Si estás comenzando tu viaje de fitness sin límites, hay una cosa que no puedes olvidar. Lo hemos dicho antes y lo volveremos a decir, una buena fuerza de agarre es clave para completar cualquier curso de barro duro. A pesar de esto, a menudo se puede pasar por alto cuando se trata de planes de entrenamiento previos al evento, ya que muchas personas (con razón) se centrarán en aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la condición cardiovascular. Pero hay muchas maneras fáciles de aumentar tu fuerza de agarre en casa.

5 Señales De que debería trabajar en la Fuerza de agarre

Tener un embarrador resistente en el diario es una gran razón para comenzar a trabajar en su fuerza de agarre. Sin embargo, a medida que siga leyendo, verá que hay muchas razones para centrarse en los músculos de la mano y muchos de ellos surgen en la vida cotidiana. Por lo tanto, si tienes calambres en las manos a menudo, si tienes dificultades para levantar pesas en el gimnasio o para lidiar con bolsas de compras pesadas y si encuentras tareas simples como escribir a máquina o pasear al perro, dejas las manos y los brazos fatigados, aumentar la fuerza de agarre debe ser una prioridad.

Los beneficios de tener una Buena Fuerza de agarre

Funky Monkey, The Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, todos estos obstáculos y muchos otros te exigirán fuerza de agarre en el campo. Pero fuera de curso, una gran fuerza de agarre también es beneficiosa. Mejorar tu fuerza de agarre te ayudará a ser más fuerte en general, ya que podrás levantar pesas más pesadas en el gimnasio.

Dejando a un lado el entrenamiento y el ejercicio, una mejor fuerza de agarre mejorará sus habilidades motoras finas, lo que le permitirá hacer pretty prácticamente todo (piense en abrir frascos, lanzar, atrapar. sucesivamente). Además, incluso reducirá sus posibilidades de desarrollar artritis.

Sin embargo, puede ser difícil saber cómo entrenar esta pequeña pero poderosa parte de nuestro cuerpo, especialmente sin usar equipo de gimnasio y cuando estamos en casa. Con esto en mente, hemos recopilado cuatro ejercicios sencillos de fuerza de agarre en casa que se pueden hacer con objetos que tendrá por ahí.

4 Ejercicios en casa para Aumentar la Fuerza de agarre

Scrunch de periódico

Una vez que haya estado al día con todas las noticias (o tal vez de antemano, dependiendo de cómo se sienta), tome una hoja de periódico. Con una mano toma una esquina y empieza a arrugar hasta que se convierta en una pelota. Dale unos buenos apretones. Haga esto hasta que sienta una buena quemadura en los músculos del antebrazo y luego cambie de manos.

Rasgar el periódico en tiras (usando algunas capas para que no sea demasiado fácil) también es bueno para fortalecer los músculos pequeños de la mano.

Rotación de la muñeca de la botella de vino

Puede usar una botella de vino o una sartén para este sencillo ejercicio. Sujete la botella de vino (sin abrir para que tenga algo de peso) por el cuello, mantenga la parte superior del brazo cerca de su cuerpo y doble el codo a 90 grados. Gira la muñeca y el frasco hasta que quede horizontal, tráelo lentamente hacia arriba y ve al otro lado. Cambia de manos y vuelve a empezar. Comience con 10 repeticiones de esto y aumente a medida que mejore su fuerza.

Transporte de cubo

Agradable y simple. Llena un cubo con agua, arroz o piedras para que sea pesado, pero puedes cargarlo. Camine durante 15 segundos, deténgase y descanse. Pruebe de tres a cuatro juegos y no olvide intercambiar y hacer el otro lado también. A medida que su fuerza mejora, puede aumentar el peso, la distancia y las repeticiones.

Toalla húmeda Escurrir

Sumergir una toalla (lo mejor es un paño de cocina o una toalla de mano) completamente en agua hasta que esté saturada. Retire la toalla y comience a retorcerla. Tu objetivo es apretar y girar hasta que se haya sacado hasta la última gota de agua. Prueba esto una o dos veces a la semana, cuando puedas ir al baño para ti solo.

Si no estabas trabajando en tu fuerza de agarre porque no sabías cómo, o porque no tenías el equipo adecuado, tus excusas simplemente han sido destruidas. Incorpora estos ejercicios fáciles para mejorar la fuerza de agarre en casa en tu rutina de entrenamiento y prepárate para aplastar el curso de Lodo resistente.