Timing er alt—især når det kommer til muskelvækst. Og mens nogle træningsretningslinjer allerede foreslår at spise protein under eller umiddelbart efter modstandstræning for at opbygge bulk, spekulerede en ny undersøgelse—offentliggjort i ernæring & metabolisme—på, om dit indtagsmønster i løbet af dagen også betyder noget.

for at få nedturen på det bedste tidspunkt at spise protein bad forskere en gruppe mænd om at gøre benforlængelser og derefter følge et af tre valleproteinregimer: 10 gram hver 1,5 time; 20 gram hver 3.time; eller 40 gram hver 6. time.

de fandt ud af, at muskelopbygningspotentialet (også kendt som netproteinbalancen) hos mænd, der spiste protein hver 3.time, var moderat større end 6-timers gruppen og lidt bedre end 1,5-timers gruppen. Og hvis dette mønster af opbevaring af protein holdt op i det lange løb, ville det i sidste ende blive “spejlet af gevinster i muskelmasse”, sagde hovedforfatter Daniel Moore.

undersøgelsen blev kun udført i en dag, så er det nok til at retfærdiggøre at ændre din proteinplan? Eventuel. Forskerne pegede på andre undersøgelser, der viste mindre proteinnedbrydning og mere proteinopbevaring, når folk spiste protein hele dagen. Men bundlinjen er at følge de nuværende retningslinjer for proteinindtag, blandet med en vis sund fornuft:

• spis nok protein i løbet af dagen til din vægt og aktivitetsniveau.
• Spis 20-25 gram protein under eller umiddelbart efter din træning.
• spred resten af proteinet hele dagen for at holde din krop brændt i et jævnt tempo.

for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!