Halloween está a pocos días de distancia, y sé lo difícil que puede ser evitar que alcances los dulces. Aquí hay una dosis de realidad que podría tener algún efecto en usted: Los estudios muestran que ganamos cinco o más libras durante las vacaciones, y que nos aferramos a ese peso.

Aunque la temporada navideña se aplica típicamente al Día de Acción de Gracias hasta Navidad, muchas personas comienzan a darse el gusto cuando salen las calabazas — y no se detienen hasta el 1 de enero. Bueno, permíteme convertirme en la voz de la razón ahora mismo. Esos pocos minutos de felicidad pegajosa y azucarada no valen la pena el costo inevitable en su cintura, salud y cordura.

Estas 10 estrategias probadas en batalla te ayudarán a aplastar los antojos y evitar el aumento de peso en las fiestas.

1. Mantén al enemigo fuera de la casa.

Mantequilla de almendras de mina. Una cucharada se convierte en more más de una cucharada. Si te dices a ti mismo que solo comerás 10 nueces tostadas lentamente y comerás 50, ahí está tu alimento desencadenante. Conoce a tu enemigo, e incluso si es saludable, si es probable que lo comas en exceso, manténgalo fuera de su armario, oficina, automóvil, guantera, escritorio o en cualquier lugar donde sea una tentación.

2. Come por el plato.

Haga del desayuno un batido de proteínas que tritura antojos, y para sus comidas combine proteínas limpias y magras con grasas saludables, toneladas de verduras de hoja y crucíferas y carbohidratos de liberación lenta con alto contenido de fibra. Cuando comes comidas llenas,que aplastan antojos y equilibran el azúcar en la sangre, es mucho menos probable que devores ese pan de calabaza que trajo tu compañero de trabajo.

3. Come a la hora del reloj.

Coma una hora después de despertarse (un batido de proteínas es perfecto) para que su metabolismo funcione durante el día. Luego, coma cada cuatro a seis horas. Deja de comer tres horas antes de acostarte. Seamos realistas, cuando omites comidas o espacias comidas demasiado separadas, vas a buscar algo fácil y rápido, lo que generalmente significa que no es saludable.

4. Escríbelo.

Un estudio encontró que las personas que anotaron todo lo que comieron perdieron el doble de peso que las que no lo hicieron. Lo bueno de escribir en diario es esto: Digamos que a las 4 p. m. tienes un antojo loco. Puedes regresar y repasar: «¿Qué hice en el almuerzo? ¿Qué pasó para crear este deseo?»

5. Cuidado con los bocadillos.

Cuando come cada cuatro a seis horas, estabiliza su azúcar en sangre y no debería tener hambre. Entre comidas, debe beber agua filtrada y té verde que revienta antojos. Si tienes hambre, mira tu diario y determina si comiste lo suficiente. Si estás haciendo todo correctamente y aún así tienes antojos entre comidas, busca algunas almendras tostadas lentamente o deshidratadas, o tal vez un batido de proteínas. Primero, solo determina si realmente tienes hambre o simplemente sucumbes a un mal hábito.

6. Cambia a versiones más saludables de tus golosinas.

Casi cualquier favorito de las fiestas puede obtener una actualización rica en nutrientes y de bajo impacto de azúcar en la sangre. La quinua es un sustituto perfecto para el arroz blanco. Un poco de chocolate negro de bajo impacto de azúcar (¡pero tómalo con calma!) pateará cualquier antojo dulce a la acera. Casi cualquier comida o bebida se convierte en una oportunidad de cambio lateral con un poco de creatividad.

7. Crear responsabilidad.

Comprométete contigo mismo. Anote su objetivo, hable con usted mismo en el baño si se siente tentado en su próxima reunión social y recuerde ese pequeño vestido negro (o tal vez jeans ajustados) que le espera para esa gran fiesta de Nochevieja.

8. Practica la gratitud.

Un estudio en la revista Psychiatry mostró que las personas que llevaban un diario de gratitud experimentaban más alegría y optimismo. En el frenesí de la comida y las fiestas, podemos olvidar el verdadero significado de las fiestas. Haga su propia lista de gratitud: Recuérdele a su familia y amigos que se han reunido cuánto los aprecia. Te sentirás genial, sin remordimientos persistentes como los que tendrías con ese segundo trozo de pastel de nuez caramelizada.

9. Programa en tiempo de felicidad.

Hacemos todo lo posible para cuidar de los demás todo el día y, sin embargo, no tardamos 30 minutos en respirar profundamente, meditar, hacer yoga o relajarse de otro modo. Trate el manejo del estrés como una prioridad, incorporando actividades (o no) para reducir el estrés, como el ejercicio de alta intensidad y de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido de calidad.

10. Sigue mi regla de los tres bocados.

Con numerosos aperitivos, postres y otros brebajes de alto impacto azucarado que es probable que encuentre en esta temporada navideña, probablemente elija disfrutar una o dos veces. Comer alimentos con bajo impacto de azúcar no significa que deba convertirse en una manta húmeda en las funciones sociales. Consiéntase conscientemente con tres bocados educados: estamos hablando de lo que comería en la televisión nacional, no durante una incursión en el refrigerador a las 11 p. m., ¡y aléjese del postre!

Armado con estas tácticas, será mucho menos probable que ceda a cualquier felicidad azucarada momentánea que le espera en esta temporada navideña. ¿Qué estrategia añadirías aquí para desviar la tentación? ¡Comparte el tuyo a continuación!