Yoga Nidra er en form for guidet meditation, en metode til Pratyahara (tilbagetrækning af sanser), der giver dig mulighed for at scanne kroppen og udnytte en tilstand af afslappet bevidsthed, når sindet sætter sig et sted mellem vågenhed og søvn.
med den nuværende igangværende globale situation og dens fortsatte virkninger på vores daglige liv – vores nervesystem er revved op mere end nogensinde. I vores nye måde at leve på er der en usædvanlig bølge af overstimulering på grund af vores afhængighed af teknologi og skærme som et middel til forbindelse med kære og arbejde og i vores bestræbelser på at lære, lege og underholde os selv. Derfor er vores sympatiske nervesystem kontinuerligt tændt. De høje niveauer af frygt, stress og bekymring, vi oplever, resulterer i endnu mere aktivitet i den præfrontale hjernebark.
men for meget af dette kan være forbundet med øget angst, dårlig søvn og generelle sundhedsproblemer, herunder et sænket immunsystem.
fordelene ved Yoga Nidra
denne praksis involverer en progressiv bevægelse af din bevidsthed, når du scanner gennem forskellige dele af kroppen. Når du gør dette, vil du sandsynligvis opleve og fremme en følelse af fysisk, følelsesmæssig og mental afslapning. Yoga Nidra slapper af sindet samtidig med at kroppen slapper af og hjælper os med at rydde nerveveje til hjernen. Gennem regelmæssig praksis med Yoga Nidra kan vi modvirke effekten af stress og hyperaktivitet i frontalbarken ved at få adgang til forskellige dele af hjernen, der kan hjælpe os med at regulere interoceptiv bevidsthed, støtte en harmonisk, genoprettende tilstand og en større balance mellem de forskellige lag af krop og sind (kaldet Koshas i Yogafilosofi)
når du starter Yoga Nidra, er din hjerne generelt i en aktiv tilstand af beta-bølger, en naturlig overgangsoplevelse, når du begynder at bremse og trykke på pause på din dag. Den meditative praksis fører dig derefter ind i en alfa-tilstand, hjernebølgefrekvensen, der forbinder bevidst tanke med det underbevidste sind.
i alfa-tilstand frigives Serotonin, som hjælper dig med at nå en transformerende oplevelse af indre ro. Fra dette sted begynder udsving i sindet at falde, og du begynder at føle dig mere tryg. Kroppen bevæger sig ind i stilhed og en dyb følelse af ro og afslapning opstår. Efter dybere ind i praksis vil hjernen derefter begynde at udsende deltabølger og efterligne, hvad der sker, når vi går ind i en dyb afslappende søvn. Forskellen mellem dyb søvn og Yoga Nidra er, at du holder dig vågen i denne sidste fase. Med sådan salig afslapning og bevidsthed er du i stand til at få adgang til dine underbevidste tanker og behandle tidligere minder i nuet. Undertrykt og uforarbejdet sorg kan løsne deres greb, spænding og greb, mens vi kan lære at finde lidt mere frihed og løsrivelse fra uhensigtsmæssige vaner og tankemønstre.
øvelsen
Yoga Nidra starter med kroppen placeret i Savasana. Læreren vil lede deres elever til at bevæge sig og rotere deres bevidsthed gennem de forskellige dele af kroppen og slappe af hver del igen, mens de forbliver ubevægelige. Som med enhver praksis med meditation er det vigtigt at gå langsomt ud af det og tage et øjeblik at reflektere over, hvordan du har det. Bemærk eftervirkningerne på krop og sind, før du flytter tilbage til din dag.
Vi anbefaler, at du prøver at øve Yoga Nidra mindst en gang om ugen. (Heather og Ellie foretrækker midt på eftermiddagen!) Det kan bruges til at genstarte din dag, så kroppen og sindet kan kalibrere igen.
Yoga Nidra hos Heather Yoga
vi inkluderer Yoga Nidra i vores 6 ugers Begyndersind: en introduktion til Meditation Basics course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / og vi har også vores badning i stilhed: Yin Yoga og Yoga Nidra månedligt værksted. Den næste er denne søndag 26. April 5.45 pm-7.15 pm. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril