Todos escuchamos música. Pero, ¿sabías que la música puede ser mucho más que las voces y el ritmo? Leo Tolstoy, un famoso escritor, declaró:
«La música es la abreviatura de la emoción»
Todos experimentamos la música a un nivel personal donde nuestras emociones se involucran, permitiendo que las letras o el tempo de la música nos impacten. Sin embargo, para que la música sea tan influyente como pueda ser, es importante comprender primero sus propias emociones y las formas en que la música puede ser efectiva en las diversas circunstancias de su vida.
Música que se adapte a Tu Estado de ánimo
Piensa en la música que escuchas cada día de la semana. ¿Notas algún cambio en los tipos de canciones o géneros que escuchas? En su mayor parte, muchas personas tienden a escuchar música que refleja su estado de ánimo. Por ejemplo, puede encontrarse escuchando música más alegre cuando está feliz o música más suave cuando está triste.
Es más fácil para las personas entender por qué escuchar música más alegre mientras están felices puede resultar en una felicidad prolongada, pero es más difícil entender por qué las personas querrían «prolongar» los sentimientos bajos escuchando canciones más lentas y suaves. Esta idea despertó la curiosidad de los investigadores de marketing y psicología que iniciaron un estudio que examinaba experiencias «congruentes con el estado de ánimo». Los investigadores encontraron que las experiencias congruentes con el estado de ánimo (p. ej., escuchar una canción triste en un estado de ánimo triste) sirvió para varias funciones, como que los individuos sintieran como si alguien se sintiera empatizado con ellos y sus experiencias 1.
Este hallazgo tiene sentido si pensamos en lo que más necesitamos cuando estamos tristes o de mal humor. Piensa en la última vez que te sentiste triste. ¿Qué necesitabas más en ese momento? Muchas personas responden a esta pregunta con algo como «un amigo para escuchar y entender realmente por lo que estoy pasando.»Tener un amigo comprensivo y empático como este ayuda a mejorar tu estado de ánimo y te proporciona el espacio para superar los desafíos que enfrentas.
A veces esa canción triste puede sentirse como el amigo que te atrapa en ese momento. Ya sea la letra de la canción o el tempo de la música, se ha demostrado que escuchar estas canciones tiene efectos significativos en moldear nuestro estado de ánimo similar al de un amigo comprensivo. De esta manera, escuchar música que se adapte a tu estado de ánimo puede ser muy terapéutico y validador. La intención de escuchar este tipo de música no es prolongar su estado de ánimo negativo, sino ayudarlo a superarlo aliviando parte del dolor a través de la música que está escuchando.
Desafiarte A Ti Mismo Cuando necesites un empujón
Una de las citas líricas más influyentes de Bob Marley dijo,
«Una cosa buena de la música, cuando te golpea, no sientes dolor»
Al igual que puedes usar la música para validar tus emociones, también puedes usar la música para desafiar tus estados de ánimo (p. ej. escuchar música alegre para tratar de mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes deprimido). De hecho, escuchar música a menudo es una estrategia eficaz para hacer frente a la angustia. Al principio, podrías estar pensando que no puede ser tan fácil cambiar tu estado de ánimo escuchando un par de canciones. Sin embargo, los investigadores sugieren lo contrario.
Un estudio realizado por profesores del Knox College y la Universidad de Missouri examinó si la música podía facilitar estados de ánimo más felices. Descubrieron que las personas que escuchaban música positiva mientras se les asignaba tratar de mejorar su estado de ánimo reportaban estados de ánimo más positivos en comparación con las personas que escuchaban música sin la asignación 2. Estos hallazgos sugieren que puedes mejorar tu estado de ánimo escuchando música más optimista y que es más exitosa cuando también tienes la intención de ser más feliz. Por lo tanto, cuando te encuentres en un lugar donde quieras deshacerte del mal humor, usa la intención que tengas para lograr un buen estado de ánimo junto con una lista de reproducción que genere vibraciones positivas para reducir esas emociones negativas.
Crea tus Propias listas de reproducción
En general, la música influye en nuestro estado de ánimo. Depende de usted determinar si desea que la influencia sea positiva. Muchas personas tienden a tener el hábito de elegir música que se basa en sentimientos negativos y, como aprendimos anteriormente, este comportamiento solo puede ser beneficioso cuando se necesita alguna validación o comprensión más profunda. Sin embargo, si notas que la música que eliges escuchar empeora tu estado de ánimo negativo, podría ser más útil desafiar ese estado de ánimo en lugar de alentarlo.
Por lo tanto, antes de crear una lista de reproducción de canciones, considere su gama de emociones. Crea listas de reproducción que se ajusten a tu gama de emociones e incluya listas de reproducción que ayuden a desafiar esas emociones negativas. Crear las listas de reproducción puede no ser tan difícil como elegir las canciones y los tipos de música que van a esa lista de reproducción. Al considerar qué canciones incluir, tenga en cuenta lo siguiente:
Las canciones pueden provocar más de una emoción
Por ejemplo, una canción específica puede ayudarte a sentirte validado cuando estás triste y también puede recordarte todo lo que has superado (lo que puede hacer que te sientas más feliz y tengas más gratitud en tu vida). Tus listas de reproducción no tienen que ser estrictamente independientes. Cuando escuches canciones, permítete sentir la variedad de emociones que la música te provoca y añádelas a la lista de reproducción que más te convenga.
Su nueva canción favorita puede ser la canción que odiaba el año pasado
¿Alguna vez has escuchado una canción y la has odiado, solo para volver a escucharla meses después y tener un nuevo amor por ella? Esto no es sorprendente porque usted mismo no es la misma persona que era hace meses. Tal vez la letra de la canción describía un evento que no habías experimentado antes, lo que dificultaba la conexión inicial. Tus listas de reproducción seguirán creciendo a tu lado. No se sorprenda si agrega nuevas canciones a sus listas de reproducción que no se ajustaban a su ambiente antes.
La canción que solía hacerte sentir mejor puede que no en el futuro
De manera similar a lo que se explicó anteriormente, tus preferencias musicales y la forma en que la música te provoca emociones cambiarán con el tiempo. No te castigues si la canción que te hizo sentir feliz el año pasado no funciona cuando intentas mejorar tu estado de ánimo hoy. Tal vez es hora de actualizar esa lista de reproducción para que se encuentre donde se encuentra en el momento presente. Esto es común en todas las estrategias de afrontamiento: necesitan actualizarse de vez en cuando. Está bien eliminar canciones o moverlas a diferentes listas de reproducción a medida que cambian tus situaciones y la comprensión general de tus emociones.
1. Lee, C. J., Andrade E. B., & Palmer, S.E. (2013). Relaciones interpersonales y preferencias por el estado de ánimo-congruencia en las experiencias estéticas. Journal of Consumer Research, 40 (2), 382-391. doi: 10.1086/670609
2. Ferguson, Y. L., & Sheldon, K. M. (2013). Tratar de ser más feliz realmente puede funcionar: Dos estudios experimentales. The Journal of Positive Psychology, 8(1), 23-33 . doi: 10.1080 / 17439760.2012.747000
Chelsea es candidata a doctorado de 4º año en Consejería Psicológica en WVU. Es una aprendiz avanzada supervisada en el Centro Carruth, donde brinda asesoramiento individual y grupal a los estudiantes. Participa en varios programas de divulgación dentro del campus y le apasiona ayudar a los estudiantes a alcanzar todo su potencial. ¿Está interesado en programar un taller para su organización / grupo en el campus? Solicite un programa en nuestra página de alcance y consulta .