Aprender a convertirse en un mejor atleta es una búsqueda de por vida. Hay varias maneras de mejorar, y los métodos a su disposición están cambiando todo el tiempo.

Esta lista cubre las técnicas y estrategias fundamentales que puedes usar para convertirte en un gran atleta y encontrar más éxito durante la competición. ¡Toma esto en serio y observa cómo mejora tu rendimiento!

Anote sus metas

Establecer metas a largo plazo es una excelente manera de mantenerse motivado y convertirse en un mejor atleta. No solo puedes identificar qué es lo que estás tratando de lograr, sino que puedes averiguar cómo vas a hacer que suceda.

Piense en lo que desea lograr a una escala más grande.

Muchos atletas tienden a centrarse en el corto plazo. Si bien eso es genial para experimentar éxitos incrementales, pensar solo en lo que necesitas hacer hoy en última instancia, podría detenerte.

Cuando piensas en tus objetivos a largo plazo, es mucho más fácil tomar las decisiones correctas para ayudarte a alcanzarlos. De repente, saltarse un día de entrenamiento o beber esa comida poco saludable no parece tan atractivo.

Anota tus metas en un pedazo de papel y muéstralas en algún lugar donde puedas. Usa esa nota como un recordatorio de lo que estás tratando de lograr. Más adelante, puede usarlo para verificar su progreso y averiguar qué cambios necesita hacer para avanzar aún más.

Tenga una buena dieta

¡No puede esperar ver mejoras en su rendimiento si no está alimentando bien a su cuerpo! Si bien es posible que esté haciendo ejercicio más que la persona promedio, una dieta deficiente tendrá efectos nocivos en su cuerpo de la misma manera.

Los alimentos grasos, los refrigerios chatarra y las bebidas azucaradas obstaculizarán su progreso. Los alimentos poco saludables ponen estrés innecesario en su cuerpo y afectan el proceso de recuperación.

No es fácil hacer cambios en la dieta, pero el esfuerzo vale la pena. Empieza por reducir las cosas poco saludables. Luego, intente introducir más frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras en su dieta.

Evite las dietas extremas y los planes de dieta complicados. El objetivo aquí es hacer un cambio de estilo de vida que apoye sus esfuerzos a largo plazo.

Si necesita ayuda adicional, considere acudir a un dietista o nutricionista. ¡Pueden ayudarte a ponerte en el camino correcto al hacer cambios significativos que se adhieran!

Domina los fundamentos

Los atletas son conocidos por querer sumergirse de cabeza en un régimen de entrenamiento intenso. El esfuerzo es admirable, pero a menudo conduce a lesiones!

Necesitas tener una buena comprensión de los fundamentos. Incluso si eres un atleta experimentado, podrías beneficiarte de ejercicios diseñados para mejorar tu base.

Concéntrate en esos bloques de construcción antes de saltar a las cosas intensas. Esto significa hacer ejercicio aeróbico, fortalecimiento general de la fuerza, ejercicios de movilidad y acondicionamiento corporal. Todos estos fundamentos pueden marcar una diferencia drástica en la forma en que su cuerpo responde a los entrenamientos más pesados.

Por un lado, prepara el cuerpo para un entrenamiento intenso más tarde. Dominar los fundamentos reduce las probabilidades de sufrir lesiones y te da las herramientas para esforzarte más.

En segundo lugar, los fundamentos aumentan tu resistencia. Con la preparación adecuada, puede hacer ejercicio durante más tiempo y con más fuerza sin fatigarse rápidamente.

Sea consistente y no Espere que los resultados lleguen inmediatamente

La consistencia es clave cuando desea ser un mejor atleta. Ningún gran atleta llegó a donde está hoy saltándose los entrenamientos y relajándose.

Habrá días en los que no quieras entrenar. Pero, ¡necesitas motivarte y hacerlo de todos modos!

Dedique una cantidad determinada de tiempo cada día a entrenar. Incluso si son solo 30 minutos al día, esa consistencia marcará la diferencia. Su cuerpo mejorará cuanto más tiempo se adhiera a él.

Además, ayuda a construir disciplina. Mantenerse consistente hará que se mantenga en el camino y lo pondrá mucho más cerca de sus objetivos.

Puede ser difícil pasar meses sin ver los resultados que desea. ¡Pero ten paciencia! ¡Experimentar resultados lleva tiempo!

Lo último que quieres hacer es esforzarte demasiado en un intento de mejorar más rápido. Eso solo le resultará contraproducente al ralentizar la recuperación de su cuerpo.

Sea consistente en su rutina de ejercicios y practique la autodisciplina. ¡Llegarás muy pronto!

Mejora la fuerza del core

No importa si eres un corredor de campo a través o un jugador de fútbol, la fuerza del core es esencial.

La mayoría no se da cuenta, pero su núcleo es fácilmente uno de los grupos musculares más importantes de su cuerpo. Afecta a todos los demás grupos musculares y mantiene todo el cuerpo en equilibrio.

Un núcleo débil puede hacerte vulnerable a lesiones. Por lo tanto, haz que el entrenamiento básico sea parte de tu rutina de ejercicios. Haz algunos ejercicios abdominales, eructos, tablas y más. Mezcle las cosas para asegurarse de que cada músculo de su núcleo reciba el entrenamiento que necesita.

Empuja tus límites

Cuanto más tiempo entrenes, más fáciles parecerán tus entrenamientos. Si bien puede ser satisfactorio ver ese progreso tangible, ¡no es algo bueno!

Siempre debes intentar superar tus límites.

Cuando los atletas se sienten cómodos, dejan de mejorar y estabilizarse. El cuerpo no tiene que trabajar tan duro para completar esos ejercicios, por lo que las personas se complacen. En última instancia, esto evitará que vea más resultados.

La única forma en que vas a mejorar es esforzándote más y tratando de ir más allá de tu «mejor».»

Considere probar su rendimiento de vez en cuando. Haz algunos ejercicios cronometrados o prueba tu fuerza. Haz un seguimiento de lo que eres capaz de hacer y utiliza esos puntos de referencia como referencia.

Mejore su Fuerza Específica para Deportes

Los fundamentos y el acondicionamiento corporal en general son importantes. Sin embargo, también debes centrarte en las habilidades específicas de tu deporte.

Si eres un mariscal de campo, puedes centrarte en la velocidad y la agilidad. Si eres ciclista, es posible que quieras entrenar más las piernas y aumentar la resistencia.

Sea cual sea el caso, formula un entrenamiento que complemente lo que vas a hacer en el campo. Esto fortalecerá las áreas que importan y estabilizará los músculos.

También familiariza a su cuerpo con la mecánica que necesita para tener éxito. Realice ejercicios que replican lo que hace en su deporte y empuje continuamente su cuerpo aún más. Puede hacer esto como parte de su entrenamiento central o en sus calentamientos.

Aumentar la fuerza en esas áreas clave mejorará su rendimiento general y disminuirá sus probabilidades de sufrir lesiones.

Entrena tu Cerebro

No es solo tu cuerpo el que tienes que entrenar para convertirte en un mejor atleta. Independientemente del deporte que practiques, tus habilidades cognitivas tienen un gran impacto en tu rendimiento.

Cuando estás en el campo, tienes que identificar oportunidades, tomar decisiones divididas y decirle a tu cuerpo que reaccione. Todo esto sucede en una fracción de segundo.

E incluso un pequeño retraso puede arruinar la reproducción.

El entrenamiento cerebral combina movimientos físicos con respuestas físicas. Hay muchas formas diferentes de entrenamiento cognitivo, pero todas pueden proporcionarle beneficios serios.

Dependiendo del ejercicio en particular que realice, puede mejorar la visión periférica, los tiempos de reacción, la coordinación mano-ojo y más (la reflexión cubre todo, por cierto).

Implementar algunos ejercicios de neuro entrenamiento en tu rutina puede no parecer mucho. Pero al igual que el entrenamiento físico, puedes ver mejoras incrementales con el tiempo. Cuando llegue el momento de poner a prueba tu rendimiento, tendrás mejores habilidades cognitivas.

Calentar correctamente

Esto debería ser obvio, ¡pero calentar su cuerpo antes del entrenamiento es una necesidad! Es necesario preparar su cuerpo para el entrenamiento riguroso por delante.

El calentamiento afloja los músculos y moviliza las articulaciones. Esto puede ayudarlo a desempeñarse mejor y prevenir lesiones.

No le estás haciendo ningún favor a tu cuerpo saltándote un calentamiento. No cometas el error de pensar que los primeros 10 minutos de tu rutina son tu calentamiento.

Cuando comienzas a entrenar con músculos tensos, los privas de oxígeno. Como resultado, terminarás sintiéndote cansado más rápido.

Cross-Train

El Cross-training es el acto de entrenar en actividades que no forman parte de tu deporte principal. Digamos, por ejemplo, que eres un corredor. Probablemente te concentres en el entrenamiento de resistencia y en realizar movimientos unilaterales.

Para entrenar en cruz, puedes practicar movimientos laterales para fortalecer tus caderas. También podrías trabajar para aumentar la fuerza muscular.

El objetivo del entrenamiento cruzado es mejorar tus niveles de condición física en general y fomentar la recuperación rápida de todo tu cuerpo. El entrenamiento cruzado también puede ayudarte a prevenir lesiones al apuntar a partes del cuerpo que no necesariamente usas en el deporte.

Comienza centrándote en los componentes básicos de fitness que normalmente no priorizas. Esto podría ser cualquier cosa, desde agilidad hasta equilibrio.

Con el tiempo, los beneficios que experimentas con el entrenamiento cruzado pueden ayudarte a ver mejoras en tu deporte.

Desarrollar un programa de entrenamiento

Encontrar tiempo durante toda la semana para entrenar no siempre es fácil. Los atletas con trabajos de tiempo completo o familias a menudo tienen que ahorrar tiempo en su día para entrenar y mejorar. Si bien apretar en unos minutos aquí y allá es mejor que no entrenar en absoluto, esa inconsistencia no te ayuda a alcanzar tu objetivo.

Crea un horario que funcione para tu estilo de vida. Designe algún momento durante el día en el que pueda concentrarse en nada más que en el entrenamiento. Esto es importante.

Si está pensando en todo lo demás que necesita hacer, no se va a concentrar en los ejercicios que tiene a mano. Su forma y rendimiento general podrían verse afectados.

Cuando tienes un horario establecido, es más fácil priorizar tu rutina de ejercicios cuando es apropiado. No solo eso, sino que es mucho más fácil mantenerse consistente.

Duerma lo suficiente

Si no duerme de ocho a nueve horas completas, debe hacer algunos cambios en su estilo de vida y horario.

El sueño es una herramienta de recuperación importante que ayudará a preparar su cuerpo para su próxima sesión de entrenamiento. Mientras duerme, el tejido muscular se está curando y el sistema nervioso se está relajando. Cuando no duermes lo suficiente, estás poniendo a tu cuerpo en riesgo de sufrir lesiones y dañando tu salud en general.

No se trata solo de cuántas horas duermes. También debe asegurarse de que está durmiendo de calidad. Esto significa tener varias horas de sueño profundo ininterrumpido.

Considere probar una aplicación de seguimiento del sueño. Pueden darte más información sobre tus patrones de sueño. Usa esa información para hacer cambios que te ayuden a dormir mejor cada noche.

Estiramiento

¿Experimenta un montón de dolor muscular después de un entrenamiento intenso? Lo más probable es que no estés haciendo lo suficiente para enfriar tu cuerpo después.

Antes de continuar con el día, tómese unos minutos para realizar algunos movimientos de baja intensidad. Los estiramientos básicos ayudarán a acelerar el proceso de recuperación al promover el flujo sanguíneo a través de los músculos.

El estiramiento también promueve la eliminación del ácido láctico en los músculos. El ácido láctico se acumula a medida que hace ejercicio. Si tiene la oportunidad de jugar al billar, vas a sufrir más tarde.

No tiene que pasar mucho tiempo estirándose para ver los beneficios. Tan solo diez minutos pueden ayudarte. Usar esos minutos para reflexionar sobre su entrenamiento y tomar un respiro mental! Todos los grandes atletas lo hacen, ¡y hay una razón por qué!

Sé fuerte mentalmente

La fuerza mental y emocional puede recorrer un largo camino. El entrenamiento es difícil. El tiempo y el trabajo que dedicas a mejorar puede afectar tu salud mental. Acumule factores externos que están fuera de su control y puede perder fácilmente la motivación que necesita para continuar su viaje.

No importa lo que esté pasando en tu vida personal, céntrate en ser la mejor versión de ti que puedas. No te detengas en las cosas malas. Solo quitará el foco de tus metas y te pondrá en un mal lugar.

Toneladas de atletas utilizan su entrenamiento como una forma de terapia. Piensa en ello como meditación. Es un tiempo que tienes para ti solo. Úsalo para hacerte mentalmente fuerte.

Sal de tu Zona de confort

El miedo nunca debe ser parte de la ecuación. Muchos atletas dudan en probar cosas nuevas o empujarse fuera de su zona de confort. Así, se adhieren a lo que saben.

¡Ese miedo a fracasar te está frenando! Nadie es perfecto cuando prueba un deporte nuevo por primera vez. Tampoco todos pueden ganar. Si bien nadie quiere experimentar la derrota, es una parte crucial del proceso.

Para disfrutar de verdad del éxito, necesitas saber cómo se siente la derrota. El objetivo es usar esas malas experiencias como motivación para hacerlo mejor.

Es normal meter la pata. Esto es especialmente cierto en los deportes. Cómo responder a esos fracasos y avanzar es lo que te ayudará a mejorar y ver resultados reales.

Visualiza

Visualizar tu éxito antes de que suceda puede ayudarte a estar un paso más cerca de tu objetivo. Piense largo y tendido sobre cómo se sentirá cuando finalmente cruce la línea de meta o pase por su meta.

Piense en todos esos pequeños detalles. ¿Cómo te sientes? ¿Cómo es el entorno? ¿Qué ves?

Cuanto más detalladas sean tus visualizaciones, mejor.

La visualización crea una fuerte conexión emocional con tus objetivos. Puede mantenerlo motivado y prepararlo mentalmente para los pasos que tomará para llegar allí.

Esté abierto a probar Nuevas Técnicas

Lo peor que puede hacer cuando intenta mejorar su rendimiento deportivo es ponerse en una caja. Una vez que hayas dominado una técnica, ¡busca otros enfoques!

Seguir las mismas técnicas es la forma más rápida de alcanzar una meseta. Hay muchos métodos para probar! Piense fuera de la caja y trate de hacer algunos entrenamientos que nunca ha intentado antes.

Encontrarás nuevas formas de desafiar a tus músculos y ver mejoras.

Ábrase a las posibilidades. Hable con otros aprendices o hable con un entrenador. Obtén comentarios sobre cómo realizas tu entrenamiento y escucha los consejos que recibes. Podrías terminar mejorando tus sesiones o encontrar nuevas formas de hacer las cosas.

Contratar a un entrenador

Una de las mejores maneras de convertirse en un mejor atleta es contar con la ayuda de un entrenador o entrenador. Un entrenador podrá analizar tus técnicas de entrenamiento e identificar las áreas en las que necesitas mejorar.

Ofrecen una perspectiva diferente que, en última instancia, podría resultar muy valiosa. Cuando haces ejercicio, te concentras tanto en la técnica que no puedes ver si lo que estás haciendo es realmente efectivo. Un entrenador puede hacer todo eso por ti.

Un entrenador puede crear un plan personalizado para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Pueden darte una rutina más estructurada que se adapte a tus necesidades específicas.

¡Además de todo eso, los entrenadores están ahí para apoyarte en cada paso del camino! No hay mejor motivador que alguien que quiere verte triunfar!

Experimente con diferentes métodos de recuperación

El estiramiento es uno de los métodos más fáciles para promover la recuperación muscular. ¡Pero no es tu única opción! Hay muchas cosas que puede hacer para mantener su cuerpo en buena forma.

Experimente para ver qué funciona mejor para usted. No tienes que apegarte a un solo método. Mezcle las cosas y combine métodos de recuperación para obtener los mejores resultados.

Después de estirar, puede pasar unos minutos en la sauna. El calor aumentará la circulación sanguínea y proporcionará un poco de oxígeno muy necesario a los músculos. También aliviará la tensión muscular y te dará tiempo para relajar tu mente.

Cada pocas semanas, también puede intentar recibir un masaje. Los masajes de tejido profundo reducen la inflamación, promueven una mejor circulación y resuelven los nudos.

Inyecte estos métodos y vea cómo responde su cuerpo.

No exageres

Cuando estás motivado para alcanzar tus objetivos deportivos, es fácil exagerar. Sin embargo, entrenar duro todos los días hará más daño que bien (lo que limitará tu éxito).

Es mejor hacer entrenamiento a intervalos. Combina el entrenamiento de alta y baja intensidad en tu régimen físico. Esto le ayudará a entrenar más sin sobrecargar su cuerpo y ralentizar los tiempos de recuperación.

Lo ideal es que tenga varios días de recuperación entre sesiones de entrenamiento intensas. Mantenga esos días de recuperación ligeros para evitar lesiones.

Mezcle los métodos de entrenamiento para Evitar el agotamiento

Cuando está haciendo la misma rutina constantemente una y otra vez, el agotamiento está a la vuelta de la esquina. Cuando llegue ese momento, terminarás sintiéndote física y mentalmente agotado.

Para evitar el agotamiento, mezcla tus métodos de entrenamiento. Pruebe nuevas técnicas y cree un horario que le haga hacer cosas diferentes cada día.

Las nuevas técnicas se dirigirán a diferentes grupos musculares, dando a sus otros músculos tiempo para descansar. No solo eso, sino que mantiene los músculos al límite. Serán desafiados constantemente, ayudándote a evitar ese temido efecto de meseta.

Lo más importante es que mezclar tus métodos de entrenamiento puede mantenerte emocionado y motivado. Es difícil que te bombeen para hacer ejercicio cuando ya sabes qué esperar. Mantener las cosas frescas! Marcará una gran diferencia a largo plazo.

Conclusión

Descubrir cómo convertirse en un mejor atleta es simple y complejo. Muchos de los fundamentos son bastante sencillos en principio, pero difíciles de implementar en la práctica.

Use estas técnicas para guiarlo a través de la capacitación mientras trabaja para mejorar cada día. Mantenga el progreso, sea constante y sin duda tendrá éxito.