Resistencia sexual: Lo básico

Antes de entrar en formas específicas en las que puedes aumentar tu resistencia sexual, cubramos brevemente qué es la resistencia sexual en realidad.

La resistencia sexual, como la define la mayoría de las personas, es su capacidad para mantener relaciones sexuales antes de que necesite tomar un descanso. Una variedad de factores pueden limitar su resistencia sexual, incluyendo:

• Orgasmo y eyaculación. Para muchos hombres, alcanzar el orgasmo y eyacular es el factor principal que limita su resistencia sexual. Después de eyacular, por lo general, necesitarás tomar un descanso y dejar que pase tu período refractario. Si tienes eyaculación precoz (EP), es posible que te resulte difícil tener relaciones sexuales durante más de unos minutos antes de alcanzar el orgasmo y eyacular.

• Disfunción eréctil (DE). A veces, su capacidad para mantener una erección puede interferir con su rendimiento sexual. Si tiene disfunción eréctil, puede comenzar a perder su erección durante las relaciones sexuales, lo que afecta su resistencia.

• Agotamiento físico. El sexo puede ser agotador, especialmente si a ti y a tu pareja les gusta hacerlo duro y pesado. Si tu estado físico no es el mejor, es posible que empieces a sentirte cansado antes de estar listo para alcanzar el orgasmo.

• Factores psicológicos. A veces, tu mente puede afectar tu capacidad para desempeñarte tan bien como te gustaría en la cama. Si te sientes ansioso, deprimido o estresado, esto podría interferir con tu disfrute sexual y afectar tu resistencia y rendimiento.

Aumentar su resistencia sexual se trata de identificar los factores específicos que limitan su disfrute y rendimiento en la cama, y luego tomar medidas para solucionarlos.

24 Maneras de Aumentar la Resistencia y Durar más tiempo en la cama

Hay muchas maneras de mejorar tu resistencia sexual y aumentar la cantidad de tiempo que pasas en la cama con tu pareja. Hemos compartido 24 a continuación, junto con las últimas investigaciones para respaldar cada una.

Haz mucho Ejercicio cardiovascular

Debido a que el sexo es una forma de ejercicio cardiovascular leve a moderada, cualquier cosa que puedas hacer para mejorar la salud de tu corazón debe tener beneficios para tu resistencia y rendimiento sexual.

Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Puedes hacer esto caminando enérgicamente por tu vecindario, dando un paseo en bicicleta, haciendo ejercicio en casa en una cinta de correr, una bicicleta estática o una máquina de remo, o simplemente saliendo a correr al parque.

El ejercicio regular fortalece su corazón, lo que le permite participar en actividad física durante más tiempo antes de cansarse. También es ideal para aumentar el flujo sanguíneo, que es esencial para erecciones firmes y una función sexual óptima en los hombres.

Trabaje también en su Fuerza y Acondicionamiento

Aunque su estado físico cardiovascular tiene el mayor impacto en su resistencia, también es importante trabajar en su fuerza y acondicionamiento.

Músculos más fuertes y articulaciones más saludables hacen que el lado físico del sexo sea mucho más fácil, lo que te permite hacer más en la cama. También te verás mejor, te sentirás mejor y ganarás algo de confianza, todo lo cual es clave para el rendimiento sexual.

Intente entrenar sus músculos al menos dos días a la semana. Esto podría significar entrenar con pesas en el gimnasio, hacer un entrenamiento de fuerza en grupo como CrossFit o hacer flexiones de brazos, sentadillas y otras formas de ejercicios con el peso corporal en casa.

Pase más tiempo en Juegos preliminares

Una forma fácil y efectiva de hacer que sus sesiones de sexo duren más tiempo es pasar más tiempo en juegos preliminares con su pareja.

Esto podría significar besarse, tocarse o realizar sexo oral entre sí. Intenta tomar las cosas un poco más despacio de lo habitual y concéntrate en conectarte lo más estrecha y fuertemente posible con tu pareja desde una perspectiva física antes de la penetración.

Los juegos previos adicionales no solo pueden aumentar la cantidad de tiempo que pasan juntos en la cama, sino que también pueden hacer que el sexo con penetración sea más intenso, emocionante y placentero.

Priorice los alimentos que contienen L-Arginina

La L-arginina es un aminoácido que se encuentra en los alimentos ricos en proteínas. El cuerpo convierte la L-arginina en una molécula química llamada óxido nítrico, que desempeña un papel importante para aumentar el diámetro de los vasos sanguíneos y promover el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

Debido a su papel en la promoción del flujo sanguíneo, la L-arginina a menudo se ve como un compuesto natural para mejorar la función eréctil y el rendimiento sexual.

Puede encontrar L-arginina en la mayoría de las fuentes de proteínas de origen animal, incluidos el pescado, las aves de corral, la carne roja y los productos lácteos.

Además de dar prioridad a los alimentos que contienen L-arginina, es mejor seguir una dieta equilibrada y saludable, rica en vitaminas y minerales.

Concéntrese en comer frutas frescas, verduras, fuentes de proteínas magras y granos integrales, a la vez que limita su consumo de carbohidratos simples.

Concéntrate en Complacer a tu Pareja

A veces, cuando te enfocas únicamente en hacer que el sexo sea lo más placentero posible para ti, es fácil alcanzar el orgasmo temprano.

Para mejorar su resistencia, intente dar un paso atrás mental y hacer relaciones sexuales sobre cómo puede complacer a su pareja tanto como sea posible.

Esto podría significar cambiar entre diferentes velocidades e niveles de intensidad, probar una posición que a tu pareja le guste más que a ti o tomar un descanso de la penetración para tener sexo oral.

Dado que estás centrado en el placer de tu pareja en lugar del tuyo, es posible que puedas tener relaciones sexuales durante más tiempo sin tener que luchar constantemente contra la necesidad de alcanzar el orgasmo.

Trate de mantener un peso saludable

La investigación muestra que la obesidad se asocia con un mayor riesgo de disfunción sexual tanto en hombres como en mujeres.

Para los hombres, tener sobrepeso u obesidad puede aumentar su riesgo de experimentar disfunción eréctil entre un 30 y un 90 por ciento.

Para una salud y una función sexual óptimas, trate de mantener un índice de masa corporal, o IMC, que esté en el rango normal.

Si tiene sobrepeso u obesidad, intente bajar de peso. Nuestra guía de obesidad y disfunción eréctil proporciona más información sobre cómo su peso puede afectar su salud sexual, así como las medidas que puede tomar para mejorar su rendimiento y resistencia sexuales.

Revise su salud Cardiovascular

Debido a que las erecciones se basan en un flujo sanguíneo saludable y constante, una buena salud cardíaca es esencial para mantener una resistencia y un rendimiento sexual óptimos.

Si está preocupado por su resistencia en la cama, es posible que desee hablar con su proveedor de atención primaria sobre su salud cardiovascular.

Su proveedor de atención primaria puede controlar su presión arterial, perfil de lipoproteínas (colesterol) y niveles de glucosa en sangre para ver si presenta signos de advertencia de enfermedad cardíaca, diabetes u otras afecciones que podrían afectar su flujo sanguíneo y su función cardiovascular.

Si es apropiado, podrían recetarte medicamentos o sugerirte cambios que puedas hacer en tus hábitos y estilo de vida para mejorar la función cardíaca y promover un rendimiento sexual óptimo.

Duerma mucho Profundo y de Alta Calidad

Según los datos de los CDC, más del 35 por ciento de los adultos estadounidenses tienen una «duración de sueño corta», lo que significa que duermen en promedio menos de siete horas por noche.

La falta de sueño se asocia con numerosos problemas de salud, como diabetes, obesidad, estado de ánimo deprimido, ansiedad, hipertensión (presión arterial alta) y enfermedades cardiovasculares.

La investigación también ha encontrado una relación clara entre la falta de sueño y algunos problemas de rendimiento sexual, incluida la disfunción eréctil.

Si con frecuencia duermes menos de siete horas por noche, intenta hacer cambios en tus hábitos para mejorar la calidad de tu sueño.

Esto podría significar establecer un horario de sueño y apegarse a él, o usar una ayuda para dormir de venta libre o recetada para conciliar el sueño más rápido.

Nuestra guía para conciliar el sueño más rápido comparte 11 métodos basados en la ciencia que puede usar para dormirse más fácilmente y permanecer dormido durante toda la noche.

Tómalo lento y constante

Muchos chicos alcanzan el orgasmo y eyaculan demasiado pronto porque se apresuran a tener relaciones sexuales y apenas se toman un momento para disminuir la velocidad.

Para mejorar su resistencia, intente tomarlo lento y constante. En lugar de tener sexo intenso, retrocede un poco y ten relaciones sexuales a un ritmo ligeramente más lento, centrándose en disfrutar de la experiencia compartida con tu pareja tanto como puedas.

Para mantener las cosas interesantes, intente mezclar diferentes niveles de intensidad. Cuando las cosas se vuelvan un poco más intensas y sientas que se acerca el orgasmo, vuelve a bajar la velocidad para respirar.

No solo puede retrasar el orgasmo y aumentar su resistencia, sino que también puede hacer que el sexo sea una experiencia mucho más dinámica e interesante para ambos.

Beba una Taza de café o Dos

Si la disfunción eréctil se interpone en su camino para disfrutar de una sesión de sexo larga y satisfactoria, es posible que desee considerar tomar una taza de café, o dos, o tres.

Aunque consumir demasiada cafeína puede causar ansiedad, la investigación realizada con datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición sugiere que los hombres que consumen de dos a tres tazas de café al día tienen menos probabilidades de desarrollar disfunción eréctil que sus compañeros.

Hemos profundizado en esta investigación más en nuestra guía sobre la relación entre la cafeína y la disfunción eréctil.

Solo asegúrese de no excederse en el café si generalmente tiene relaciones sexuales por la noche, ya que la larga vida media de la cafeína significa que puede mantenerlo despierto por la noche.

Limite Su consumo de Alcohol

Aunque está completamente bien disfrutar de una copa o dos de cerveza, vino o un cóctel cuando está fuera y disfrutando de la vida, beber en exceso puede tener un impacto negativo en su resistencia sexual.

A pesar de la creencia común de que beber ralentiza el orgasmo y la eyaculación, las investigaciones sugieren que el alcohol es más a menudo una fuente de problemas de rendimiento sexual, como la polla de whisky.

En un estudio de hombres con dependencia al alcohol publicado en 2007, la investigación encontró que el 72 por ciento de los hombres tenían una o más formas de disfunción sexual, siendo la eyaculación precoz, el bajo deseo sexual y la disfunción eréctil las más comunes.

Para erecciones más confiables y mejor resistencia, asegúrese de limitar su consumo de alcohol a una o dos bebidas antes de tener relaciones sexuales.

Intenta Masturbarte Antes del Sexo

Como hombre, después de alcanzar el orgasmo y eyacular, es normal que necesites un poco más de tiempo para recuperarte antes de la segunda ronda. Esto se conoce como su período refractario, y puede durar desde unos pocos minutos hasta un día entero.

Si a menudo llegas al orgasmo demasiado pronto, es posible que quieras probar masturbarte unas horas antes del sexo para ralentizar el orgasmo y la eyaculación durante la segunda ronda.

Si se hace bien, esta técnica puede ser sorprendentemente efectiva. Sin embargo, es importante llegar en el momento adecuado. Si te masturbas demasiado cerca del sexo, te quedarás atascado en tu período refractario, lo que dificultará que tu pareja se ponga dura.

Mastúrbate demasiado antes del sexo y no notarás tanto beneficio. Prueba a experimentar para ver qué tipo de tiempo, ya sea unas horas antes del sexo o un día entero, funciona mejor para ti.

Pruebe los ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios del suelo pélvico, o ejercicios de kegel, son ejercicios que entrenan los músculos que se extienden desde el hueso púnico hasta el coxis.

Estos músculos participan en el control de la micción, así como en ciertos aspectos del proceso eyaculatorio.

La investigación ha encontrado que los ejercicios del suelo pélvico pueden aumentar la resistencia sexual en hombres afectados por la eyaculación precoz.

También hay cierta evidencia de que los ejercicios del suelo pélvico podrían ayudar a mejorar la función eréctil en hombres con disfunción eréctil.

La mayoría de los kegels son fáciles de realizar. En nuestra guía de ejercicios para el suelo pélvico, compartimos una rutina de ejercicios de kegel simple que puedes hacer en unos pocos minutos al día para mejorar el control eyaculatorio y aumentar potencialmente tu resistencia.

Si fuma, Intente dejar de fumar

Fumar tiene un efecto negativo en numerosos aspectos de su salud, desde la función cardíaca hasta el riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades respiratorias, diabetes tipo 2 y otras afecciones.

También es muy perjudicial para el rendimiento sexual, ya que la nicotina, la sustancia química adictiva que se encuentra en el tabaco, es un vasoconstrictor que puede estrechar los vasos sanguíneos y restringir el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

En un estudio publicado en la revista BJU International, los investigadores encontraron que los hombres que fumaban mostraban síntomas de disfunción eréctil que se correlacionaban significativamente con su nivel de exposición al tabaquismo.

En otras palabras, cuanto más tiempo habían fumado los hombres y mayor era la cantidad de cigarrillos que fumaban a diario, más probabilidades tenían de mostrar signos de disfunción eréctil grave.

Los investigadores también encontraron que muchos de los hombres que dejaron de fumar mostraron mejoras reales en la salud eréctil y la función sexual después de un año.

Si fuma y cree que la disfunción eréctil o la reducción de la función pulmonar podrían estar afectando su resistencia sexual, debe tratar de dejar de fumar.

Nuestra guía para dejar de fumar comparte tácticas que puedes usar para liberarte de la adicción a la nicotina, resistir los antojos y dejar de fumar para siempre.

Limite su consumo de Pornografía

Está bien ver pornografía ocasionalmente, pero cuando se convierte en un hábito, existe la posibilidad de que tenga un impacto negativo en su deseo sexual, resistencia y rendimiento sexual general.

Como hemos cubierto en nuestra guía para la disfunción eréctil inducida por la pornografía, algunas investigaciones han encontrado un vínculo entre el uso de la pornografía y la disminución de la satisfacción sexual, un problema que podría contribuir a un menor nivel de interés en el sexo.

Si ves pornografía con frecuencia y sientes que está teniendo un impacto negativo en tu rendimiento sexual en la vida real, intenta reducir tu consumo de pornografía o tomar un descanso del porno por completo.

Considere el uso de Medicamentos para la disfunción eréctil

Si a veces pierde su erección durante las relaciones sexuales o le resulta difícil mantener una erección lo suficientemente firme como para tener relaciones sexuales con penetración, es posible que desee considerar el uso de medicamentos para la disfunción eréctil.

Los medicamentos como el sildenafil (el ingrediente activo de Viagra®), el tadalafil (Cialis®) y otros funcionan aumentando el flujo sanguíneo al pene.

Son de acción rápida y confiables, lo que las convierte en excelentes opciones si la disfunción eréctil le impide permanecer en la cama.

Nuestra guía de inhibidores de la PDE5 explica más sobre cómo funcionan estos medicamentos, así como cómo pueden ayudar a promover erecciones más duras y un mejor rendimiento sexual.

Ofrecemos varios medicamentos para la disfunción eréctil aprobados por la FDA en línea, después de una consulta con un proveedor de atención médica autorizado que determinará si una receta es apropiada.

Tenga cuidado con las píldoras de mejora de sexo Masculino de venta libre

Aunque los medicamentos reales aprobados por la FDA para la disfunción eréctil pueden mejorar sus erecciones y resistencia sexual, es mejor evitar las píldoras de «mejora de sexo masculino» que se venden sin receta.

Estas píldoras generalmente se comercializan como opciones naturales para aumentar la resistencia y mejorar la función sexual.

Mientras que algunos cuentan con ingredientes naturales, muchos están enriquecidos con medicamentos sin etiquetar y otras sustancias que pueden tener efectos negativos en su salud.

Puede obtener más información sobre los riesgos de estos productos en nuestra guía de medicamentos de venta libre para la disfunción eréctil o utilizando la lista de productos de mejora sexual contaminados de la FDA.

Utilice la técnica Stop-Start para retrasar la eyaculación

Una forma sencilla de retrasar la eyaculación es utilizar la técnica stop-start. Esto implica tener relaciones sexuales de manera normal hasta justo antes de alcanzar el orgasmo, luego disminuir la velocidad o detenerse hasta que la necesidad de eyacular se desvanezca.

Para obtener mejores resultados, es posible que desee intentar respirar profundamente durante la fase de» parada » o pensar en algo que no sea el sexo.

La técnica de parada y arranque es fácil de hacer y, por lo general, efectiva, aunque es posible que deba practicarla varias veces antes de tener relaciones sexuales para obtener el momento adecuado.

Aunque la investigación sobre la eficacia a largo plazo de esta técnica es mixta, los estudios han demostrado que entre el 45 y el 65 por ciento de los hombres reportan mejoras a corto plazo.

Pruebe la técnica de compresión

Otra forma de evitar la eyaculación precoz y aumentar la cantidad de tiempo que puede tener relaciones sexuales es utilizando la técnica de compresión.

La técnica de compresión es similar a la técnica de parada y arranque, pero implica apretar la cabeza de su pene justo antes de alcanzar el orgasmo, y luego esperar alrededor de 30 segundos para que su cuerpo se recupere gradualmente antes de continuar con el sexo.

Al igual que la técnica de parada y arranque, la técnica de compresión puede requerir algo de práctica. Es posible que desee combinar esta técnica con la técnica de parada y arranque para obtener resultados óptimos, o hacer que su pareja realice esta técnica cuando necesite ayuda.

Use un Spray para la eyaculación precoz

Si encuentra que el sexo es demasiado sensible físicamente y tiende a alcanzar el orgasmo y eyacular antes de tiempo, es posible que desee probar un spray para la eyaculación precoz, como nuestro Spray de Retardo para Hombres.

Formulado con el anestésico tópico lidocaína, funciona reduciendo el nivel de sensibilidad en su pene sin causar adormecimiento excesivo.

Seguirás disfrutando de una sensación placentera mientras tienes relaciones sexuales, pero no será tan intensa que llegues al orgasmo en solo unos minutos.

Aplicados de 10 a 15 minutos antes de tener relaciones sexuales, los productos tópicos, como los aerosoles, facilitan la adaptación del nivel de sensación del sexo a lo que te haga sentir cómodo.

Nuestra guía de aerosol de lidocaína para la eyaculación precoz entra en mayor detalle sobre cómo funcionan estos productos, así como sobre cómo puede usarlos de manera efectiva para una mejor resistencia sexual y un sexo más placentero.

Practique el ribete Cuando Se masturba

El ribete es una forma de control del orgasmo que implica practicar la estimulación sexual, generalmente en forma de masturbación, hasta que esté en el punto del orgasmo, y luego se retira del «borde».»

Es algo así como la técnica de stop-start, solo que se puede realizar durante la masturbación en lugar de durante la actividad sexual con su pareja.

La idea es que a medida que te familiarices más con la sensación de alcanzar el orgasmo, seas más capaz de controlarte y evitar ir al límite.

Aunque no hay investigaciones sobre los beneficios de los bordes, algunos chicos lo consideran una forma de aumentar el rendimiento sexual y aumentar la resistencia.

Para una EP más grave, considere los medicamentos recetados

Si los métodos de hágalo usted mismo, como la técnica de parar y arrancar o apretar, no parecen funcionar, es posible que también desee considerar el uso de medicamentos orales para retrasar la eyaculación y mejorar su resistencia.

Aunque no hay medicamentos recetados hechos específicamente para ralentizar la eyaculación, algunos antidepresivos se han utilizado durante años como tratamientos para la eyaculación precoz en hombres que no responden a los cambios en el estilo de vida.

Actualmente, dos medicamentos que se recetan para tratar la eyaculación precoz son la sertralina (el ingrediente activo del medicamento Zoloft®) y la paroxetina (Paxil®).

Estos medicamentos, utilizados según lo prescrito, pueden ayudarlo a controlar su clímax y durar significativamente más tiempo en la cama.

Cambiar a un tipo de Condón más grueso

A veces, la solución más simple es la más efectiva. Si considera que el sexo es demasiado estimulante, intente usar un tipo de condón ligeramente más grueso cuando tenga relaciones sexuales.

Muchas marcas de condones venden condones de» placer prolongado «o» retraso » que están hechos específicamente para ralentizar la eyaculación.

Algunos de estos condones son más gruesos que los condones normales, mientras que otros utilizan ingredientes adormecedores para reducir la sensación física del sexo.

Solo tenga en cuenta que es posible que deba probar varios condones antes de encontrar uno que ofrezca la combinación correcta de un ajuste cómodo, un clímax retrasado y una sensibilidad aceptable.

Obtenga ayuda profesional para la Ansiedad o la depresión

Finalmente, si cree que un problema psicológico puede estar afectando su resistencia sexual, siempre es mejor buscar ayuda profesional.

Desde la depresión hasta la ansiedad de rendimiento sexual, una amplia gama de problemas de salud mental pueden tener un impacto en su salud sexual.

Por ejemplo, la investigación ha encontrado que la depresión está » asociada con un riesgo significativamente mayor de eyaculación precoz.»

Puede buscar ayuda hablando con su proveedor de atención primaria o contactando a un profesional de salud mental en línea utilizando nuestros servicios de salud mental en línea.

Como parte del tratamiento, es posible que reciba medicamentos, terapia o una combinación de diferentes opciones para ayudarlo a superar cualquier problema psicológico que afecte su función sexual.

La Resistencia Sexual Larga y Corta

Una mejor resistencia significa un sexo más satisfactorio, tanto para usted como para su pareja. Desde el ejercicio y la alimentación saludable hasta el uso de medicamentos, hay varias cosas que puede hacer para mejorar su resistencia y tener un tiempo más duradero entre las sábanas.

Para comenzar, intente implementar una, dos o más de las técnicas enumeradas anteriormente, luego vea si hay alguna mejora en su rendimiento sexual.

Si desea hablar con un proveedor de atención médica sobre cómo aumentar su resistencia sexual, puede ver nuestra gama de tratamientos para la eyaculación precoz probados y basados en la ciencia en línea.