Aprender habilidades de gimnasia para principiantes se trata de establecer una base sólida para movimientos más avanzados más adelante. Algunos blogs sugieren que habilidades como el walkover trasero son habilidades gimnásticas para principiantes, pero creemos que es un poco ambicioso. Al escribir este blog, hicimos referencia al programa de desarrollo y evaluación de Gymnastics Canada para describir 11 movimientos que están realmente dirigidos a gimnastas principiantes.

Como desarrolladores de software de gimnasia, nos preocupamos profundamente por el desarrollo a largo plazo de los gimnastas. Estas habilidades de gimnasia para principiantes no son las más llamativas, pero son esenciales para aprender de forma segura movimientos de gimnasia más complejos más adelante.

¿Por qué es tan importante la seguridad al aprender habilidades de gimnasia para principiantes?

La gimnasia es uno de los tres deportes fundamentales junto con la natación y el atletismo.

Esto significa que los movimientos aprendidos en gimnasia se repetirán en varios otros deportes.

Como resultado, aprender a realizar habilidades de gimnasia para principiantes de forma segura puede ser extremadamente beneficioso para los esfuerzos atléticos a largo plazo. El entrenamiento de gimnasia seguro con un entrenador certificado puede ayudar a reducir las lesiones, facilitar un mejor movimiento y mejorar el rendimiento en todo el espectro del deporte.

Cómo se ve el aprendizaje seguro

Para aprender gimnasia de forma segura, los niños no solo deben aprender habilidades de gimnasia para principiantes, sino también cómo salir de ellas de forma segura. Por ejemplo, consideremos lo que implica aprender a pararse de manos.

Muchos espectadores de gimnasia adivinarían que una parada de manos es un movimiento de gimnasia para principiantes, pero los entrenadores no estarían de acuerdo. Hay numerosas habilidades e iteraciones de habilidades que se deben aprender antes de que un niño intente pararse de manos.

Como punto de referencia, Gymnastics Canada incluye los pies de mano en su nivel de insignia de Bronce, que es la cuarta insignia que un niño gana a medida que avanza en el programa de desarrollo CanGym. Esto significa que hay docenas de movimientos que se deben dominar para ganar insignias de color Burdeos, Rojo y Marrón, antes de que un niño intente pararse de manos.

Como parte de la preparación para aprender a pararse de manos de forma segura, es posible que los gimnastas necesiten dominar los tocados apoyados en las piernas, los trípodes, los tocados metidos, los tocados abiertos y, finalmente, los tocados.

Cada uno de estos movimientos permitirá a los niños experimentar y comprender cómo mantener su equilibrio mientras están invertidos, utilizando sus músculos centrales y de soporte.

Además, los gimnastas aprenderán a salir de forma segura de estos movimientos cuando pierdan el equilibrio. Parte de ese proceso de aprendizaje puede incluso incluir no salir de una habilidad de forma segura. Pero el aprendizaje seguro y progresivo garantiza que los gimnastas tengan la oportunidad de aprender lo que es perder el equilibrio mientras aprenden habilidades más fáciles para estar más preparados para hacer frente a movimientos como pararse de manos.

A su vez, todo este aprendizaje graduado bajo la guía de entrenadores certificados ayuda a los niños a ganar la confianza y las capacidades para intentar con seguridad una habilidad como pararse de manos.

11 Habilidades de gimnasia para principiantes

Las siguientes habilidades de gimnasia para principiantes incluyen movimientos que aparecen a lo largo del desarrollo de un gimnasta y en varios aparatos.

1) Sentado a horcajadas

El sentado a horcajadas familiariza a los gimnastas con una posición que se practicará como un salto en el suelo, cama elástica y viga. También es un movimiento que aparecerá como una habilidad aislada o en transición en bóveda, anillos y barras. Debido a su prevalencia, aprender una sentada a horcajadas fuerte puede ser muy beneficioso para los gimnastas jóvenes.

Cómo hacer una sentada a horcajadas: Los gimnastas deben sentarse rectos en el suelo con los pies frente a ellos. Al colocar las manos en el suelo para ayudar a mantener el equilibrio mientras se mueven, los gimnastas deben separar las piernas hasta que logren un estiramiento cómodo. Las piernas deben estar flexionadas, con los dedos de los pies puntiagudos.

Al realizar una sentada a horcajadas, las rodillas de un gimnasta deben estar hacia arriba, no enrolladas hacia adentro. La barbilla debe estar hacia arriba y los brazos pueden elevarse sobre la cabeza o extenderse y paralelos a sus piernas, como en la imagen de arriba.

2) Equilibrio en un pie

El equilibrio es clave para la gimnasia, por eso uno de los movimientos de gimnasia para principiantes más simples es el equilibrio en un pie.

Este movimiento debe practicarse primero en el suelo antes de trasladarse a una barra de práctica elevada o a una barra de equilibrio regular.

Cómo mantener el equilibrio sobre un pie: De pie, los gimnastas deben levantar una pierna del suelo (o de la viga) y mantener esa posición durante al menos 5 segundos. La pierna del gimnasta puede doblarse, o enderezarse y sostenerse delante de ella para aumentar la dificultad. Los brazos se pueden mantener rectos por encima de la cabeza u horizontales para ayudar al gimnasta a equilibrarse.

3) Salto a aterrizaje seguro

Realizar un salto a aterrizaje seguro enseña la mecánica de un aterrizaje seguro. Esto significa que el gimnasta debe aprender a aterrizar con la parte superior del cuerpo balanceada sobre los pies (sin inclinarse hacia atrás o hacia adelante). También significa que el gimnasta aprende a doblar las rodillas para absorber el impacto. La altura de la plataforma desde la que saltan los gimnastas debe ser apropiada para el nivel principiante.

Cómo saltar a un aterrizaje seguro: Desde una plataforma elevada, los gimnastas deben realizar un salto de dos pies a un aterrizaje de dos pies, absorbiendo el impacto de su aterrizaje con las rodillas dobladas antes de volver a una posición de pie.

4) Rollo de registro

El rollo de registro es un movimiento nuevo que los niños probablemente no encontrarán en sus actividades diarias. Al realizar un rollo de troncos, los gimnastas deben darse la vuelta sin poder detectar el suelo durante parte de su movimiento. Esto les da experiencia en moverse con confianza hacia un aterrizaje ciego, una habilidad que se repetirá con movimientos como el giro delantero.

Cómo hacer un rollo de troncos: El gimnasta debe acostarse boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y los dedos de los pies en punta. Levantando ligeramente las piernas y los brazos de la colchoneta, deben lograr un cuerpo hueco o una forma cóncava y rodar sobre su estómago. Los gimnastas deben rodar a través de su espalda de nuevo. A algunos gimnastas les resultará más fácil generar impulso liderando el rollo con sus caderas.

La clave es completar este movimiento con un cuerpo fuerte y flexionado, y los tobillos permaneciendo juntos.

5) Saltos consecutivos

Practicar aterrizajes seguros de dos pies es una excelente manera de enseñar a los niños a absorber adecuadamente el impacto del aterrizaje. Los saltos consecutivos son el siguiente paso en este proceso de aprendizaje. Con saltos consecutivos, los gimnastas practican saltar con dos pies, aterrizar con dos pies y luego saltar de nuevo, todo en rápida sucesión. Este movimiento de salto es clave para unir movimientos avanzados como redondeos y saltos de espalda más adelante en el desarrollo de un gimnasta.

Cómo hacer saltos consecutivos: De pie en el suelo o en el trampolín, los gimnastas doblan las rodillas y luego se levantan en el aire. Tan pronto como aterricen de nuevo sobre sus pies, deberían resurgir una vez más. Los gimnastas deben ser capaces de producir de 5 a 10 saltos consecutivos con control, aterrizar correctamente y saltar de nuevo a su siguiente salto en rápida sucesión.

6) Rodillo delantero

El rodillo delantero enseña uno de los movimientos de seguridad más importantes en gimnasia: meter la cabeza.

Al practicar un giro hacia adelante, los gimnastas se familiarizan con un movimiento que pueden repetir si comienzan a perder el equilibrio durante los pies o las manos. También aprenden a controlar sus cuerpos a través de la locomoción invertida, que es una habilidad esencial que se repite a lo largo de la gimnasia avanzada.

Cómo hacer un giro hacia adelante: Desde la posición de pie, los gimnastas deben agacharse colocando sus manos sobre la colchoneta a la anchura de los hombros. Luego, deben meter la cabeza e inclinarse hacia adelante sobre los dedos de los pies, levantando las caderas para comenzar a rodar. Los gimnastas deben rodar sobre los hombros y la parte superior de la espalda, luego a la posición sentada. Los pies deben permanecer cerca del asiento del gimnasta para que puedan continuar rodando hacia adelante desde su asiento hacia sus pies antes de levantarse a una posición de pie con los brazos extendidos sobre su mano.

7) Salto de media vuelta

Un salto de media vuelta enseña a los gimnastas a desarrollar la técnica, la confianza y el equilibrio para aterrizar hacia atrás. Esta es una habilidad en la que se confiará en casi todas las etapas del desarrollo de un gimnasta.

Cómo hacer un salto de media vuelta: Los gimnastas deben ponerse de pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Doblando las rodillas, deben llevar los brazos hacia los lados. Una vez que las piernas estén cargadas, levántese, levantando los brazos hacia atrás por encima de la cabeza para ayudar a generar energía. A medida que el atleta se levanta, debe girar los hombros y la cabeza en la dirección en la que desea girar para iniciar la rotación. Los gimnastas deben detener la rotación de sus hombros y llevar la barbilla hacia el centro para completar su media vuelta, luego aterrizar con las rodillas dobladas, absorber el impacto y llevar los brazos hacia los lados antes de ponerse de pie de nuevo con los brazos extendidos sobre su cabeza.

8) Salto de pliegue

El salto de pliegue requiere que los gimnastas generen suficiente energía para formar una posición de pliegue en el aire antes de extender sus piernas hacia abajo hasta un aterrizaje suave.

Cómo hacer un salto de pliegue: Los gimnastas deben ponerse de pie con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Doblando las rodillas, deben llevar los brazos hacia los lados antes de levantarse y levantar los brazos hacia atrás por encima de la cabeza para generar energía. A medida que se acercan a la parte superior de su salto, los gimnastas deben levantar las rodillas hacia el pecho y bajar las manos para encontrarse con las rodillas, formando una posición de pliegue en el aire. Una vez que se logra el pliegue, deben extender sus piernas hacia abajo para atrapar el piso y absorber el impacto de su aterrizaje, dejando que sus brazos caigan a los lados antes de extenderlos de nuevo sobre su cabeza.

9) Rollo hacia atrás

El rollo hacia atrás enseña a los gimnastas a sentirse cómodos con la locomoción hacia atrás. Además, les enseña a sentirse cómodos al comenzar un movimiento sin poder ver el suelo detrás de ellos. El aprendizaje de la locomoción hacia atrás es una habilidad que se repetirá con caminatas hacia atrás, saltos de manos hacia atrás y variaciones de pliegues hacia atrás en gimnasia avanzada.

Cómo hacer un balanceo hacia atrás: De manera similar a un balanceo hacia adelante, los gimnastas deben doblar las rodillas y bajar a una posición agachada con las rodillas metidas y los pies cerca de su asiento. A continuación, deben colocar el dorso de las manos sobre los hombros, con las palmas hacia arriba. Con una columna curvada, deben rodar sobre su espalda hasta que la parte superior de la espalda y las manos entren en contacto con la colchoneta. Al presionar las manos en la colchoneta, el gimnasta debe meter la barbilla en el pecho y llevar los pies hacia arriba y por encima de la cabeza, seguidos de las caderas. A medida que el gimnasta avanza, debe agarrar la colchoneta con los pies y terminar el movimiento en la posición de pliegue antes de volver a la posición de pie.

10) Puente

Un puente es una de las habilidades de gimnasia para principiantes más avanzadas, pero es fundamental para muchos movimientos de gimnasia avanzados. Aprender el puente les da a los gimnastas la experiencia de ajustar la posición de su cuerpo mientras están invertidos y bajo tensión.

Cómo hacer un puente: Mientras están acostados boca arriba, los gimnastas deben colocar las manos junto a las orejas con las palmas tocando la colchoneta. Los codos y las rodillas deben estar doblados y apuntando al techo. Cuando el gimnasta esté listo, debe levantar las caderas hacia arriba, empujando hacia abajo la colchoneta con las manos y los pies. Primero deben ser capaces de alcanzar una posición ‘C’ invertida antes de graduarse en un puente con piernas y brazos rectos.

11) Trípode

Lograr un trípode equilibrado es el primer paso para aprender a pararse de cabeza. También se puede combinar con un rodillo delantero (es decir, trípode a un rodillo delantero) para enseñar a los gimnastas a salir de forma segura de las posiciones invertidas cuando se desequilibran.

Cómo hacer un trípode: Al igual que un rollo delantero, los gimnastas deben doblar las rodillas y colocar las manos en la colchoneta en posición agachada. La clave de un trípode es hacer un triángulo con tres puntos de contacto entre el gimnasta y la colchoneta. Los dos primeros puntos son las manos (que forman la base del triángulo) y el tercer punto de contacto es la cabeza (el punto superior del triángulo). Inclinándose hacia adelante desde la posición recostada con las manos en la colchoneta, el gimnasta debe colocar la parte superior de la cabeza en la colchoneta y llevar las rodillas a descansar sobre los codos. El gimnasta debe ser capaz de equilibrarse en esta posición invertida durante al menos 3 segundos.

Los movimientos de gimnasia para principiantes Construyen una Base Sólida para el Deporte

Como hemos mencionado anteriormente en nuestro artículo beneficios de la gimnasia, la gimnasia produce los atletas más atléticos de cualquier deporte. Practicar gimnasia aumenta la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la conciencia corporal de un niño. Estos beneficios ayudan a los niños a construir una base sólida para cualquier deporte que les gustaría practicar.

Los movimientos de gimnasia para principiantes anteriores no son llamativos, pero se repetirán a lo largo de la vida activa de un atleta. ¿Se te ocurre alguna habilidad de gimnasia para principiantes que nos hayamos perdido? Facebook Instálate y déjanos saber en Facebook, Twitter o Instagram.