Revisado médicamente y aprobado por el doctor Nataniel Josué

¿Cuerpo perfecto? ¿Cómo puedo conseguir una figura perfecta? ¿Estoy teniendo una forma de cuerpo deseable? ¿Puedo cogerlo? La respuesta a todas estas preguntas es SÍ!!.

Los expertos de Harvard concluyeron que para lograr la forma corporal perfecta, debemos aumentar o disminuir nuestra ingesta calórica dependiendo de nuestro peso. Los ejercicios aeróbicos y de culturismo deben acompañarlo. De esta manera, lograremos no solo un cuerpo estético sino también uno saludable.

Todos soñamos lo que sería tener un cuerpo perfecto en poco tiempo. Llegamos a pensar que las celebridades que vemos en la televisión o en las películas nacieron de esa manera.

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Usted tiene que saber que no es así. Puede obtener ese cuerpo perfecto en poco tiempo, ya sea que sea un adulto o un adolescente, pero hay un trabajo anterior: una dieta equilibrada y ejercicio.

El cuerpo es algo que no se puede cambiar de un día para otro, pero podemos implementar ciertos hábitos que, en poco tiempo, nos acercarán a nuestro objetivo. ¿Qué hago? En primer lugar, tenemos que establecer esos hábitos que nos hagan llegar a ese cuerpo perfecto que queremos.

Tienes que ser constante, sin obsesión, no fallar en tu dieta; si lo haces, puedes perder en poco tiempo lo que lograste. En este artículo, te daremos todas las claves para tener un cuerpo de mujer perfecto.

Cómo obtener el cuerpo perfecto rápidamente

Una mujer no necesita ayunar o privarse de sus alimentos favoritos para siempre para demostrar que tiene fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad significa seguir hábitos alimenticios saludables y técnicas de adelgazamiento que nos ayudan en lugar de castigarnos por perder peso.

A medida que introduzcamos cambios en nuestros hábitos alimenticios, el nivel de motivación aumentará, lo cual es normal. Por otro lado, habrá momentos bajos, y luego será cuando necesite poner en práctica estas recomendaciones que le serán muy útiles:

Establezca su objetivo

Es muy importante establecer un objetivo claro, no más objetivos generales o ningún objetivo en absoluto.

Algunas personas que van al gimnasio no tienen metas y van, por lo que no se ven delgadas. Eso no es un objetivo, y tienes que ir al gimnasio con un propósito específico.

• Para ganar masa muscular.
• Pérdida de grasa.
• Me crecen las nalgas.
• Tener un abdomen plano.
• Marcando más mis hombros.
• Aumento de la masa muscular en mi brazo, piernas, etc.

Si vas al gimnasio a perder peso, es posible que no notes ningún cambio, pensando en dejar de fumar.

Sea paciente.

Tiene que ser paciente porque no verá el cambio en su cuerpo en un día. Lograrás tu objetivo a largo plazo.
En un mes, en dos meses, en tres meses, dependiendo de tu objetivo y de cómo hagas las cosas.

Toma una «foto de progreso».»

Si quieres hacer un seguimiento de tu progreso, no te mires al espejo todos los días. Toma una foto de progreso.»Por ejemplo, tu objetivo es trabajar en tu abdomen, así que toma una foto de ti mismo desde la distancia. Espere hasta el mismo día del mes siguiente y tome otra foto en el mismo ángulo.

Puede tomar imágenes del abdomen, la cara, las piernas o todo el cuerpo. De esta manera, veremos el progreso con precisión.

Use la báscula correctamente

No confíe demasiado en su báscula de baño. Es necesario distinguir entre agua y grasa. Un kilo o dos pueden deberse a H20, y tal vez mañana, desaparezca.

No se deje decepcionar por falsas alarmas, incluso para abandonar su dieta. Base su pérdida de peso en la ropa que usa y el porcentaje de grasa que pierde, especialmente si está haciendo ejercicio: los músculos pesan más que la grasa.

Muchas personas a menudo dicen: «ayer era cinco libras más ligero, y hoy soy cinco libras más pesado.»Relájate, no creas lo que la balanza te está diciendo al principio. Un número no define tu cuerpo.

Su cuerpo tiene diferentes pesos:

• Peso de la masa muscular.
• Peso en grasa.
• Peso del agua.

Tal vez esas libras son peso de retención de agua y no peso de grasa. Si nos pesamos de semana en semana, sabremos si perdimos grasa, si ganamos masa muscular.

Beba al menos 2 litros de agua al día

El agua es el mejor amigo de una dieta, así que bébala. Te dará una sensación de saciedad, te ayudará a deshacerte de la sensación de hambre y te protegerá de la deshidratación.

Muchas personas no beben mucha agua porque tienen miedo de retenerla y aumentar de peso. Sin embargo, todos los días perdemos alrededor de dos vasos de agua a través de la sudoración, otro litro a través de la eliminación de productos de desecho y otra bebida simplemente respirando.

Es esencial reponer este líquido para que el cuerpo continúe con sus funciones normalmente.

Cambia tus hábitos alimenticios

Cambia tus hábitos alimenticios. Las dietas no tienen que ser insoportables. Trate de reemplazar la sensación de falta de alimentos, ya sea real o imaginaria, a través de estímulos sensoriales. Trate de hacer que el lugar donde come sea agradable para usted.

es necesario rodearse de colores, música y luz. Pinta la cocina. Pega un póster divertido en la puerta de la nevera. Compre plantas o flores y colóquelas en la mesa del comedor.

Use especias.

Trate de satisfacer su apetito incorporando hierbas o especias en su comida. Es posible que olvide que está comiendo con un conteo de calorías.

Intente usar su inventiva: agregue especias al pollo, pescado, canela a las zanahorias, nuez moscada al queso bajo en calorías, curry a las verduras.

Crea tu dieta «gourmet»

Transforma tu miedo a comer en una cocina gourmet baja en calorías: Cocina el pescado con vino blanco (el calor evaporará el alcohol, manteniendo el sabor.)

Use champiñones y tomates para preparar salsas altas en calorías para carne y pescado. Come pollo sin piel y deshuesado, sazonado con jugo de limón. Haga un delicioso paté con queso bajo en calorías, ajo y perejil mezclando los ingredientes en la licuadora.

Recompénsate de vez en cuando

Celebra tu pérdida de peso con regalos: por ejemplo, cómprate el reloj que querías, o prueba un coche nuevo; cómprate un regalo, o tal vez la ropa que te gusta.

No te engañes a ti mismo

Si te engañas a ti mismo mientras estás a dieta, intenta controlarte siguiendo estos consejos:

• Aprende a perdonarte a ti mismo
• Intenta hacer que los alimentos que te tientan a desaparecer
• Reemplázalos con comidas sabrosas y bajas en calorías.

Haz tiempo para ti mismo

Haz tiempo para ti mismo. Estudie la causa de su problema de peso y luego convierta los sentimientos negativos en sentimientos positivos. La causa principal de la gula es el estrés psicológico y emocional. ¡Así que ten cuidado, cuida tu salud y mejora tu cuerpo!

Mantener hábitos saludables

Este consejo es esencial no solo para un cuerpo perfecto, sino también para una buena salud. Antes pensé que tenías que seguir una dieta extrema y que tenías que morirte de hambre y no lo haces.

Es simplemente una cuestión de vivir un estilo de vida saludable implementando ciertos hábitos como

• Comer sano.
• Dormir bien.
• Levantarse temprano.
• Ir a dormir temprano.
• Beber mucha agua.
• Estirar.
• Ejercicio.
• Manténgase activo.

Planifique sus comidas

Planificar sus comidas es muy importante. Use un día para planificar sus comidas para la semana. Eso le ayudará a comer las cantidades que necesita, y cuando tenga su desayuno, almuerzo y cena listos, no tendrá la tentación de comer nada o atracones.

Tómalo con calma

Tómate tu tiempo. Estudie la causa de su problema de peso y luego convierta los sentimientos negativos en sentimientos positivos. La causa principal de la gula es el estrés psicológico y emocional. ¡Así que ten cuidado, cuida tu salud y mejora tu cuerpo!

Coma la comida adecuada para obtener el físico que queremos, cocinando para el cuerpo perfecto de una mujer.

Coma proteínas

Ya sea que nuestro objetivo sea perder peso en poco tiempo o ganarlo, las proteínas nos ayudarán con ambos. No se puede lograr un cuerpo perfecto sin ellos. Los encontramos en carnes, pescados y huevos.

Un estudio científico realizado para la revista Nutrients concluyó que una dieta alta en proteínas acompañada de entrenamiento de resistencia aumenta la capacidad de reducir la grasa y construir masa muscular magra en mayor medida que las dietas bajas en proteínas.

Incluye grasas saludables en tu dieta

Las grasas saludables son indispensables para nuestro organismo y, con más razón, si queremos perder peso en poco tiempo. Nos ayudan a acelerar nuestro metabolismo y a que todo nuestro cuerpo funcione mejor.

Según un estudio realizado por las doctoras Joy Hayes y Gretchen Benson, comer grasas saludables como las grasas insaturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas) ayuda a prevenir la diabetes, los problemas cardíacos y llevar una vida más saludable en general.

Eso es básico si quieres lograr el cuerpo perfecto. Recomendamos aceite de oliva virgen extra, aguacate y nueces.

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Comer verduras

Son muy vitales para nuestro cuerpo porque nos aportan vitaminas, minerales y fibra. Las verduras también nos ayudan a llenar nuestro estómago más rápidamente, lo cual es muy necesario si desea perder peso en poco tiempo.

Recomendamos brócoli, espinacas, repollo, cebolla. En definitiva, todas estas verduras nos ayudarán a conseguir un cuerpo perfecto.

No exageres con los carbohidratos

Puedes encontrar carbohidratos en los cereales (arroz, trigo, etc.), patatas, zanahorias, etc. Recomendamos estos alimentos si queremos aumentar de peso en poco tiempo.

No tiene que abusar de ellos porque nuestro cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa cuando los metabolizamos. Las personas sensibles a la glucosa deben moderar su ingesta.

Aumentar de peso con estos alimentos nos ayuda a dar forma y cambia nuestra apariencia física, que es otra forma de obtener ese cuerpo perfecto que soñamos obtener.

es importante evitar los carbohidratos altamente procesados. Los carbohidratos son buenos, aunque muchas personas piensan que si quieres tener un peso ideal, no puedes comerlos.

Los carbohidratos son esenciales para nuestra salud, pero debemos centrarnos en el bajo índice glucémico, como la avena y el arroz integral. Debemos evitar las harinas refinadas y los productos horneados industriales.

Aumentar de peso con estos alimentos nos ayuda a dar forma y cambiar nuestro físico. Es otra forma de lograr el cuerpo de ensueño perfecto.

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No beba bebidas alcohólicas

No beber alcohol es básico porque el alcohol tiene muchas calorías vacías que nuestro cuerpo no puede aprovechar y las almacena en grasa.

Las bebidas alcohólicas también dañan nuestro hígado, que tiene que trabajar excesivamente para metabolizar estas sustancias.

También ralentiza nuestro metabolismo, lo que nos hace ganar el peso que habíamos logrado perder en poco tiempo. Adelgazar y conseguir un cuerpo perfecto será una misión imposible.

Un estudio realizado por los doctores Gregory Traversy y Jean-Philippe Chaput encontró que el consumo de alcohol está directamente asociado con un riesgo mucho mayor de aumento de peso y obesidad.

Dormir adecuadamente

Mientras dormimos, nuestro cuerpo repara los tejidos y las células dañadas. También produce células y tejidos nuevos para reemplazarlos con células viejas muertas.

Además, según estudios científicos, nuestro cuerpo se deshace de las toxinas. En este momento, nuestros riñones y el hígado hacen el trabajo de mantenimiento de nuestros cuerpos.

Además, nuestro cuerpo se deshace de las toxinas. En este momento, nuestro riñón y el hígado funcionan como trabajos de mantenimiento para nuestro cuerpo. Por lo tanto, es esencial dormir recto durante al menos 7 a 8 horas regularmente.

Además, nuestros músculos se relajan y los reparan del desgaste causado durante el día.

Practicar un deporte

La parte más crucial para conseguir un cuerpo ideal es la alimentación, como hemos visto en los puntos anteriores.

De esta manera, obtendrá su peso perfecto; necesita moldearlo y convertirlo a su gusto. Solo puedes lograr esto si ejercitas adecuadamente nuestros cuerpos.

Practicar un deporte como el tenis, el ciclismo, caminar rápido o cualquier actividad que implique movimiento activo hará que gastes más calorías. Eso te acercará a tu peso ideal.

Únete al gimnasio

En primer lugar, queremos decirte que en el gimnasio, tienes todas las herramientas que necesitas para dar forma a tu cuerpo de la manera que quieras.

Siempre recomendamos una combinación de ejercicios de culturismo con otros ejercicios cardiovasculares. ¿Qué sacamos de esto?

• En primer lugar, mientras que los ejercicios cardiovasculares le ayudan a quemar calorías y perder el exceso de grasa en poco tiempo.
• Los pesos nos ayudan a girar nuestros cuerpos y obtener esas curvas que son tan halagadoras.

Hacer ejercicio en el gimnasio ayuda a mantener los músculos tonificados y la grasa alejada. No se trata de levantar mucho peso. Puedes hacer ejercicio con tu peso.

Es esencial hacer algún ejercicio de resistencia donde esté construyendo fuerza y músculo. Este tipo de actividad te ayuda a tonificar tu cuerpo y quemar grasa corporal.

Consulte a su entrenador de gimnasio para la rutina más adecuada para su objetivo de lograr un cuerpo perfecto. En poco tiempo, podrás lograr el cuerpo de esa hermosa mujer que deseas.

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Entrenamiento en casa

La parte más crucial para conseguir un cuerpo perfecto es la comida, como hemos visto en las secciones anteriores. De esta manera, obtendremos nuestro peso ideal. Solo necesitaríamos darle forma y darle forma a nuestro gusto. Solo podemos lograr esto si ejercitamos adecuadamente nuestro cuerpo.

Además, siempre recomendamos que asista a un gimnasio, donde tendrá todas las herramientas necesarias para ejercitar su cuerpo correctamente. Sin embargo, si no quieres ir al gimnasio, puedes hacer ejercicio en casa de una manera totalmente razonable.

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También te dejamos un vídeo con una rutina que puedes hacer en casa para tonificar y dar forma a tu cuerpo.

Cómo lograr un cuerpo perfecto de acuerdo con nuestro peso

Si tenemos sobrepeso

• Si estás en esta situación, debes perder peso, y lo primero que tienes que hacer es pesarte en una báscula para ver nuestro punto de partida para lograr el cuerpo perfecto que queremos.
• Una vez hecho esto, tienes que calcular las calorías que tienes que comer diariamente para perder peso en poco tiempo y hacerlo correctamente.
• Puede calcularlo en la calculadora de calorías Harris-Benedict, que le da el resultado más aproximado de las calorías que necesita.
• Entonces debe atenerse a las calorías diarias que le indica y nunca superarlas. Puedes calcular esto con herramientas como MyFitnessPal, donde puedes conocer las calorías de cada alimento que comes.

Para perder peso rápidamente, puede comer cualquier alimento, siempre que no exceda las calorías que necesita. Recomendamos comer alimentos saludables para un éxito más rápido y seguro.

Si somos demasiado flacos

En primer lugar, debes saber para obtener un cuerpo perfecto. Sería mejor si aumentaras de peso. Pero de ninguna manera, no debería llenarte de hamburguesas y pizzas.

Puedes lograrlo, pero nuestro metabolismo no reaccionaría y comería alimentos saludables de una manera mucho más costosa y lenta.

Ganarías mucho peso en poco tiempo, pero principalmente grasa, y nuestro sueño de un cuerpo perfecto desaparecería.

• De nuevo, te recomiendo que vayas a la calculadora de calorías y veas lo que necesitas para aumentar de peso de forma consistente.
• También le recomiendo que coma alimentos saludables y les presente MyFitnessPal, allí le dará la cantidad exacta de calorías que está comiendo, y en poco tiempo, notará un cambio en su cuerpo.
• Tienes que saber que va a ser un poco difícil, a veces tendrás que comer sin hambre, pero vale la pena.
• Finalmente, te contamos que cuando alcancemos el peso que queremos en poco tiempo, tendremos que volver a utilizar la calculadora de calorías.
• En ese punto, veremos si tenemos que aumentarlos o mantenerlos.

Ejemplo de dieta para obtener el cuerpo perfecto

DESAYUNO

(Nunca lo omita). Eso es lo que recomiendo:

• Un plátano
• de 2 a 4 huevos pasados por agua, con una sola yema.
• Dos piezas de pan integral.
• 1 o 2 vasos de leche desgrasada. Una taza de cereal con fibra.
• Un suplemento vitamínico-mineral.

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

No importa si lo haces por la mañana o por la tarde.

Un batido de proteínas grande (proteína en polvo mezclada con leche desgrasada o agua). 1 o 2 piezas de fruta fresca.

ALMUERZO

• Ensalada con aderezo suave.
• 100 a 150 gramos de carne magra (filete de pollo, pavo o ternera).
• 1 o 2 rebanadas de pan integral,
• Una pieza pequeña de fruta.
• Un vaso de leche desnatada.

CENA

• verduras Frescas.
• Pescado, pollo o pavo sin piel.
• 1 a 3 tazas de arroz cocido o patata.
• Agua mineral.

COMPLEMENTOS O APERITIVOS ENTRE HORAS

• Fruta.
• Batidos de proteínas.
• Yogur desnatado.

Conclusión

Con estos consejos, verá cómo tener un cuerpo perfecto en poco tiempo. Solo con un poco de disciplina, disposición para lograrlo y actitud lograrás lograrlo.

Nuestro artículo «Cómo tener un cuerpo de modelo», también te damos rutinas de ejercicio para obtener el físico que sueñas tener.

Para terminar, quiero decirte si eres un poco perezoso. Recomiendo una Guía de trucos para perder peso sin esfuerzo que también será útil.

Anímate, ¡y PUEDES HACERLO!

Descripción Visual

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg Artículo revisado y aprobado por Nataniel Josué Álvarez. Médico egresado de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Área de Ciencias de la Salud. * Premiado IV Feria Científica de Metodología de Investigación-Abril 2012 * Becario Asesor Estudiantil Institucional * Tesis: Relación entre Parasitosis, Anemia y Hábitos de Higiene en pacientes de 20 y 70 años de edad en Amuay, municipio de Los Taques, Estado Falcón, Venezuela * Tesis: Plan de Intervención en Salud Rural en los sectores Monte Verde y La Puntica, de la Comunidad Amuay, parroquia Los Taques, municipio Los Taques, del Estado Falcón, Venezuela. Durante el período de marzo de 2018 a julio de 2018