevar su conciencia?

Escribir en un diario y Volverse Más Consciente en la Vida cotidiana

Hay muchas maneras de escribir en su diario, cada una de ellas abordando nuestras diversas necesidades.

• listas de Viñetas;
• mapas mentales;
• Planificación;
• lluvia de ideas;
• Ensayo escrito;
• Poema escrito;
• Dibujo;
• hacer Collage;
• la escritura Expresiva;
• Reflexivo escrito;
• Descuidado de la escritura, etc.

La lista, probablemente, podría seguir y seguir. Su diario es el lugar donde puede compartir y reflexionar sobre cualquier cosa, es su espacio seguro para pensamientos, ideas, reflexiones, planes, recuerdos.

Poner sus pensamientos en papel puede ayudarlo a obtener más claridad sobre ciertas situaciones de la vida. Además, describir eventos o conversaciones que has tenido puede ayudarte a obtener más información sobre tu proceso de pensamiento y la dinámica de tus relaciones con los demás y contigo mismo.

Conocerse mejor a sí mismo, en consecuencia, conduce a un mayor control de comportamiento y conciencia que son necesarios en el viaje hacia una mayor conciencia. Llevar un diario también puede ayudar a mejorar su memoria y funcionar como un registro de eventos e ideas importantes en su vida.

Obtenga más información sobre los diversos tipos de revistas que puede mantener en nuestro blog.

Activa tus Sentidos

Ser más consciente en la vida cotidiana también puede significar activar todos tus sentidos al máximo. A medida que permitimos que el piloto automático se haga cargo, nos olvidamos de observar, disfrutar y apreciar las increíbles fuentes de información sobre el mundo que nos rodea que podemos obtener a través de nuestros cinco sentidos.

Activar nuestros sentidos puede estimular nuestro cuerpo y mente a alturas que nunca hubiéramos imaginado antes.

Por ejemplo, ¿sabías que la ruta olfativa está anatómicamente cerca de la amígdala, nuestro procesador emocional? Esa es la razón por la que sentir un olor familiar puede devolvernos rápida y fácilmente a la infancia, o recordarnos un lugar o una persona determinados.

Comer más lentamente no solo le proporciona una mejor percepción del gusto, sino que también es mucho más saludable para su digestión.

Usar sus sentidos de forma consciente puede ayudarlo a sentirse más tranquilo, disfrutar aquí y ahora y estar plenamente presente en cada momento.

Otro gran ejemplo de cómo activar tus sentidos y enfocarte en tu realidad actual puede ayudarte a ser más consciente son las técnicas terapéuticas de la terapia cognitivo-conductual. Cuando alguien está experimentando ataques de pánico o ansiedad, esta terapia sugiere un método para activar sus sentidos y enfocarse en el ahora:

• Sentir la silla en la que estás sentado, su firmeza o suavidad;
• Tomar conciencia de la ropa que llevas puesta y de cómo se siente en tu piel;
• Notar un objeto en tu entorno que es constante y presente, y enfocarte en él;
• Escuchar un sonido que está sucediendo ahora mismo.

¿Cómo Activo Mis Sentidos para Mejorar Mi Conciencia?

• Huele las flores cuando pases tiempo en la naturaleza. Trate de diferenciar el olor de diferentes flores y disfrútelas;
• Tómese un tiempo para oler su té o café de la mañana y apreciar ese momento;
• Descanse los ojos mirando el cielo, los árboles o un prado;
• Escuche música, especialmente música ambiental, jazz o música clásica, e intente concentrarse realmente en los sonidos que está escuchando;
• Escuche el canto de los pájaros cuando está en la naturaleza;
• Acaricie a un perro o un gato y preste atención a su suave pelaje;
• Cocine su comida y cómetelo conscientemente. Eso significa despacio y con concentración. Concéntrese en cada bocado y experimente el sabor al máximo;
• Tome un poco de pintura y aplíquela sobre lienzo. También puedes hacerlo con las manos y simplemente disfrutar del «desorden» creativo.

Haga lo que elija, intente enfatizar lo que experimenta con sus sentidos cada día. También puedes anotar tus sentimientos en un diario. Conectar y describir sus experiencias seguramente elevará su conciencia y conciencia.

No hacer nada

La vida moderna nos enseña que tenemos que mantenernos ocupados todo el tiempo. Cuando no estamos siendo productivos, ocupamos nuestro tiempo viendo series, desplazándonos por redes sociales, jugando videojuegos o enviando mensajes de texto.

La vida moderna está tan saturada de estímulos que es como una adicción: cuando nos quedamos solos con nuestros pensamientos, a menudo anhelamos la estimulación externa. ¿Con qué frecuencia haces cola en el supermercado sin desplazarte por el teléfono o escuchar música? ¿Con qué frecuencia miras el techo o el cielo, sin hojear un libro o navegar por Internet?

Sin embargo, pasar tiempo a solas con sus pensamientos puede ser una parte crucial de volverse más consciente en la vida cotidiana. Puede tener cualidades meditativas, aunque en realidad no tienes que meditar. Simplemente trata de estar contigo mismo.

Aunque probablemente no tengas ningún recuerdo cercano de ti mismo haciendo (o mejor dicho, consumiendo?) absolutamente nada, es posible que recuerdes esta sensación de la infancia y aquellos años menos distraídos antes de la era de los teléfonos, las computadoras y otros dispositivos digitales brillantes que nos mantienen despiertos hasta altas horas de la noche. Intente sentarse a la mesa (durante su descanso en el trabajo o en casa, después de terminar su comida) o acostarse en su cama, y mirar, imaginar, pensar, soñar despierto. De esta manera, tu cerebro se recarga y se prepara para un estado de ser más consciente.

Cómo no hacer nada

¿Por qué no tenemos que hacer nada? Bueno, para una generación que procesa miles de millones y billones de piezas de información a nivel diario, podría ser necesario tomarse un tiempo para no hacer nada. Aquí le mostramos cómo puede comenzar:

1. Relájese en una posición cómoda y deje que su mente divague.
2. Después de unos minutos, es posible que sienta un reflejo para agarrar su teléfono: procese esto y tome una decisión consciente de no hacer eso.
3. A continuación, es posible que te sientas ansioso o incluso raro. Está bien, es sólo una consecuencia del deseo de estímulos externos. Procesa esto también y trata de estar contigo mismo.
4. Pase al menos de 15 minutos a media hora las primeras tomas. Tal vez tengas éxito desde el principio y puedas implementar el «no hacer nada» en tu rutina diaria. Si no, sigue intentándolo. Si fuiste capaz de hacerlo de niño, podrás hacerlo ahora.

Después de un poco de práctica, comenzarás a notar cómo las ideas creativas, las ideas, los recuerdos comienzan a aparecer o simplemente te sentirás más relajado. Aprecio ese sentimiento.

Cuide su salud

Al tomar la decisión de ser más consciente de su salud, también está eligiendo ser más consciente de todas las formas en que afecta su salud con su comportamiento.

Intenta analizar tus rutinas y acciones diarias. ¿Cómo afectan su bienestar físico, mental, social y emocional?

¿La forma en que pasas tus mañanas es beneficiosa para tu salud o no? ¿Cómo afecta la comida que comes a la forma en que te sientes todos los días? ¿Puede localizar las áreas problemáticas de su comportamiento y pensar en lo siguiente:

• ¿Hay algo que puedes hacer de manera diferente esta semana o hoy para estar más saludable? Comience de a poco: cambie su rutina de desayuno, salga a caminar después del almuerzo, beba menos alcohol. Luego, puedes subir un nivel poco a poco implementando una rutina matutina productiva o haciendo una breve secuencia de ejercicios cada día. Haz de la atención plena «lo tuyo». En tu escritorio de trabajo, mientras preparas tus comidas y comes, escuchas música, pasas tiempo con tus amigos o familiares. Tome una decisión consciente de estar plenamente presente en cada uno de estos momentos, y trate de hacer un seguimiento de eso.
• Conéctese con su cuerpo, comprenda sus necesidades: cuando está cansado, tiene hambre o ansía actividad. Analiza cómo reacciona tu cuerpo a diferentes pensamientos, emociones o eventos en tu entorno.

Practicar el Pensamiento consciente

Volverse más consciente a nivel diario también significa desafiar sus prácticas de pensamiento regulares, especialmente aquellas que están profundamente arraigadas en su mente, las creencias que da por sentado.

La mayoría de nosotros pasamos por nuestras vidas sin darnos cuenta de lo privilegiados, afortunados o injustos que somos en ciertas situaciones. Rara vez somos plenamente conscientes de varias «creencias básicas» y suposiciones que desarrollan aún más actitudes y valores.

Identificar, repensar y cuestionar estas creencias es un camino hacia el cambio de patrones cognitivos y de comportamiento potencialmente tóxicos.

Hasta ahora, la psicología social nos ha enseñado varias lecciones sobre prejuicios, estereotipos, mecanismos de defensa y sesgos a los que sucumbimos sin ser conscientes de ello. Si no repensamos nuestras acciones y creencias y simplemente creemos que siempre tenemos la razón, caeremos en un vacío narcisista que es muy tóxico y difícil de salir.

Cómo practicar el Pensamiento consciente

Algunos de los consejos que ya compartimos en esta guía detallada son herramientas que nos ayudan a practicar el pensamiento consciente: llevar un diario, practicar la gratitud, meditar.

Sin embargo, puede ir unos pasos más allá y participar en algunas de las siguientes actividades:

1. Lee libros. Comprender los personajes, las historias, las motivaciones y las relaciones puede ayudarlo a pensar de manera más consciente.

Lea sobre prejuicios, prejuicios y discriminación o estereotipos. Estos no son solo algunos conceptos científicos que no te conciernen. Son nuestra realidad. Aprenda a reconocerlos en su entorno y, lo que es más importante, en su comportamiento, así como a cambiar y reaccionar ante ellos.

2. Intenta mirar a las personas que te rodean desde un punto de vista más consciente y neutral. Trate de mantenerse imparcial y neutral en los conflictos, y observe, en lugar de participar.
3. Aprenda cosas nuevas todos los días, ya sea una nueva habilidad profesional, un idioma o un nuevo baile. Tome la decisión de participar en el aprendizaje a lo largo de toda la vida, abra su mente y reserve algo de tiempo para esto.
4. Practique la escucha activa con sus interlocutores, ya sean amigos, familiares, comunitarios o colegas en el trabajo. Permita que las personas terminen sus oraciones, muestre interés en lo que están hablando, pídales que le cuenten más sobre el tema o resuma lo que acaban de decir para confirmar si lo hizo bien.

Palabra final

Como probablemente ya te hayas dado cuenta, hay muchas cosas que puedes hacer para ser más consciente en la vida cotidiana. Desde la meditación y el disfrute de la naturaleza hasta el diario y el cuidado de su salud.

Elevar la conciencia no se trata solo de cuidarse a sí mismo, también se trata de enfocarse en su entorno: las personas que lo rodean, la naturaleza, los sonidos, los olores y sus pensamientos. Si quieres estar más presente en tu vida, necesitas realmente querer lograrlo y tomar una decisión consciente para dar un paso adelante y hacer un cambio significativo en tu vida.