Los meses de verano pueden volverse un poco locos.

Las excursiones de un día, las largas vacaciones, los deportes para niños y el clima hermoso pueden dificultar el acceso al gimnasio.

Debido a que somos criaturas de hábitos, una vez que te has perdido algunos entrenamientos, cada vez es más fácil salirte de tu rutina.

O tal vez no haya tenido una rutina de ejercicios antes y esté buscando comenzar una ahora.

Con el verano terminando y los niños regresando a la escuela y sus rutinas, es el momento perfecto para enfocarse en TI y entrar en un programa de entrenamiento consistente.

Y tenemos los pasos para llegar allí!

¡Disfruta!

Reinvertir en ti mismo

Durante los meses de verano, es aún más fácil buscar a todos menos a ti.

Llevar a los niños aquí y allá, trabajar, coordinar viajes, ir de compras a la escuela’t no termina.

Sin embargo, es crucial, como padre, cónyuge, pareja y miembro de la familia, comenzar a hacer de su salud y bienestar una prioridad.

Además, un estilo de vida saludable y feliz puede impactar positivamente a quienes lo rodean.

Puede sonar contradictorio ponerse primero, pero esto tiene un enorme impacto no solo en usted, sino en todos los que lo rodean.

Invertir en su propia salud lo mantendrá en movimiento y mejorará su estado de ánimo, energía y bienestar general.

Al darse a sí mismo, podrá dar más a los que más le importan.

¡Invierta en USTED hoy mismo!

Establecer metas

No hay nada de malo en pensar en grande. De hecho, ¡lo alentamos!

El problema es que muchos de nosotros nos preparamos para el fracaso al hacer metas grandes/poco realistas sin un plan de acción.

Si no vemos rápidamente los resultados o no alcanzamos esos objetivos, nos desanimamos y nos rendimos.

Establecer metas, tanto a largo como a corto plazo, es crucial para el éxito en todas las áreas de la vida, especialmente nuestra salud.

Te mantienen enfocado, en el camino y comprometido.

Comencemos con sus grandes objetivos a largo plazo.

Para sacar el máximo partido a tu configuración de objetivos, asegúrate de que los objetivos sean:

1. Específico

» Mi objetivo es perder 20 libras «es mucho más efectivo que»mi objetivo es perder peso».

2. Medible

Asegúrese de centrar sus objetivos en áreas medibles de su salud como la ingesta de agua, el % de grasa corporal, el colesterol, cuántas veces por semana llega al gimnasio, etc.

3. En un límite de tiempo

Ponga un límite de tiempo para alcanzar sus metas. Un poco de presión ayudará mucho. Esto te obligará a mantenerte en el buen camino y a trabajar constantemente para alcanzar tus metas.

4. Tus metas

Estas metas deben ser tuyas, no de tus amigos o de tu familia, sino tuyas. Es mucho más fácil trabajar duro y dedicar tiempo a su propia visión en comparación con otra persona. Después de todo, ¡tienes que motivarte!

5. Anotado

Asegúrese de que sus objetivos estén dentro de los requisitos anteriores, escríbalos y manténgalos cerca. Esto los mantendrá a la vista y en mente, lo que lo ayudará a mantenerse consistente.

Ahora que tiene sus metas más grandes establecidas, es hora de comenzar a establecer metas más pequeñas basadas en el comportamiento que lo ayudarán a alcanzar sus grandes metas.

Los objetivos basados en el comportamiento son cosas sobre las que tenemos control total y sobre las que podemos tomar medidas inmediatas.

Lo bueno de los objetivos más pequeños basados en el comportamiento es que te permiten alcanzarlos diariamente. Esto se conoce como el principio de progreso y ayuda a generar un impulso serio.

Te ayuda a ver que lo que estás haciendo funciona y te mantiene comprometido.

Digamos que tu objetivo a largo plazo es perder 40 libras.

Ese es el resultado deseado. Construyamos sus comportamientos diarios y semanales que lo llevarán a ese resultado. Pueden ser cosas como:

• Comer verduras con cada comida

• Comida preparando para la semana, cada domingo

• Beber un vaso de agua con cada comida

• Llegar al gimnasio 3 veces a la semana

• Ejecutando .5 millas más cada semana

Tener un equipo de

Mejorar su salud y estado físico no tiene que ser un viaje solitario.

Esta es una de las razones más importantes por las que casi el 80% de las personas que comienzan una rutina de ejercicios lo dejan durante el primer mes.

Entra en la mayoría de los gimnasios y encuentra:

• Sin soporte

• Sin dirección

• Sin comunidad

• Sin motivación

Esto hace que las personas se sientan intimidadas, confundidas, solas y sin apoyo.

Esta no es una receta para el éxito y la consistencia de la actividad física.

En DSC, nos obsesionamos con crear una comunidad acogedora donde nuestros miembros se sientan apoyados y motivados, y trabajen constantemente para lograr sus objetivos.

Cuando se trata de entrar en una rutina de entrenamiento consistente, ¡no lo hagas solo!

Obtenga la motivación, la responsabilidad y el apoyo que necesita haciendo ejercicio con un compañero o uniéndose a un programa de acondicionamiento físico en grupo, como nuestro Entrenamiento en Grupo para Adultos o Principiantes para Mujeres.

¡Hazlo DIVERTIDO!

Hay una idea errónea común de que el ejercicio necesita ser miserable.

Que necesita castigarse y trabajar hasta el agotamiento extremo para ver resultados.

Necesita hacer tareas agotadoras, como algo de una de las películas «Rocosas» o necesita correr interminables millas aburridas en la cinta de correr.

Esta idea errónea generalizada del ejercicio nos ha hecho ver el ejercicio de una manera negativa y ha hecho que trabajar sea más una tarea.

¡Estamos en una misión aquí en DSC para cambiar esto para siempre y hacer que el ejercicio sea divertido!

¡Sí, escuchaste correctamente que el ejercicio puede y debe ser DIVERTIDO!

Aquí hay algunas maneras de agregar emoción a sus entrenamientos:

• Unirse a una clase grupal

• Entrenamiento con un amigo

• Agregue variedad a sus entrenamientos con diferentes rutinas y equipos

• Crea una lista de reproducción con tus canciones favoritas para tus entrenamientos

• Únete a eventos como carreras de carretera y carreras de obstáculos

• Ir de excursión o en bicicleta

Añadir diversión a tus entrenamientos y disfrutarlos aumentará drásticamente la consistencia de tu entrenamiento.

Comience cada día con su hábito de salud

Comenzar y mantenerse en una rutina constante depende de sus hábitos.

Se trata de inculcar diferentes cosas que se quedan contigo a diario y te ayudan a avanzar en la dirección correcta hacia tus objetivos.

Somos criaturas de hábitos. De hecho, más del 40% de nuestras acciones diarias son el producto de nuestros hábitos, las cosas que hacemos sin siquiera pensar en ello.

¡Imagínese que ni siquiera piensa en comer los alimentos correctos o en llegar a su entrenamiento! Hablando de cosas poderosas.

Un gran lugar para comenzar es con un hábito simple y saludable para comenzar cada día.

Marca el tono del día.

Este hábito rápido y fácil te lleva a una gran mentalidad para el día. Te ayuda a comenzar el día con algo de impulso y te ayuda a mantenerte en el buen camino para el día.

Aquí hay algunos ejemplos:

• Comience el día con un vaso grande de agua y limón

• Comience el día con una rutina diaria de estiramiento (vea este video, AQUÍ)

• Levántese antes que los niños para cocinar sus alimentos saludables para el desayuno o batido

• Haga su entrenamiento antes del trabajo vs. después del trabajo

Al comenzar el día con su hábito de salud, se moverá mejor, se sentirá mejor y aumentará en gran medida su consistencia.