denne sidste januar, Jeg befandt mig i en ned frakke på en back porch lounge stol. Jeg havde børstet sne fra stolens sæde og satte mig ned og følte en enorm lettelse, der sad i solen. Nej, Jeg var ikke i Alaska. Jeg var i Massachusetts, et sted ikke kendt for tropiske strande og generøse sollys. Dette var en del af et mønster, jeg bemærkede denne vinter, at jeg især blev tiltrukket af dagslys. Jeg ville blive hængende i det og sidde i det, især når jeg rejser.

temmelig normalt for en solskinsberøvet Alaskan, ikke?

hurtigt frem til et lægebesøg et par måneder senere. I bund og grund, jeg følte OK bortset fra nogle træthed. Men jeg havde sovet i 12 timer flere dage i den sidste uge, hvilket efterlod mig træg og tåget. Jeg ønskede at krølle op i en bold på sofaen efter arbejde, selv når det var solrigt.

da blodprøveresultaterne kom tilbage, var jeg lidt skuffet over at lære, at jeg var D-vitaminmangel.

“Nå, selvfølgelig,” mumlede jeg for mig selv. Burde der ikke være noget større galt? Jeg gik til apoteket for at hente receptpligtige d-piller med instruktioner om at tage disse superhøje doser en gang om ugen i otte uger efterfulgt af en daglig vedligeholdelsesregime. Så ventede jeg. Og jeg undersøgte.

hurtig genopfriskning: D-Vitamin eller “solskinsvitamin” absorberes lettest fra direkte sollys. Femten minutter om ugen af kvalitet sollys på arme og ben er nok til at give tilstrækkelig D-Vitamin. Men ifølge Harvard kvinders sundhed se selv mennesker, der bor i breddegrader over 37 grader nord (tænk nordlige Californien, Colorado og ja Massachusetts) modtager ikke Kvalitet nok solskin om vinteren for at give tilstrækkelig D-Vitamin, da ultraviolet (UV) indekset produceret af solen er lavere end 3. Anchorage ligger 61 grader nord, så lad os lave matematikken. Selv om sommeren er vores sollys ikke stærkt nok til at kompensere for vinterunderskuddet. Selv Alaskans, der bruger en betydelig mængde tid udenfor til arbejde eller leg, kommer til kort.

så spørgsmålet bliver, da vi Alaskans har adgang til så meget uovertruffen skønhed og rekreation, betyder det virkelig noget, at vi ikke får nok D-Vitamin? Kan vi ikke bare bukke op?

viser sig der gode grunde til at være opmærksom. Tilstrækkelige D-vitaminniveauer er forbundet med knoglesundhed, og det er vigtigt for at nedbryde calcium, som kroppen absorberer, så det stjæler ikke fra knogler. Undersøgelser opført i Harvard kvinders ur har vist, at D-Vitamin reducerer risikoen for visse typer kræft. Selvfølgelig er der også det, der endelig bragte mig til lægen: et dyster humør og sløvhed.

bortset fra at bevæge sig sydpå eller overbevise solen om at forblive højere på himlen længere, er der ingen langsigtet måde Alaskans kan sikre korrekte D-vitaminniveauer fra solskin alene. Det betyder at supplere.

den anbefalede dosis af et dagligt D-vitamintilskud varierer vildt. Jeg har fået at vide af flere Alaskan-læger gennem årene, at den gennemsnitlige Forankringsboer skal tage 4.000 individuelle enheder (iu ‘ er) om vinteren og 2.000 om sommeren. Men anbefalede doser jeg fandt online startede på 400 IUs (for det meste for børn), op til 50.000 IUs — den ugentlige dosis jeg i øjeblikket tager for at fange min krop op, strengt under en læge tilsyn, da dette er en høj dosis. Det er vigtigt at bemærke, at for meget D-Vitamin kan være giftigt, så det er vigtigt at bestemme den rigtige dosis i samråd med en læge.

Hvad er den bedste måde at få det, du har brug for? Svaret er klarere, end jeg troede.

et populært valg for dem af os, der kæmper med mørke vinterdage, sidder foran en Seasonal Affective Disorder (SAD) fuldspektret lys. Imidlertid er de fleste triste lys designet til at udsende lidt eller intet UV-lys for at begrænse UV-eksponering, der kan øge risikoen for kræft. Ligeledes udsender nogle solsenge skadelige UV-stråler, som kan få huden til at brune, men hjælper ikke med D-vitaminproduktion. Fødevarer rig på D – Vitamin omfatter beriget mælk og korn, æg, svampe og ja laks-men det er svært at spise nok af disse fødevarer til at opnå den anbefalede daglige dosis af D-Vitamin.

så syntetiske D-vitamintilskud i piller, væsker, geler og dråber er ofte den bedste løsning.

først troede jeg, at det var en mærkelig tid på året at teste mig selv for en D-vitaminmangel. Sikkert Mine symptomer skyldtes noget andet, tænkte jeg, da dagslyset vender tilbage så hurtigt. Alligevel følte jeg, at jeg ikke følte den sædvanlige lykke sollys udløser — eller i det mindste ikke med en hastighed, der var proportional med antallet af timer om dagen. Det viser sig, at jeg var D-vitaminmangel, ligesom mange af mine kolleger i Alaskans.

nu, i uge tre af at være tilbage på Vitamin D-toget, begynder jeg at føle mig bedre. Venner tager varsel, med mange siger, at de bør få testet for.

jeg kan varmt anbefale det. Screeninger er tilgængelige, hvis du spørger din læge, og når efteråret nærmer sig, er der muligheder på Alaska Health Messer.

Alli Harvey lever, arbejder og spiller i Anchorage.