Has estado golpeando rizos todos los días en el gimnasio, tratando de construir brazos más grandes. Has notado algunos resultados impresionantes, pero solo hay un problema: tus brazos no son lo suficientemente anchos.

Has estado golpeando rizos todos los días en el gimnasio, tratando de construir brazos más grandes. Has notado algunos resultados impresionantes, pero solo hay un problema: tus brazos no son lo suficientemente anchos.

Cuando construyes bíceps sin ancho más grande, se verán muy bien desde un lado, pero un poco incómodos desde una vista frontal. Sigue leyendo para encontrar algunos pasos sencillos para construir brazos fenomenales.

Concéntrese en la Bomba, En lugar de en las prensas

Este es posiblemente el consejo más importante para construir brazos más grandes. Muchos principiantes cometen el error de centrarse en las prensas cuando ejercitan sus brazos. Esto puede quemar algunas calorías, pero no hará mucho bien para desarrollar los músculos.

Lo que debe hacer es tratar de obtener una bomba, para que sus músculos obtengan la sangre y los nutrientes que necesitan para crecer.

La bomba también estira la fascia, que es la vaina apretada que rodea los músculos. Si la fascia está demasiado apretada, evitará que tus músculos crezcan. Pero cuando bombeas, estás poniendo una fuerza expansiva contra esta funda, creando más espacio para el crecimiento muscular.

Para obtener los mejores resultados en el aumento del ancho de los brazos, concéntrese en la bomba con cada ejercicio de brazo que haga, ya sea prensas de banco o rizos con mancuernas inclinadas.

No olvides los Tríceps

Te estás centrando en los bíceps y en ejercitarte los antebrazos con regularidad. Pero si tus brazos no están creciendo de ancho, es probable que sea porque no te estás enfocando en los músculos correctos: los tríceps.

Aunque son el grupo muscular más grande alrededor del brazo, los tríceps a menudo se olvidan cuando las personas intentan construir brazos más grandes. Cuando desarrolles los tríceps, tus brazos se verán grandes incluso cuando no los estés flexionando. Estos son algunos consejos útiles para ayudarte a construir tus tríceps:

• Además de sus ejercicios habituales, asegúrese de incluir prensas de hombro, prensas de banco y prensas con mancuernas.
• Para garantizar que cada cabeza de tríceps tenga el mismo nivel de desarrollo, cambie entre los movimientos de extensión utilizando cables, mancuernas y barras para asegurarse de que los tríceps se trabajen desde diferentes ángulos.
• El ancho del edificio requiere masa de edificio. Para agregar masa a tus tríceps, comienza a incorporar pesas pesadas, inmersiones pesadas y prensas de banco de agarre estrecho en tu rutina de entrenamiento.

Puede concentrarse aún más en los puntos débiles de sus tríceps con la presión del cable inverso. Todo lo que necesita hacer es usar un agarre inverso para sostener un cable aéreo y luego extender el brazo hacia abajo sin doblar los codos. Esto funcionará en el interior de sus brazos y construirá masa de manera efectiva alrededor del área.

Todos los rizos

Ya sabes que los rizos son importantes para construir brazos más grandes. Pero, ¿estás entrenando con los rizos adecuados para conseguir brazos más anchos?

Hay algunos tipos de rizos que aprovecharán sus esfuerzos para construir el ancho de sus brazos:

Rizos de predicador

Los rizos de predicador ayudan a desarrollar sus áreas inferiores del bíceps. Mantenga el banco del predicador contra su pecho con los brazos extendidos sobre él. En esta posición, los brazos estarán en un ángulo en el que las partes inferiores de los músculos reciben más estrés.

Asegúrate de extender completamente el brazo en la parte inferior de cada repetición y resiste el peso mientras lo haces. Evite inclinarse hacia atrás, de modo que sus bíceps se estresen para un crecimiento óptimo.

Rizos de bíceps de pie

Con los rizos de bíceps de pie, desarrollarás la masa general de tus bíceps. No son tan complicados como los rizos predicadores, pero son altamente efectivos para construir brazos más grandes.

Mantenga los pies separados a la anchura de los hombros, use un agarre bajo la mano para sostener la barra y asegúrese de que sus manos también estén separadas a la anchura de los hombros. Asegúrese de que sus codos no se muevan y estén colocados cerca de su cuerpo.

La trayectoria de la barra debe ser un arco ancho alejado del cuerpo, tanto en las partes hacia arriba como hacia abajo del movimiento.

Rizos de martillo

Los rizos de martillo implican sostener y mover una mancuerna como si fuera un martillo golpeando un clavo. La diferencia es que necesitas hacer esto lentamente. Apriete con fuerza la parte superior de los brazos cuando lleve las mancuernas hacia la parte superior. Esto dará como resultado un efecto de bomba máximo, aumentando sus esfuerzos para brazos más anchos.

Maximice sus esfuerzos cambiando a equipos con barras más gruesas. Estos tipos de barras no solo te ayudarán a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, sino que también desarrollarán más músculos alrededor de los brazos. Trate de incorporarlos en ejercicios que requieran el uso de equipo, como rizos con mancuernas y rizos inclinados.

Dale un poco de Amor a tus Antebrazos

Si realmente te importa tener brazos sensacionales, querrás evitar las «alas de pavo».»No quieres bíceps grandes y anchos con antebrazos delgados y subdesarrollados.

Si realmente quieres brazos más anchos, debes distribuir tus esfuerzos de manera uniforme entre tus bíceps, tríceps y antebrazos. Puede aislar sus antebrazos en el entrenamiento como cualquier otra parte de su cuerpo, y desarrollarlos le dará la fuerza para avanzar a pesos más pesados en una variedad de otros ejercicios. Estos son algunos de los ejercicios de entrenamiento del antebrazo que puedes usar:

Rizos de muñeca

Los rizos de muñeca funcionan en los músculos internos de los antebrazos. Para realizar este ejercicio, colóquese a horcajadas en un banco y descanse los antebrazos encima de él, con las muñecas y las manos colgando por los extremos.

Usa un agarre bajo la mano para sujetar una barra y estabilizar los codos bloqueando las rodillas contra ellos. Doble las muñecas para bajar el peso lentamente hacia el suelo.

Una vez que haya alcanzado su límite, afloje el agarre para permitir que el peso salga de las palmas de las manos con los dedos apoyándolo. Espere unos segundos y, a continuación, haga rodar el peso hacia arriba lo más lejos posible sin levantar los antebrazos.

Rizos inversos de muñeca

Además de trabajar el antebrazo, los rizos inversos de barra también funcionan en las áreas externas de los bíceps. La mejor manera de realizar este ejercicio es en un banco de predicadores.

Mantenga las manos separadas 10 pulgadas y use un agarre en la barra. La idea es asegurarse de que sus brazos estén paralelos al suelo. Ahora doble las muñecas hacia adelante mientras baja la barra tanto como sea posible.

Una vez que hayas alcanzado tu límite, levanta las muñecas sin mover los antebrazos.

Coma bien para crecer

La proteína estimula el crecimiento muscular, por lo que necesitará aumentar significativamente su ingesta de proteínas para aumentar el tamaño y el ancho de su músculo. Si aún no está consumiendo una dieta rica en proteínas, asegúrese de comenzar a agregar proteínas saludables como carne magra, huevos y yogur a su dieta diaria.

Si te encuentras luchando contra la genética, trabaja con suplementos que aprovechen tus esfuerzos de desarrollo muscular. Estos ayudarán a compensar la renuencia de su cuerpo a crecer los músculos por sí solo.

Pero asegúrese de elegir los suplementos adecuados y tomarlos correctamente para evitar cualquier efecto perjudicial que puedan tener en su salud general. Lo mejor es consultar a su entrenador con respecto a esto.

Es importante recordar que los suplementos no deben considerarse como una solución de vía rápida para músculos más grandes, y solo deben tomarse según lo recomendado.