cum vă puteți ajuta copiii să se îndepărteze de această tendință nesănătoasă?

cina de familie este un început bun, potrivit multor cercetări.

într-un studiu efectuat pe 8.550 de copii de 4 ani, constatările au arătat că cei care au mâncat în mod regulat cina în familie-și au avut, de asemenea, timp limitat la ecran și suficient somn — au fost cu 40% mai puțin susceptibili de a fi obezi.

copiii care mănâncă cu familiile lor au, de asemenea, note mai bune, relații de familie și sănătate generală, subliniază Galați.

Academia Americană de Pediatrie (AAP) pledează pentru zone „fără ecran” în dormitoarele copiilor, fără televizor în timpul cinei și doar una sau două ore pe zi de televiziune sau jocuri video.

atingerea degetelor pe o tastatură sau scuturarea unui mouse nu se consideră exercițiu. CDC sugerează o țintă de a face cel puțin o oră de activitate fizică pe zi, cea mai mare parte aerobă și activități de întărire a mușchilor și oaselor, cum ar fi sărind coarda, gimnastica și flotările cel puțin trei zile pe săptămână.

Uită-te în activitatea orientată spre joc și trackere pas. De asemenea, puteți utiliza sisteme de puncte atașate la recompense. De exemplu, dacă fiul tău este activ timp de o jumătate de oră pe zi patru sau cinci nopți pe săptămână, s-ar putea să aleagă o noapte de film de familie. „Este ideal dacă recompensa nu este un aliment nesănătos”, spune Pont.

rămâneți la culcare și țineți electronica departe de pat. Oboseala duce la supraalimentare și poate pregăti corpul pentru creșterea în greutate. Copiii supraponderali pot avea nevoie de tratament și pentru apneea de somn.

„când nu dormi suficient, markerii inflamatori cresc, crește tensiunea arterială, insulina și cortizolul”, spune Galați.

când mâncați afară, s-ar putea să vorbiți despre modul în care dimensiunile porțiilor au crescut mai mult decât în trecut. Faceți o regulă să împărțiți antreuri sau să faceți un copil să mănânce un aperitiv ca fel principal. Întoarceți coșul de pâine, comandați salate, evitați sosurile bogate și împărtășiți sau săriți desertul.

dar gătitul la domiciliu este cel mai bun mod de a controla grăsimile și zahărul, spune Galați. „Când părinții iau copilul dintr-o activitate, ei spun:” nu am timp să gătesc cina, să mergem la plimbare, să mergem la fabrica de Cheesecake și să luăm ceva acasă.”Deci consumă alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi de trei sau patru ori pe săptămână”, a spus Galați. „Naysayers îmi spun că trăiești într-o lume fantastică dacă crezi că părinții vor începe să gătească din nou cina. Eu spun, trebuie să ne întoarcem la elementele de bază.”

Galați susține că copiilor le place mâncarea sănătoasă gătită acasă. Își amintește că mama lui servea supe și salată de fructe prietenilor săi care cresc pe Long Island. „Copiii veneau să caute prăjiturile și chipsurile”, dar le-ar plăcea mâncarea mamei sale. „Mama mea primea invariabil un telefon de la mama celuilalt copil care îi cerea rețeta”, a spus el. „La înmormântarea ei, mi-au spus că și-au amintit ce a făcut pentru ei.”

Galați crede în învățarea copiilor să se gândească la mâncare în două categorii: „Hrana Pământului a venit din pământ sau a avut o mamă. Mâncarea omului vine într-o cutie sau poate.”

„este timpul ca părinții să înceapă să se educe pe ei înșiși și pe copiii lor despre mâncare și să înceapă să facă alegeri mai bune”, spune Galați. „În caz contrar, consecințele vor fi mult mai murdare decât ceea ce probabil își dau seama majoritatea părinților.”

Pont, care este director medical al Oficiului de știință și sănătate a populației pentru Departamentul de servicii de sănătate de Stat din Texas, îndeamnă medicii să evite orice fel de rușine a grăsimilor. Un număr de surse de studii au documentat” prejudecată anti-grăsime” în rândul profesioniștilor din domeniul medical.

el subliniază că rușinea, vinovăția și vina se întorc.

o echipă de la Johns Hopkins a făcut un sondaj național de 600 de adulți cu greutate mai mare decât cea normală pentru a testa această teză. Rezultatul: dacă medicul dumneavoastră de îngrijire primară v-a vorbit despre greutatea dvs. și v-ați simțit judecat, ați fost mai probabil să încercați să pierdeți în greutate, dar mai puțin probabil să reușiți de fapt. Aproximativ 13,5% dintre cei care s-au simțit judecați în acea conversație au pierdut cel puțin 10% din greutatea lor. Dar printre cei care nu s — au simțit judecați, un grup mai mare — mai mult de 20% – a atins acest obiectiv.

Pont, care s-a luptat cu propria greutate ca băiat, susține că și părinții ar trebui să evite judecata.

„părinții ar trebui să fie empatici și să spună că nu există o formă sau o dimensiune perfectă”, a spus el.

obiectivul ar fi să facem încet schimbări sănătoase, mai degrabă decât să adoptăm o dietă extremă care să nu dureze.

părinții pot, de asemenea, să dea un exemplu, îmbunătățindu-și propriile obiceiuri alimentare. „Dacă un părinte face ceva, atunci este important; dacă un părinte nu face ceva, înseamnă că este mai puțin important”, spune Pont. „Când părinții deschid calea și creează un mediu de susținere pentru un copil, atunci toți sunt mult mai predispuși să aibă succes.”