Cuando se trata de cardio para atletas de artes marciales mixtas, todos los entrenadores solían hablar de «trabajo en carretera»: correr kilómetros y kilómetros.

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Hoy en día, sin embargo, los luchadores y los atletas de MMA confían más en el entrenamiento metabólico, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. El entrenamiento metabólico esencialmente significa alternar períodos de actividad breves pero muy intensos con intervalos de trabajo o descanso más ligeros. HIIT permite a los luchadores, y a cualquier atleta, aumentar su resistencia en menos tiempo y con menos riesgo de lesiones en la parte inferior de la pierna.

La ventaja: En comparación con el trote ligero, HIIT mejora tus sistemas muscular y cardiovascular de una manera mucho más específica para la lucha, y te ayuda a agregar músculo mientras quemas grasa. El inconveniente? Es muy difícil de hacer. Pero si tienes las agallas para empujarte a ti mismo, y es mejor que tengas agallas si vas a meterte en una jaula con un tipo con el gato que quiere arrancarte la cara, entonces puedes ponerte en forma de lucha sin desgastar tus zapatillas para correr.

Elija de la siguiente lista de ejercicios metabólicos e incorpórelos a su entrenamiento según lo sugerido. Le prometemos que le gustarán los resultados.

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Carrera de escalón a intervalos

Cuando: Después de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, o en un día separado, dos veces a la semana.

Cómo: Encuentre una escalera(un estadio de escuela secundaria es ideal). Sprint por las escaleras y luego caminar de regreso hacia abajo. Repita 10-15 veces.

Velocidad de intervalos

Cuándo: Igual que la carrera de escalera de intervalos

Cómo: Corre de 30 a 100 metros al 80% -90% de tu velocidad máxima. Descansa cuatro veces el tiempo que te lleve el sprint (tiempo tú mismo). Repita de ocho a 10 veces, dos días a la semana.

Rondas de bolsas pesadas

Cuándo: Después de cualquier entrenamiento, o en un día separado, dos veces a la semana

Cómo: Lanza puñetazos, patadas y rodillas durante uno a tres minutos. Descansa por el mismo tiempo. Haga cinco rondas hasta tres veces por semana.