uanset om du elsker det, afskyr det eller bare accepterer det, er sociale medier en del af livet, især for teenagere.

sociale medieproblemer er ofte komplekse, og der er typisk ingen ‘rigtige svar’ at trække på. Have sagt, at, der er en voksende mængde forskning, hvorfra der kan hentes nogle principper for klog brug.

mens sociale medier undertiden udråbes for at bekæmpe ensomhed, antyder en betydelig mængde forskning, at det kan have den modsatte virkning. Ved at udløse sammenligning med andre kan det rejse tvivl om selvværd, hvilket potentielt kan føre til psykiske problemer som angst og depression. I denne artikel vil jeg undersøge nogle af disse bekymrende problemer gennem en afbalanceret linse.

påvirker sociale medier, hvordan du har det?

forskere har endnu ikke været i stand til at bevise et direkte årsagsforhold mellem sociale medier og mental sundhed. Imidlertid, det virker mere end en tilfældighed, at antallet af angst og depression hos unge er steget samtidig med brugen af sociale medier.

mens sociale medier kan bidrage til at dyrke venskaber og reducere ensomhed, tyder beviser på, at overdreven brug negativt påvirker selvværd og livstilfredshed. Det er også forbundet med en stigning i psykiske problemer og suicidalitet (dog endnu ikke endeligt).

stigende depressionsrater er faldet sammen med stigningen i smartphone-brug. En undersøgelse offentliggjort i 2017 i tidsskriftet Clinical Psychological Science kiggede på brug af sociale medier/smartphone, depression og selvmordsdødsfald hos mere end 500.000 amerikanske studerende i år 8 til 12. Mellem 2010 og 2015 fandt de en stigning på 33 procent i antallet af unge med høje niveauer af depressive symptomer, og 31 procent mere døde af selvmord. Stigningen blev næsten udelukkende drevet af kvinder.

undersøgelsens hovedforfatter bemærkede, at stigningen i depressive symptomer korrelerede med smartphone-vedtagelse i den periode. Der var også et tilsvarende spring i rapporter om studerende, der søgte hjælp på rådgivningscentre, hovedsageligt til depression og angst.

omvendt var de, der brugte mere tid på ikke-skærmaktiviteter (såsom personlig social interaktion, sportsaktiviteter og deltagelse i religiøse tjenester) mindre tilbøjelige til at rapportere psykiske problemer.

en anden undersøgelse, der netop blev udgivet i JAMA Psychiatry, så på brugen af sociale medier hos 6.595 unge. De fandt ud af, at unge, der bruger mere end tre timer om dagen ved hjælp af sociale medier, kan have øget risiko for psykiske problemer, især internaliserende problemer (lidelse på indersiden, herunder symptomer som angst, depression, selvmordstanker, negativt selvbillede og ensomhed).

desuden kan overbelastning af sociale medier føre til problemer med selvværd, især hos teenagepiger. “Mange piger bombarderes med deres venner, der sender de mest perfekte billeder af sig selv, eller de følger berømtheder og influencere, der laver en masse Photoshopping og har makeup-og hårhold,” siger Dr. Hamlet, en klinisk psykolog ved Child Mind Institute, i en artikel til Childmind.org ” hvis det er deres model for, hvad der er normalt, kan det være meget svært for deres selvtillid.”

en anden grund til, at depression er forbundet med sociale medier, kan være, hvad psykologer kalder forskydning – hvilket betyder, hvad teenagere ikke gør i løbet af tid, der er fordrevet af sociale medier. Dette inkluderer mental sundhedsfremmende aktiviteter såsom motion, søvn og udvikling af talenter.

“hvis du bruger meget tid på din telefon, har du mindre tid til aktiviteter, der kan opbygge tillid, en følelse af præstation og sammenhæng,” forklarer Dr. Hamlet. “Ja, du får en lille dopaminudbrud, når du får en anmeldelse eller et lignende på et billede eller en følgeanmodning. Men disse ting er vanedannende uden at være tilfredsstillende.”

søvn og lavt selvværd

en afgørende ting, som sociale medier kan fortrænge, er søvn. En nylig undersøgelse foretaget af pædiatriske forskere Scott, Biello og skov, der involverede næsten 12.000 unge, viste, at generelt var tungere brug af sociale medier forbundet med dårligere søvnmønstre. Meget høje brugere af sociale medier, for eksempel, var mere tilbøjelige end gennemsnitlige brugere til at rapportere sent søvnudbrud og vågne tider og problemer med at komme i søvn igen efter vågning om natten.

Child Mind Institute påpeger, at mangel på søvn kan påvirke teenagers humør negativt og evne til at regulere følelser og komme sammen med voksne. Søvn og depression kan blive en ond spiral, da mangel på søvn fører til depression og omvendt.

anden forskning viser, at 60 procent af de unge tjekker deres telefoner i timen før de går i seng. I gennemsnit fik de en time mindre søvn end jævnaldrende, der ikke brugte deres telefoner før sengetid. Det blå lys fra elektroniske skærme er kendt for at forstyrre søvn, og kontrol af sociale medier lokker ikke sindet til at slappe af.

giftige sociale medier opdrætter dårlig opførsel

desuden kan sociale medier være grobund for giftig adfærd. Nogle af disse omfatter:

• narcissisme-sociale medier kan tilskynde til selvbesættelse. Du har uden tvivl set folk fikseret på at få den perfekte ‘selfie’ til deres sociale konti. Facebook, i særdeleshed, har angiveligt forårsaget, hvad forskere kalder et kontekstkollaps, hvor brugerne bliver låst fast i en enkelt persona og “selvredigerer”, hvad de deler på sociale medier for at overholde denne persona. Men selvoptagethed står i skarp kontrast til den indstilling Kristus kalder os til – et uselvisk ønske om at sætte Gud først og elske og tjene andre (Mark 12: 30-31).

anonymiteten og afstanden, som onlinemiljøet giver, kan også styrke adfærd, som folk måske ikke overvejer i ansigt til ansigt-interaktioner. Eksempel:

• løgne – i deres bestræbelser på at skildre en bestemt persona lyver folk åbenlyst om deres liv eller fordrejer sandheden. Andre foregiver at være en anden, nogle gange ved at stjæle identiteter.
• mobning – mere end en tredjedel af de unge bliver mobbet online, ifølge en undersøgelse fra 2018 af 1,000 unge af mental sundhedsorganisation ReachOut Australia. De fandt også, at rapporteret cybermobning var fordoblet på 12 måneder blandt 14 til 16-årige.
• spionage – sociale medier er en nem platform for nysgerrige øjne. Opretholdelse af privatlivets fred er en stigende bekymring. Ifølge børns digitale sikkerhedsorganisation GuardChild mener 39 procent af teenagere og teenagere, at deres online aktivitet er privat fra alle. Fireogtyve procent af brugere af sociale medier rapporterede, at de slet ikke var sikre på at bruge privatlivsindstillinger.
• Stalking – cyberstalking chikanerer adfærd ved hjælp af en online platform. Det kan omfatte trusler, kryptiske meddelelser og seksuel insinuation, normalt med et mål om at skabe frygt eller intimidering. For eksempel, voksne rovdyr kan oprette falske profiler, foregiver at være en ung person til at blive venner og få tillid hos unge online. Et australsk regeringsudvalg for Cybersafety fandt ud af, at unge australiere synes usikre på, hvad cyberforfølgelse indebærer.

‘Synes godt om ‘få dig ikke til at føle dig lykkeligere

mens du får’ likes ‘ på sociale medieindlæg, kan det give en kortvarig høj, undersøgelser har vist, at de ikke gør folk lykkeligere.

en undersøgelse fra 2017 af British Psychological Society fandt, at modtagelse af likes ikke fik folk til at føle sig bedre om sig selv eller løfte stemningen, når de var nede. Studieforfatter Dr. Martin Graff sagde: “Selvom dette kun er en relativt lille undersøgelse, viser resultaterne, at måderne, vi interagerer med sociale medier, kan påvirke, hvordan vi har det og ikke altid positivt.”

Evaluer alt, hvad du deler på sociale medier

mens meget af det, der deles på sociale medier, virker harmløst, er det værd at huske, at ikke alle har gode intentioner. Sociale stillinger kan gøre stor foder til internet trolde, cyber-bøller og, værre endnu, pædofile. Meget omhu bør tages.

det er tænkeligt, at din unges indlæg kunne komme i hænderne på de forkerte mennesker. En udslæt beslutning om at sende et afslørende billede, for eksempel, kan føre til langsigtet beklagelse, når det dukker op i en søgning fra en arbejdsgiver.

i et forsøg på at holde vores studerende sikkert online, ACC sekundære studerende er uddannet på ansvarlig brug af sociale medier og teknologi. Det er vigtigt, at forældre model ansvarlig brug i deres hjem også.

! Din triste bro. ser understøtter ikke de fantastiske videoer : (.

Positive vaner til at øge lykke og bekæmpe lavt selvværd

sociale medier vil sandsynligvis ikke hjælpe dit barn med at udvikle selvværd. Men der er bevist ting, du kan gøre for at bekæmpe lavt selvværd og reducere risikoen for angst og depression.

gør hvad du elsker

den australske og Sjællandske Mental Health Association bemærk, at gør underholdende aktiviteter, som hobbyer eller sport, er forbundet med reduceret stress og bedre psykologisk funktion. De forklarer, at Kreative eller engagerende hobbyer kan have lignende virkninger for motion på hjernen og mental sundhed.

hjælpe andre i dit samfund

en overvældende mængde beviser viser, at bidrage til andres liv har mange fordele. For eksempel kan frivilligt arbejde give dig en følelse af formål, øge selvværd, reducere stress, lindre symptomer på depression og bekæmpe ensomhed. Som Jesus påpegede, er det mere velsignet at give end at modtage (ApG 20:35).

Søg sunde venskaber

gode venskaber hjælper med at forhindre ensomhed og giver en følelse af tilhørsforhold og formål. De er forbundet med højere niveauer af lykke og selvværd, og reduceret stress og risiko for depression. Youth Central har gode råd om at få venner.

at have en følelse af mening

at vide, at vores liv har betydning, er afgørende for selvværd. Dette er ikke overraskende, da Gud skabte os til et formål (Ef 2:10). Denne sandhed er blevet bekræftet af forskning. For eksempel fandt denne undersøgelse fra 2015, at folk, der følte, at de var en del af noget større end dem selv, havde en tendens til at opføre sig mere velvilligt og generøst over for andre.

motion øger lykke

forbindelsen mellem regelmæssig motion og bedre mental sundhed er veletableret. Regelmæssige motionister har større følelsesmæssig velvære og lavere psykisk sygdom. Motion øger humør, hjælper med søvn og hjælper med at lære, samt forbedre fysisk sundhed.

se hvad du spiser

talrige undersøgelser har vist, at hvad du spiser påvirker, hvordan du føler. Det bør ikke være overraskende, da feel-good kemikalier er lavet af nerveceller. Sunde valg er som premium brændstof til voksende hjerner.

For yderligere tips, PositivePsychology.com har en stor liste af selvværd øge regneark, og dette WikiHow indlæg giver strategier for håndtering af fastlåste overbevisninger og tanker, som kan være medvirkende til at ringe selvværd.

sammenfattende mener jeg bestemt ikke at fremstille sociale medier som onde. Jeg vil dog fremhæve vigtigheden af moderering og øge bevidstheden om risici. Med ungdomsdepression og angst er et så alvorligt problem, et fokus på positive måder at opbygge sund selvtillid på er afgørende.

ved at sikre, at dit barn bruger sociale medier i balance – som en del af en livsstil, der omfatter aktiviteter som motion, søvn, tilbringe tid sammen med venner og tjene andre – har dit barn den bedste chance for at blive den gudfrygtige unge mand eller kvinde, de var designet til at være.