când vine vorba de duș după un antrenament, opiniile sunt extrem de polarizante. Unii oameni se îndreaptă imediat spre dușuri, în timp ce alții așteaptă câteva minute înainte de a se uda. Și apoi sunt cei care o evită complet. Dar v-ați întrebat că ceva la fel de simplu ca dușurile poate avea un impact mare asupra fitnessului dumneavoastră?

Ei bine, dacă nu ați făcut-o, atunci este timpul să vă gândiți la asta acum. Vom evalua impactul dușurilor după antrenament, adoptând o abordare științifică. Deci, hai să aflăm despre asta.

timpul dintre antrenament și duș

un antrenament intens vă poate lăsa transpirat și gras. Acum, ați putea fi tentat să ia un duș imediat, dar ar trebui să așteptați un pic. Vă recomandăm să așteptați cel puțin 20 de minute după antrenament înainte de a face un duș.

această durată de timp este necesară pentru ca corpul tău să se răcească după sesiunea de antrenament. Considerați-o ca opusul încălzirii. De fapt, există diferite întinderi de intensitate scăzută pe care ar trebui să le efectuați după ce ați lucrat, deoarece acestea ar ajuta mușchii corpului să intre în stadiul relaxant. De asemenea, vă ajută să vă normalizați temperatura corpului și ritmul cardiac.

de asemenea, trebuie remarcat faptul că diferiți oameni transpiră în grade diferite. Acesta este motivul pentru care o modalitate ideală de a evalua dacă corpul dvs. este pregătit pentru duș după o sesiune de antrenament este să păstrați o notă atunci când încetați să transpirați abundent. Pentru unii, poate fi în 15 minute, în timp ce pentru alții, poate dura până la 30 de minute.

utilizați acest timp de nefuncționare pentru a vă rehidrata corpul consumând apă sau suc de fructe nedulcit.

necesitatea dușului după un antrenament

înainte de a enumera beneficiile dușului după un antrenament, trebuie să vă spunem, de asemenea, că este foarte important să vă schimbați într-o pereche proaspătă de îmbrăcăminte după antrenament. Nu trebuie să așteptați mai mult de 30 de minute pentru a vă schimba în noul set de îmbrăcăminte după un duș. Se recomandă să vă spălați hainele de antrenament zilnic cu o soluție anti-bacteriană și anti-fungică, dacă puteți.

acestea fiind spuse, să aruncăm o privire asupra beneficiilor dușului după un antrenament.

evită acumularea de bacterii

antrenamentul te face să transpiri și atunci când transpiri, este un loc de joacă perfect pentru diferite tipuri de bacterii în care să prospere. Cele mai frecvente regiuni în care aceste bacterii sunt predominante sunt picioarele, inghinalul și axilele.

dușul după o sesiune de antrenament ajută la curățarea corpului și, la rândul său, la uciderea acelor bacterii care altfel ar provoca infecții ale pielii.

previne apariția acneei

cu greu există o persoană pe Pământ care nu trebuie să-și facă griji pentru acnee. Oamenii care sunt în fitness adesea observa acnee care apar pe pielea lor. Un motiv major în spatele ei ar putea fi să nu luați dușuri adecvate după ce ați lucrat.

după cum am spus mai devreme, transpirația are ca rezultat acumularea de bacterii pe piele. Aceste bacterii înfundă porii pielii, făcându-l vulnerabil la iritații și inflamații. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă asigurați că vă curățați pielea de toată murdăria, transpirația și alte impurități pe care le ridicați în timp ce lucrați.

protejează împotriva infecției cu drojdie

dușul după un antrenament ajută, de asemenea, la prevenirea infecțiilor dăunătoare cu drojdie. Majoritatea oamenilor poartă haine strânse în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru duce la diferite părți ale corpului fiind umed cu sudoare pentru o perioadă lungă de timp.

schimbarea într-un nou set de haine proaspete după antrenament nu va fi de nici un folos dacă nu curățați transpirația și murdăria acumulată pe piele. Și singura modalitate de a face acest lucru în mod eficient este printr-un duș adecvat.

stimulează sănătatea pielii

dacă se întâmplă să fie unul dintre cei care are o afecțiune severă a pielii, cum ar fi eczeme, atunci este cu atât mai important pentru tine să clătiți corpul după o sesiune de antrenament intens.

acest lucru se datorează faptului că excesul de transpirație poate fi un teren de reproducere perfect pentru microbi, ceea ce va exacerba și mai mult starea. Prin urmare, capul afară la toaleta, utilizați un săpun pe bază de plante și de a lucra o spumă și să ia un duș relaxant.

Evită piciorul atletului

după cum am menționat anterior, picioarele dvs. sunt una dintre cele mai umede zone în timpul unei sesiuni de antrenament. Transpirația se acumulează în acea regiune, făcându-l susceptibil la diferiți microbi.

o problemă majoră cu care se confruntă oamenii este cea a piciorului unui atlet, care este o boală fungică. Provoacă mâncărimi imense și te lasă cu o senzație de arsură. De asemenea, veți vedea că apar blistere pe piele. Astfel, după ce ați terminat antrenamentul, ieșiți imediat din șosetele și pantofii transpirați, răciți-vă corpul și apoi folosiți un săpun antifungic sau pe bază de plante pentru a face un duș.

duș fierbinte v/S duș rece

dușurile calde ajută la declanșarea unui flux lin de sânge în întregul corp. Drept urmare, pielea ta strălucește și toate tipurile de dureri musculare sunt atenuate.

pe de altă parte, dușurile reci ajută la răcirea corpului și la normalizarea ritmului cardiac. Dușurile reci ajută, de asemenea, la inhibarea acumulării mușchilor lactici, ceea ce vă asigură că nu simțiți nici o senzație de arsură sau orice durere musculară după ce ați lucrat.

amintiți-vă, trebuie să vă răcoriți imediat după ce ați lucrat, făcând întinderi și așezându-vă. Să sari într-un duș rece pentru a-ți răci corpul nu este soluția. Este o tranziție treptată.

în ceea ce privește ce tip de duș ar trebui să luați, iată ce trebuie să știți. După ce așteptați aproximativ 20 de minute după antrenament, începeți cu un duș rece, deoarece va ajuta la scăderea inflamației articulațiilor, tendoanelor și mușchilor. După aceea, treceți la un duș fierbinte, deoarece va îmbunătăți recuperarea articulațiilor și a mușchilor. Rețineți că apa nu trebuie să fie prea caldă sau prea rece, deoarece va trimite unde de șoc în sistemul dvs.

rezumat

dușul după un antrenament este extrem de important, deoarece ajută la evitarea acumulării de murdărie și bacterii, păstrându-vă astfel în siguranță de diferite boli. De asemenea, ajută la relaxarea și răcirea corpului și la asigurarea recuperării complete a mușchilor.

ar trebui să așteptați cel puțin 20 de minute după sesiunea de antrenament înainte de a începe dușul. Începeți cu un duș rece ușor și apoi treceți la un duș cald pentru a obține cele mai bune rezultate. După aceea, nu uitați să vă întineriți cu tipul potrivit de mâncare.