El mejor entrenamiento para escalar es escalar en sí mismo. Pero cuando buscas notas, es fácil obtener visión de túnel. Los escaladores pueden obsesionarse con cosas como la fuerza de los dedos, los planes de entrenamiento sistemáticos y las dietas estrictas, mientras pasan por alto formas más eficientes de mejorar. Matt Pincus, escalador experimentado y entrenador de TrainingBeta, dice que es más productivo para escaladores principiantes e intermedios centrarse en las cosas simples, como aumentar el volumen de escalada y enfrentar el miedo. Si sigues los seis principios simples que comparte a continuación, es posible que te sorprenda cuánto puedes avanzar sin tocar una tabla colgante.
Apunta a la consistencia
La forma más rápida y sencilla de mejorar es simplemente escalar todo lo que puedas, dondequiera que puedas, en cada estilo diferente. «Cuando eres capaz de escalar de forma consistente, vas a desarrollar habilidades, técnicas y fuerza específica, una experiencia que realmente no puedes obtener de ninguna otra manera», dice Pincus. «No hay cortocircuito.»
Establezca un objetivo para los días en la roca o en el gimnasio, ya sea por semana, mes o temporada, con un límite de alrededor de tres o cuatro días por semana para permitir un descanso y recuperación adecuados. No hay un número mágico que te permita alcanzar una cierta pendiente, pero si subes con más frecuencia de la que has hecho en el pasado, verás mejoras. «Preséntate y esfuérzate, esa es la fruta que cuelga más bajo», dice Pincus. «Si no estás marcando esas casillas, ya te estás perdiendo el camino más fácil hacia la mejora.»
Escalar intencionalmente
Los escaladores más nuevos a menudo salen con un grupo de socios más experimentados y simplemente van con la corriente, lo que puede impedir la mejora individual. «Empieza a aportar intencionalidad a tu escalada», dice Pincus. «Tener un plan y un objetivo para el día es enorme.»
Antes de ir, lea la guía local o consulte el Proyecto de Montaña. Elija un acantilado específico o un área que desee visitar, seleccione algunas opciones de calentamiento y tenga una idea de las rutas que desea probar ese día. Sin duda, puede elegir escaladas porque se ven geniales y están dentro de su zona de confort, pero también debe elegir una pareja que lo desafíe. Y optimiza tus condiciones de escalada. Por ejemplo, verifique el aspecto del acantilado y determine si desea estar al sol o a la sombra para esa hora del día y del año. Las buenas decisiones tácticas te ayudarán a aprovechar al máximo el tiempo que tienes, lo que es especialmente importante si no puedes salir a la calle con frecuencia.
Recuerde: el tiempo de todos es igualmente importante. Los escaladores más fuertes no merecen más atención. Cuando planees tu día, comunícate con tus compañeros de escalada para encontrar un equilibrio justo entre los intereses de todos y evitar posibles frustraciones más adelante.
Desafíate a ti mismo
«Puede que te sientas bien a corto plazo para mejorar tu ego jugando con tus fortalezas todo el tiempo, pero a la larga, no te vas a convertir en un escalador tan completo», dice Pincus. En pocas palabras, si no te esfuerzas, no puedes alcanzar todo tu potencial. Trabaja tus debilidades. Si te sientes cómodo en subidas verticales, por ejemplo, no hay nada de malo en disfrutar de unas pocas vueltas, pero si quieres mejorar en general, también tendrás que saltar en algunas rutas empinadas. «Lo más probable es que, si estás evitando los estilos de escalada porque son difíciles o aterradores para ti, estás perdiendo oportunidades de aprendizaje», dice Pincus.
No dejes que el Miedo Se interponga en Tu Camino
«El miedo a caer es un inhibidor importante del rendimiento para muchos escaladores», dice Pincus. «Incluso los mejores escaladores, los más audaces y valientes, lidian con el miedo de forma regular.»La diferencia es cómo lo manejan.
Escalar va en contra de nuestros instintos naturales de supervivencia. Incluso si sabemos conscientemente que estamos a salvo, nuestros cerebros de lagarto pueden disparar señales de pánico, ya sea porque estás cayendo activamente o porque te falta confianza en el equipo, tu asegurador o tu habilidad. El miedo crea un bucle de retroalimentación negativa: cuando tienes miedo, subes mal y te bombeas más rápido, lo que conduce a más miedo, y así sucesivamente.
Hay muchos métodos para superar este miedo, explica Pincus, pero todos siguen la misma filosofía central: esfuérzate fuera de tu zona de confort gradualmente. Una estrategia popular es tomar caídas de práctica. Encuentre una ruta que sobresalga suavemente con hardware sólido y traiga un asegurador de confianza. Comience poco a poco, tal vez tome algunas caídas en la cuerda superior para comenzar. Si está listo para moverse para liderar, suba un poco por encima del cerrojo y caiga brevemente. A cualquier ritmo con el que te sientas cómodo, muévete cada vez más alto por encima de tu último rayo para practicar caídas más grandes.
Con el tiempo, su confianza fluirá y refluirá de forma natural. «Tienes que darte la oportunidad de adaptarte a los desafíos únicos de cada lugar, cada tipo de roca, cada ruta», dice Pincus. Ya sea que esté haciendo la transición entre diferentes estilos de escalada, regresando de varios días de descanso o recuperándose de una caída sorpresa, puede tardar unos días o más en aclimatarse. Otros días es posible que te sientas un poco cauteloso. Todo está bien.
Aprende el arte del Redpoint
Escaladores como Alex Megos, Adam Ondra y Margo Hayes, entre los mejores del mundo, hacen un crucero de aspecto 5.15. Pero cuando estás viendo videos de profesionales, no ves a menudo el tiempo y el esfuerzo que dedican a sus ascensos: los días que dedicas a descubrir beta, memorizar movimientos y vincular secuencias.
Redpointing-escalar una ruta limpia después de intentos y práctica previos-requiere tiempo, dedicación y un poco de estrategia. Piense en ello como un proceso en lugar de algo que puede o no puede hacer. Dividir una subida pieza por pieza hace que el desafío sea menos desalentador. «Hay un arte en trabajar rutas deportivas», dice Pincus, » y aprender esas tácticas será de gran ayuda.»
Si te intimida la posibilidad de grandes caídas, practica la ruta en la cuerda superior. Es posible que pueda caminar hasta la cima del acantilado para colgar la cuerda o alcanzar los anclajes desde una ruta adyacente. Mejor aún, ten una pistola de cuerda amiga más fuerte para ti. Cuando esté listo para intentar liderar, puede abordar la ruta perno a perno para comenzar, descansando después de cada clip. Esta técnica, llamada hangdogging, te permite sentir los movimientos con los brazos más frescos y la cabeza más fresca. A medida que se proyecta, no dude en atravesar secciones difíciles: podría ser posible recortar un dibujo por encima de la cabeza, luego tirarlo para pasar por una sección crucial por el momento.
Hay algunas estrategias que puede emplear para hacer que el recorte sea lo más fácil posible, lo que ahorrará energía y lo ayudará a escalar con un mejor flujo. En primer lugar, deje las cintas rápidas en su lugar entre intentos (siempre y cuando no haya otro grupo esperando en la ruta). Si una ruta tiene un clip particularmente complicado, extienda el dibujo con un cabestrillo más largo o uniendo huesos de perro para que sea más fácil sujetarlo desde una postura mejor o más segura. Esto es especialmente útil para personas más cortas, ya que algunas rutas están atornilladas por gigantes de más de seis pies que pueden llegar a los sorteos desde diferentes bodegas.
«Todas esas son tácticas de juego limpio en la escalada deportiva moderna», dice Pincus. «Son utilizados por la élite de la escalada, y pueden ser igual de útiles para los escaladores deportivos más nuevos también.»
Por último, pero no menos importante, dale más de una oportunidad. Una subida puede parecer demasiado desafiante al principio, pero a medida que descubras los movimientos y comiences a vincular las secuencias, es posible que te sorprendas. Esa es una de las mejores sensaciones de la escalada: cuando una ruta parece imposible en un momento y la subes flotando al siguiente.
Olvídate de las calificaciones
El progreso es motivador y satisfactorio, y cada vez más fuerte abre puertas, ya que simplemente hay más que puedes escalar en una variedad más amplia de lugares. Pero hay mucho en el deporte más allá de pasar a las calificaciones más difíciles, así que no te cuelgues demasiado de ellas. Si te apegas a estos principios simples, la fuerza y la confianza seguirán, junto con subidas más avanzadas como efecto secundario. Sea paciente, confíe en el proceso y diviértase en el camino.