nu de când Atkins are o dietă a făcut o astfel de stropire internațională. Dieta Dukan împărtășește pilonul Atkin al consumului redus de carbohidrați. Cu toate acestea, acest nou moft încurajează să mănânci orice vrei 6 zile pe săptămână. Cum funcționează? Dieta Dukan se descompune în 4 faze.

1. faza de atac această fază durează între 1-10 zile, în funcție de greutatea pe care trebuie să o pierdeți (aproximativ o săptămână pentru persoanele care trebuie să piardă aproximativ 25 de kilograme). În timpul fazei de atac, nu există restricții de calorii. Dieta dvs. constă în principal din proteine slabe și nu permite practic carbohidrați. Mesele dvs. includ, de asemenea, produse lactate fără grăsimi și „arma secretă” a dietei-tărâțe de ovăz. Susținătorii Dukan susțin că 1 linguri de tărâțe de ovăz pe zi permit oamenilor să se simtă mai plini, în timp ce fibrele curăță eficient sistemul lor.
2. faza de croazieră în această fază, continuați să mâncați alimente din faza 1 (proteine slabe, lactate fără grăsimi și tărâțe de ovăz), abia acum adăugați legume non-amidonice în fiecare zi. Mențineți această fază până când atingeți greutatea țintă.
3. faza de consolidare Dr.Dukan, creatorul acestei diete, susține că această fază este locul în care Dieta Dukan se diferențiază de concurență. Faza de consolidare se concentrează pe adăugarea înapoi a carbohidraților în dietă. În plus, puteți avea 2 „mese de sărbătoare” pe săptămână, unde puteți mânca orice doriți – dar nu binging în mod regulat. O dată pe săptămână, trebuie să vă întoarceți la consumul de proteine slabe.
4. Faza De Stabilizare. Faza finală a acestei diete se concentrează pe aplicarea celor 3 reguli pentru a trăi:

1. o zi pe săptămână mănâncă doar mănâncă proteine. Trebuie să fie aceeași zi în fiecare săptămână.
2. mănâncă 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi pentru tot restul vieții.
3. nu luați niciodată ascensoare sau scări rulante. Mergeți 20 de minute pe zi.

în plus, dieta Dukan vă oferă abilități de management pe termen lung și flexibilitate generoasă cu fructe și carbohidrați. Dr. Oz pe principala modificare ar fi să taie simplu carbohidrati albi în fiecare zi. Click aici pentru a citi mai multe din gândurile Dr.Oz pe carbohidrati simpli.

Dr. Oz susține că cel mai bun mod de a pierde in greutate este cu o dieta sanatoasa plina de nutrienti echilibrati. Cu toate acestea, el crede că este mai important pentru tine să menții o greutate sănătoasă decât să te concentrezi pe cantitatea calculată de nutrienți timp de luni de zile.

dacă aveți de gând să încercați dieta Dukan, aveți grijă să evitați dieta yo-yo în care câștigați și pierdeți în greutate între faze. Pentru a rămâne în siguranță, modificați dieta astfel încât să fie mai mult pe linia dietei finale, care oferă mai multă stabilitate.

Click aici pentru mai multe informații despre Dieta Dukan. Pentru a citi un fragment, click aici.