Navn: Vanessa Tib

Højde: 5′ 2

Bopæl: Ny York City

Vægt: 106 Lbs

Beskæftigelse: Registreret Sygeplejerske & Fitness Model

Achievements:

Cover af Natural Muscle magasin, cover af Iron Man magasin, flere funktioner i Planet

muskel magasin, udgivet fitness artikel i fitness Gurls magasin, verden

fysik magasin – badedragt udgave funktion, flere fitness produkter kommercielle funktioner.

hvornår kom du i gang med fitness?

mit engagement i fitness opstod ikke, før jeg var 22 år gammel. Jeg begyndte at træne efter at have hentet et fitnessmagasin og blive inspireret af de stærke kvinder, der findes inden for. Jeg fortsatte med at træne – til og fra – i årevis, men kun foretage små ændringer i min fysik. Med min travle tidsplan i skolen og et fuldtidsjob blev min træning efterladt på bagbrænderen. Det var først efter eksamen fra sygeplejeskolen i 2008 og en mere forudsigelig arbejdsplan, at jeg var i stand til at spænde ned og afsætte den tid, der var nødvendig for at opnå de ønskede resultater. Jeg sluttede mig til et motionscenter og begyndte at spise sundt.

jeg vidste, at jeg ikke kunne fortsætte med at spise visse ting, hvis jeg ville blive magert og tilføje flere muskler. Jeg ville træne fem til seks gange om ugen og koncentrere mig om hovedsageligt at løfte vægte, men også udføre cardio tre gange om ugen i cirka 30-45 minutter. Jeg ændrede min krop fuldstændigt på seks måneder.

de ekstra pund kom ud og som et resultat af mit hårde arbejde. Jeg havde nu bygget nogle muskler og udviklet den så ønskede “seks pack”. Jeg postede nogle billeder på mine sociale mediesider, og folk begyndte at foreslå, at jeg lavede en professionel fotosession. Jeg tog deres råd, og det var først i det øjeblik, jeg nogensinde havde overvejet at komme ind i fitnessmodellering. Ting startede meget hurtigt for mig. Jeg blev offentliggjort på forsiden af magasinet Natural Muscle og i magasinet Planet Muscle fra resultaterne af mit første skud. Jeg arbejder stadig som Fuldtidsregistreret Sygeplejerske og fortsætter med at træne 5 gange om ugen. Jeg elsker at se de positive ændringer i min fysik, og jeg er meget begejstret for at se, hvad der ellers er i vente for mig i denne fitnessindustri, som jeg elsker så meget.

Hvad får dig til at være så fit?

jeg elsker at se min krop udvikle sig og blive stærkere og sundere som et resultat af at spise sundt og træne hårdt. At se mine fremskridt er det, der holder mig motiveret.

Hvad har været den sværeste hindring for dig at overvinde?

livet kan til tider være hårdt og udfordrende. Jeg kommer fra en arbejderklasse, ydmyg, kærlig, familie, og vi havde ikke meget. Jeg begyndte at arbejde i en alder af 14 år. At vokse op og gå i skole i et nyt land uden at kende sproget var ekstremt hårdt i mine yngre år. Jeg stod over for mange udfordringer, og jeg ville aldrig have troet, at jeg kunne være, hvor jeg er i dag. Jeg er helt sikkert stolt af mig selv for at gå på college og blive sygeplejerske. Jeg elsker mit erhverv, fordi det giver mig mulighed for at hjælpe nogen i nød. Ikke alle kan sige, at de hjalp med at redde et liv hver dag! Jeg er også meget taknemmelig for de mange muligheder og den konstante støtte, jeg modtog fra folk som fitnessmodel. Jeg tror virkelig, det er det, jeg skulle gøre!

Hvad er din foretrukne kropsdel at træne?

jeg tror ikke, jeg har en favorit kropsdel at træne, fordi jeg elsker at træne det hele perioden. Jeg er en stærk tro på, at vi skal være opmærksomme på vores krop som helhed og træne hver kropsdel med samme entusiasme. Jeg er altid begejstret, så snart jeg går ind i gymnastiksalen, uanset hvilken kropsdel jeg træner for dagen.

indarbejder du meget cardio i din træning?

slet ikke, jeg er en vægttræningspige. Jeg har lagt mange lange timer i gymnastiksalen og løftet vægte og værdsætter mine hårdt tjente muskler meget. Hvis jeg gør cardio er ikke mere end 30mins 3 gange om ugen, og jeg plejer bare at varme op i 10 minutter før træning. Om sommeren nyder jeg at være udendørs og drage fordel af det gode vejr ved at løbe hurtigt eller gå op ad nogle trapper. Men jeg gør det primært for nydelsen af at tage i frisk luft snarere end for selve kardioen. Jeg banker det dog ikke; du skal gøre det, du elsker, og hvad der gør dig glad. Hvis du er en løber godt for dig, men husk at også indarbejde nogle vægttræning i din rutine til at opbygge disse muskler og få at stramme, tonet og defineret fysik så mange ønsker.

kan du fortælle os om dit nuværende træningsprogram?

for det meste min træning består af tunge vægtløftning. Jeg træner 4-6 gange om ugen, ideelt til 1,5-2 timer hver gang. Jeg kan godt lide at træne gratis muskler sammen, som ryg/Bi ‘er, bryst/Tri’ er, ben, skuldre/Abs, og jeg kan tilføje et par minutter cardio nogle dage. Vægttræning gør underværker for din krop. Du kan forme det og tone det efter din smag, og det er det, jeg elsker mest ved det. Du kan finjustere din fysik afhængigt af dine mål. Mit mål er at tilføje flere magre muskler, så jeg løfter så tungt som muligt, mens jeg altid opretholder god form.

sæt aldrig dig selv i fare for at blive såret ved at løfte tunge vægte, hvis det betyder at omfatte din form. Træn altid smart!

hvordan ser din diæt ud?

jeg tæller ikke mine makroer, og jeg vejer heller ikke min mad. Jeg kan godt lide at holde tingene enkle. Du er nødt til at finde, hvad der virker for dig, hvis du kan lide at tælle alt mere magt til dig. Jeg har formået at gøre det fint ved bare at se mine portioner og vælge sunde fødevarer til mine måltider. Her er en prøve af mine daglige måltider:

måltid 1: 3 æggehvider, med en let hvede toast.

måltid 2: 0% fedtfri almindelig græsk yoghurt med et par blåbær

måltid 3: Bagt tilapia eller laks med 1/2 kop brun ris og dampede grøntsager.

måltid 4: protein shake efter træning og 1/2 banan.

måltid 5: grillet kyllingebryst med dampgrøntsager.

måltid 6: Protein shake, eller en kop fedtfri almindelig hytteost.

jeg drikker også grøn te gennem dagen.

tager du nogen kosttilskud?

kosttilskud bør være netop det, en måde at “supplere” eventuelle underskud i mineraler og vitaminer, som du måske ikke får fra din kost. Dit mål bør være at spise en række sunde og næringsrige fødevarer for at få størstedelen af dine mineraler og vitaminer naturligt og bruge kosttilskud sparsomt til at udfylde hullet i områder, du måske mangler.Jeg vil gerne påpege, at jeg ikke er en sponsoreret atlet, og det er hovedårsagen til ikke at tale om specifikke mærker. Her er en liste over de kosttilskud, jeg typisk inkluderer i min diæt:

Multi Vitamin – at være mangelfuld i en af de essentielle vitaminer, som din krop kræver, vil hindre effektiviteten af kemiske reaktioner i kroppen, såsom nedbrydning og fordøjelse af proteiner.

Calcium – Calcium er afgørende for at opretholde total krops sundhed. Din krop har brug for det hver dag, ikke kun for at holde dine knogler og tænder stærke i løbet af din levetid, men for at sikre, at muskler og nerver fungerer korrekt.

Vit D – tilskynder til absorption og metabolisme af calcium og fosfor, hvilket hjælper med at danne og opretholde stærke knogler.

Omega3 ‘ s – fiskeolier er et af de få stoffer, der vides at sænke koncentrationer af triglycerider (fedtstoffer), der udgør en kardiovaskulær risiko i blodet. De kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

BCAA ‘ s – essentielle aminosyrer er byggestenene til sunde muskler, hud, negle og andet kropsvæv.

L-glutamin – kan minimere nedbrydning af muskler og forbedre proteinmetabolisme og hjælpe med muskelgendannelse.

valleproteinpulver – Valle er en rigelig kilde til forgrenede aminosyrer (BCAA ‘ er), som bruges til at brænde arbejdsmuskler og stimulere proteinsyntese.

kaseinproteinpulver – kaseinprotein er et langsomt fordøjelsesprotein, der normalt tages før sengetid for at forhindre katabolisme, mens du sover.

en energidrik før træning-kan give energi og næringsstoffer designet til at forbedre udholdenhed, styrke og pumpen opnået under en træning.

hvis du kunne starte tilbage form den første dag du begyndte at træne ville du gøre noget anderledes?

jeg bliver nødt til at sige nej. Jeg har trænet hårdt fra starten og har gjort så meget forbedring i min fysik. Jeg elsker stadig træning, elsker hvordan jeg har det, og hvordan jeg ser ud. Jeg tror ikke, jeg ville ændre noget, jeg har gjort indtil videre.

hvad er din største “Fitness” præstation?

jeg har haft så mange vidunderlige muligheder i den lille tid, jeg har været i branchen, men jeg må sige at være på forsiden af magasinet Natural Muscle efter min første professionelle fotosession var en stor præstation for mig. Jeg havde kun trænet i et år, før det skete, så det var bestemt en drøm, der blev til virkelighed. En anden stor præstation for mig var for nylig blevet præsenteret på December 2011-forsiden af Iron Man-magasinet langs min ven Dan Decker. Jeg er ikke en fitnesskonkurrent, heller ikke en sponsoreret atlet og har formået at gøre så meget og arbejde med så mange gode mennesker i branchen, bestemt taknemmelig for de mennesker, der tror på mig, og som har givet mig en chance for at fremme at leve en sundere og mere fit livsstil.

er der nogen i fitnessbranchen, som du ser op til?

der er mange gode motiverende kvinder i branchen, men min favorit er langt nogen, jeg er taknemmelig for at ringe til en ven, Jamie Eason. Hun forsøger altid at hjælpe andre ved at dele sin viden, ikke kun med hensyn til fitness og ernæring, men livet generelt. Hun er omsorgsfuld, sød, medfølende, sjov, og meget nede på jorden, som jeg personligt anser for at være kendetegnene for en virkelig smuk person inde og ude. Hun er bestemt nogen at se op til. Jeg tror, at flere mennesker skal være som hende.

Sidste Råd Til Læsere?

Lær at være din egen bedste ven. Mange mennesker inklusive mig selv har en tendens til at være ekstra hårde ved os selv. Du er nødt til at minde dig selv ingen er perfekt. Du er nødt til at træne hårdt, spise sundt og fortsætte med at være sulten efter forbedring, men læg dig ikke ned, hvis du ikke ser de ønskede resultater, sammenlign ikke dig selv med andre. Vi er alle forskellige, og vi reagerer ikke altid på samme måde eller i samme takt, som andre gør. Men lad det ikke afskrække dig fra dine mål, lære at fejre det positive og fokusere på dine præstationer. Ændringer tager tid, og du skal lære at være tålmodig. Hvis du ikke ser resultater træning 3 gange om ugen derefter træne 6 gange. dit hårde arbejde vil betale sig, bo på det!!!

– Vanessa Tib

Vanessa Tib Hjemmesider

Vanessa Tib
Facebook
Kvidre
Youtube