No importa lo impresionante que sea su vida, el hecho de que sea humano significa que está obligado a sufrir nerviosismo, ansiedad, pánico y otros componentes del estrés de vez en cuando. Cuando no se maneja bien, el estrés profundo puede tener efectos perjudiciales en diferentes aspectos de su vida. Para los atletas y entusiastas del entrenamiento, los niveles elevados de estrés pueden reducir su rendimiento deportivo, además de arruinar su salud general.

Ten en cuenta que cada persona tiene su propia capacidad de tolerancia, por lo que no hay una cantidad estándar de estrés que una persona pueda manejar o una magnitud específica a la que el estrés pueda afectar tu rendimiento deportivo. Lo bueno es que aunque el estrés puede descarrilar su viaje de fitness, hay ejercicios que se pueden realizar para reducir su impacto. El ciclismo es uno de esos ejercicios. Cuando subes en bicicleta por una colina tranquila en el bosque, o cuando vas en bicicleta por un barrio tranquilo, tu cabeza se aclara y eres capaz de olvidar los eventos estresantes que están sucediendo en tu vida. Además, estar expuesto a la luz natural mientras conduce por la ciudad, además de la sensación de brisas frescas que rozan su cara, es una manera efectiva de librar su mente de los pensamientos estresantes.

Si te gusta montar, pero te duelen las rodillas al pedalear, puedes convertir tu bicicleta en una bicicleta eléctrica con un kit de conversión de bicicleta eléctrica. Los kits de bicicletas eléctricas te permiten convertir cualquier bicicleta en una bicicleta eléctrica para que puedas seguir disfrutando de todos los beneficios del ciclismo sin lastimarte las rodillas.

Estrés bueno vs. malo

No todo el estrés es malo para tu rendimiento deportivo. Un buen estrés puede motivarte a seguir trabajando duro y superando tus límites. A menos que los niveles de estrés se salgan de control, puede ayudarlo a concentrarse y rendir de manera óptima al hacer ejercicio. De hecho, todos los atletas exitosos experimentan un momento de ansiedad y tensión al prepararse para eventos deportivos importantes, pero en lugar de permitir que el estrés disminuya su ánimo, lo convierten en una mayor concentración y una mayor confianza. Eso es un buen estrés

El estrés malo, por otro lado, es una forma de estrés que:

El ejercicio puede no ser una prioridad cuando se enfrentan a plazos, cuando su carrera está en juego o cuando se encuentra en medio de una crisis familiar o personal. Demasiada presión es perjudicial para su actividad física porque obliga a su cuerpo a desear un estilo de vida sedentario. Sientes que necesitas tomar un descanso de tu propia vida, de tu rutina diaria, solo para pensar las cosas. Es por eso que es más probable que pase más horas viendo la televisión o inactivo en el sofá cuando está estresado que cuando no está estresado. Desafortunadamente, ser sedentario no aclara tu mente ni te ayuda a pensar. Te sigue desequilibrando.

Reduzca la velocidad de sus Objetivos de fitness

Sus músculos, corazón y pulmones ya están acostumbrados a su rutina de ejercicios, por lo que el ejercicio es natural para usted. Su cuerpo siempre está listo para cumplir con sus objetivos de ejercicio; anhela estar en forma. Tu mente está clara en términos de a dónde quieres ir con tu rutina. Sin embargo, cuando el estrés golpea, su mente comienza a centrarse en los aspectos negativos. Empiezas a sentir que tu cuerpo te ha fallado, por lo que te sientes justificado para descuidarlo por completo.

Ralentiza el Proceso de Recuperación

Es normal sentir dolor después de una sesión de entrenamiento intensa, pero el dolor debe curarse después de unas horas. Sin embargo, cuando está estresado, puede tomar más tiempo para que su dolor desaparezca y eso aumenta el riesgo de lesiones. El estrés llega al punto de sumergir sus niveles de energía y hacer que se canse excesivamente cuando hace ejercicio. Las demandas mentales extremas que vienen con la ansiedad drenan toda su energía, robando a su cuerpo el único recurso que necesita desesperadamente para recuperarse del estrés físico.

Hace el Aumento de Peso no deseado

el Estrés hace que muchas personas a ganar peso, incluso cuando están trabajando. Cuanto más peso aumente, menos probabilidades tendrá de alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico.

Cómo Evitar Que el Estrés Afecte El Rendimiento Del Ejercicio

Reduzca la velocidad

Combine su rutina de ejercicios con técnicas de manejo del estrés para ayudarlo a aliviar el estrés.

Prueba técnicas de respiración entre sesiones de entrenamiento. Tómese unos minutos para caminar entre su carrera matutina y la meditación de ejercicio mientras lo hace. Para ayudarte a meditar, presta mucha atención a tu respiración o a los alrededores. De esa manera, lograrás desviar tu mente del estrés.

Preste atención a su cuerpo para evaluar sus niveles de energía. Si no tienes la energía para hacer una sesión de entrenamiento con flexión completa, prueba ejercicios más suaves, como caminar, nadar o yoga. Estos ejercicios son buenos para calmar y relajar la mente. También puedes considerar acortar una sesión de entrenamiento o retirarte durante uno o dos días para volver a levantarte.

No establezca nuevas Metas

Un período estresante en su vida definitivamente no es el mejor momento para comenzar una nueva rutina o establecer nuevas metas de acondicionamiento físico. Trate de programar para ello cuando su vida sea menos estresante. De esa manera, podrás concentrar la fuerza física y mental en tus ejercicios.

Adopte hábitos saludables

Asegúrese de llevar una dieta equilibrada y mantenerse hidratado en todo momento. Evite la comida chatarra tanto como pueda. También ayuda a adoptar hábitos de sueño saludables. Asegúrese de dormir lo suficiente para estar bien descansado para el día siguiente.

Elige un Pasatiempo

Crea tiempo para ti mismo para hacer las cosas que te gustan. Trabaja en tus pasatiempos e intereses o incluso aprende algo nuevo. Esto significaría rechazar algunos eventos sociales, pero será de gran ayuda para hacerte más feliz y saludable.

Pensamientos finales

Pequeñas cantidades de estrés pueden ayudar a su rendimiento deportivo, pero no debe buscarlo porque el estrés leve puede escalar fácilmente a estrés aumentado y/o crónico, que es bastante difícil de manejar. Si el estrés está afectando su salud mental y su rendimiento deportivo, es mejor que comience a prestar atención a las cosas que desencadenan el estrés en su vida y encuentre una manera de evitarlas. Desarrolle habilidades de afrontamiento que pueda aplicar al combatir el estrés en entornos de rendimiento.