Con nuestros archivos de más de 3,500 artículos de profundidad, hemos decidido volver a publicar una pieza clásica cada domingo para ayudar a nuestros lectores más nuevos a descubrir algunas de las mejores joyas perennes del pasado. Este artículo se publicó originalmente en abril de 2019.

Déjame repetirte la situación típica en la que te encuentras cada vez que vas a tu gimnasio comercial. Te despiertas o llegas a casa de la oficina, te cambias la ropa de entrenamiento, empacas todo lo que necesitas (suplementos, zapatos, agitador de proteínas, etc.).) en tu bolsa de gimnasia y sal por la puerta. Te subes a tu auto y, como muchos que viven en un entorno urbano lleno de gente, te topas con el tráfico a un par de minutos de tu viaje. Te sientas, esperando a que los autos se disipen para que puedas lograr el gran objetivo que te has fijado de ejercitarte. 30 minutos, 4 colisiones cercanas y 2 crisis mentales más tarde, llegas a tu destino. Te calientas mientras esperas al tipo que hace rizos de bíceps en el único estante en cuclillas en los 20.000 metros cuadrados. ft. instalación tachonada con líneas interminables de cintas de correr y elípticas. Finalmente te colas en el estante, realizas tus sentadillas mientras esquivas a ese tipo que te da consejos mientras haces proselitismo de los beneficios del yoga sobre el levantamiento de pesas. Finalmente, habrá terminado con su sesión (dos horas más tarde) y manejará 30 minutos a casa para comer.

¿Te suena familiar?

Ahora, permítanme compartir con ustedes cómo se ve una sesión de entrenamiento típica para mí y miles de personas que se han liberado de la carrera de ratas de membresía de gimnasio.

Me pongo unos pantalones cortos, pantalones de chándal y sudadera con capucha si hace frío; no camisa si hace calor, y salgo a mi garaje. Me acerco a mi sistema estéreo y pongo algunas melodías suaves para ponerme en la mentalidad correcta durante mi calentamiento. Las sentadillas están en el menú, así que abro mi barra (la barra que solo yo y mis amigos usamos es superior a cada barra en el gimnasio que solía pagar 7 70/mes para asistir) y comienzo a aumentar gradualmente la carga. Estoy en mi mejor juego, así que enciendo un poco de Dave Mustaine, giro la perilla de volumen a 11, y me voy a trabajar. Alrededor de una hora más tarde concluyo el asalto a mi cuerpo, camino 10 pies dentro de mi casa hasta la máquina más anabólica del universo conocido, el refrigerador, hago un batido de proteínas y reflexiono sobre el arduo trabajo realizado.

Después de leer eso, es probable que estés pensando para ti mismo, » ¡Hombre! Eso suena bien, pero . . .» «Pero.»La palabra más perjudicial para la misión de cualquier hombre. «Pero no tengo el dinero.»

estoy aquí para ayudarte con eso. Hoy te mostraré cómo construir un gimnasio en casa con un presupuesto ajustado y cómo es más fácil de pagar de lo que crees. Para cuando terminemos, te preguntarás por qué no hiciste el cambio antes.

Asegúrese de consultar nuestro podcast con Coop sobre todo lo relacionado con los gimnasios domésticos:

Cómo construir un Gimnasio en casa por menos de $1,000: El Equipo Efectivo, Pero Económico, Recomendamos comenzar Con

Sin duda, un gimnasio en casa puede ser costoso de construir. De hecho, he visto a personas gastar más de 5 50,000 para instalar un gimnasio completamente cubierto en su garaje. Pero, solo porque algunas personas decidan gastar tanto en hacer ejercicio en casa, no significa que sea necesario o una buena idea.

La realidad es que es posible crear un gimnasio en casa efectivo por menos de $1,000.

Realmente solo necesita unas pocas piezas esenciales de equipo para comenzar. Sugerimos lo siguiente, más o menos independientemente de su objetivo; ya sea que esté buscando perder peso o ganar músculo, puede ver el éxito con estos artículos:

• Barra olímpica
• Estante en cuclillas con barra de tracción
• Placas de peso (de goma o hierro según su presupuesto)
• Banco plano
• Cuerda de saltar

Podemos recomendar cientos de equipos adicionales, pero solo después de cumplir con estos conceptos básicos.

Cuando se trata de obtener estas piezas fundamentales de equipo de gimnasio en casa con un presupuesto, querrá comprar cosas que sean efectivas y que proporcionen una variedad de usos diferentes. Sin embargo, comprar con un presupuesto limitado no significa que compre equipos de fabricación barata. Los equipos de fabricación barata causarán menos satisfacción, menos uso, más probabilidad de lesiones, un menor valor de reventa y una mayor probabilidad de tener que comprar reemplazos. Afortunadamente, debido a que hay más equipos de gimnasio (en gran parte debido a la creciente comunidad de gimnasios de garaje) que se compran ahora que en cualquier otro momento de la historia, puede obtener equipos increíblemente buenos a excelentes precios.

A continuación, desglosamos nuestras recomendaciones específicas de marca/producto que cumplen con este requisito de calidad y presupuesto:

Barra olímpica

La barra olímpica es la pieza de equipo que recomendamos que sea la pieza de equipo de mayor calidad en su gimnasio. Es probable que use la barra más que cualquier otro equipo, y hay grandes diferencias, tanto en el rendimiento como en la durabilidad, entre una barra de alta calidad y las barras de acero baratas que algunos fabricantes etiquetan como barras.

La barra de pesas que recomendamos para la mayoría de las personas, especialmente para aquellas que se centran en la sentadilla, el peso muerto, el banco y la prensa superior, es la barra eléctrica Ohio de Rogue Fitness. El OPB cuenta con un eje de resistencia a la tracción de 29 MM y 205 K PSI con moleteado agresivo, un moleteado central, marcas de moleteado para levantamiento de pesas y un sistema de rotación de bujes de bronce, todo por menos de $300 (al momento de escribir este artículo). Todas las especificaciones antes mencionadas pueden sonar como galimatías (puedes aprender más sobre la anatomía y la terminología de la barra aquí), pero solo debes saber que es una barra que puede soportar casi cualquier cosa que puedas lanzarle, está hecha en los EE.UU. y viene con una garantía de por vida; esta es una barra que podrás usar toda tu vida y tal vez incluso transmitir a tus nietos.

Si desea una barra un poco más barata y con un eje más delgado, así como sin molinete central (se siente mejor para sentadillas delanteras y prensa superior debido a que el molinete no raspa la barbilla), le sugerimos la barra Wonder Bar V2 de FringeSport. El Wonder Bar V2 es una excelente barra de barra importada que se puede comprar y enviar a su puerta por menos de $200. La barra Wonder tiene un acero de alta resistencia a la tracción, molinete medio agresivo, sistema de rotación de bujes de bronce y una garantía de por vida.

Estante para sentadillas con barra de tracción Incorporada

El estante para sentadillas es la pieza central de casi todos los gimnasios domésticos. Es el lugar donde encontraras sentadilla, prensa, hacer pull-ups, y una miríada de otros ejercicios. Un buen estante para sentadillas le permitirá sentirse seguro durante el uso, dura mucho tiempo y, a medida que aumenta su cuenta bancaria, ofrecerá varios accesorios para aumentar su versatilidad. Afortunadamente, la mayoría de las estanterías en cuclillas en el mercado actual pueden soportar cualquier peso que pueda levantar ahora, además de lo que planee levantar en el futuro. Debido a esto, no sentimos la necesidad de recomendar un nivel de calidad tan alto como lo hacemos para una barra.

El rack para sentadillas que recomendamos a la mayoría de las personas con un presupuesto limitado es el PR-1100 Home Gym Power Rack de Rep Fitness. El PR-1100 tiene una huella de 48″ x 47,5″ con una altura de 84″. Tiene una capacidad máxima de peso de 1,000 LB (más de lo que cualquiera que lea esto probablemente soñaría con levantar), viene con una barra de tracción de múltiples empuñaduras y tiene accesorios opcionales como manijas de extracción y inmersión lat. Además de los elementos funcionales del estante, también viene en una versión opcional de capa de polvo roja o azul que se vería bien en cualquier gimnasio doméstico. Aunque puede gastar mucho más en un estante en cuclillas, si tiene un presupuesto limitado, esta es una gran opción que le durará muchos años, tiene un buen valor de reventa y tiene un precio extremadamente competitivo por debajo de $250.

Si desea un bastidor en cuclillas más resistente, con acero más grueso y con algunos accesorios diferentes, le sugerimos el Rack de alimentación Rogue R-3 o el Rack de alimentación Rep PR-3000.

Placas de pesas

Dado que ahora tiene una barra y un lugar para colgar la barra, es lógico que compre cosas para colgar en la barra. Las placas de peso vienen en varios tamaños, colores y materiales, pero para la mayoría de las personas, su mejor opción es encontrar algunas placas olímpicas de hierro de segunda mano, a través de Craigslist, Facebook Marketplace, ventas de garaje, etc.

Si no puede encontrar un juego de placas de peso que valga el precio solicitado, hay algunas opciones económicas que puede pedir nuevas en línea. Para placas de hierro nuevas con un presupuesto limitado, sugerimos las Placas de peso Olímpicas de 2 pulgadas con barra de tapa. Son baratos, de tamaño preciso, pesan cerca de lo que dicen y están fácilmente disponibles. La mayoría de las placas de peso de hierro son de hierro fundido y provienen de fábricas similares en el extranjero, por lo que hay poca necesidad de que el propietario promedio de un gimnasio en casa gaste mucho más de lo que tienen el precio de las placas de barra de tapa.

Si planea hacer cualquier elevación olímpica como el arrebatamiento o limpiar y sacudir, le sugerimos que obtenga placas de parachoques. Las placas de parachoques pueden ser caras rápidamente, por lo que sugerimos comprar lo suficiente para satisfacer sus necesidades para los elevadores olímpicos y tener placas de hierro para el resto. Las mejores placas de parachoques que recomendaríamos para aquellos con un presupuesto limitado son las Placas de parachoques negras FringeSport. Estos están hechos de caucho virgen, tienen una precisión de peso precisa, no estropearán su base o barra, y se pueden tener por un precio casi tan asequible como las placas de parachoques.

Banco plano

Aunque la mayoría de las personas asocian un banco plano únicamente con el press de banca, con suficiente creatividad, en realidad puede terminar siendo un equipo muy versátil. He utilizado mi banco plano para todo, desde sentadillas, saltos de caja, filas, sentadillas divididas y más. Un banco plano de calidad proporcionará una plataforma sólida, estará a unos 17″ del suelo y tendrá una almohadilla de espuma firme.

El banco plano que recomendamos para aquellos con un presupuesto limitado es el Banco de pesas Plano AmazonBasics. Probamos su durabilidad y, a pesar de su bajo precio (menos de 5 50 al momento de escribir este artículo), resistió casi todo lo que le lanzamos. El banco AmazonBasics es estable, tiene una cubierta de vinilo decente y, lo mejor de todo, no romperá el banco.

Cuerda de saltar

La última pieza de equipo que recomendaríamos para aquellos que buscan comenzar un gimnasio casero económico es una cuerda de saltar. Esto puede sonar un poco tonto para aquellos que no han usado una cuerda de saltar desde la escuela primaria, pero una cuerda de saltar es un dispositivo de acondicionamiento y coordinación asesino que se puede usar para intervalos de larga y corta duración. Además de correr, correr y saltar, la cuerda de salto simple te proporcionará una forma de calentar y aumentar tu resistencia y resistencia.

Puede encontrar una cuerda de salto en cualquier lugar, pero si desea pedir una cuerda de salto barata en línea, algo como la cuerda de salto de PVC con ajuste de garaje funciona muy bien para la mayoría de las personas. Sugerimos evitar una cuerda de velocidad y pegarse a las cuerdas de PVC más gruesas, ya que son más versátiles y fáciles de aprender a usar.

Una vez que haya puesto en marcha nuestros artículos esenciales recomendados, puede comenzar a ampliar su selección de equipo agregando cosas como mancuernas ajustables, pesas rusas, cajas de plástico y otras piezas de equipo que despierten su interés. También es posible que desee tomar un par de alfombrillas para establos de caballos de la tienda de suministros de su granja local para proteger su base.

La sugerencia que más a menudo hacemos con respecto a agregar nuevos artículos a su gimnasio es comenzar con lo esencial y luego establecer un objetivo, como hacer ejercicio cuatro días a la semana durante tres meses seguidos; una vez que logres este objetivo, recompénsate con una compra de equipo nuevo. Esto aumenta la probabilidad de que completes la meta y te da una recompensa que te motivará a mantener el hábito del ejercicio.

La sorprendente asequibilidad de un gimnasio en casa

Así es como el costo de nuestras recomendaciones anteriores (utilizando todas las opciones más baratas y un número promedio de placas de pesas necesarias para comenzar) se sacudiría (los precios se redondean):

• FringeSport Wonder Bar V2: $200
• PR-1100 Power Rack para gimnasio en casa de Rep Fitness: $240
• Banco de pesas Plano AmazonBasics: $50
• Placas de pesas Olímpicas de 2 Pulgadas con barra de tapa: Rope 350
• Cuerda de salto de PVC con ajuste de garaje: $8

Costo total: ~$850

Como puede ver, es posible construir un gimnasio casero de calidad y altamente efectivo por menos de $1,000. Y puede hacerlo por incluso menos si compra el equipo utilizado anteriormente.

Mientras que 1 1,000 aún puede parecer mucho si está mirando ese loco por completo, compare ese costo con pagar por una membresía en un gimnasio comercial.

El costo promedio de una membresía de gimnasio es de 5 58 al mes. (Sí, existen gimnasios de $10/mes, pero no tienen bastidores eléctricos, solo máquinas Smith, y hasta ahora están lejos de ser ideales para entrenamientos efectivos.)

Esto significa que si actualmente paga 5 58 al mes por una membresía de gimnasio y la cancela para comenzar un gimnasio en casa, el dinero que habría gastado en cuotas mensuales habrá pagado la inversión en poco más de un año. Y después de ese tiempo, comenzará a ahorrar dinero mes tras mes.

Y eso es solo el dinero que un gimnasio en casa le ahorrará solo en el costo de la membresía. Hay otras formas en que deshacerse de sus cuotas mensuales para un gimnasio en casa también le ahorrará dinero.

Según una encuesta de MyProtein, los estadounidenses de 18 a 65 años gastan un promedio de $155/mes en su salud y estado físico. Este número incluye no solo las cuotas de membresía al gimnasio, sino también suplementos, ropa y accesorios utilizados en el gimnasio, planes de comidas y entrenadores personales.

Todas estas son cosas que se pueden evitar al hacer ejercicio en casa. Más allá de saltarse la cuota de membresía, puede usar la ropa que desee porque solo usted y sus amigos serán los únicos en su gimnasio; no necesita tantos suplementos porque está lo suficientemente cerca de su refrigerador como para poder comer comida real; y los consejos de nutrición y entrenamiento que recibiría de un entrenador pueden reemplazarse por una compañía de programación/entrenamiento en línea por mucho menos, o reemplazarse completamente por la gran cantidad de contenido gratuito en línea. ¡Sin mencionar que también ahorrará en el combustible que solía llevar para conducir al gimnasio!

Conserva el dinero que ahorras o úsalo para reinvertir en agregar equipo a tu gimnasio personal; incluso si sigues la última ruta, no necesitas gastar más de lo que solías gastar en pertenecer a un gimnasio comercial.

Para resumir: La construcción de un gimnasio en casa se puede hacer a bajo costo y estar más a su alcance de lo que podría haber pensado; en solo un par de años (meses para algunos) de lo que ya está gastando en una membresía de gimnasio, puede tener un gimnasio en casa que le proporcionará mejores entrenamientos y una mayor satisfacción. Y los beneficios ni siquiera se detienen ahí; al hacer ejercicio en casa, también tendrá más tiempo para hacer las cosas que desea, será un gran ejemplo para su familia y podrá hacer que sus amigos hagan ejercicio con usted cuando lo desee, sin tener que preocuparse de quedarse sin pases de invitado.

Coop dirige Garage Gym Reviews, un sitio web dedicado a ayudar a las personas a iniciar su propio gimnasio en casa a través de revisiones exhaustivas de equipos. Además de su sitio web, las reseñas de Garage Gym se pueden encontrar en YouTube e Instagram.