El entrenamiento de velocidad y agilidad es una prioridad para los jugadores de fútbol.

En el campo, estás en una postura erguida, realizando pasos rápidos y entrecortados en la mitad del pie mientras pasas o dribleas la pelota. Tienes que entrenar para inclinar el pie de manera que toque el suelo con la máxima potencia y conducir las piernas con los músculos de la cadera, o de lo contrario, tu posición podría ralentizarte. Las rodillas deben moverse hacia arriba y hacia abajo como pistones, empujando detrás del centro de masa para impulsar el cuerpo hacia adelante. Y las bolas de tus pies deben golpear el suelo primero.

Estos ejercicios de velocidad le ayudarán a obtener la forma correcta y ser una fuerza a tener en cuenta en el campo.

Ejercicios de Sprint de fútbol

Repeticiones de Sprint-Backpedal

Este ejercicio simula los movimientos de campo, como cuando un defensor tiene que leer una jugada y atacar el balón. También refuerza la mecánica de aceleración adecuada al cambiar de un retroceso a un sprint.

• Coloca cinco conos en una línea recta a 5 metros de distancia. Número 1-5.
• De pie en el Cono 1, inclínate y corre hasta el Cono 3.
• Retroceso al Cono 2. Mantén el core ajustado, la postura baja y el peso en la parte superior de los pies.
• Cambia de dirección conduciendo con las piernas y empujando hacia el Cono 4. Al correr, levanta las rodillas para producir fuerza y golpea el suelo con las bolas de los pies.
• Retroceso al cono 3.
• Cambia de dirección por última vez y pasa por el Cono 5.

Inclinación, caída y velocidad

Este taladro es ideal para aprender a caer en el ángulo correcto y configurar su centro de gravedad para mejorar la aceleración desde una posición de pie.

• Párate con los pies separados al ancho de la cadera y el cuerpo rígido desde los tobillos hasta el cuello.
• Inclínese hacia adelante hasta que realmente comience a caer, hasta el punto en que si no camina, literalmente caerá sobre su cara. Esto es fundamental para crear impulso hacia adelante y aproximar el ángulo necesario para acelerar de manera efectiva. La mayoría de la gente piensa que se está inclinando más de lo que realmente está, ¡así que sé valiente!
• Mientras se inclina, levántese sobre las bolas de los pies. No se doble en la cintura.
• Al conducir fuera de la caída, mueva las rodillas y empuje del suelo con las piernas para impulsar su cuerpo hacia adelante.
• Mantenga los codos doblados a 90 grados y balancee los brazos desde la articulación del hombro.
• Mantenga las manos abiertas y relajadas.
• Sprint de 10 a 20 yardas.
• Regrese para recuperarse.
• Repetir de 8 a 10 veces.

Arranques push-Up

Esto desarrolla la mecánica de tracción de piernas y arranque y mejora la potencia de la cadera, equilibrando la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

• Coloca dos conos a 20 metros de distancia.
• Acuéstese boca abajo en el cono 1 con las manos en posición push-up.
• En el momento indicado, levántate y pasa corriendo por el segundo cono.
• Mientras corres, mantente agachado todo el tiempo que puedas.
• Vuelve a correr al principio para recuperarte.
• Realice de 6 a 8 repeticiones.

Sprints voladores

Este ejercicio funciona con la aceleración de un trote y simula los movimientos que necesita para pasar efectivamente de la cobertura de campo general a cerrar la brecha y hacer una jugada.

• Coloque dos conos a 20 yardas de distancia y un tercer cono a 10 yardas del Cono 2.
• Zancada al 75 por ciento de la velocidad máxima del Cono 1 al Cono 2.
• Caiga a su ángulo de aceleración y empuje a toda velocidad antes de pasar el cono 3.
• Vuelve a correr al principio para recuperarte.
• Realice de 6 a 8 repeticiones.
• Para la variedad, la primera parte puede ser un barajado en lugar de caminar.

• Cómo Deben Abordar Los Jugadores de Fútbol El Entrenamiento De Fuerza