Selena Mariegomes, den amerikanske skuespillerinde cum pop sensation, er en inspiration for mange, når det kommer til fitness. Den 26-årige Troldmandsof vakkelvorne stedstjerne har været et mål for online trolde, efter at herinstagram-fotos viste hendes kurvede krop, mens hun var på ferie. I en sammenhæng afslørede Gomes, at hun tog på i vægt, fordi hun blev diagnosticeret medlupus. Hun fokuserede på hendes mentale og fysiske sundhed, samt ændre hendes spisevaner ved at skære ud usunde, forarbejdede fødevarer. På trods af sin travle tidsplan trænede Selena hårdt hver dag for at nå sine fitnessmål. Her er hvordan Come & få det sanger opretholder forsonet krop.

Selena kropsmålinger

• højde: 165 cm (5’5″); Vægt: 125-130 lb
• Bust: 34″; talje: 24″; hofter: 36″

Selena Gomes træningsrutine

for at reducere vægten og opretholde en mager og fræk form har Gomes arbejdet med berømthedstræner Amy Rosoff Davis. Selena træner 3-5 dage om ugen på en regelmæssiggrundlag og 6-7 dage om ugen, når hun er på tur.

hun lovesdoing Pilates for konditionering hendes mavemuskler og udvikle en strongcore. Bortset fra Pilates blander hun toningøvelser med stretching og cardiofor at opbygge udholdenhed og styrke.

hun har en velafbalanceret træning regime, der også omfatter yoga, dans og butt-toningøvelser. Amy indrømmer, at hun ikke stoler på skalaer og aldrig har vejetgomese, fordi hun tror på at arbejde hårdt og spise godt for at opnå et bedre udseende.

Selena træning til vægttab

dag 1

Gørkredsløb i 20 minutter

• opvarmning
• SpotJogging/Jogging
• knebøj
• Lunges
• jumpingjacks
• strækker sig

Dag 2

Udfør kredsløbeti 20 minutter

• opvarmning
• JumpingJacks
• knebøj
• Lunges
• PushUps
• Crunches
• Jogging
• stræk

dag 3

Udfør følgendeøvelser på 30-45 minutter

• opvarmning
• Kredsløbtræning

dag 4

Gørkredsløb på 60 minutter

• opvarmning
• Pilates

dag 5

hviledag

Dag 6

Udfør kredsløbeti 60 minutter

• opvarmning
• Yoga
• Meditation

dag 7

hviledag

Selena Gomes kost

Amy gør det ikketro på at nægte Selena hendes yndlings godbidder og lader hende nyde mad imoderation. Hun hjalp Selena med at foretage ændringer, bytte fastfood med mere fuldfoder, og understreger i at træffe sundere valg. Selena holder sig selvhydratiseret med vand og har endda en flaske vand i sit badeværelse.

her er en prøve diætplan svarende til den efterfulgt af Selena Gomes.

• morgenmad: halvdelen af en burrito indeholdendehorisont, avocado, røræg, bønner og ris; eller granola og fuldfedtgræsk yoghurt
• frokost: Salat af avocado, kalkun,bønner sammen med en dressing af olivenolie, citronsaft, Dijon sennep og rød vineddike
• middag: teriyaki skål indeholdendeasian-marineret agurk, avocado, teriyaki sauce over ris og kylling eller laks;eller sushi