kassen min artikel i College verden serie 2013 udgave til Baseball Amerika. Send dine kommentarer nedenfor!

så du leder efter de ti bedste pitching velocity øvelser for at tilføje 5-10mph til din fastball? Jeg får snesevis af opkald om ugen fra kander, trænere og forældre, der er desperate efter at øge pitchhastigheden. Du kan ikke benægte kraften i denne meget efterspurgte vare. Det er som et stof, og problemet er, at de fleste unge kander tror, at de er nødt til at tage stoffer for at få mere af det.

der er en bedre måde. Det er bedre, fordi denne vej ikke kommer med risikoen for at blive fanget og bivirkningerne af stofmisbrug. Denne måde er undersøgt og bevist signifikant effektiv til at øge pitchingshastigheden. Den eneste udfordring er at sætte i det nødvendige arbejde for at udvikle den høje hastighed kande.

den konventionelle visdom af Pitching er problemet

“løft op, ned og ud.””Langsomt kontrolleret skridt.””Land blødt.””Løft og falde i forreste fod strejke.””Forkort dit skridt.””Bliv tilbage, Ræk ud.””Land lukket og drej derefter dine hofter.””Skub ikke af.” “Bremse.”Vi har alle hørt disse coaching tips og størstedelen af pitching instruktion derude ekko denne konventionelle visdom hverdagen i dette spil.

denne konventionelle visdom er langt bag tiden, og disse konventionelle pitching coaches coacher kander med de samme oplysninger, der blev undervist, selv før computeren eksisterede. Den digitale tidsalder har fuldstændig ændret forståelsen af den høje hastighed kande på grund af høj hastighed kameraer, motion capture og video analyse. Hvis en pitching instruktør ikke har studeret pitching uden for at spille dette spil, så er der en god chance for, at de coaching denne færdighed med den samme konventionelle visdom, som de blev undervist, da de var unge kander. Dette er grunden til, at unge kander henvender sig til ulovlige stoffer til kanten, når alt, hvad de har brug for, er nogen til at give dem den nyeste videnskab, der ændrer dette spil og et program for at holde dem fokuseret på målet.

den gennemprøvede tilgang til at øge Pitchhastigheden

undersøgelser viser, at højhastighedskande genererer flere jordreaktionskræfter end lavhastighedskande (1,2) og overfører også disse kræfter mere effektivt ind i hofte og bagagerum inden pitch-frigivelse (3). Undersøgelser viser også, at kanden med høj hastighed til lav hastighed er mere forskellig tidligt i pitching-Leveringen og mere den samme i slutningen (4). Her er et uddrag fra en casestudie, der viser, hvor vigtigt den lavere kraftenergi er at blive ikke kun en højhastighedskande, men en sund en.
Kibler og Chandler beregnet, at et 20% fald i kinetisk energi leveret fra hofte og bagagerum til armen kræver en 34% stigning i skulderens rotationshastighed for at give den samme mængde kraft til hånden.

dette er et stærkt bevis på, at den mere effektive tilgang til stigende pitchhastighed er gennem kraftproduktion og motorkoordinering i den nedre halvdel. Listen over øvelser i denne artikel er ideel til programmering af disse dokumenterede bevægelser med høj hastighed. Hvad disse øvelser ikke gør, er at udvikle den kraftproduktion, der er nødvendig for at bevæge sig gennem dem på en eksplosiv måde. Det er her, der er behov for et kraftfokuseret styrke-og konditioneringsprogram til hele bevægelsesområdet. Disse øvelser er fra 3 gange Pitching hastighed Program, som også omfatter den kritiske styrke og konditionering program til at udvikle magt kande.

undersøgelser viser, at styrketræning øger Pitchhastigheden

“kander er ikke atleter.””Kander er freaks.””Løftevægte gør dig stram og langsom.””Løftevægte vil skade dig.””Løftevægte virker ikke.”Mere konventionel visdom, som old school pitching coaches fortsætter med at prædike i håb om at skræmme deres unge kander væk fra denne tilgang til træning af atleten, fordi de har ringe viden om praksis.

hvis du kommer fra denne tankegang, at styrke-og konditioneringsprogrammer ikke øger pitching-hastigheden, er her en kort liste over 6 casestudier, der beviser sammenhængen mellem styrketræning og stigende pitching-hastighed.

1. Escamilla RF, Ionno M, Demahy MS, Fleisig GS, vil KE, Yamashiro K, Mikla T, Paulos L, Andre JR. – sammenligning af tre baseball-specifikke 6-ugers træningsprogrammer om kaste hastighed i high school baseball spillere. – Institut For Fysioterapi, California State University, Sacramento, Californien, USA. – J Styrke Cond Res. 2012 Juli;26 (7):1767-81.
2. Lehman G, drikkevand EJ, Behm GD. – Korrelation af kastehastighed til resultaterne af feltforsøg i underkroppen hos mandlige college-baseballspillere. – School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University, St. John ‘ s, Canada School of Human Movement Studies, Charles Sturt University, Bathurst, Australien. – J Styrke Cond Res. 2013 April; 27 (4): 902-8.
3. træ MJ, Greenfield B, Johanson M, Litselman L, Mundrane M, Donatelli RA. – Effekter af styrketræning på kaste hastighed og skulder muskel ydeevne i teenage baseball spillere. – J Orthop Sport Phys Ther. 1992;15(5):223-8.
4. Escamilla RF, Fleisig GS, Yamashiro K, Mikla T, Dunning R, Paulos L, Andre JR. – effekter af et 4-ugers ungdomsbaseballkonditioneringsprogram på kastehastighed. Paulos Research and Education Institute, Florida, USA. – J Styrke Cond Res. 2010 Dec;24(12):3247-54.
5. SL, Suri M, Guido Ja Jr, Meister K, Jones GD. – Forholdet mellem bold hastighed og kaste mekanik i kollegiale baseball kander. – Institut for sportspræstationer, Grand Prairie, 75050, USA. -J Skulder Albue Surg. 2008 Nov-Dec;17 (6):905-8.
6. Carter AB, Kaminski TV. – Effekter af høj volumen øvre ekstremitet plyometrisk træning på kastehastighed og funktionelle styrkeforhold for skulderrotatorerne i kollegiale baseballspillere. – Institut for sundhed, ernæring, & motion Sciences, Universitet i Delvare, Nyark 19716, USA. – J Styrke Cond Res. 2007 Februar;21 (1): 208-15.

jeg gik fra lave 80 ‘er til lave 90’ er efter kirurgi

jeg er ikke din major league kande, men hvad jeg gjorde godt i min karriere var helt ødelægge min rotator manchet til det punkt, jeg kunne ikke engang bruge min arm til at børste mine tænder. Det skete i den fjerde inning af min første førsteårs optræden i junior college baseball. Det værste var efter operationen. Lægerne fortalte mig, at jeg ikke havde det i mig at overvinde denne skade, og at jeg spildte min tid på at forsøge at komme sig og spille igen. Indtil dette tidspunkt havde jeg gjort alt, hvad konventionel visdom havde fortalt mig at gøre, og alt det gav mig var en 4 inning college karriere.

dette var det bedste, der nogensinde er sket for mig, fordi jeg besluttede at tænke for mig selv og udvikle et program, der ikke kun ville få mig tilbage til at spille igen, men for at hjælpe mig med at nå mine mål på 94mph og en chance for at spille nogle pro bold. Alt, der er anført nedenfor og så meget mere, er det, jeg lærte og satte i et revolutionerende pitching-hastighedsprogram kaldet 3 gange Pitching.

Top 10 3 gange Pitching hastighed øvelser for at tilføje 5-10mph

øvelserne nedenfor er fra 3 gange Pitching hastighed Program. Terminologien nedenfor kan være fremmed for dig, fordi den kommer fra den forskning, der udgør 3 gange Pitching Velocity-programmet. Jeg vil varmt anbefale, at du besøger www.TopVelocity.net for at lære mere om denne forskning og tilgang, så du har en bedre forståelse af, hvad disse øvelser vil gøre for din pitching hastighed. Hvis du har spørgsmål til øvelserne nedenfor eller ønsker mere information, bedes du kontakte mig 985.878.5103.

1. 3 gange med Ball Chest Up Series – Denne serie kaster bruger en 2 lb medicinkugle til at lære kanden, hvordan man genererer jordreaktionskræfter gennem skridtet og overfører disse kræfter til bagagerumsbevægelserne for at skyde armene og generere hastighed. I brystpositionen forhindrer dette kanden i kun at bruge skuldre og arme til at generere hastigheden.
2. 3 gange med Ball Separation Series – Denne serie er også med 2LB medicine ball og konverterer overførslen af kræfter fra skridtet til bagagerumsrotation eller hofte-til skulderseparation. Undersøgelser forbinder mere hofte til skulderseparation med øget pitchhastighed (4).
3. 3 Med Ball Lateral Series – denne serie ligner de to foregående, men udføres i en lateral fodposition i modsætning til den lineære fodposition for de foregående øvelser.
4. 3 gange bryst op mål kaster serie – denne serie af kast erstatter med bolde med baseball. Målet er at holde den samme motorkoordinering af de bevægelser, der udføres med medkuglen, når man kaster baseballene.
5. 3 gange Separationsmål kaster serie – denne serie af kast svarer til de foregående, men konverterer skridkraften til hofte til skulder adskillelse.
6. 3 – slæden-denne boremaskine bruger en slæde til at påføre modstand mod hofterne, hvilket tvinger kanden til oprindeligt at justere kraftvektoren i en lineær position, mens den bygger bøjning for derefter at have evnen til at køre slæden gennem skridtet. Denne øvelse sammen med den næste er så effektiv, når du træner et mere eksplosivt skridt, der omdannes til hofte-og bagagerumsrotation.
7. 3 gange Hjælpebor – denne øvelse vil bevise fysikken i 3 gange Pitching og dens virkning på stigende pitchhastighed. Når kanden bevæger sig gennem boret, påføres hjælp på baghoften for at øge jordreaktionskræfterne ved forreste fodstrejke. Hvis kanden effektivt kan konvertere dette til mere hofte til skulderseparation, kaster kanden hårdere.
8. 3 Drevbor – disse højintensitetsøvelser tvinger kanden til at forbedre eksplosiv skridtkraft, mens skridtafstanden øges.
9. Force Vector kaster (niveau 3) – Dette er en anden serie af mere avancerede 3 gange Pitching øvelser, der primært fokuserer på lastpositionen. Det hjælper kanden med at opbygge muskelhukommelsen omkring belastningspositionen.
10. 3 gange Kraftkast – dette er 3 gange Pitching alternativ til lang kaste. Udfordringen ved lang kast er at holde den samme mekanik, som den høje hastighedskande bruger, når den er på højen. Disse kast forhindrer dig i at ændre disse 3 gange pitching mekanik, når du øger dine afstande.

det øverste Pitching Velocity-Program for at tilføje 5-10+mph

dette program har hjulpet masser af Kander med at leve drømmen om at kaste 90+mph og underskrive med et D1-Universitet, blive udarbejdet af en større Ligaorganisation og gøre det tilbage til Major League Baseball. Mange spejdere i alle baseballorganisationer har anbefalet dette program for at hjælpe unge kander med at komme til 90+mph-området for at forbedre deres værdi på næste niveau.

årsagen til, at det 3 gange ekstreme Pitching-Hastighedsprogram fungerer, er fordi det er baseret på videnskab, og det har vist sig at tilføje 5-10+mph til din fastball på tusinder af Kander. Det er ikke raketvidenskab eller voodoo, det er den rigtige aftale! Programmet leveres med en arbejdsbyrde på højt niveau af øvelser, elevatorer og øvelser, der er videnskabeligt programmeret til at forbedre kastehastigheden på højen, samtidig med at der udvikles en effektiv pitching-levering. Formatet på 3 gange Pitching Velocity-programmet svarer til den samme tilgang, som olympiske kastere har brugt i årtier for at øge kastehastigheden. Denne tilgang er ikke ny for sportsverdenen, men den er ny for baseball.

hvis du er seriøs omkring din karriere og er sindssygt drevet til at sætte dig selv ind i en ekstremt lille procentdel af Kander, der er potentielle D1 udsigter, øverste niveau udkast picks eller du blot ønsker at nå dit potentiale på højen så dette program er den bedste chance du har til at gøre dine drømme til virkelighed.

Lær mere om 3 gange ekstrem Pitching hastighed Program eller komme i gang i dag tilføje 5-10+mph!

Reference

1. Macvilliams BA, Choi T, Peresous MK, et al. – Karakteristiske Jordreaktionskræfter i Baseball Pitching. – Er J Sports Med. 1998;26(1): 66-71.
2. Chun-Lung Lin, Chung-Yu Chen, Hongkong, Chen-Fu Huang. – Karakteristisk jord – reaktionskraft i nybegynder Baseball Pitching. – Institut for fysisk uddannelse, Det Nationale Normale Universitet, Taipei, ph. d. – skole, Det Nationale Universitet i P. E. Det er en af de bedste måder at gøre dette på.
3. Kibler, Chandler J. Baseball og tennis. I: Griffin LY, redaktør. , ed. Rehabilitering af det skadede knæ. St. Louis, MO: Mosby; 1995: 219-226.
4. Glenn S. Fleisig, James R. Andreas, et al. – Sammenligning Af Høj Hastighed Og Lav Hastighed Pitch Leverancer. – American Sports Medicine Institute 2007.