Aunque desarrollar un jorobado es traumático, hay varios pasos para evitar que se contraiga un jorobado. Estos pasos incluyen hacer los ejercicios correctos y cambiar su estilo de vida para reducir el riesgo de tener un jorobado.

Los siguientes son algunos consejos sobre cómo prevenir un jorobado:

1. Siéntese correctamente

Esto es muy recomendable si pasa mucho tiempo sentado en una posición en una oficina o en la escuela. Para evitar desarrollar un jorobado, el uso de una silla ergonómica que tenga un soporte para la espalda adecuado es una solución ideal.

Alternativamente, si utiliza una computadora durante un largo período de tiempo cada día, debe estar bien posicionada de manera que no se doble ni se estire mucho al operarla.

Normalmente, estirar el cuello hacia adelante ejerce mucha presión sobre los músculos de la espalda y esto resulta en un jorobado. Una buena silla ergonómica puede ser una solución a sus problemas de posición sentada.

Si tiene una buena silla ergonómica, trate siempre de mantener la espalda alineada con la silla para evitar inclinarse hacia adelante. Además, mantenga los dos pies en el suelo siempre para tener la espalda bien alineada con la silla. Si sus piernas no pueden llegar al suelo, un reposapiés puede ser una opción.

2. De pie recto

Al igual que sentarse correctamente, debe ponerse de pie recto para evitar tener un jorobado. Si dobla la columna vertebral hacia adelante durante un período prolongado de tiempo, puede desarrollar un jorobado permanente.

3. Disminuir el riesgo de padecer osteoporosis

La osteoporosis es una afección en la que los huesos se vuelven extremadamente porosos y propensos a fracturarse. Si tiene osteoporosis, es más vulnerable a contraer el jorobado porque sus huesos están débiles. Por lo tanto, debe disminuir el riesgo de padecer osteoporosis al no fumar y no beber alcohol o café.

Se sabe que estos tres hábitos afectan la densidad ósea al succionar calcio y fósforo de los huesos.

Si reduce su ingesta, por lo tanto, reduce el riesgo de desarrollar un índice de masa ósea bajo que resulta en huesos más débiles y, finalmente, causa un jorobado.

4. Obtener suficiente calcio

El calcio y el fósforo de los alimentos ayudan a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Para evitar tener una deficiencia de cualquiera de los dos, debe ingerir al menos 100 miligramos por día de los minerales. Sin embargo, a las mujeres posmenopáusicas se les recomienda tomar 1500 miligramos de calcio en su lugar. Puede obtener calcio de alimentos como la leche, el yogur y el queso.

5. Practicar algo de yoga

Practicar yoga es una forma efectiva de aliviar el dolor de espalda y corregir la postura. El yoga es beneficioso para desarrollar una buena postura corporal, mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos centrales del cuerpo, lo que ayuda a alinear correctamente el cuerpo. Si practicas yoga con frecuencia, tienes la posibilidad de reducir la posibilidad de tener un jorobado.

6. Use un corsé para la espalda

Si tiene un problema con la postura, ya sea de pie o sentado, puede usar un corsé para la espalda como un remedio para su problema. Un aparato ortopédico para la espalda tira de los hombros y los músculos de la espalda para mantener la columna vertebral erguida.

El objetivo principal de usar un soporte ortopédico para la espalda es enderezar la columna vertebral para tener una buena postura. Como puede aumentar fácilmente la tensión de la abrazadera para la espalda, puede ajustar la abrazadera para la espalda en consecuencia para obtener una espalda recta permanente.

7. Haga ejercicios de retracción de la cabeza

Hay numerosos videos y guías en línea que explican cómo puede realizar ejercicios de retracción de la cabeza. Apunta específicamente a la postura de la cabeza hacia adelante porque contribuye a una espalda encorvada.

Los ejercicios de retracción de la cabeza ayudan a que la cabeza se posicione de manera óptima con respecto a la columna vertebral y le permiten tener una buena postura. Esto evita que tengas un jorobado.

8. Mejorar la movilidad del pecho y la espalda

Cuando los músculos del pecho y de la columna vertebral son cortos y tensos debido a la falta de ejercicios, los músculos de la espalda no pueden sostener la columna vertebral en la posición correcta, lo que resulta en una espalda redondeada y una joroba. Por lo tanto, debes hacer estiramientos que apunten tanto a tu pecho como a tu espalda para aumentar la movilidad y prevenir un jorobado.

9. Dormir en una almohada para el cuello contorneada

Las almohadas para el cuello pueden ofrecer el apoyo necesario para la columna vertebral y la cabeza. Es muy recomendable que utilice la almohada adecuada para su altura y peso.

Además de obtener la almohada correcta, la forma en que la utiliza mientras duerme puede marcar la diferencia. ¡Debes colocar la almohada debajo de la cabeza y el cuello y no debajo de los hombros!

Cuando la almohada está debajo de la cabeza y los hombros, ayuda a liberar los músculos de la espalda de cualquier forma de presión y ayuda a enderezar los músculos.

Un jorobado no es un trastorno permanente. Por lo general, se desarrolla con el tiempo y con el tiempo también puede revertir los efectos. Los sencillos consejos mencionados anteriormente son la clave para evitar tener un jorobado.

Cómo Prevenir Un Jorobado