problemet med stress opstår, når du sætter dit arbejde i første omgang og din hjerne sundhed på anden. Mindfulness er din lykkefaktor.

lykke har en biologisk dimension til det med frigivelsen af visse kemikalier fra hjernen kendt som neurotransmittere eller glade hormoner.

at være altid på autopilot at blive distraheret konstant, når du er tilsluttet din telefon og sociale medier underminerer din lykke.

du finder det sandsynligvis udfordrende at holde dig væk fra distraktion og stress. Selv om der er opmærksomme praksis for at reducere stress og forbedre din lykke kvotient gennem yoga, meditation og taknemmelighed øvelse.

men hvad nu hvis du kan komme til at inkludere nogle andre fremgangsmåder for at forblive lykkelige. For en sund krop og mere produktiv på arbejdspladsen er den bedste tilgang at have et frisk, sundt og nysgerrig sind.

lykke er en sindstilstand, der svinder med vores forventninger og stress gør det synes kompleks. Lykke har en forbindelse til et godt helbred, da positive tanker reducerer stressniveauet og forbedrer sundheden følgelig på lang sigt.

neurotransmittere eller hjernekemikalier transmitterer signaler fra en nervecelle til en anden til kommunikation på tværs af hjerneceller, kirtelceller eller muskelceller.

dopamin initierer belønningssystemet i hjernen for glæde og også afhængighed, forbundet med positive følelser og lyst. Hvor folk udvikler en trang til at gentage behagelig adfærd, der fører til dopaminfrigivelse.

Tips til balance af dopaminniveauer:

prøv at fokusere på enkeltopgaver snarere multi-tasking for at undgå hindring for din fornøjelse. Mens du spiser, skal du prøve at fokusere på madens smag, aroma, smag og undgå at læse e-mails samtidigt og bare nyde maden. Undgå at se T. V, mens du læser en bog og så videre.

tag en pause og fejre: nedbryde dine mål i små mål og fejre præstation på hvert trin snarere venter på fuldstændig succes.

Sig NEJ til for mange muligheder: prøv hver dag at indsnævre dine muligheder for at undgå enhver Byrde og forvirring. Hold dig til dine forpligtelser, hvis du gør det for at undgå anden gætte.

gå til hurtig fornøjelse aktiviteter: at lege med din hund, male og tegne, lave mad, fejre med familie og venner hjælper med at holde angst i skak.

kostkilder til dopamin

Frugter: Banan (8 liter/g), plantaner, avocado (4–5 liter/g) har et højt indhold af dopamin.

blade og bønner af fløjlbønner har høje niveauer af dopamin kendt for sine anti-parkinsoniske virkninger.

lave niveauer af dopamin i citrusfrugter (appelsiner), æble, tomat, spinat, ærter og bønner.

Serotonin er ansvarlig for lykke, godt humør, velvære, bedre søvn og regulering af fordøjelsen.

serotoninniveauer påvirkes af stress, motion og sollys. Et lavere niveau af serotonin fører til angst og besættelse. Meditation og mindfulness øger serotoninniveauet.

Simple hacks til de-stress:

1. Bryd dit forhold til negative følelser: Fjern negativ tænkning ved at omstrukturere kognitionsmønster. Find de negative tanker omkring dig og læg mærke til den negative selvtale. Når du formår at gøre det, kan du opbygge en bedre følelse til mental kondition.
2. Øv Mindfulness: Prøv hver morgen at sætte dig ned i 10-15 minutter eller ethvert andet tidspunkt på dagen, hvis du er under en travl tidsplan. At være i det nuværende øjeblik, prøv at lægge mærke til dine tanker, fysiske fornemmelser og følelser i bevidsthed. Mindfulness handler ikke om bevidst indsats for at fokusere eller koncentrere snarere en observation af de nuværende situationer (tanker, ønsker, smerte) og lade det gå uden nogen mental konflikt.

diætkilder til Serotonin

fødevarer rig på folater såsom broccoli, mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter, citrusfrugter, æg og rødbeder hjælper med at sænke depression.

fødevarer med højt fiberindhold såsom havre, fuldkorn og grøntsager, pærer forbedrer serotoninniveauet og dermed feel-good faktor.

D-vitamin berigede fødekilder såsom mælk og mejeriprodukter, sojamælk, æg og appelsinsaft har vist sig at vende sæsonmæssigt relaterede humørsygdomme.

endorfiner er opiatlignende kemikalie produceret internt som reaktion på glæde og spænding, såsom mens man spiser chokolade, Chilipepper eller løbere højt.

endorfinfrigivelse i hjernen påvirker stigningen eller faldet i serotoninniveauer.

en følelse af fysisk fornemmelse som et øget hjerteslag, blinkende øjne, klappende hænder, smil eller latter genererer et rush af lidenskab ledsages af kemiske ændringer i hjernen, der fører til en følelse af glæde.

endorfiner lindrer angst og smerte, reducerer stress, forbedrer humør og styrker immunsystemet.

mad og endorfiner: under tilstanden af stress eller smerteforbrug af visse fødevarer udløser frigivelsen af endorfiner.

for eksempel producerer chokolade flere endorfiner.

Chili peber (indeholder aktivt kemisk ‘capsaicin’) stimulerer frigivelsen af endorfiner som en del af at reducere kronisk stress. Pulverformige donuts frigiver endorfiner og dopamin, der hjælper med at føle sig opstemt.

sukkerinduceret eufori (rolig og glad) kommer fra at spise kager, fudge og kager.

måder at forbedre endorfinfrigivelse naturligt: gå til aktiviteter som meditation eller yoga, kvalitetssøvn, vejrtrækningsteknikker og akupunkturbehandlinger.

glutamat den vigtigste neurotransmitter, der regulerer udvikling og oprettelse af nerveforbindelse, forbedrer også hukommelse og læring.

Lær nye færdigheder: forskning viser, at læring af nye færdigheder hjælper dig med at lære og bevare bedre og forbedre hvidt stof i hjernen, der er ansvarlig for at forbedre ydeevnen.

diætkilder til glutamat

skaldyr, tomat og produkter, spinat, svampe, tang, soja, gærede bønner, miso, parmesanost, fiskesaucer.

GABA (Gama-Amino smørsyre) involveret i at forbedre fokus og vision, og regulerer nervesystemet. Dens lave niveau kan forårsage depression eller angst.

der er behov for effektive GABA niveauer for at afbalancere de høje glutamat niveauer er en spænding neurotransmitter. Overskud af glutamat er involveret i anfald og lave niveauer i koma. Glutamat er en forløber for GABA (dvs. glutamat omdannes til GABA i kroppen naturligt) der er behov for balance i niveauer af disse kemikalier til beroligende virkninger.

kostkilder til GABA

grøntsager: tomat, spinat, champignon, kartoffel, sød kartoffel, ærter

fuldkorn: havre, hvede, byg, boghvede, ris

nødder: kastanje

naturlige måder at forbedre GABA niveauer:

1. Vær aktiv: undersøgelse viser, at fysisk aktivitet sænker depression og humørsvingninger.
2. prøv yoga og meditation: Daglig praksis med meditation reducerer stresshormon (cortisol) og forbedrer GABA-funktionen.
3. Tag probiotika: Gut sundhed har været forbundet med GABA funktion derfor omfatte probiotisk mad i din kost såsom yoghurt, kefir og sauerkraut for sund mikrobiom.
4. tag en kop grøn te: tilstedeværelse af epigallocatechingallat (en naturlig antioksidant) i grøn te stimulerer GABA-funktion.

nøgle afhentning:

Serotonin i kroppen kan forbedres ved aerob træning, der hjælper med at forbedre humør og fremme afslapning. En god nats søvn øger også serotoninniveauet.

Endorfinhormoner fungerer som et smertestillende middel eller en naturlig smertestillende middel for at give en følelse af lykke.

en frigivelse af endorfiner sænker blodtrykket, kroniske smerter og patologiske symptomer.

hellig basilikum (også kendt som Tulsi i Indien) fungerer som et antistressmiddel på grund af tilstedeværelsen af tre fytokemiske forbindelser, nemlig Ocimumosider a, Ocimumosider og 4-allyl-1 — o-beta-D-glucopyronosyl-2-hydroksybensen. Disse anti-stress forbindelser lavere stress-producerende hormon corticosteron.

“god mad er grundlaget for ægte lykke” – Auguste Escoffier