Sentarse frente a la computadora todo el día, todos los días, parece inofensivo, pero esa punzada de dolor que sintió en su muñeca la semana pasada y el entumecimiento ocasional podrían derivar en un problema más grave en el futuro. Ya sea que esté trabajando desde casa o sentado en su oficina, podría ser uno de los ocho millones de estadounidenses afectados por el síndrome del túnel carpiano.

Aunque los síntomas iniciales pueden no parecer o sentirse alarmantes, los efectos a largo plazo que representan para su salud sí lo son. Si pasa todo el día escribiendo en su escritorio, siga leyendo para averiguar cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano con cambios sencillos y cotidianos.

¿Qué Es el Síndrome Del Túnel Carpiano?

El síndrome del túnel carpiano es una afección de la mano y el brazo que se desarrolla con el tiempo debido a la presencia de un nervio pellizcado, más comúnmente el nervio mediano, o uso excesivo general. El nervio mediano es lo que proporciona sensación a los dedos, excluyendo el meñique.

En la base de la palma de la mano, cerca de la muñeca, se encuentra el túnel carpiano, que está formado por tres pequeños huesos de la muñeca que lo rodean y los tejidos blandos cerca de la superficie de la piel. Cuando el nervio mediano se aprieta debido a la hinchazón en la muñeca, se bloquea para que no envíe impulsos a la mano.

Esta condición es una de las más comunes en el lugar de trabajo, a pesar de que solo afecta a no más del dos por ciento de la población. El túnel carpiano es más común en la demografía de 40 años de edad en adelante, pero puede desarrollarse independientemente de la edad.

Signos Más Comunes:

Las personas que hacen movimientos repetitivos a diario, como hacer clic en un ratón o escribir a máquina, pueden desarrollar síntomas. Hay varios signos reveladores de que uno puede tener túnel carpiano:

• Dolor agudo en la muñeca
• Entumecimiento y hormigueo en la mano
• Inflamación de la muñeca
• Dolor nocturno intenso
• Agarre debilitado

Los síntomas generalmente aparecerán durante actividades mundanas, como leer un libro, temprano en la mañana o tarde en la noche. Debido a que la fuente del túnel carpiano son los nervios pellizcados en la muñeca, actividades simples que los involucran, como leer un libro, son suficientes para aumentar los síntomas.

El hormigueo y el entumecimiento son los síntomas más comunes. La mayoría de las personas han experimentado el efecto de hormigueo en sus manos en algún momento, pero esto también puede ser causado por cambios de temperatura, irritación de los nervios o estrés. El entumecimiento puede ser causado por una multitud de factores, como los síndromes de atrapamiento nervioso, que ocurren cuando los nervios están crónicamente constreñidos.

¿Qué Probabilidades Tengo de Tenerla?

Algunas personas ni siquiera sabrán cuándo tienen túnel carpiano, porque sus síntomas iniciales pueden ser leves en comparación.

Algunas causas comunes del síndrome del túnel carpiano incluyen:

• El embarazo y la causa relacionada la retención de líquidos puede causar el síndrome del túnel carpiano temporal
• Un traumatismo en la muñeca puede causar que se hinche
• Artritis reumatoide y la hinchazón de las articulaciones
• Tener un túnel carpiano más pequeño hace que sea más probable que desarrolle un nervio pellizcado
• El movimiento repetitivo de escribir dependiendo de la posición de la muñeca

Lo más probable es que usted pueda ser una de las millones de personas a las que se les diagnostica el síndrome del túnel carpiano. La investigación muestra que los hombres tienen tres veces más probabilidades de desarrollar túnel carpiano en el lugar de trabajo que las mujeres. Incluso si no se encuentra dentro del rango de edad promedio, el diez por ciento de los casos reportados se dan en personas de 30 años o menos.

¿Su Trabajo Le Causa Dolor De Muñeca?

Es posible que se haya detenido a hacerse esta pregunta exacta, y por una buena razón.

Los estudios muestran que al usar un teclado todos los días, puede desarrollar túnel carpiano con el tiempo debido al ángulo de riesgo.

Hay maneras sencillas de mantenerse bajo control y averiguar qué funciona mejor para usted y su cuerpo. La postura de la muñeca es algo que todos deben tener en cuenta al usar una computadora. El movimiento repetitivo de la escritura y la posición doblada constante de la muñeca pueden ejercer presión sobre el nervio mediano y provocar algunas molestias graves con el tiempo.

Entonces, ¿cómo debe sentarse para evitar todo esto?

El teclado debe estar a la altura correcta para permitir que los codos se doblen a unos 90 grados a su lado al escribir. Esto se puede lograr ajustando la altura de su silla, pero tenga en cuenta que aún desea que sus pies estén planos en el suelo. El objetivo principal es evitar que la muñeca se irrite a largo plazo manteniéndola a 180 grados al escribir o usar un ratón.

Si escribe incorrectamente, no es demasiado tarde para cambiar. La escritura táctil es escribir usando solo los dedos sin mirar el teclado, y le permite trabajar de manera muy eficiente. Puedes aprender esta práctica buscando juegos o clases en línea y la habilidad te durará toda la vida.

Cómo prevenir el Túnel Carpiano

Muchas personas no se dan cuenta de la frecuencia con la que dependen de su muñeca para realizar acciones sutiles durante el día. Usted está constantemente agarrando y tocando objetos, y necesita mantener la fuerza en sus muñecas para realizar tareas normales.

Reducir el estrés externo probablemente no sea lo primero en su mente cuando se sienta frente a su computadora, pero trabajar en solo unas pocas técnicas simples le mostrará cómo ayudar a prevenir el túnel carpiano y tranquilizar su mente para el futuro.

Prepárate para el éxito

Cuando trabajas en un trabajo de escritorio, todos los días son importantes para mantenerte saludable. Configurar tu espacio de trabajo con cuidado tendrá efectos duraderos en todo tu cuerpo. No tienes que salir y comprar un teclado o una silla completamente nuevos, pero usar lo que ya tienes de la manera correcta te ayudará.

Intente usar un teclado con una pendiente reducida o un teclado dividido para minimizar el estrés en sus muñecas. Asegúrese de tener la pantalla de su computadora a la altura de los ojos para evitar que se encorven los hombros y se proteja el cuello. Apuntalar las muñecas y los antebrazos para mantener todo alineado también se puede lograr con ciertas alfombrillas para ratones o incluso una toalla enrollada.

El mal uso de su espacio de trabajo puede causar dolor de cuello, dolor de espalda y rigidez en las articulaciones, por lo que es importante hacer un esfuerzo consciente para hacer de la postura de escritura una rutina.

Tomar descansos regulares de Su computadora

No solo se alejará de su computadora durante 15 minutos cada hora para ayudar a reducir el riesgo de lesiones, sino que también lo ayudará mentalmente. Su trabajo puede estar centrado en las pantallas de la computadora, pero su bienestar mental se eleva cuando se «desconecta» momentáneamente a lo largo del día.

Levantarse de su escritorio y tomar un respiro lo ayudará a calmarlo y aumentará el flujo sanguíneo a todo su cuerpo.

Esto le permitirá recuperarse y mantenerse productivo durante todo el día porque le da a sus ojos un descanso de la luz azul. Estirarte en tu escritorio también ayudará a aumentar la circulación, reducir la tensión muscular y mejorar tu postura.

Estire las muñecas

Tomarse unos minutos durante el día para estirar las muñecas puede tener un efecto sorprendente en la prevención de posibles tensiones. Los beneficios de estirar son infinitos, y la mejor parte de estirar la muñeca es que puedes hacerlo mientras te sientas en tu escritorio, mientras caminas hacia la siguiente reunión o calientas las sobras en la sala de descanso.

El yoga para muñecas y manos proporciona una gran oportunidad para estirar y fortalecer las muñecas. Por ejemplo, toma una pelota de tenis y apriétala 5 veces en cada mano cada hora, o practica apretar un puño en cada mano.

Como alternativa, entrelace los dedos y estire los brazos hacia afuera, con las palmas hacia afuera. Luego, mueva lentamente los brazos hacia arriba y sobre la cabeza y mantenga esa posición durante 15 segundos.

Si bien estos «ejercicios» pueden parecer que están causando impactos insignificantes al principio, descubrirá que una vez que forman parte de su rutina diaria, mejoran exponencialmente la sensación de sus manos durante las actividades más sutiles.

Estos estiramientos pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la muñeca con el tiempo y aliviar el estrés. Mientras lo haces, intenta estirar el resto de tu cuerpo para obtener todos los beneficios.

Mantenimiento de las manos

Cuidar de las manos puede parecer insignificante en el panorama general, pero son las pequeñas cosas las que pueden sumar un problema mayor.

Algo que la gente no considera a menudo es la longitud de las uñas. Muchas personas reportan dificultad para golpear las teclas de sus computadoras y mantener sus manos y muñecas neutras mientras tienen uñas largas.

Mantener las uñas a una longitud corta y manejable es ideal para tener un trabajo de escritorio. Si siente tensión en los dedos y las manos, asegúrese de darse un masaje de manos para relajar los músculos. Si también tratas de mantener las manos calientes, esto disminuirá las probabilidades de que tus manos se vuelvan rígidas debido al aire acondicionado frío.

Sea más consciente

¿Alguna vez ha tomado un bolígrafo para anotar algunas notas y ha notado que sus nudillos se están volviendo blancos desde su agarre?

¿Qué tal cuando sostienes el teléfono al oído en una conferencia telefónica?

Ser más consciente de su cuerpo y ser suave puede hacer mucho por sus articulaciones. Como seres humanos, a menudo no nos damos cuenta cuando hacemos algo con demasiada fuerza, especialmente cuando lo hacemos todos los días. Intenta hacer las tareas cotidianas con un poco más de cuidado y ten en cuenta tus muñecas para evitar que te duelan.

Mantenga sus Muñecas Neutras

Durante todo el día, trate de evitar apoyarse en la curación de sus muñecas al escribir o escribir, y manténgalas alineadas con sus antebrazos. Esto permite que su muñeca esté libre de tensiones alrededor del nervio mediano y ayudará a prevenir el túnel carpiano.

Para una capa adicional de protección, use una muñequera durante el día y la noche. Estas son pequeñas mangas de tela que envuelven el pulgar y cubren la mitad de la palma de la mano hasta una o dos pulgadas por debajo de la muñeca. Un aparato ortopédico puede permitirle funcionar normalmente con tareas normales como escribir, mientras ayuda a mantener la presión fuera del nervio mediano.

¿Es hora de ver a un Médico?

Cada persona viva tiene dolores y molestias. Tal vez haya comenzado a despertarse con un dolor agudo en la muñeca o a menudo tenga dificultades para agarrar objetos, pero no cree que pueda ser grave.

Si comienza a desarrollar síntomas persistentes, no ignore las señales de advertencia. Buscar ayuda de un médico es la forma de evitar que el túnel carpiano empeore si ya está mostrando síntomas.

Las lesiones leves solo requieren hielo y algo de tiempo de curación, pero es posible que no sea el caso siempre. Los dolores pequeños pueden empeorar gradualmente si no toma las medidas para prevenirlos o tratar el problema, y nunca debe ignorar el dolor de manos.

Tenga en cuenta que la irritación de la mano y la muñeca puede llevar a la cirugía, y en 2015 el síndrome del túnel carpiano resultó en un promedio de 28 días sin trabajar cuando no se trató.

La práctica Solo mejora

Ahora que eres un profesional y sabes cómo prevenir el túnel carpiano, no dejes que el dolor de muñeca se convierta en algo serio. Asegúrese de usar estos consejos en el trabajo, en casa o incluso en la tienda de comestibles, si es necesario, su cuerpo se lo agradecerá más tarde.

Para obtener más información, visite nuestro blog para leer más sobre otras lesiones en las manos y técnicas preventivas. Si se encuentra sufriendo de dolor crónico en las muñecas o las manos, programe una cita con nosotros hoy para una consulta.