Pautas de entrenamiento

Descripciones generales de grupos de entrenamiento de Brompton SC (La versión actualizada estará disponible pronto)

Pautas de kit de entrenamiento

Protocolo de calentamiento

Protocolo de enfriamiento

Asistencia

La capacitación debe ser una actividad diaria como comer, beber y dormir.

Recuerde: Nade, Coma, Duerma y vaya a la escuela. ¡Nada más importa! (Es broma…)

Hacer 3 o 4 sesiones en el rebote y luego perderse una semana es muy malo. No se avanzará en estas condiciones. 3 sesiones en la piscina por semana es el mínimo. La razón por la que nuestro grupo más joven se basa en tres sesiones a la semana es que los nadadores de 8 a 10 años también nadarán en la escuela. Nuestros mejores nadadores nadarán dos veces al día de lunes a sábado y una vez el domingo.!

Por último, Brompton otorga los premios record por asistencia.

Reloj de reloj

El reloj grande está ahí por una razón. Aprende a saber los tiempos que haces para diferentes golpes y distancias.

Por ejemplo, un nadador en la Academia nadará 100 metros de arrastre delantero entre 1,40 y 2 minutos. patadas de 50m deberían llevar a la mayoría de los nadadores en Nacional unos 45-50 segundos. Por lo tanto, una breve mirada a dónde comenzó y terminó en el reloj le dirá rápidamente qué hora ha logrado. Si el entrenador te pide que descanses 10 segundos, el gran reloj te lo dirá.

Incluso puede usar el reloj para medir cuántas repeticiones se han completado. 10 x 100 en 2 minutos. ¡Después de 18 minutos has hecho 9!!!!

El pulso se mide fácilmente con el reloj. Véase más adelante.

Acostúmbrate a usar el reloj todo el tiempo.

Etiqueta de carril y cortesía

Lea la sección sobre etiqueta de carril. Conoce la dirección de tu carril, dale 5 segundos de inicio a la persona de delante, nunca hagas trampa en tu hora de inicio. Dé paso a nadadores más rápidos, o trate de ir más rápido.

Técnica versus esfuerzo

Nunca sacrificar en la técnica. Cuando se trata de técnica dura a menudo se sacrifica. No lo hagas. Una mala técnica significa más resistencia y más difícil nadar rápido.

Siempre da lo mejor de ti a una sesión de entrenamiento. ¡Nunca salgas pensando que fue fácil, ya que esto normalmente significa que no estabas trabajando lo suficientemente duro!

Debilidades

todos Tenemos debilidades. La manera de mejorar como atleta es trabajar en su debilidad. Es un concepto llamado mejora por ganancia marginal. Así que si tu patada en la pierna es pobre. Eso significa que no puedes hacer patada de 50 metros en menos de 60 segundos, hacer más patada. Esto se aplica a todas las áreas de natación.

¿Qué tan difícil de probar?

Tu entrenador siempre te dirá lo difícil que es intentarlo. Eso se establece generalmente por los tiempos de baño y descanso. Por lo tanto, si el entrenador dice que tienes 10 x 100 m que hacer en 2 minutos de natación y descanso, no preguntes cuánto descanso. Cuanto más rápido nades, más descanso tendrás.

Si tu entrenador dice que nada despacio, hazlo. Él o ella le está pidiendo que trate de trabajar en la perfección técnica, lo mejor es hacerlo lentamente.

Si el entrenador dice lo más rápido posible, deberías jadear al final.

Un sprint de una longitud debe ser con la cabeza hacia abajo y patear lo más fuerte posible.

Un set de entrenamiento de patadas casi siempre debe hacerse duro.

Frecuencia de pulso

Aquí hay un artículo por sí solo.

La regla general es que la frecuencia cardíaca/del pulso máxima es de 220 menos tu edad.

Así que para el nadador de grupo de edad promedio, eso significa un pulso máximo de poco más de 200.

Un esfuerzo del 80% significa una frecuencia de pulso de 160, ¿entiendes?

Para nadadores mayores, el umbral anaeróbico es del 80%. Ahí es cuando el lactato empieza a hacer efecto y duele.

Medir el pulso no podría ser más sencillo. Coloque dos dedos en el cuello entre la yugular y la mandíbula, presione para sentir el pulso.

Cuente durante 6 segundos, agregue un cero a la cuenta y ese es su pulso por minuto. Algunas personas dicen que cuenta por 10 segundos, ya que es más preciso. Cierto, pero un dolor si solo tienes un descanso de 10 segundos y qué es 6 x 28 en tu cabeza?

Zonas de entrenamiento

Las zonas de entrenamiento se miden mejor por la frecuencia del pulso.

En términos simples y sin ser demasiado técnicos al respecto, las zonas de entrenamiento son:

Pulso lento de aproximadamente el 50%. Calentar y enfriar.

Técnica media y trabajo de perforación. 50 – 70%

ritmo de 400 m: un ritmo que puede mantener durante 400 m 70 – 80%

ritmo de 200 m: un ritmo que puede mantener durante 200 m 80 – 90%

Sprint: un ritmo que solo puedes manejar de 25 a 50 metros. 90 – 100%

Nota: los calentamientos deben incluir un poco de natación y movimiento rápidos. Esto no puede ser más de 10-15 m, pero el esfuerzo máximo.

Hay protocolos de calentamiento y enfriamiento disponibles en este sitio web.

Preguntas?