Confianza, es la diferencia entre las oportunidades perdidas y los objetivos alcanzados, arriesgarse o jugar a lo seguro. Algunas personas parecen haber nacido con toda la confianza en el mundo, otras se encogen ante la idea de intentar ponerse en ello.
La buena noticia es que se puede construir confianza. Si le falta confianza, hay 11 formas «probadas y verdaderas» respaldadas por la ciencia para impulsarla.
Sigue leyendo para convertirte en tu propio fan número uno cargando tu autoestima hoy mismo.
Visualice su confianza
La visualización es una herramienta radicalmente importante para generar confianza, ya que innumerables estudios han informado que la visualización puede conducir a mejoras en el rendimiento físico y mental.
Una razón clave para esto es que el cerebro no parece diferenciar entre un recuerdo real y una experiencia imaginaria.
En un estudio histórico en el que participaron jugadores de baloncesto, los participantes del estudio se dividieron en tres grupos: Un grupo de control que no hacía nada, un grupo que practicaba tiros libres a diario y un grupo que visualizaba la práctica de tiros libres a diario. Mientras que el grupo de control no mejoró, los otros dos grupos mejoraron un 24% (grupo de práctica física) y un 23% (grupo de visualización), respectivamente.
Es un hallazgo asombroso que puedes desarrollar y reforzar habilidades reales visualizándote practicándolas.
Si necesita más pruebas, el fisiólogo Edmund Jacobson descubrió que cuando los sujetos visualizaban actividades deportivas específicas, había movimientos sutiles pero reales en sus músculos que correspondían a los movimientos que harían si estuvieran realizando la actividad real.
En otro ejemplo, los investigadores encontraron que los levantadores de pesas activaban las mismas vías en el cerebro cuando estaban levantando simplemente pensando en el ascensor.
Antes de este estudio, Guang Yue de la Clínica Cleveland descubrió que el ejercicio imaginario aumentaba la fuerza de los dedos hasta en un 35 por ciento.
En resumen, caminar mentalmente a través de su día con confianza puede ayudarlo a tener más confianza en la vida real.
Llena Tu Vida De Motivación
Tu mentalidad importa, importa mucho. Esto se debe a que los resultados van donde fluye la energía.
Sin la mentalidad adecuada, se distraerá y su día se convertirá en responder a las necesidades, solicitudes y demandas de otras personas para su tiempo.
Cuando llenas tu vida de motivación y claridad, puedes mantener tu enfoque en tus objetivos. Con el progreso hacia sus metas, naturalmente tendrá más confianza en sus habilidades y capacidades.
Para mantenerse en el buen camino, escriba mantras en notas adhesivas y colóquelos en su hogar y oficina. Crea un tablero de Pinterest con memes motivacionales sobre lo poderoso que eres o crea un tablero de Visión que publiques en tu muro.
Repite afirmaciones a ti mismo. Hago esto diariamente, porque el uso de afirmaciones ha cambiado mi vida.
Nuestro cerebro solo puede procesar un pensamiento consciente a la vez, lo que significa que leer o decir pensamientos positivos que le recuerden su propio potencial empujará hacia abajo los pensamientos conscientes en la dirección opuesta.
Diga » Sí » Con más frecuencia
Las personas que carecen de confianza tienden a decir no mucho debido a sus miedos, ya sea entrevistarse para esa promoción o comenzar un nuevo deporte. Decida que su falta de confianza ya no puede conducir y tiene que tomar un asiento trasero.
Empieza a decir que sí a más oportunidades y te encontrarás rápidamente enfrentándote a esos miedos y ganando confianza real en el proceso.
beneficio secundario – en realidad, puede conseguir que el trabajo o divertirse explorando nuevas actividades!
Crear y encarnar un Alter Ego
¿Alguna vez has oído hablar de Sasha Fierce? Sí, ese fue el alter ego de Beyoncé que apoyó su cambio de una chica de iglesia que canta gospel a la feroz superestrella que es hoy en día.
De manera similar, Kobe Bryant creó un alter ego que llamó ‘Black Mamba’ para ayudarlo a superar el punto más bajo de su carrera, un momento en que estaba siendo acusado de agredir sexualmente a una niña de 19 años.
Según una historia publicada por el Washington Post, Bryant descubrió su alter ego mientras veía la película «Kill Bill» en la que un asesino usó una mamba negra para matar a otro personaje. La longitud de la serpiente, su sorprendente capacidad, su ferocidad y la capacidad de despojarse de su piel, todo atrajo a Bryant, quien declaró: «Sí, ese soy yo. Ese soy yo!'»
La eficacia de esta estrategia ha sido conocida por los mejores jugadores del mundo durante años. A lo largo de la historia, atletas, artistas y ejecutivos de alto rendimiento han utilizado un alter ego heroico para ayudarlos a rendir en un estado máximo de confianza.
Según lo descrito por Todd Herman, autor de the Alter Ego Effect, cuando conoció a Bo Jackson, el jugador de fútbol profesional:
» Bo explicó que cuando era joven, se metía en problemas porque el caos era causado por sus problemas de ira. Luego, vio el viernes 13 y quedó fascinado por la naturaleza fría y calculadora de Jason Vorhees. En ese momento, decidió dejar de ser Bo Jackson, y comenzar a ser Jason en el momento en que pisó el campo.»
Si quieres ganar confianza, encuentra, reclama y desarrolla tu alter ego. Si eres como yo, esto podría cambiar tu vida.
No estás nervioso
La falta de confianza puede crear ansiedad y un caso de nervios nerviosos. En lugar de dejar que tu cerebro cuente la historia que es porque deberías estar nervioso o asustado, juega una broma a tu cerebro y cambia la historia a: «¡Estoy emocionado!»
Como nivel fisiológico, la excitación es un estado de excitación física.
En este estado de excitación, su sistema nervioso simpático toma el control para prepararlo para una respuesta de «huida o lucha».»Para apoyarte mejor, tu cuerpo aumentará tu frecuencia cardíaca, dirigirá el flujo sanguíneo desde tus órganos digestivos hacia tus músculos, dilatará tus pupilas y señalará el aumento de la producción de hormonas.
Todas estas respuestas fisiológicas son formas en que su cuerpo lo prepara, lo ayuda y lo empodera. Así que recuerda, no estás nervioso, simplemente estás preparado y en un estado máximo.
De acuerdo con un estudio en 2014, las personas que se decían a sí mismas en voz alta que su aprehensión nerviosa era emoción en realidad se emocionaron.
Crea una lista de reproducción potente
Todos tenemos canciones que nos hacen sentir invencibles, las que nos ayudan a superar entrenamientos duros o que sonamos a todo volumen los días que nos sentimos bien.
Crea una lista de reproducción llena de estas poderosas canciones y promociónate cada vez que empieces a sentir que tu nivel de confianza disminuye.
Se ha demostrado científicamente que la música afecta al cerebro humano, y los investigadores informan que la música puede reducir la percepción del dolor, reducir el estrés y mejorar la memoria.
Si no estás seguro de por dónde empezar, echa un vistazo a la estación de Motivación intrépida en Spotify. Es mi estación de referencia, porque combina música poderosa con discursos motivadores. Créeme, si lo escuchas cuando te sientes deprimido, ¡instantáneamente te sentirás invencible!
Celebre los triunfos
Ya sea un trabajo bien hecho que gane reconocimiento, un gran entrenamiento o incluso simplemente tener un gran día, celebre los triunfos.
Es fácil enfocarse en las cosas que podríamos haber hecho mejor o en los objetivos que apuntamos y perdimos. Pero la confianza no se basa en los fracasos, se basa en los éxitos.
Acostúmbrate a celebrar cada pequeña victoria y cada paso positivo hacia adelante. A medida que tu mentalidad cambie para celebrar el éxito, descubrirás que también crees más en tus propias habilidades y valor.
Lo más importante es que celebrar las victorias pone la atención de tu cerebro en tus éxitos, no en tus fracasos. Esto proporciona evidencia tangible a su cerebro de que es una persona exitosa.
Como digo en una de las afirmaciones que repito a diario, » Todo lo que he hecho una vez, lo puedo hacer de nuevo, más grande y mejor.»
Al celebrar mis victorias, sé que puedo aprovecharlas y llevarlas a nuevas alturas épicas en el futuro.
Concéntrate en tus Fortalezas
Además de centrarte en las victorias, juega con tus fortalezas. Elige las habilidades y rasgos que posees que te lleven al éxito y apóyate en ellos. Cuando intentas desarrollar confianza y mejorar tu autoestima, las ganancias fáciles y rápidas pueden ayudarte a aumentar rápidamente tu confianza en ti mismo y tu motivación para seguir adelante.
Es como perder peso. Si tiene una carga de trabajo agitada y no mucho tiempo libre, tratar de pasar inmediatamente a la preparación de alimentos y los entrenamientos consumirá mucho tiempo y lo preparará para el fracaso. Sin embargo, si sabes que puedes eliminar fácilmente el refresco, puedes obtener una victoria inmediata.
Unas semanas más tarde, cuando haya perdido diez libras, tendrá más motivación para seguir adelante y confianza en que puede tener éxito, lo que significa que levantarse media hora antes para comenzar a hacer ejercicio no le parecerá tan desalentador.
9. La postura importa
La mayoría de nosotros tenemos una mala postura: nos desplomamos cuando nos sentamos y permitimos que nuestros hombros se caigan cuando estamos de pie. Pero sentarse derecho en realidad puede hacer que te sientas y te desempeñes mejor.
Los estudios muestran que una buena postura abre los pulmones, permitiendo que fluya más oxígeno hacia el cuerpo.
Los investigadores también descubrieron que los participantes creían más en sí mismos y en sus habilidades cuando se sentaban erguidos, lo que conducía a un mejor desempeño en las tareas asignadas.
Otros estudios han sugerido que las personas se sienten más seguras de sí mismas y menos estresadas antes de las entrevistas o las conversaciones difíciles cuando toman posturas poderosas, que son posiciones en las que uno se pone de pie, ocupa espacio y mantiene un lenguaje corporal abierto.
En caso de duda, si estás de pie, finge que hay una cuerda atada a la parte superior de tu cabeza que te está empujando hacia el cielo. Enderezará su espalda, alargará su columna vertebral y enrollará sus hombros hacia atrás.
Finalmente, como el orador motivacional y entrenador de alto rendimiento Tony Robbins siempre dice, «El movimiento crea emoción», así que recuerda mover tu cuerpo de maneras poderosas. Salte. Tramo. Ejecutar. Levanta los puños en el aire.
Como científico, puedo decirles que la biorretroalimentación es poderosa. Confía en mí, y pruébalo.
10. ¡Sonreíd!
Añade una sonrisa a tu poderosa postura y te sentirás en la cima del mundo. El valor de una sonrisa es que transmite sentimientos de felicidad, positividad y confianza a usted y a los demás que lo ven.
¿Sabía que el simple acto de sonreír en realidad libera endorfinas, uno de sus productos químicos para sentirse bien?
También es el comienzo de un gran bucle químico: ¡sonreímos, que libera endorfinas, que nos hace sentir bien y nos hace sonreír más!
Y como beneficio adicional, entre sonreír y sentirse bien, también se sentirá más seguro de sí mismo. Así que usa esa sonrisa con orgullo y observa cómo crece tu confianza (y tu sonrisa).
Finalmente, sonreír se ha documentado como un rasgo de los líderes alfa dentro de un grupo social, así que agrega una sonrisa grande y audaz para sentirte en la cima del mundo.
Viste la parte
¿Alguna vez has oído el dicho «vístete para el trabajo que quieres»? Bueno, cambiemos eso por » vístete con la confianza que quieres.»
En lugar de restarle importancia a tu aspecto y permitirte seguir retirándote y escondiéndote, considera cómo te verías si fueras la persona segura de ti misma que deseas ser.
Ahora, ¿cómo se viste esa persona? ¿Cómo se comportan?
No espere hasta que sienta que realmente es esa persona para vestir el papel.
Curiosamente, los sociólogos han descubierto que las personas que están más altas dentro de una jerarquía social tienden a usar ropa y accesorios más brillantes, presumiblemente porque pueden soportar la presión social que atrae.
Este fenómeno es la versión humana del pavo real que crece una cola grande y hermosa. Si bien tal cola coloca al pavo real en mayor riesgo de ataque de los predictores, también atrae más atención de sus parejas potenciales y demuestra que es sano y fuerte para todos los miembros de su grupo social.
También puedes hacer esto. Puedes ser único. Puedes ser extraordinario. Y puedes vestirte de cualquier manera que te sienta bien en tu núcleo.
En resumen, el vestido de la parte y mirate crecer a la persona que lleva esa ropa en su visión.
¡Ve a Tener Confianza en Ti mismo!
En un mundo que nos dice que tenemos que vestirnos, comportarnos y lucir de ciertas maneras para ser dignos, tener confianza en ti mismo no es fácil. Pero puedes hacerlo, y estoy aquí para animarte.
Explore el blog para encontrar otros temas que deberíamos haber aprendido en la escuela, pero nuestros padres y maestros no se conocían.
¿Estamos conectados en Instagram? Si no, ¡hagamos que suceda para que yo también pueda compartir tu mundo!
La falta de confianza puede crear ansiedad y un caso de nervios nerviosos. En lugar de dejar que tu cerebro cuente la historia que es porque deberías estar nervioso o asustado, juega una broma a tu cerebro y cambia la historia a: «¡Estoy emocionado!»
Como nivel fisiológico, la excitación es un estado de excitación física.
En este estado de excitación, su sistema nervioso simpático toma el control para prepararlo para una respuesta de «huida o lucha».»Para apoyarte mejor, tu cuerpo aumentará tu frecuencia cardíaca, dirigirá el flujo sanguíneo desde tus órganos digestivos hacia tus músculos, dilatará tus pupilas y señalará el aumento de la producción de hormonas.
Todas estas respuestas fisiológicas son formas en que su cuerpo lo prepara, lo ayuda y lo empodera. Así que recuerda, no estás nervioso, simplemente estás preparado y en un estado máximo.
De acuerdo con un estudio en 2014, las personas que se decían a sí mismas en voz alta que su aprehensión nerviosa era emoción en realidad se emocionaron.
Crea una lista de reproducción potente
Todos tenemos canciones que nos hacen sentir invencibles, las que nos ayudan a superar entrenamientos duros o que sonamos a todo volumen los días que nos sentimos bien.
Crea una lista de reproducción llena de estas poderosas canciones y promociónate cada vez que empieces a sentir que tu nivel de confianza disminuye.
Se ha demostrado científicamente que la música afecta al cerebro humano, y los investigadores informan que la música puede reducir la percepción del dolor, reducir el estrés y mejorar la memoria.
Si no estás seguro de por dónde empezar, echa un vistazo a la estación de Motivación intrépida en Spotify. Es mi estación de referencia, porque combina música poderosa con discursos motivadores. Créeme, si lo escuchas cuando te sientes deprimido, ¡instantáneamente te sentirás invencible!
Celebre los triunfos
Ya sea un trabajo bien hecho que gane reconocimiento, un gran entrenamiento o incluso simplemente tener un gran día, celebre los triunfos.
Es fácil enfocarse en las cosas que podríamos haber hecho mejor o en los objetivos que apuntamos y perdimos. Pero la confianza no se basa en los fracasos, se basa en los éxitos.
Acostúmbrate a celebrar cada pequeña victoria y cada paso positivo hacia adelante. A medida que tu mentalidad cambie para celebrar el éxito, descubrirás que también crees más en tus propias habilidades y valor.
Lo más importante es que celebrar las victorias pone la atención de tu cerebro en tus éxitos, no en tus fracasos. Esto proporciona evidencia tangible a su cerebro de que es una persona exitosa.
Como digo en una de las afirmaciones que repito a diario, » Todo lo que he hecho una vez, lo puedo hacer de nuevo, más grande y mejor.»
Al celebrar mis victorias, sé que puedo aprovecharlas y llevarlas a nuevas alturas épicas en el futuro.
Concéntrate en tus Fortalezas
Además de centrarte en las victorias, juega con tus fortalezas. Elige las habilidades y rasgos que posees que te lleven al éxito y apóyate en ellos. Cuando intentas desarrollar confianza y mejorar tu autoestima, las ganancias fáciles y rápidas pueden ayudarte a aumentar rápidamente tu confianza en ti mismo y tu motivación para seguir adelante.
Es como perder peso. Si tiene una carga de trabajo agitada y no mucho tiempo libre, tratar de pasar inmediatamente a la preparación de alimentos y los entrenamientos consumirá mucho tiempo y lo preparará para el fracaso. Sin embargo, si sabes que puedes eliminar fácilmente el refresco, puedes obtener una victoria inmediata.
Unas semanas más tarde, cuando haya perdido diez libras, tendrá más motivación para seguir adelante y confianza en que puede tener éxito, lo que significa que levantarse media hora antes para comenzar a hacer ejercicio no le parecerá tan desalentador.
9. La postura importa
La mayoría de nosotros tenemos una mala postura: nos desplomamos cuando nos sentamos y permitimos que nuestros hombros se caigan cuando estamos de pie. Pero sentarse derecho en realidad puede hacer que te sientas y te desempeñes mejor.
Los estudios muestran que una buena postura abre los pulmones, permitiendo que fluya más oxígeno hacia el cuerpo.
Los investigadores también descubrieron que los participantes creían más en sí mismos y en sus habilidades cuando se sentaban erguidos, lo que conducía a un mejor desempeño en las tareas asignadas.
Otros estudios han sugerido que las personas se sienten más seguras de sí mismas y menos estresadas antes de las entrevistas o las conversaciones difíciles cuando toman posturas poderosas, que son posiciones en las que uno se pone de pie, ocupa espacio y mantiene un lenguaje corporal abierto.
En caso de duda, si estás de pie, finge que hay una cuerda atada a la parte superior de tu cabeza que te está empujando hacia el cielo. Enderezará su espalda, alargará su columna vertebral y enrollará sus hombros hacia atrás.
Finalmente, como el orador motivacional y entrenador de alto rendimiento Tony Robbins siempre dice, «El movimiento crea emoción», así que recuerda mover tu cuerpo de maneras poderosas. Salte. Tramo. Ejecutar. Levanta los puños en el aire.
Como científico, puedo decirles que la biorretroalimentación es poderosa. Confía en mí, y pruébalo.
10. ¡Sonreíd!
Añade una sonrisa a tu poderosa postura y te sentirás en la cima del mundo. El valor de una sonrisa es que transmite sentimientos de felicidad, positividad y confianza a usted y a los demás que lo ven.
¿Sabía que el simple acto de sonreír en realidad libera endorfinas, uno de sus productos químicos para sentirse bien?
También es el comienzo de un gran bucle químico: ¡sonreímos, que libera endorfinas, que nos hace sentir bien y nos hace sonreír más!
Y como beneficio adicional, entre sonreír y sentirse bien, también se sentirá más seguro de sí mismo. Así que usa esa sonrisa con orgullo y observa cómo crece tu confianza (y tu sonrisa).
Finalmente, sonreír se ha documentado como un rasgo de los líderes alfa dentro de un grupo social, así que agrega una sonrisa grande y audaz para sentirte en la cima del mundo.
Viste la parte
¿Alguna vez has oído el dicho «vístete para el trabajo que quieres»? Bueno, cambiemos eso por » vístete con la confianza que quieres.»
En lugar de restarle importancia a tu aspecto y permitirte seguir retirándote y escondiéndote, considera cómo te verías si fueras la persona segura de ti misma que deseas ser.
Ahora, ¿cómo se viste esa persona? ¿Cómo se comportan?
No espere hasta que sienta que realmente es esa persona para vestir el papel.
Curiosamente, los sociólogos han descubierto que las personas que están más altas dentro de una jerarquía social tienden a usar ropa y accesorios más brillantes, presumiblemente porque pueden soportar la presión social que atrae.
Este fenómeno es la versión humana del pavo real que crece una cola grande y hermosa. Si bien tal cola coloca al pavo real en mayor riesgo de ataque de los predictores, también atrae más atención de sus parejas potenciales y demuestra que es sano y fuerte para todos los miembros de su grupo social.
También puedes hacer esto. Puedes ser único. Puedes ser extraordinario. Y puedes vestirte de cualquier manera que te sienta bien en tu núcleo.
En resumen, el vestido de la parte y mirate crecer a la persona que lleva esa ropa en su visión.
¡Ve a Tener Confianza en Ti mismo!
En un mundo que nos dice que tenemos que vestirnos, comportarnos y lucir de ciertas maneras para ser dignos, tener confianza en ti mismo no es fácil. Pero puedes hacerlo, y estoy aquí para animarte.
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