¿Qué Es El Braquiorradial?
El braquiorradialis es el músculo más fuerte y visible de los antebrazos. Se extiende desde el comienzo de la muñeca hasta el comienzo de la parte superior del brazo.
Mientras que muchos músculos del antebrazo trabajan juntos para realizar varias funciones, el braquiorradial juega un papel central en la flexión del codo.
Si está interesado en construir antebrazos más fuertes, debe utilizar ejercicios que se dirijan directamente a los braquiorradiales.
Beneficios de los ejercicios Braquiorradiales
Si no ha considerado el braquiorradial en su entrenamiento de brazos, ¡ahora es el momento de comenzar!
El ejercicio específico de la braquiorradialis puede proporcionar los siguientes beneficios:
1. Antebrazos más fuertes Y más grandes
Entrenar constantemente los braquiorradialis sin duda te ayudará a construir antebrazos más fuertes y más grandes.
Los antebrazos fuertes pueden darte un gran impulso en muchos ejercicios, ya sea una fuerza de agarre mejorada para el peso muerto de la barra o esa potencia adicional para esperar una repetición adicional durante la fila de barras.
En pocas palabras, fortalecer tus antebrazos solo te ayudará a lograr tus objetivos de fitness.
2. Rendimiento atlético mejorado
También puede utilizar estos ejercicios braquiorradiales para mejorar su rendimiento atlético. La estabilidad en los antebrazos es importante en casi todos los deportes.
Por ejemplo, balancear un palo de golf, una raqueta de tenis y un bate de béisbol dependen del control en los antebrazos y las muñecas.
No importa el deporte que practiques, construir músculos braquiorradiales fuertes puede ayudarte a obtener esa ventaja adicional sobre tu competencia.
3. Estética mejorada
Seamos realistas: casi todo el mundo quiere tener brazos más atractivos. Dependiendo de tus objetivos, puedes aprender a usar los siguientes ejercicios braquiorradiales para obtener antebrazos enormes, más definidos o más vasculares.
¡Estos ejercicios son fáciles de aprender y pueden ayudarte a mejorar la apariencia de tus brazos en poco tiempo!
7 Ejercicios Braquiorradiales Intensos
1. Rizo con barra invertida
También conocido como rizo por encima de la cabeza, este ejercicio braquiorradial se dirige directamente a sus antebrazos y bíceps.
Configuración:
a) Toma una barra con las manos separadas aproximadamente a la altura de los hombros y las palmas hacia ti.
b) Asuma una posición de pie robusta con la espalda recta.
Acción:
a) Contrae los bíceps para enrollar la barra hacia arriba.
b) Apriete los bíceps con fuerza en la parte superior de la repetición y vuelva lentamente a la posición inicial.
c) Repita este movimiento para el número de repeticiones que desee.
Rizo de martillo con mancuernas
El rizo de martillo es una de las variaciones de rizo de bíceps más populares. La empuñadura de martillo recluta el braquiorradial para controlar el peso durante todo el movimiento.
Configuración:
a) Coge un par de mancuernas con las palmas de las manos una frente a la otra.
b) Asuma una posición de pie robusta con la espalda recta.
Acción:
a) Engancha el tronco y contrae los bíceps para enrollar las mancuernas hacia arriba.
b) Apriete los bíceps con fuerza en la parte superior de la repetición y baje lentamente las mancuernas a la posición inicial.
c) Repita este movimiento para el número de repeticiones que desee.
3. Rotaciones delanteras traseras
Durante este ejercicio braquiorradialis con mancuernas, concéntrese en apretar su braquiorradialis para flexionar su codo en la parte superior de cada repetición.
Configuración:
a) Tome un par de mancuernas con las palmas de las manos una hacia la otra. Sostenga el extremo inferior de los ejes.
b) Asuma una posición de pie robusta y mantenga los brazos a los lados.
Acción:
a) Contrae su braquiorradialis para flexionar sus muñecas hacia arriba y llevar la parte delantera de las mancuernas hacia arriba.
b) Apriete su braquiorradialis con fuerza y devuelva las mancuernas a la posición inicial.
c) Repita el número de repeticiones que desee.
1-Brazo Kettlebell Reverse Curl
Este ejercicio braquiorradial le permite apuntar a cada brazo unilateralmente.
Configuración:
a) Toma una pesa rusa con una mano y la palma de la mano mirando hacia ti.
b) Asuma una posición de pie robusta con la espalda recta.
Acción:
a) Contrae tu bíceps para enrollar la pesa rusa hacia arriba.
b) Apriete el bíceps con fuerza en la parte superior de la repetición y vuelva lentamente a la posición inicial.
c) Repita este movimiento para el número de repeticiones que desee.
Rizo de martillo de banda de resistencia
A medida que se enrosca hacia arriba, la tensión en su braquiorradialis aumenta durante el rizo de martillo con bandas.
Configuración:
a) Agarra los extremos de una banda de resistencia (justo debajo de las asas) con las palmas de las manos una frente a la otra.
b) Asuma una posición de pie robusta en la banda de resistencia con la espalda recta.
Acción:
a) Engancha el tronco y contrae los bíceps para enrollar las manos hacia arriba.
b) Apriete los bíceps con fuerza en la parte superior de la repetición y baje lentamente las manos a la posición inicial.
c) Repita este movimiento para el número de repeticiones que desee.
Zottman Curl con mancuernas inversas
El zottman curl inverso se dirige a su braquiorradial y a muchos otros músculos de sus antebrazos.
Configuración:
a) Toma un par de mancuernas con las palmas de las manos hacia ti.
b) Asuma una posición de pie con los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera.
Acción:
a) Manteniendo la espalda recta, contrae los bíceps para enrollar las mancuernas hacia arriba.
b) Apriete los bíceps con fuerza en la parte superior y gire las manos para que las palmas de las manos estén hacia adelante.
c) Baje lentamente las mancuernas a la posición inicial y gire las manos para que las palmas de las manos estén hacia usted de nuevo.
d) Repita este movimiento para el número de repeticiones que desee.
7. Rizo de martillo Kettlebell de 1 brazo
El rizo de martillo de 1 brazo es otro ejercicio braquiorradial que puede ayudarte a corregir los desequilibrios musculares entre los antebrazos.
Configuración:
a) Agarra una pesa rusa con una mano y la palma hacia adentro.
b) Asuma una posición de pie robusta con la espalda recta.
Acción:
a) Contrae tu bíceps para enrollar la pesa rusa hacia arriba.
b) Apriete el bíceps con fuerza en la parte superior de la repetición y vuelva lentamente a la posición inicial.
c) Repita este movimiento para el número de repeticiones que desee.
