Como seres humanos, somos capaces de ajustarnos en entornos en constante movimiento, pero seguramente requiere tiempo y esfuerzo. Cada experiencia individual da forma a cómo uno se adapta en un nuevo entorno y supera el estrés relacionado con el período de ajuste. En este artículo, el enfoque se centrará en cómo adaptarse a nuevas situaciones, incluso en la universidad, y cómo manejar las tensiones relacionadas con el estudio.

Ha comenzado un nuevo año de estudio académico, y la mayoría de los estudiantes sienten que están en un atasco de tráfico lleno de obstáculos, desafíos, novedades e incertidumbres, abrumados emocionalmente por todos estos factores estresantes. Sin embargo, está absolutamente bien sentir todo eso, porque ya sea que se trate de una experiencia por primera vez, estar lejos de casa o volver a estudiar después de un descanso, comenzar la vida universitaria es un momento de grandes cambios, pero al final del día aprenderás a lidiar con estos cambios.

Ajuste al cambio

La capacidad de adaptarse a nuevas situaciones o entornos es una fase importante en el desarrollo de uno. Según el contexto, este término se interpreta de manera diferente. Dentro de este tema, la adaptación es un proceso mediante el cual un individuo es capaz de hacer frente a las demandas/requisitos del entorno externo e interno, uno de los cuales es el manejo del estrés (Kallasmaa, 2003), al igual que el proceso de emparejar, establecer y mantener relaciones.

Al ingresar a la universidad o comenzar un nuevo año académico, puede enfrentar desafíos inesperados. Para comprender y describir mejor lo que uno está experimentando a través del período de adaptación, varios teóricos tienen fases diferenciadas de ajuste. Por ejemplo, el investigador cultural Geert Hofstede distingue cuatro etapas principales en la adaptación a un entorno desconocido. La duración e intensidad de las etapas depende de la persona y en qué medida el nuevo entorno difiere del lugar original de la persona. Además de las cuatro etapas principales, la quinta también merece atención.

1. Euforia o «luna de miel». En esta fase, la persona se siente positiva y emocionada con el nuevo entorno, y tiene grandes expectativas para el futuro. Esto es experimentado por una persona que ha querido ir a un nuevo espacio cultural, y venir a la universidad suele ser una elección libre.

2. Decepción o choque cultural. Las primeras dificultades y crisis. Es posible que la nueva situación no satisfaga plenamente las expectativas; uno puede no tener éxito en la construcción de relaciones y está confundido por tener que manejar grandes cantidades de información y nuevas reglas de conducta. Esto conduce a insatisfacción, impaciencia,ira, tristeza, sentimientos de soledad e incompetencia, etc.

3. Aceptación de, acostumbrarse, aprender de la nueva situación. Poco a poco, uno desarrolla una comprensión de las reglas y normas; ya no tiene miedo de experimentar; es más social y abierto de nuevo; el sentido del humor reaparece y emerge un cierto equilibrio psicológico.

4. Adaptación o integración con la nueva cultura. Uno se siente confiado en el nuevo entorno y se las arregla bien; el sentido de pertenencia ha aumentado. Se aclara la autodefinición y la persona actúa a propósito.

5. El choque cultural inverso puede ocurrir al regresar a la cultura de su hogar (o ciudad). Uno puede encontrar que las cosas o las personas han cambiado, o que ellos mismos han cambiado hasta el punto de que ya no se adaptan a su entorno de vida anterior.

Por lo tanto, es importante enfatizar que las etapas de ajuste se utilizan principalmente en un contexto cultural donde uno abandona un país de origen (ciudad) y comienza una nueva fase en una nueva cultura. Sin embargo, estas fases también pueden aplicarse a la vida universitaria.

Señales de problemas de adaptación en la universidad

A continuación puede encontrar señales que indican que tiene problemas de adaptación. En primer lugar, al pasar por un período estresante, es importante notar lo que le está sucediendo física y mentalmente a su cuerpo. En segundo lugar, observar su patrón de comportamiento ayuda a prevenir la gravedad del síntoma o tratarlo adecuadamente a tiempo.

¿Cómo ajustar mejor y fácilmente?

Los cambios pueden hacer que la confianza en sí mismo de una persona pierda el equilibrio habitual y el ajuste significa encontrar un nuevo equilibrio en la situación cambiada. La adaptación es exitosa cuando la persona tiene más recursos (percibidos) para hacer frente a la situación que la ansiedad y la tensión/estrés. La fórmula podría expresarse de la siguiente manera:

A = R > T

Adaptation = Resources > Tensión (estrés)

Por lo tanto, hay dos maneras de apoyar el ajuste y disminuir el nivel de estrés:

Habilidades de afrontamiento basadas en la acción: implica conocer y administrar sus propios recursos, lo que puede ayudar a lidiar con el problema que causa el estrés (por ejemplo, administración del tiempo, enumeración y priorización del estudio-cosas relacionadas, dirigir tus propios estudios, actividades físicas).

Habilidades de afrontamiento basadas en emociones: implica una solución a corto plazo en la que se reducen los síntomas de estrés sin tratar directamente las causas del estrés (hablar con un amigo, actividades recreativas, etc.).).

Estrés académico

El estrés académico es un proceso en el que el cuerpo responde a demandas relacionadas con el mundo académico que superan las capacidades adaptativas de los estudiantes. Los factores de estrés más comúnmente reportados en el entorno académico están relacionados con las presentaciones orales, la sobrecarga académica, la falta de tiempo para cumplir con los compromisos y tomar exámenes (Wilks, 2008). A continuación se presentan algunos rasgos esenciales a considerar para prevenir el estrés académico.

• La gestión del tiempo y las habilidades de aprendizaje desempeñan un papel importante en la prevención del estrés. Aunque la gestión del tiempo es una habilidad importante, decir NO es el acto que ahorra más tiempo.
• Lo que importa no es el número de horas de trabajo, sino cómo se siente durante esas horas (calidad del tiempo dedicado). Cambiar las horas de trabajo, las responsabilidades, las prioridades o el entorno se vuelve insignificante si no cambia cómo se siente en el trabajo/la escuela.
• Debe haber un equilibrio entre los recursos y los objetivos y normas establecidos. Establezca metas y estándares que sean inteligentes para lograr con sus recursos y habilidades actuales.
• a menudo es necesario cambiar sus actitudes y creencias.
• Estudiar en la universidad puede compararse con correr una maratón.
• Encuentre tiempo para descansar y comunicarse.

Como se mencionó anteriormente, el estrés académico se puede comparar con un maratón académico. Aquí hay algunas preguntas de autocontrol que puede hacerse.

• ¿Te «escapas» o eliges el ritmo de acuerdo con tu entrenamiento?
• Al planificar una maratón, ¿confiaría en la «grasa vieja» y la buena suerte el día de la maratón, o haría ejercicio regularmente?
• ¿Verías lo que comes durante tu entrenamiento y cómo duermes, o ir a un entrenamiento directamente de la fiesta?
• ¿Alargarías la mayor parte de la distancia y confiarías en un final potente?
• ¿Abandonarías la maratón tan pronto como tengas un momento difícil, o elegirías un ritmo que aún puedas terminar?
• En estos momentos difíciles, ¿te animarías con pensamientos de que puedes tener éxito y este» punto muerto » pasará?
• O asegúrese de que no puede y que todos los demás son mejores?

Al estudiar en la universidad, también debes considerar tu entrenamiento, distribuir tu fuerza de acuerdo con la distancia, aprender regularmente, cuidar tus hábitos de sueño y alimentación y motivarte para superar los «puntos muertos», de lo contrario el viaje estará inacabado.

Comience a estudiar de acuerdo con su energía, tiempo y otros recursos necesarios, en lugar de comprometerse tanto que tenga que actuar según los límites de sus habilidades, tiempo y habilidades todo el tiempo. Nadie puede hacer su mejor esfuerzo todo el tiempo. Es importante avanzar constantemente hacia la meta a un ritmo que se adapte a usted.

Para resumir este artículo actual, todos han experimentado en sus etapas de vida algunos desafíos para adaptarse a un nuevo entorno, situaciones o incluso sistema; sin embargo, al mantener la confianza en sí mismo y el reconocimiento de sí mismo es posible superar cualquier tipo de obstáculos. Incluso si no es capaz de lidiar con el estrés (estudio, trabajo, relaciones), es importante saber que no está solo. ¡Solo da (extiende) tu mano y definitivamente alguien la sostendrá!

Consejos para la autoayuda

• Participe en sus pasatiempos, o ¿por qué no tomar un nuevo pasatiempo?
• ¡No olvides las cosas buenas que ya tienes!
• ¡No olvides que siempre tienes recursos que puedes usar!
• Sea paciente; la adaptación a un nuevo entorno es un proceso que puede llevar tiempo.
• Aprende a ser constructivo. Si te encuentras en una situación desagradable, trata de evitarlo la próxima vez. No seas dura contigo misma.
• No intentes demasiado.
• Aprenda a incluir una forma regular de actividad física en su rutina. Esto te ayuda a luchar mejor contra la tristeza y la soledad. Hacer ejercicio, nadar o correr, hacer ejercicio en el gimnasio o aeróbic, etc.
• Las técnicas de relajación, la meditación y el masaje pueden ser útiles para el estrés.
• Mantenga contacto con su grupo étnico. Esto le da un sentido de pertenencia y reduce la soledad y la alienación.
• Mejorar el contacto con la cultura local. Si su lengua materna es diferente, estudie estonio. Participe en actividades de voluntariado, ya que esto le permite practicar el idioma que está aprendiendo.
• Permítase sentirse triste y añorado por aquellos que dejó atrás: familiares, amigos, etc.
• Preste atención a las relaciones con su familia, obtendrá mucho apoyo de ellos en tiempos difíciles (correos electrónicos, mensajería, Skype, teléfono, mensajes de texto)
• Comuníquese con los lugareños y haga amigos entre ellos. Esto te da la oportunidad de pedir consejo a nuevos amigos y conocidos si no entiendes algo. Si tienes una familia local o un tutor, habla con ellos sobre tus problemas.
• Hable con otros estudiantes. Pueden tener problemas similares. Al hablar con ellos, también puede encontrar una solución a sus problemas.
• Establezca metas simples y aprecie sus logros.
• Trata de encontrar maneras de aceptar cosas que no te satisfagan completamente.
• Mantenga la confianza en sí mismo. Siga sus ambiciones y continúe con sus planes para el futuro.

Si te sientes estresado y no puedes arreglártelas solo, busca ayuda. Los psicólogos del Centro de Asesoramiento de la Universidad de Tartu ofrecen asesoramiento si tiene algún tipo de problema de salud mental. Además, como miembro del personal del Centro de Asesoramiento, también ofrecemos seminarios cortos no solo sobre temas psicológicos, sino también sobre asuntos relacionados con la carrera. Para obtener más información, visite nuestro sitio web (https://www.ut.ee/en/counselling).