Los partidos de fútbol duran al menos 90 minutos, a menudo más. Los jugadores que buscan participar en el deporte deben tener la resistencia para durar un partido completo, lo que puede enviar a los participantes a correr hasta 8 millas y puede agotarse sin la práctica adecuada. Para desarrollar la resistencia necesaria para completar los entrenamientos de resistencia de fútbol, debes practicar ejercicios de resistencia que te ayuden a desarrollar tu capacidad para correr, trotar, patear una pelota y maniobrar alrededor de otros jugadores durante toda la duración del partido.

Enfatice el ejercicio cardiovascular

Como jugador de fútbol, necesitará gastar grandes cantidades de energía cardiovascular. Desarrollar la resistencia necesaria para un partido completo requiere realizar ejercicio cardiovascular regular e intensivo para continuar corriendo y pasar la pelota durante más de una hora y media. Sin embargo, un estudio de 1997 encontró que el jugador promedio pasa de 40 a 60 minutos por juego, ya sea corriendo o corriendo. Esto significa que no pasa todo el tiempo corriendo, por lo que no necesariamente necesita prepararse para 90 minutos de resistencia. Tu actividad cardiovascular, idealmente correr o trotar, debe durar entre 30 y 60 minutos por entrenamiento, lo que puede ayudarte a desarrollar la resistencia necesaria para correr o trotar durante todo el juego.

Si estás buscando desarrollar resistencia, debes usar un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarte de gastar la cantidad correcta de energía para tu ejercicio. Para el desarrollo de resistencia, debe tener una frecuencia cardíaca entre el 65 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, y la mayoría del ejercicio debe mantener su frecuencia cardíaca entre el 65 y el 70 por ciento. Este rango ayuda a aumentar el transporte de oxígeno, el volumen sanguíneo y la densidad capilar.

Use carreras rápidas repetidas y descansos rápidos

Aunque el ejercicio cardiovascular es fundamental para mejorar su resistencia, el truco para aumentar su resistencia también radica en el ejercicio rápido con breves descansos intermedios. Practicar carreras de velocidad, por ejemplo, te ayudará a prepararte para aproximadamente del 10 al 15 por ciento de tu partido. Para mejorar tu velocidad, practica de 10 a 15 juegos de carreras de 20 yardas con un descanso de 30 segundos entre ellas para aclimatar tu cuerpo a comenzar y parar rápidamente.

También puedes usar esta idea para practicar el dribling. Botar el balón durante 30 a 40 metros, dejar la pelota y continuar ejecutando otra de 30 a 40 metros muy rápidamente, a continuación, girar, correr atrás de la pelota y el regate es otro de 30 a 40 metros. Descansa de un minuto a dos minutos, luego haz cinco repeticiones más, lo que te ayudará a moverte rápidamente entre el regate de una pelota y la carrera de forma independiente, y a evitar tropezarte con una pelota durante un partido. Los viajes y las caídas son un tema clave que lleva a la responsabilidad legal para muchas instalaciones de entrenamiento, por lo que es importante estar más alerta con estos ejercicios.

Practica correr alrededor del campo, tomando diferentes velocidades para cada lado para trabajar en ajustar rápidamente las velocidades. Tome un lado a casi toda velocidad, luego reduzca la velocidad para correr por el lado siguiente. Acelera a velocidad media, luego a velocidad completa para el lado final, luego vuelve a trotar. Este entrenamiento, que se centra en cambiar tus acciones rápidamente, te ayuda a adaptarte a las demandas físicas en constante cambio durante un partido de fútbol.

Usar entrenamiento a intervalos

Usar entrenamiento a intervalos ayudará significativamente a tus habilidades de fútbol. Esto es cuando alternas los niveles de actividad a lo largo de un ejercicio, dando a tu frecuencia cardíaca la oportunidad de recuperarse periódicamente. El mejor entrenamiento de intervalos en realidad alterna entre ejercicios de muy baja energía (baja intensidad, trote lento) y ráfagas de ejercicio de alta energía. Esto ayuda a entrenar y acondicionar los músculos sin tensarlos innecesariamente, y también ayuda a impulsar su capacidad física para mejorar su fuerza o velocidad sin desgaste excesivo. Los mejores atletas siguen la regla del ejercicio 80/20: el 80 por ciento de su ejercicio es de bajo impacto, mientras que el 20 por ciento es de impacto medio a alto.

Cuando te estás preparando para el fútbol, lo mejor que puedes hacer es entrenar a tu cuerpo para que se adapte a situaciones que cambian rápidamente. Va a ser correr, carreras de velocidad, el regate, el ritmo y parado en varios puntos a lo largo del juego. En lugar de entrenar yendo a una carrera a campo traviesa, entrena enseñando a tu cuerpo a saltar entre varias actividades de forma rápida y fácil. Esto puede ayudarte a durar la duración de tu próximo partido.

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