¿Alguna vez te has sentado y te has dicho a ti mismo, «Necesito ser más feliz y saludable.»Parece una declaración bastante vaga, ¿no?

Cuando te enfrentas a un objetivo tan grande y extremadamente vago, lo más probable es que falles. Esto no es porque no tengas lo que se necesita para lograr este estilo de vida; pero tener metas tan grandes y amplias puede ser muy intimidante.

El viaje para convertirse en una persona más saludable y feliz es solo eso, un viaje. Ninguna tarea por sí sola podrá lograr este objetivo. Necesitas lograr hitos pequeños y alcanzables todos los días.

Aquí hay 20 cosas simples y realistas que puede hacer para mejorar su salud y bienestar.

1. Beba más agua

Intente beber 60 oz de agua todos los días. Trate de infundir su agua con frutas y verduras para que sea menos blanda.

2. Duerma más

Debería dormir bien de 7 a 9 horas cada noche. Tener problemas para dormir? Antes de acostarse, intente beber té de manzanilla, apagar todos los dispositivos electrónicos, hacer estiramientos ligeros o yoga, o tomar un relajante baño de burbujas.

3. Caminar

La persona promedio debe apuntar a 10,000 pasos durante todo el día. Si tiene un trabajo de escritorio, levántese cada 30 minutos para caminar por la oficina o use su hora de almuerzo para hacer ejercicio.

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4. Estirar

Los estudios están encontrando que el estiramiento puede mejorar su salud, bienestar y calidad de vida. La falta de flexibilidad puede provocar niveles altos de azúcar en la sangre, dolor muscular y rigidez en las arterias.

5. Desayunar

Muchas personas hacen de la cena su comida más grande del día, ¡cuando debería ser el desayuno! Comer un desayuno saludable lleno de fibra y proteínas aumentará el metabolismo, proporcionará energía durante todo el día y puede mejorar la concentración. (¡Cuidado con esos cereales azucarados!)

6. Medita

No necesitas sentarte en una habitación durante una hora para cosechar los beneficios de la meditación. Simplemente tómese de 5 a 10 minutos todos los días para despejar su mente y ser uno con usted mismo.

La meditación puede disminuir la ansiedad, aumentar la creatividad, mejorar el sistema inmunológico, disminuir la presión arterial, disminuir la tensión muscular, mejorar los dolores de cabeza, ayudar a resolver problemas, proporcionar autodescubrimiento y aumentar la serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y el comportamiento en general.

7. Cocine comidas

Una manera sencilla de volverse más saludable es preparar sus propias comidas y comer en casa. La comida de restaurante puede ser deliciosa, pero está llena de sodio no deseado, azúcar y grasas malas.

8. Tiempo de amigos y familiares

Pase más tiempo con amigos y familiares y su salud y felicidad comenzarán a mejorar. Los estudios han demostrado que la interacción humana, especialmente con buenos amigos y seres queridos, aumentará el estado de ánimo y disminuirá la ansiedad y la depresión.

9. Lave sus sábanas

La verdad poco atractiva es que a los ácaros del polvo, las células muertas de la piel y otros gérmenes les encanta dormir con usted por la noche. Por lo tanto, asegúrese de limpiar sus sábanas y fundas de almohada cada 1-2 semanas para evitar enfermedades y otros problemas de salud.

10. Limpie su esponja para platos

Según Charles Gerba, PhD, microbiólogo de la Universidad de Arizona, «Aproximadamente el 15 por ciento de las esponjas contienen bacterias que pueden enfermarlo.»Asegúrate de limpiar la esponja al menos una vez a la semana. Simplemente tirarlo en el lavavajillas!

11. Use Tecnología

Use rastreadores de actividad física o aplicaciones de salud para monitorear su nivel de actividad y su salud en general. Estas aplicaciones pueden rastrear la actividad física (como la cantidad de pasos), los patrones de sueño, la ingesta de agua, la frecuencia cardíaca y mucho más.

12. Sonríe más

Como se suele decir, se necesitan más músculos para fruncir el ceño que para sonreír. Los estudios han demostrado que el acto de simplemente sonreír puede aumentar instantáneamente el estado de ánimo. ¿Quieres un súper impulso? ¡Ríete más también!

13. Salir al aire libre

Estar al aire libre puede aumentar el estado de ánimo, reducir los niveles de estrés, impulsar la creatividad y mejorar el sistema inmunológico.

El aire fresco está lleno de iones negativos satisfactorios, que pueden aumentar el flujo de oxígeno al cerebro. La luz solar hace que el cuerpo produzca vitamina D, que es esencial para la salud ósea. ¡Unos 20-25 minutos a la luz del sol deberían hacer el truco! Asegúrese de usar SPF para protegerse de los rayos UV dañinos.

14. Omega-3

Consumir más omega-3 puede reducir la inflamación, combatir la depresión y la ansiedad, mejorar la memoria y aumentar el estado de ánimo.

Algunas grandes fuentes de omega-3 son el salmón, el atún, los frutos secos, las semillas de lino, las semillas de cáñamo y las verduras de hoja verde.

15. Organízate

El estrés es uno de los mayores obstáculos para vivir un estilo de vida feliz y saludable. Tener un escritorio desorganizado, un dormitorio desordenado y perder constantemente citas y citas importantes puede causar un tremendo aumento en los niveles de estrés.

Tómese de 10 a 15 minutos todos los días para organizar las cosas en el trabajo, en casa y repasar las listas de tareas pendientes. Se sorprenderá por cuánto disminuye su nivel de estrés cuando en realidad puede encontrar cosas, recordar cosas y no tener desorden que se apodere de su vida.

16. Pay it Forward

Ser voluntario o realizar gestos simples y desinteresados es increíble para su salud y bienestar. Ayudar a los demás es mucho más gratificante que cualquier otro bien material, ¡realmente no tiene precio!

¿Quieres empezar a sentirte más saludable y feliz? ¡Devuelve!

17. Beber té

¡Recomendamos beber té verde porque hay muchos beneficios para la salud!

El té verde puede combatir el cáncer, reducir el colesterol, aumentar el metabolismo, desintoxicar su cuerpo, mejorar la salud dental, fortalecer el sistema nervioso, reducir la depresión, controlar los niveles de glucosa en sangre y mucho más.

Intenta consumir al menos una taza de té verde al día.

18. Establecer metas

Establecer metas (y escribirlas) es una excelente manera de mantenerse en la tarea y seguir avanzando y darle un sentido de propósito. Establece metas realistas que te ayudarán a mejorar todos los aspectos de tu vida.

19. Levántese temprano

Hay muchos beneficios para despertar temprano!

Su día comienza con una nota positiva, no se sentirá apurado, tendrá tiempo para comer un desayuno abundante, podrá hacer ejercicio antes del trabajo e incluso podrá ver el amanecer (¡extra!).

20. Practicar Yoga

¡El yoga es una de nuestras formas favoritas de mejorar la salud y el bienestar!

Participar en yoga puede mejorar los músculos rígidos, mejorar la respiración, reparar la postura, disminuir la presión arterial, mejorar el sueño, ayudar a los dolores corporales, reducir los niveles de estrés y aumentar la flexibilidad.

No te agobies con objetivos generales y astronómicos.

Vivir un estilo de vida saludable y feliz es un rompecabezas con cientos de piezas. Basta con hacer frente a una pieza a la vez, y usted comenzará a ver la imagen más grande se unen a medida que avanza! ¡Comience hoy y mejorará su salud y bienestar en general en poco tiempo!