juegas a la pelota con tus amigos cada semana, pero parece que no puedes seguir el ritmo.

Ha estado trabajando duro en el gimnasio, golpeando las pesas para mejorar su estado físico, pero nada parece estar funcionando. ¿La mejor manera de afinar tus habilidades en la cancha? Recogiendo consejos, trucos y sugerencias de entrenamiento de algunos de los mejores profesionales del deporte.

Ya sea para aumentar la velocidad, la resistencia, el tiro o la resistencia mental, tenemos algunas opciones para que ayudes a tus habilidades de recolección.

Aquí está tu guía de entrenamiento de baloncesto:

Jason Kidd – ex base de la NBA, entrenador en jefe de los Milwaukee Bucks

Cuando tenía 34 años, Jason Kidd tuvo una de sus mejores temporadas, uniéndose a los grandes Oscar Robertson y Magic Johnson como los únicos jugadores en promediar al menos 13 puntos, 9 asistencias y 8 rebotes por partido. Kidd comparte algunos consejos sobre cómo entregar pases precisos y lograr tu triple-doble personal: fuerza, velocidad y resistencia.

Habilidades de pase

» Siempre sentí que pasar no es tanto trabajar en pasar como anticipar: ¿Qué ve el ojo y puede transmitirlo la mente a mi cuerpo? ¿Qué le gusta hacer a este tipo? ¿Le gusta ir a la derecha o a la izquierda? Si veo que alguien va por la puerta trasera, ¿puedo llevárselo con calma para que pueda atraparlo y terminar?»

Coordinación Mano-ojo

» ¿Cómo se trabaja la vista y el paso? Intenta lanzar un ponche en la caja. Si estás jugando ponche con un compañero, si ves que no le gusta la pelota por dentro, ¿puedes lanzar en la esquina interior del plato consistentemente? Creo que esto es bueno para cualquier persona con un hijo o una hija, ¿puede lanzar lanzamientos a un niño de 8 años de manera consistente donde sepa que puede golpearlo? ¿Puedes lanzar la pelota para que esté en su punto óptimo? Eso no es algo muy fácil de hacer.»

En el Gimnasio

» Hago un montón de ejercicios con las piernas, con mancuernas de 30 libras, prensa de piernas, pantorrillas y terneros, y hago ejercicios entre cada juego. Soy un gran fan de Pilates para mantener tu fuerza. Puedo ir una hora o 30 minutos para estirarme y trabajar en mi flexibilidad y mis abdominales. No corro mucho, pero intento nadar cinco veces a la semana. También juego uno a uno con un buen amigo, no tanto para golpearlo, sino más bien para perseguirlo, permanecer frente a él y mover mis pies.»

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Kobe Bryant-Leyenda retirada de la NBA, Los Angeles Lakers

Cuando estaba en su apogeo, Bryant era el mejor anotador general de la NBA. A lo largo de los años, Bryant creció con un régimen que combinaba los ascensores olímpicos con el trabajo en las pistas. Compartió sus secretos por jugar con la misma intensidad cada vez que tocabas en la cancha.

Acondicionamiento

» Debes asegurarte de entrar en la próxima temporada en plena forma. Mi condicionamiento proviene de correr, ya sea en una pista, en un campo o en la cancha misma, solo haciendo suicidios o carreras. Sea cual sea tu programa, la clave es empujarte a un nivel en el que estés sufriendo. No puedes ganar condicionamiento sin pasar por ello. Vas a tener que sentir algo de dolor, vas a tener que sentir como si te ardieran los pulmones, ese tipo de cosas.»

Consistencia

» Si me ves entrenar, no parece que me esté esforzando demasiado. Es algo cotidiano. Tienes que cumplir con tu programa religiosamente.»

En el gimnasio

» Durante la temporada, me centro mucho en el entrenamiento con pesas, aumentando mi nivel de fuerza a medida que avanza la temporada. Tirones limpios, peso muerto, peso muerto rumano, sentadillas, cosas de esa naturaleza. En la temporada baja, se trata de ser más fuerte y más ágil. Entonces, obviamente, quieres entrar en la cancha y trabajar en tus habilidades. Disparo entre 750 y 1.000 marcas al día.»

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Cuttino Mobley-Ex guardia de Houston Rockets, L. A. Clippers

El ex guardia de Clippers y Rockets fue uno de los mejores tiradores de 3 puntos de la liga durante sus días de juego. Te mostramos cómo apuntalar tu propio golpe de larga distancia.

Calentamiento

» Comience en el borde, casi como una bandeja con forma de salto, y dispare alrededor de 100 disparos en el interior, luego comience a moverse más hacia afuera. Se convertirá en memoria muscular por repetición.»

Forma adecuada

» Mete el codo y alinéalo con la rodilla, y no dispares al borde, dispara sobre él. Pon un poco de aire debajo de la pelota para darle la oportunidad de entrar. Finge que estás recogiendo una manzana de la canasta. Estira la mano hacia arriba, entra en la cesta con la liberación y sigue con los dedos índice y medio. Eso es lo que debería ser tu formulario: arriba, recoge la manzana de la cesta, y luego vuelve a bajar. Tampoco querrás estar inclinado hacia atrás cuando dispares; solo quieres ir derecho hacia arriba y bajar en el mismo lugar.»

En el Gimnasio

«Haz tantas flexiones y saltos como puedas. El tiro en salto proviene de los tríceps y de la fuerza de la muñeca. No tienes que levantar todas esas pesas para disparar.»

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Leandro Barbosa-Guardia de Phoenix Suns

Leandro Barbosa,» el Desenfoque brasileño», ganó anteriormente el Premio al Sexto Hombre a principios de su carrera, en parte porque ha demostrado ser más rápido que cualquier otro en la NBA. Su experiencia le ayudará a mejorar su velocidad.

Take Up Soccer

» Cuando era niño, solía jugar al fútbol sin zapatos en la calle. No tengo muchas habilidades para manejar el balón como Steve Nash, pero lo mío es llevar el balón a la cancha y anotar. El fútbol realmente me ayudó a desarrollar mis pies rápidos.»

En el gimnasio

» No hago muchas cosas de la parte superior del cuerpo, pero hago prensas de piernas, peso muerto rumano y algún otro trabajo de la parte inferior del cuerpo todos los días. También trato de hacer ejercicios mientras llevo puesta una camisa con pesas. La gente dice que puede ser malo para las rodillas, pero hago muchos ejercicios con él para mantener fuertes mis piernas. A veces, voy a caminar por el vestuario con él puesto. Entonces, cuando me lo quito, realmente puedo sentir la diferencia.»

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Gilbert Arenas – Ex guardia de Washington Wizards

«El baloncesto es todo mental», dice el excéntrico guardia Gilbert Arenas. «El talento de todos es el mismo, pero el aspecto mental separa a las estrellas de las superestrellas.»Presta atención a su consejo y sé tan duro arriba como este antiguo tirador de embrague.

Redirige Tu Energía

» Mi confianza se lastimó al entrar en la liga, pero después de ver una vieja cinta de momentos destacados, me di cuenta de que es solo baloncesto. Puse toda mi frustración y energía en el baloncesto durante dos semanas. Lo hice, y tengo que jugar, y decidí que eso es lo que me llevó , y esto es lo que me mantendrá en ello.»

Encuentra un compañero de entrenamiento

» Necesitas a alguien que te desafíe, porque te mantiene motivado. Te hará trabajar duro por lo que haces. Necesitas a alguien así.»

La psicología de los ganadores de juegos

«Cuando jugamos juegos de recolección, no lanzaré la pelota hasta que sea el último tiro», dice Arenas. «Soy el único que va a tomar todo el camino hasta que perdamos o ganemos. He estado haciendo eso durante los últimos tres años. Tienes que tener esa mentalidad: si no lo logras, tienes que vivir con ello. Tantos tiros como los de Michael Jordan, ha fallado tres veces más.»

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