som de siger, du er kun ung en gang, så få mest muligt ud af det. Og der er ting i livet, som du bør lære at gøre så tidligt som i dine teenagere, fra verdslige gøremål som at rengøre dit eget værelse eller tilberede et helt måltid, til mere betydningsfulde forhold som at spare op til din fremtid.

hvis du kigger på at forbedre dig selv, kan du måske begynde at ramme gymnastiksalen og overveje at vokse muskler i din krop. Fordi, godt, du kan.
i løbet af din ungdomsår vil din krop gennemgå mange omvæltninger. Du er i den mellemliggende fase, hvor det begynder at se mindre ud som et lille barn, men stadig mangler at være voksen. men du kan drage fordel af denne tid, da unge kroppe ville reagere meget bedre på mange fysiske aktiviteter, Hvad med al den dramatiske vækstspurt, der finder sted ind og ud.

forskellige kropstyper

med korrekt vejledning og omhyggelig planlægning kan det at få noget bulk fremdrive dit helbred og din kondition til det næste niveau. Imidlertid, ikke alle teenagere er de samme. Nogle er tynde, andre er fede, men mere specifikt kan din kropsstruktur falde ind i nogen af disse kategorier.

for det første ectomorph – en slank teenager, der har en lynhurtig metabolisme, kan du prale af at spise al den junkfood, du kan mønstre uden at vise skaden i din vægt. Men fordi din krop stadig udvikler sig, er det på det akavede stadium at være gangly – du er ret høj, men tynd, med lange lemmer, et stort hoved og en tynd ramme, som om du bare er en todimensionel form.

for det andet, hvis du er det søde og lubne barn, som alle vil klemme hans kinder rødt, har du sandsynligvis endomorph-kropstypen. Du har det bløde, runde look med en stor talje og en høj kropsfedtprocent. Du kan tage den glade facade på som din forsvarslinje, men dybt nede kan du kun ønske, at tingene bliver bedre, når du bliver ældre. Det er fordi på dette tidspunkt, mad fristelser er simpelthen uimodståelig for dig.

og endelig dem, der synes at have vundet i genpuljelotteriet, mesomorph-typerne. Du har den atletiske form, hvor du har brede skuldre, relativt lavt kropsfedt og en vis muskeldefinition. Men disse unge kan stadig tage på i vægt, hvis de ikke er forsigtige med deres kost, men vil have mere fordel i at få muskelmasse meget hurtigere end de andre.

du kan også være en krydsning mellem to kropstyper, således at en track and field runner, for eksempel, kan have både ectomorph og mesomorph kvaliteter. Du kan opleve, at resultatet for en mesomorph sandsynligvis vil være anderledes end en endomorph eller ectomorph, så det er vigtigt at have realistiske forventninger, der kommer ind i denne proces.

muskelbygning i teenagere

mens der er unge individer, der forbliver upåvirket af deres udseende, er der dem, der begynder at være mere kropsbevidste på trods af deres ømme alder. Når alt kommer til alt er du i denne fase af dit liv, hvor du udvikler disse væksthormoner, som vil tjene dig godt til at opbygge muskelmasse. Og desuden, at blive strimlet er ikke kun forbeholdt voksne mænd og kvinder, praktisk talt alle kan deltage i det sjove, inklusive teenagere.

der er også et utal af grunde til, at de unge har lyst til at bygge deres kroppe i en tidlig alder. Bortset fra forfængelighed og selvtillid ser du også værdien i at forbedre din styrke og atletiske præstationer, især hvis du er involveret i sport. Du kan også begynde at se vigtigheden af at have samlet egnethed til optimal sundhed ikke kun fysisk, men også mentalt. Det er meget tilrådeligt for dig at få en greenlight fra din læge, før du fortsætter med noget. Derfor bør du søge råd og vejledning fra undervisere, helst dem, der har en fitnesscertificering og er vant til at håndtere unge praktikanter. Hvis din skole tilbyder vægttræning klasser for sine elever, det er en no-brainer.

Tips til at opbygge teen muskler

din teenage søgen efter muskler vil blive en realitet, hvis du følger disse idiotsikker tips.

rolig dit ego og start med det grundlæggende

når du går ind i et motionscenter, kan du sandsynligvis ikke lade være med at kigge på den muskuløse fysik af disse tilsyneladende professionelle bodybuildere omkring dig. En dag, før, siger du til dig selv. Men undgå trangen til at gå direkte til at gøre alle de tunge løft rutiner ved at tage det et skridt ad gangen.

det er ok at drømme stort, men du skal kende dine begrænsninger. Hvis du bukker under for dit ego, sætter du dig uforvarende op til tidlig skuffelse, hvis ikke fiasko. Værre, du kan skade dig selv unødigt, hvilket er hvad der sker ikke kun for teen muskelbyggere, men også for voksne individer, der tror at fremskynde processen og tage genveje til at nå deres mål, vil gøre tricket. Disse teenagere ønsker at se resultater med det samme uden selv at have gennemgået bevægelserne endnu. Og denne utålmodighed bliver en perfekt opskrift på et katastrofalt resultat.
en god måde at starte din vej til muskelvækst er at finpudse dine grundlæggende bevægelser før noget andet. Dette betyder, at du vil tage overfladiske handlinger op ad et hak som at bære tunge ting, skubbe og trække belastninger, holde dine knebøj osv. Disse hjælper dig med at lægge et godt træningsgrundlag, før du begynder at banke på i gymnastiksalen.
fremskridt til styrketræning / modstandsøvelser

styrketræning (og modstandstræning) er hvor det er – det er et must-do for at gøre dine muskeldrømme til virkelighed. Foretag dog ikke en fejl ved at samle alle de vægtløftningsoplysninger, du ser på internettet eller magasiner. Prøv at opbygge et solidt program først ved hjælp af en certificeret personlig træner (og en der er dygtig til at håndtere unge praktikanter som dig), en som vil bestå af bænkpresser, dødløft, knebøj, skulderpresser og lignende. Din træner vil være i stand til at guide dig og sikre, at du har den rigtige form, når du udfører dine kropsvægtrutiner.
brug af din egen vægt som modstand vil prime din krop til at påtage sig mere udfordrende øvelser som løftevægte, sammensatte bevægelser osv. Din overgang til disse rutiner vil være din billet til muskelgevinst og kropsstyrke. Du skal dog huske, at teenagere skal fokusere mere på gentagelser og pacing snarere end på, hvor tung du kan løfte. Du ønsker ikke at kæmpe under din træning, i stedet vil du have dem til at udfordre din fysiske karakter. Øvelse med flere reps vil finpudse din krops dygtighed til motoriske mønstre, mens du langsomt men sikkert bygger muskelmasse.

spis som en disciplineret voksen

bare fordi du har disse utroligt modstandsdygtige unge kroppe, betyder det ikke, at du kan slippe af sted med dårlige kostvalg. Problemet er, at du ikke kan stole på dine madmuligheder i din skolekafeteria eller din mors madpakke hele tiden. For at opbygge muskler skal du forbruge proteinrige måltider, der består af kylling, oksekød, svinekød, fisk eller æg. For energi kan du parre dit kød med noget brun ris eller fuldkornspasta. Hvis du har svært ved at gå op i vægt, kan du øge dine kulhydrater langsomt hvert måltid. Kast dine frugter og grøntsager i blandingen, der hjælper med fiber til at fuldføre din ernæring.
overvej Juiced Upp ‘ s Beast Stack
du ønsker ikke at opbygge muskler af hensyn til, du vil hellere være et dyr. Takket være ernæringsmæssige fremskridt kan du opnå dette ved at tage kosttilskud, der er målrettet mod muskelgevinst ud over hvad du kan få fra din vægttræning. Men du skal vælge dem, der passer til din alder for at være effektive til dit formål.
du kan købe dit ekstra protein fra valle, kasein, æg, soja og blandinger, du kan drikke for nem absorption. Disse proteinpulvere kan indeholde et par gram fedt og kulhydrat, men betragtes stadig som lavt kulhydratindhold. De kan tilsættes til mælk, havre og yoghurt og tjene som dine måltid udskiftninger i shake form.
multivitaminer kan også hjælpe, men målretter ikke nødvendigvis muskelopbygning. De er nyttige til at opretholde dit generelle helbred og kan levere næringsstoffer, som din krop muligvis mangler. Vitamin D3, fiskeolie, probiotika, kreatin, glutamin, aminosyrer og salpetersyre er kosttilskud, du ikke ønsker at forlade ud af din beast stack enten.
tag en pause
teenagere har tendens til at tilpasse sig meget hurtigt, men du vil bemærke, at dine fremskridt stopper, når du overtrainer. Træthed, ømhed og undertiden akut smerte kan opstå. Du kan simpelthen ikke løfte vægte dagligt og forvente kontinuerlig muskelvækst. Du skal lade din krop komme sig ved at have dine hviledage i hver uge og skyde i mindst 7 timers shuteye hver nat, når dine væksthormoner aktiveres. I løbet af disse off dage, er dine muskler reparere deres væv, som er blevet arbejdet over, mens uddannelse.

afhentning

muskelopbygning er faktisk en stor indsats for at starte i dine teenageår. Du skal dog forblive fornuftig med dine strategier og undgå at tage genveje på samme tid. Du får ikke kun muskler og styrke, når du følger de tip, der er nævnt i denne artikel, du vil også udvikle personlig mestring og selvkontrol, mens du optimerer din ungdom fysisk og mentalt.