Había una vez un niño pequeño conocido como tú.

Este niño nació en el mundo puro y perfecto, consciente solo de sus propias necesidades. Si se satisfacían esas necesidades, si alguien te abrazaba, te alimentaba, te mantenía a salvo y abrigado, tu mundo era perfecto.

Incluso a medida que crecías un poco, si tus padres eran amorosos y amables, aún tenías un fuerte sentido de ti mismo mientras explorabas el mundo y descubrías las maravillas de la vida.

Pero alrededor de la época del jardín de infantes, las cosas comenzaron a cambiar. Se encontró con otros niños cuyas palabras picaban, que eran más rápidos, más fuertes, más inteligentes, más bonitos. Tenías que actuar en la escuela, para ganar la aprobación del maestro, para seguir las reglas. Viste donde no estabas a la altura, donde no eras lo suficientemente bueno.

Aprendiste rápidamente que la aprobación y el amor pueden estar vinculados a la capacidad, el rendimiento, la apariencia, la personalidad y la conformidad. Incluso tus padres, por mucho que te amaran, reforzaron sutilmente estas nuevas reglas con sus esperanzas y expectativas para ti.

Al entrar en la adolescencia, todas sus propias inseguridades se reflejaron en las palabras crueles y los comportamientos hirientes de sus compañeros y en las imágenes retratadas en los medios de comunicación.

Pero con suerte, en el camino, tuviste suficientes éxitos, suficiente amor, suficiente aliento para que tu confianza en ti mismo tuviera un punto de apoyo. Sin embargo, si su vida en el hogar era disfuncional, crítica o abusiva de alguna manera, la confianza en sí mismo que estaba surgiendo cuando era un niño pequeño nunca pudo florecer completamente, especialmente durante los difíciles años de adolescencia.

Una vez que llegaste a la edad adulta, saliste de casa y comenzaste tu propia vida, tenías una opción, ya sea que fueras consciente de ello o no. Tuviste la opción de mantenerte atado a la disfunción, el dolor, las decepciones y los miedos de tu juventud, o tomar el control de tu vida y crearla de nuevo.

• Tal vez no sabías que tenías esta opción.

• Tal vez no tenías las habilidades para saber cómo tomar el control.

• Tal vez tu dolor era demasiado profundo para tener la energía para encontrar una manera.

• Tal vez estabas demasiado comprometido con las «historias» de que eras perezoso, desmotivado, complaciente, tímido, poco atractivo, incapaz, no lo suficientemente bueno.

• Tal vez te volviste demasiado dependiente de los demás para decirte quién eres y qué se supone que debes ser.

Bueno, ahora eres un adulto de pleno derecho, y si tienes 25 o 55 años, me gustaría asegurarte que tienes una opción.

Puedes aprender las habilidades.

Puede superar el dolor.

No tienes que aceptar las «historias».»

Puedes definir tu vida en tus propios términos.

Puede tener confianza en sí mismo.

Todo comienza con la creencia de que con la práctica, el cambio y el crecimiento no solo son posibles, sino que son inevitables.

Comienza con la voluntad de verse a sí mismo y al mundo de manera diferente.

Su identidad no está ligada al pasado, a las expectativas o demandas de sus padres, a sus fracasos pasados, a su visión actual de sí mismo. Tu identidad es algo que puedes crear todos los días. Una vez que te des cuenta de eso, tu confianza en ti mismo comenzará a encenderse.

Sé que todos tienen diferentes niveles de problemas de confianza en sí mismos. Algunos de ustedes pueden tener heridas realmente debilitantes que necesitan sanar. Algunos pueden tener tipos de personalidad que son más introvertidos o tímidos. Algunos pueden carecer de confianza en sí mismos en un solo área de la vida donde otros no tienen confianza en sí mismos en absoluto.

Pero independientemente de dónde esté relacionado con la confianza en sí mismo, hay algunas acciones que puede tomar hoy, ahora mismo, que lo pondrán en el asiento del conductor de su vida y comenzarán a mejorar su confianza en sí mismo.

Aquí hay 20 que puedes probar:

1. Desafía tus pensamientos. Identifica las creencias negativas que tienes sobre ti mismo y desafíalas. Encontrar pruebas de lo contrario.

2. Reentrena tu cerebro. El pensamiento negativo se convierte en un hábito arraigado en su cerebro. Recablee su cerebro pensando intencionalmente pensamientos nuevos y positivos, incluso si se siente incómodo al principio. Crearás nuevos cables y nuevos hábitos.

3. Sonrisa. Organizar los músculos faciales en una sonrisa en realidad te hace sentir más feliz y más seguro. Desencadena esos sentimientos en tu cerebro.

4. Párate derecho. Presta atención a tu postura. Te hace parecer más seguro de ti mismo y, por lo tanto, te sientes más seguro de ti mismo.

5. Practicar. Si no tienes confianza en ti mismo en una habilidad, practícala. Con la mejora viene la confianza.

6. Haz una lista. Anote sus habilidades, habilidades, éxitos y dones. En momentos de baja confianza en sí mismo, olvidas todas las grandes cosas de ti. Escríbelos para que puedas recordarlos.

7. Interactuar. Aislarte te permite perderte en el pensamiento negativo. Pasa tiempo con otras personas. Compórtate, aunque no te apetezca.

8. Crea límites. La baja confianza en sí mismo a menudo va de la mano con la satisfacción de las personas. ¿Cómo permites que alguien controle tus decisiones o comportamiento? ¿Qué es una cosa que podrías hacer para crear un límite aquí y reclamarte a ti mismo?

9. Escribe una visión. Escribe exactamente cómo te gustaría que se viera tu vida si la crearas desde cero. Cuando lo pones por escrito, has comenzado el proceso de crearlo.

10. Luce lo mejor que puedas. Cuida tu apariencia. Vístete bien. Ponte un peinado. Ponte maquillaje. Cuando te ves mejor, te sientes más seguro de ti mismo.

11. Desafía un miedo. ¿Dónde te estás conteniendo? ¿Dónde tienes miedo al fracaso? Haz una pequeña acción en esa área. Luego otro.

12. Abraza a tus fracasos. Echa un buen vistazo a los fracasos del pasado. Anote lo que aprendió de ellos y cómo le sirvieron. Vea cómo el fracaso ha sido amable con usted.

13. Define tus valores. Anote sus valores de vida más importantes. ¿Cómo vives en contra de esos valores? ¿Cuál es una acción que podría tomar para corregir eso?

14. Encuentra un mentor. ¿Quién es alguien inspirador y motivador para ti? Aprenda más sobre ellos, cómo conducen sus vidas y cómo llegaron a donde están.

15. Concéntrate en ahora. La mayoría de los problemas de confianza en sí mismo provienen de la preocupación por el futuro o el arrepentimiento por el pasado. Concéntrate en la tarea que tienes entre manos. Sumérgete en él para que tu mente esté felizmente ocupada.

16. Haz algo por los demás. Cuando son amables y dan por elección, encontrarán inmensa satisfacción y confianza en compartir y servir a los demás.

17. Planea una fiesta de lástima. Si necesita detenerse en sus problemas o fracasos, solo permítase una fiesta de compasión de 10 minutos al día.

18. Prueba algo nuevo. Nada. Un pasatiempo, un deporte, una receta. Haz algo que no hayas hecho antes.

19. Lee algo inspirador. Lleva un libro motivacional contigo para darte una inyección de refuerzo de confianza en ti mismo. Uno de mis favoritos es Fearless: Creating the Courage to Change the Things You Can, del entrenador de éxito Steve Chandler.

20. Pide refuerzos. Tome un curso para mejorar su confianza en sí mismo. Y si tienes problemas del pasado que no puedes resolver, busca el apoyo de un consejero para que puedas seguir adelante.

La autoconfianza se puede aprender con la práctica. Tome pequeñas acciones todos los días para mejorar su confianza y volver a entrenar su cerebro para aprender nuevas formas positivas de pensar y creer. Desafíate a ti mismo a estirarte más allá de tu zona de confort y confianza para probarte a ti mismo lo que realmente eres capaz de lograr. Con cada paso hacia adelante, su confianza crecerá exponencialmente.