Última actualización el 3 de septiembre de 2021

Si eres un entusiasta de la cerveza que ha ganado un poco de peso en la barriga a lo largo de los años, no estás solo. Ese trozo extra se conoce con cariño como» barriga de cerveza «o» barriga de cerveza», y muchos bebedores regulares lo tienen.

Entonces, ¿cómo se pierde una barriga de cerveza? ¿Por qué ocurren, y por qué los hombres parecen luchar con ellos más a menudo que las mujeres?

Siga leyendo para averiguar todo lo que necesita saber sobre cómo deshacerse de la barriga de cerveza, incluidos los factores que afectan el peso y los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar.

¿Qué Es una Barriga de Cerveza y Qué La Causa?

Un vientre de cerveza se describe como un estómago grande y sobresaliente que surge de beber demasiada cerveza.

Hay algunos factores que juegan un papel en lo que causa una barriga de cerveza. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza y sus niveles de actividad pueden disminuir 1. Por lo tanto, usted podría perder algo de masa muscular y fuerza.

Pero eso no es todo. Aquí hay algunos factores adicionales que también pueden contribuir al aumento de peso y a los vientres de cerveza.

Hábitos de estilo de vida

Cuando se trata de ganar peso no deseado, se trata de su dieta y hábitos de estilo de vida. Si comes, o en este caso, bebes, más calorías de las que tu cuerpo necesita para el mantenimiento, se almacenan en forma de grasa.

Y cuanto más consumas alcohol, más probable es que hagas malas elecciones dietéticas2. Ya sea que esté con amigos o sentado en casa, estar borracho puede hacer que los alimentos más grasientos y rápidos suenen irresistibles.

Piense en lo que normalmente come cuando está intoxicado: pizza, alitas de pollo, hamburguesas, etc. Todos estos alimentos pueden agregar una cantidad sigilosa de calorías no tan nutritivas a su día.

Genética

Hay cada vez más evidencia que sugiere que la distribución de la grasa está relacionada con los genéticos3. En otras palabras, es probable que el lugar donde su cuerpo almacena grasa esté fuera de su control.

Algunas personas pueden aumentar de peso fácilmente en las piernas, los glúteos y los muslos, mientras que otras aumentan todo su exceso de peso en el vientre.

Hombres vs. Mujeres

Los hombres tienden a almacenar más grasa visceral4 que las mujeres premenopáusicas, y este es el tipo de grasa de la que a menudo están hechos los «vientres de cerveza».

La grasa visceral se almacena en su sección media, cerca de algunos de sus órganos más vitales. Puede hacer que su vientre se sienta duro al tacto en lugar de blando o blando.

Pero mientras que los hombres suelen tener barrigas de cerveza o alcohol, las mujeres también pueden tenerlas. Todo depende de dónde decida su cuerpo almacenar la grasa.

¿Cuánta Cerveza Te Da Barriga?

Eso depende. No hay manera de evitar el hecho de que el alcohol está lleno de calorías vacías, pero a dónde van esas calorías no depende de ti. Un estudio5 descubrió que la cerveza contribuye al aumento de peso, pero el peso no es específico de la ubicación. Las personas también tienen metabolismos variables, y otros hábitos y opciones de estilo de vida juegan un papel en el aumento de peso.

Por lo tanto, si bien la cantidad de cerveza que bebes afecta si tienes barriga de cerveza, también tiene que ver con tu genética, las opciones dietéticas y el peso general.

Cómo perder una barriga de cerveza

Descubrir cómo deshacerse de una barriga de cerveza puede ser complicado. Dado que no puedes reducir la grasa de forma puntual, la forma de perder un intestino de cerveza es similar a la forma en que normalmente perderías peso.

Todo se reduce a quemar más energía de la que está consumiendo, lo que se hace más fácilmente a través de la dieta y el ejercicio. (Pero recortar la cerveza tampoco hará daño.)

Reduzca el alcohol y Enfóquese en una dieta saludable

Para comenzar, lo mejor que debe abordar es la dieta. Como sabrás, el alcohol por sí solo aporta una gran cantidad de calorías vacías a la mesa. Y la comida que comes durante tus aventuras de ebriedad puede ser igual de dañina.

Concéntrese en reducir el alcohol y agregar más frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas y fuentes de proteínas saludables a su dieta. Asegúrese de cambiar a una dieta que sea sostenible para usted y trate de evitar cualquier esquema de pérdida de peso rápida.

Ponte activo

El ejercicio puede ayudarte a desarrollar músculo, lo que a su vez puede aumentar tu tasa metabólica basal6 (BMR), es decir, la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en reposo cada día.

Ahora, no hay un «entrenamiento de barriga de cerveza» oficial—pero el levantamiento de pesas, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, el cardio ligero o casi cualquier forma de moverse pueden ayudarlo a perder peso.

También puedes dirigirte a tus músculos abdominales con ejercicios como:

• Subidas de piernas
• Patadas de mariposa
• Tablones
• Giros rusos

Si bien estos ejercicios de barriga de cerveza no reducen la grasa, pueden fortalecer y definir tus abdominales, lo que significa que estarás mucho más cerca de ver tu paquete de seis cuando se te caiga el peso.

¿Cuánto Tiempo Tardaré en Perder Mi Barriga de Cerveza?

En última instancia, tu cronograma para perder una barriga de cerveza dependerá de tu peso inicial y de los ajustes que realices.

Por ejemplo, digamos que su objetivo es perder 10 libras. Si eliminas 3.500 calorías adicionales (o una libra) por semana, estarás en camino de alcanzar tu meta en dos meses y medio.

En cualquier caso, la consistencia y la sostenibilidad son clave a la hora de perder peso y estar más saludables. ¡Te sorprendería lo rápido que puedes alcanzar las metas cuando recuerdas mantenerte en el camino correcto!

¿Tiene Problemas Para Reducir Su Consumo De Alcohol?

Si el alcohol te está causando más problemas que solo una barriga de cerveza, Ria Health es una opción en línea que puede ayudarte a aprender a beber menos.

Puede conectarse con profesionales médicos, acceder a reuniones de entrenamiento semanales e incluso obtener recetas de medicamentos anti-antojos desde la aplicación para teléfonos inteligentes Ria Health.

No tiene que considerarse un alcohólico para obtener apoyo. Este programa ayuda a cualquier persona que quiera cambiar su relación con el alcohol, sean cuales sean sus objetivos.