det kan være svært at vide, hvordan man snakker med folk, når man har social angstlidelse (SAD). Selv efter at have fået behandling, kan du opleve, at du mangler nogle af de sociale færdigheder, der er nødvendige for at få forbindelse med mennesker effektivt. Det er en forhindring, at mange mennesker med trist ansigt, men en, der kan overvindes med lidt tålmodighed, øve sig, og indsigt.

sociale Præstationsunderskud

en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of Angst Disorders forsøgte at afgøre, om mennesker med SAD faktisk var mindre dygtige i sociale interaktioner eller bare troede, at de er det.

det er snarere som at holde en tale, du troede, du rodede sammen, men beskeden kom stadig igennem.

hos mennesker med SAD var resultatet noget anderledes. Hvad forskerne fandt var, at personer med lidelsen havde sociale præstationsunderskud, i det væsentlige huller i deres kommunikationsevner, der begrænsede, hvor godt de kunne interagere med andre.

dette ville være beslægtet med at holde en tale uden at kende dit emne eller til hvem du talte. Uden disse centrale referencepunkter ville det være svært at vide, hvordan man handler eller reagerer korrekt.

træningstips til sociale færdigheder

mange mennesker med SAD har undgået at tale med andre det meste af deres liv. Selv når de endelig er i stand til at kontrollere deres angst, de aner ofte ikke, hvordan man starter en samtale, læse kropssprog, eller identificere sociale signaler.

der er nogle tips, der kan hjælpe. Målet er at lære dig, at kommunikation handler om mere end bare at tale. Som enhver ny oplevelse kan der være stress og lejlighedsvis gaffe, når du først starter, og det er vigtigt at erkende, at dette er normalt. Ved blot at være til stede vil tingene blive bedre, undertiden usynligt, når du bliver mere vant til sociale situationer.

nedenfor er en række teknikker til at prøve, der kan hjælpe.

brug lidt energi

fysisk træning kan hjælpe dig med at nedbryde noget af den energi, der ellers ville brænde din angst. Prøv at finde en træning, du nyder, og som øger din puls. I det lange løb har fysisk træning vist sig at mindske angst og depression og samtidig øge det generelle humør.

du kan begynde at føle de stressaflastende virkninger af træning efter kun en session. Prøv at arbejde op en sved før din næste sociale udflugt og observere, hvordan du føler—måske du er mindre nervøs fører op til, i løbet af, eller efter begivenheden.

start i det små

hvis du er på fest eller i en stor gruppe, kan socialt samvær føles særligt overvældende. Prøv ikke at være hård mod dig selv, hvis der er mange mennesker i rummet, og du ikke har talt med de fleste af dem. Hvis du allerede kender en eller to personer, kan du starte med at tale med dem.

hvis du slapper af og fokuserer på at hygge dig, er det sandsynligt, at andre også starter samtaler med dig.

brug selvhjælpsværktøjer

prøv at komme med et mantra eller et ord eller en sætning, som du kan gentage for dig selv, når du føler dig stresset. Måske gentager du dig selv, “Jeg er rolig,” eller “jeg kan slappe af.”Du kan sige noget, der minder dig om, at du ikke er i nogen reel, fysisk fare.

tag nogle dybe vejrtrækninger. Dyb vejrtrækning beroliger dit nervesystem og kan reducere “kamp-eller-flugt” – svaret, der ofte opstår, når mennesker med SAD bliver overvældede. Prøv at trække vejret dybt, hold det i et par sekunder og slip det.

undgå at bruge alkohol til at klare

det er fristende at bruge alkohol eller andre stoffer til at klare social angst, især hvis du tror, at et stof vil gøre dig mere snakkesalig eller mere social.

stoffer, der påvirker dit humør, som alkohol, kan let få dig til at føle dig mere nervøs for at interagere med andre. Alkohol kan også bidrage til følelser af irritabilitet og depression.

du er også mindre tilbøjelige til at handle som dig selv, hvis du misbruger et stof. Folk kan ofte fortælle, om nogen er deres autentiske selv, eller om de er under påvirkning af alkohol eller stoffer—det er bedst at være dig selv.

Bemærk kropssprog

hvis du vil angive, at du er åben for socialt samvær, skal du undgå at se ned på gulvet eller på din telefon. Prøv at stå med god kropsholdning, arme ved din side og endda et lille smil på dit ansigt. Folk tager dette som et tegn på, at du er venlig og tilgængelig til samtale.

du kan muligvis få en fornemmelse—blot ved at se på nogen—om de er interesserede i at have en afslappet samtale. Tag et kig på deres kropssprog.

nogle mennesker kan se ud som om de ikke er tilgængelige. Måske er de på deres telefon, kigger ned, og deres kropssprog indikerer, at de er lukket. Hvis dette er tilfældet, er der ingen grund til at tvinge en social interaktion. Måske venter du et øjeblik for at se, om deres kropssprog ændrer sig. Eller du kan sikkert antage, at de ikke er i humør til at tale lige nu—og det er OK.

selvpleje

hvis du har social angst, ved du, at sociale interaktioner kræver meget energi. Det er vigtigt, at du genopfylder din energi og din mentale sundhed, når du interagerer med mennesker.

Tillykke dig selv for at sætte dig selv derude—det er ikke let, og du forbedrer dine sociale færdigheder hver gang du bruger dem. Sørg for at tage dig tid til at slappe af. Selvpleje ser anderledes ud for alle, men nogle ideer inkluderer:

• at se din yndlingsfilm
• madlavning af et nærende måltid
• at tage et varmt bad
• gå en lang tur i naturen
• få en massage

selvpleje betyder også ikke at være hård mod dig selv. Hvis du har en tendens til at afspille enhver social interaktion i dit sind, kritisere dig selv for det, du sagde eller ikke sagde, så prøv at aflede denne energi og gøre noget andet i stedet.

hvordan man snakker med folk

samtale er en færdighed, ligesom at cykle; jo mere du gør det, jo bedre bliver du. Du kan starte samtaler næsten hvor som helst—venter i kø i købmanden, gå i en park, eller snuppe en drink på din lokale kaffebar.

vær respektfuld

hvis du ønsker at starte en samtale eller deltage i en, der allerede sker, skal du være så høflig som muligt. Det betyder ikke at afbryde en anden, når de taler. Prøv at matche lydstyrken på din stemme med dit miljø (hvis du er indendørs, skal du bruge din “indendørs stemme”).

at forlade en samtale skal også være så yndefuld som muligt. Selv efter en lille samtale reagerer folk generelt godt, hvis du siger “Hav en god dag” eller “det var rart at tale med dig” efter en social interaktion.

vær ikke bange for at starte samtalen

hvis en anden ikke starter samtalen, skal du ikke være bange for at starte den selv! Hvis du står i kø, for eksempel, det er en fantastisk mulighed for at oprette forbindelse til nogen, da du sandsynligvis vil stå der i flere minutter, før du begge skifter placering.

det er en god ide at have nogle samtale startere i tankerne. For eksempel, mange mennesker taler afslappet om vejret, især hvis vejret har været usædvanligt eller uforudsigeligt.

uanset hvad emnet er, at du starter med, husk at samtaler er flydende.

Lyt til, hvad den anden person siger, og vær fleksibel, når det kommer til emner. Så længe du har det godt med at engagere dig med denne person og føle dig sikker på at tale om et emne, du kan lade samtalen flyde naturligt.

du kan prøve at starte en samtale med en person, der ikke reagerer. Det er også OK. Forskning viser, at mens fremmede ofte ignorerer hinanden i offentlige rum, de fleste af os føler os mere positive efter at have interageret med en anden person. Så det er det værd at prøve at få forbindelse med andre mennesker, selvom det ikke fungerer.

Vær dig selv

mens du måske har nogle small talk-emner i dit hoved, skal du ikke være bange for at udtrykke ærlige og reelle meninger. Folk har en tendens til at foretrække ægte interaktioner end en skabelon til samtale.

Stil spørgsmål

en undersøgelse viste, at der er en forbindelse mellem spørgsmål og smag: samtalepartnere, der stillede spørgsmål og opfølgende spørgsmål, var mere lide end samtalepartnere, der slet ikke stillede spørgsmål.

måske baserer du dit spørgsmål ud fra en fælles interesse. For eksempel, hvis du begge er i samme kaffebar, kan du spørge dem, hvad deres yndlingsdrink er at bestille. Eller hvis du er på en koncert, spørger du måske personen, hvor længe de har været fan af den musikalske kunstner.

her igen er kropssprog nøglen. Ansigt personen, når du taler til dem, så meget som muligt, mens du stadig respekterer deres personlige rum. Få øjenkontakt. Du kan tilføje et nik eller et smil her og der, mens du lytter og reagerer på, hvad de siger.

undgå Overtænkning

du kan være nervøs under samtalen. En undersøgelse observerede, at folk konsekvent undervurderede, hvor meget de faktisk kunne lide af deres samtalepartnere—et fænomen forskere opfandt, “The liking gap.”

prøv ikke at overtænke det. Hvis du finder ud af, at du har tanker som: “jeg tror ikke, de kan lide mig,” eller “jeg har lyst til at lyde så dum lige nu,” prøv at give slip på negativiteten, tag et åndedrag, og fokuser igen på, hvad den anden person siger. Vær i øjeblikket.

selv de mindste interaktioner kan blive til venligere møder og gode samtaler. Men ikke alle samtaler skal være lange eller dybtgående. Lad oplevelsen være, hvad den er—uanset hvor stor eller lille—og se frem til din næste mulighed for at tale med nogen.

samtaler med aktiviteter hjælper med at undgå tørre samtaler

for at overvinde tørre samtaler skal du sætte dig selv i situationer, hvor du kan kombinere samtale med aktivitet. Inviter en person til at slutte sig til dig et sted, hvor du kan bevæge dig rundt eller fokusere på en aktivitet, hvis der nogensinde er en hik i samtalen.

mens frokoster eller middage kan være OK, er der virkelig ingen steder at vende, hvis samtalen løber tør (andet end at kommentere maden eller omgivelserne). I stedet overveje disse muligheder:

• deltager i en sportsbegivenhed
• deltager i en trænings-eller yogaklasse
• spiller en sport eller endda et simpelt brætspil
• Shopping sammen
• tager en tur eller en vandretur
• besøger en børnehave eller et landmandsmarked

at udføre disse aktiviteter sammen kan hjælpe med at stimulere samtale og fjerne noget af presset fra frem og tilbage volley af samtale.

øv ikke-verbal kommunikation

mennesker med SAD har tendens til at være uvidende om kommunikationens fysiske karakter. Som resultat, de kan skabe barrierer, der antyder, at de er distraherede, uinteresseret, eller uheldig.

disse adfærd kan omfatte:

• manglende evne til at opretholde øjenkontakt
• taler for blødt, for hurtigt eller med en usikker tone
• står for langt væk
• smiler for meget eller for lidt
• Slouching eller holde dine arme krydsede
• ser ned

Kropssprogbevidsthed går langt. Du kan bedre kommunikere med andre ved blot at skabe øjenkontakt, smile forsigtigt og stå med din hage niveau til jorden og dine arme ved din side.

faktisk er god kropsholdning forbundet med at føle sig mere selvsikker. En undersøgelse viste, at deltagere, der sad oprejst, med god kropsholdning, i længere tid, rapporterede at føle sig mere selvsikker og havde højere niveauer af selvværd end dem, der sad, faldt, med dårlig kropsholdning.

et ord fra Meget godt

dette er blot nogle få af de tip, der kan hjælpe dig på vej til at blive socialt interaktiv, når du lever med social angstlidelse. I sidste ende er det vigtigste at huske, at der vil ske fejl, og du bliver nødt til at tilgive dig selv. Vi har alle sociale uheld-det er menneskeligt-men det er kun ved at lave fejl, at vi kan lære og forbedre.